4/20/2018 Oboseala cronica - Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal

Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal (/) ☏ 0745 158 526 /   0720 410 406 (http://www.facebook.com
(mailto:info@gimnas
(https://www.you

ACASA (/) DESPRE MINE (/DESPRE-MINE.HTML) SANATATE INTIMA (/SANATATE-INTIMA.HTML)

SANATATE HORMONALA (/SANATATE-HORMONALA.HTML) ARTICOLE (/ARTICOLE.HTML) PROGRAM (/PROGRAM.HTML) CONTACT (/CONTACT.HTML)

OBOSEALA CRONICA
Va recunoasteti? (Minitest de oboseala)

1. Ametesc des, simt deseori senzatia de lesin sau am stari de confuzie frecvente
2. Dupa ce ma dau jos din pat sau dupa ce ma aplec dupa ceva, simt ca lumea se roteste cu mine (hipotensiune ortostatica).
3. Am cearcane in jurul ochilor.
4. Unghiile mele se rup, parul mi se rupe si este uscat, pielea este uscata si arat mai in varsta.
5. Ma simt franta de oboseala, sunt "descarcata" emotional si fizic, parca a trecut un tren peste mine.
6. Ma imbolnavesc rapid, apar adesea: raceli, tuse, astm, bronsite, herpes, candida, cistita, conjunctivita, sinuzita, alergii, infectii, acnee.
7. Ma ingras fara motiv, mai ales pe abdomen si in jurul taliei.
8. Tanjesc dupa alimente dulci, carbohidrati (ciocolata, prajituri, paste, paine) sau alimente sarate.
9. Treburile la servici/casnice si ingrijirea familiei ma obosesc excesiv si imi ocupa tot timpul, totul pare mai greu decat inainte.
10. Adesea tip la copil, sunt iritata, nerabdatoare si pesimista, fara motiv.
11. Ma trezesc foarte dimineata, chiar daca m-am dus din timp la culcare si am dormit suficient, nu functionez fara cafeaua de dimineata/dupa
pranz.
12. Vreau sa fiu lasata in pace, nu vreau iesiri in oras, sex sau petreceri.
13 Sunt franta, totusi nu pot dormi, am insomnie sau somn intrerupt, mai ales
intre 1 si 4.
14. Adesea simt o senzatie de sfaseala intre orele 14-17 si 20-22.
15. Nu-mi arde de miscare, de sport, iar dupa efort ma refac greu am,
traumatisme, febra musculara indelungata.
16. Simt o slabiciune musculara generala, mai ales la genunchi, dar ma simt
semnificativ mai bine dupa mese.
17. Adesea ma apuca plansul sau grija pentru cei dragi, fara motiv.
18. Testul de coagulare a sangelui a iesit in exces, ma invinetesc prea rapid, am
hemoroizi/varice.
19. Am o tensiune arteriala scazuta, nivel redus/instabil al zaharului din sange,
transpiratie in exces, greturi, voma, diaree (episoade de scaun moale cu
constipatie)
20. Am probleme cu tiroida (chiar daca ele au fost tratate).

Dacă ati bifat mai mult de 3 puncte din acest minitest de oboseala cronica inseamna aveti o oboseala de fond,
iar in cazul unui scor de peste 5 va pot confirma ca aveti oboseala cronica.

Sa discutam acum concret despre cauzele oboselii cronice si cum o putem preveni si trata.

Incapacitatea de a gestiona corect stresul se plateste scump, aceasta fiind o problema generala la adultii de peste 35/40 ani (75% dintre
adultii americani).

Suprarenalele, glandele endocrine aflate deasupra rinichilor, prin productia hormonului de stres numit cortizol (din punctul meu de vedere mai
corect ar fi sa-l numim hormon anti-stres), fiindca sustin adaptarea noastra la conditiile mereu actuale, pentru a putea face fata la diferite tipuri
de stres (muscatura de tantar, paraziti, boala cronica, doliu, stresul nuntii noastre, etc.).

Oboseala cronica (epuizarea) are simptome diferite si numeroase, si, de obicei, la inceput, nu sunt prezente toate. Simptomele apar
gradat in functie de nivelul de oboseala la care se ajunge progresiv.

Din pacate, exeperienta mea spune ca singurii doctori care au cunostinta de existenta dereglarilor suprarenale sunt cei care s-au
confruntat ei insisi cu aceasta problema. In rest, constat ca practica medicinei conventionale nu considera reala epuizarea suprarenalelor.

Clientii mei, cand se plang medicului lor legat de asemenea simptome, primesc in general recomandarea: "mancati mai putin si mai sanatos,
faceti mai mult sport si odihniti-va suficient"! Din pacate acestea sunt cele mai proaste sfaturi atunci cand cineva nu mai are rezerve pentru a
rezista la efort sau cand, datorita dereglarilor hormonale, nu mai poate dormi.

http://www.gimnasticaintima.ro/oboseala-cronica1.html 1/5
4/20/2018 Oboseala cronica - Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal
Singurul grad al oboselii cronice care este luat in serios de lumea medicala actuala este numit boala Addison, gradul cel mai grav (inseamna
practic blocarea suprarenalelor), dar, din pacate, in urma declansarii afectiunii Addison nu mai putem restabili sanatatea, ne ramane doar sa
suplimentam hormonii pentru toata viata.

Ce este "Oboseala cronica"?

Oboseala cronica, numita si epuizare suprarenala sau adrenal, precum si hypoadrenie, este un dezechilibru hormonal care are multe si variate
simptome. Cauza principala este stresul, strans corelat cu un stil de viata necorespunzator.

Persoanele diagnosticate cu oboseala cronica simt o permanenta oboseala si/sau letargie si se simt uneori atat de sleite de puteri incat sunt
depasite chiar si fata de activitatile cotidiene, de rutina.

Este de departe a fi o problema psihica, cum recent au speculat cercetatorii :).

Cauze

Stres, stres si iar stres...

Cu totii stim ca stresul nu ucide, dar ne poate insa imbolnavi grav. Oboseala cronica apare ca raspuns la stresul la care suntem expusi si de cele
mai multe ori apare lent, pe neobservate.
Nu orice forma de stres, ci numai stresul intens sau indelungat ne imbolnaveste. Capacitatea noastra de a face fata la stres este baza sanatatii
si a vietii. In situatii de stres cheia supravietuirii noastre este un hormon adrenal: cortizolul. Este numit si hormon de stres, dar cel mai
potrivit ar fi denumirea de "anti-stres".

Testeaza-ti aici nivelul de stress! (/testeaza-ti-nivelul-de-stress.html)

Ce face cortizolul pentru noi in stres?

ADAPTAREA!

Regleaza:

tensiunea arteriala si functiile cardiovasculare (nutrienti si oxigen)

insulina si glucoza (energia pentru celule)
functiile imune (raspunsul organismului la infectii)
metabolismul (arderile)

In situatii de stres, organismul are nevoie de mult mai multa energie.

Nu oricata, ci cu masura!
Aceasta nevoie ridicata este asigurata prin cortizolul produs excesiv de suprarenale. Daca situatia de stres nu tine decat cateva momente, ore,
eventual saptamani, totul este in regula si organismul nostru stie sa faca fata. Dar daca tine luni sau ani sau daca este extrem de intens (cum ar
fi perioada de sarcina si ingrijirea unui copil mic, eventual 2-3 copii veniti unu dupa celalalt) se poate ajunge foarte usor la dereglarea
suprarenalelor.

Dereglarea suprarenala are mai multe etape!

1. Alarma. In prima etapa cortexul suprarenal este stimulat sa produca cortizol in exces (alaturi de alti hormoni suprarenali). In etapa aceasta
ne simtim solicitati.
2. Rezistenta. In conditii de stres continuu pastram ridicat nivelul de cortizol, alaturi de alti hormoni adrenali, hormoni secretati pentru a
creste nivelurile de zahar din sange si tensiunea arteriala. Este o etapa in care ne simtim solicitati, chiar si agitati, dar ne adunam toate fortele
pentru a face fata solicitarilor.
3. Epuizarea. La un moment dat capacitatea organismului de a face fata la stres se epuizeaza. Capacitatea suprarenalelor de a produce
hormoni scade, astfel, de la nivelul excesiv de cortizol secretat, se ajunge la unul extrem de scazut. Se instaleaza o epuizare suprarenala,
ceea ce se manifesta prin toleranta scazuta la stres, epuizarea progresiva a fizicului si psihicului, diferite boli si rareori colaps total (boala
Addison).

Variatiile cortizolului provoaca un efect domino

Indiferent daca suntem in Rezistenta sau Epuizare, schimbarile de cortizol provoaca o complexa schimbare hormonala:

cortizolul ridicat sau instabil pe parcursul zilei, mai ales in perioada serii, reduce capacitatea de odihna a organismului, provoaca
dificultati la adormire si se manifesta prin oboseala;

http://www.gimnasticaintima.ro/oboseala-cronica1.html 2/5
4/20/2018 Oboseala cronica - Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal
cortizolul ridicat mobilizeaza un nivel ridicat de inzulina in sange, care poate duce la rezistenta de inzulina (antecamera diabetului),
glicemie instabila, hipoglicemie si provoaca o productie marita de hormoni androgeni, cauza principala in cazul ciclurilor anovulatorii,
infertilitatatii, pilozitatii, acneei, caderii parului, sindromului ovarelor polichistice;
datorita cortizolului ridicat se produc mai putini hormoni sexuali (estrogen, progesteron, testosteron, DHEA) provocand oboseala,
scaderea interesului sexual, aspect imbatranit, riduri, probleme cu articulatii, etc.
nivelul ridicat de cortizol produce mai putini hormoni tiroidieni, mascand simptome ale hipotiroidismului: oboseala, letargie, depresie,
digestie deranjata, metabolism incetinit, surplus de greutate, chiar daca analizele inca sunt in limite normale.
in situatii de stres sustinut, ca sa avem cortizol tot timpul, acesta fura din pregnelonona si progesteronul disponibili (sunt prehormonii lui,
vezi figura mai jos) si in plus, blocheaza activitatea acestora, situatie ce duce la lipsa de interes pentru micile bucurii sau socializare
(deficienta de substante neurichimice necesare starii de fericire), probleme de memorie, sindrom premenstrual, dureri musculare sau
articulare, reducerea mobilitatii sau dominanta estrogenica, insemnand un potential crescut de proliferare excesiva: hiperplazie
endometriala, menstruatie abundenta, aparitia tumorilor benigne sau maligne;
cortizolul permanent ridicat poate provoca rezistenta la nivelul de organelor (ovare, tiroida si pancreas), perturba nivelul energetic si
suspenda reproductia;
in faza de epuizare, cand ramanem fara cortisol, stresul este aproape intolerabil, putand duce chiar la deces!

Cine sunt cel mai expusi?

Femeile ce au nascut, sportivii de performanta, practicantii de sporturi extreme, alcoolicii, workoholicii, oamenii in depresie, cei care practica
diete de slabit dese, cei cu atacuri de panica.

Care sunt cele mai "nocive" forme de stres?

Suparare. Oboseala permanenta. Boala cronica. Infectie cronica. Durere cronica. Depresie. Exces de sport. Emotiile de teama si culpa.
Intolerante alimentare (gluten, lactoza, etc). Glucoza serica scazuta. Probleme de absorbtie intestinala. Probleme digestive. Expunere la toxine
(disruptori hormonali, metale grele, mercur, brom, fluor). Relatie de cuplu nefericita. Stres mare sau sustinut. Ingrijorari permanente. Prea multe
ganduri (procese mentale in background). Interventie chirurgicala. Lipsa de somn. Consumul de zahar exagerat. Consumul ridicat de
carbohidrati simpli si grasimi hidrogenate, aditivi sintetici. Consumul exagerat de cafea. Lipsa de odihna (recreere). Devierea ritmului circadian.

Ulei pe foc!

Fara anumite vitamine, minerale si enzime sistemul hormonal pur si simplu nu poate functiona.
In lumea civilizata majoritatea femeilor intre 35 si 40 ani incep sa arate un grad oarecare de oboseala. Pot fi femei cu cariera de succes sau
casnice - aspectele comune la ele fiind: stilul de viata, alimentatia, suprasolicitare fizica sau sedentarism, lipsa de odihna, lipsa de relaxare
mentala.

Solutiile, evident, nu vor fi stimulantele, analgezicele sau antidepresantele!

Faceti aici testul de exces sau deficienta de cortizol. (/)

Iesirea din Oboseala cronica

Revenirea din oboseala cronica poate dura 6 luni sau chiar mai mult. Posibil sa se intample cu suisuri si coborasuri: exact cand deja incepeti sa
va simtiti bine sa apara din nou semne de oboseala, insomnie, probleme menstruale sau altele.

Abordarea este partial diferita in exces de cortizol fata de deficitul de cortizol, insa, pe de alta parte, e posibil sa ti se para ca prezinti ambele
situatii, eventual de mai multe ori pe zi.
Nici o problema, nivelurile de cortizol variaza in timpul zilei, asa cum vei vedea.

In mod normal dimineata cortizolul ne trezeste, si seara, datorita nivelului scazut, ne apuca somnul. La persoane suprasolicitate posibil sa se
intample altfel. Adesea au dificultati la trezire, mai multe suisuri si coborasuri de energie in timpul zilei, iar seara posibil sa aiba dificultati in
adormire (chiar daca se simt obositi) sau sa aiba un somn insuficient de odihnitor. Pentru reechilibrarea nivelului de cortizol trebuie sa avem in
vedere in primul rand o schimbare in stilul de viata, insa, avand in vedre complexitatea cauzelor, actiunile terapeutice trebuie mearga in mai
multe linii paralele.

Identificarea si eliminarea surselor principale de stres:

Asigurati momentele necesare de odihna si reglati bioritmul spre normal

renuntati la activitati si linistiti-va periodic mintea (meditatie, yoga, contemplare);

faceti cunostinta cu emotiile proprii (NLP, Theta healing)

http://www.gimnasticaintima.ro/oboseala-cronica1.html 3/5
4/20/2018 Oboseala cronica - Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal
reconectati-va cu natura (plimbari zilnice in parc, weekenduri in afara orasului si aglomeratiei);
apelati la o practica de eliberare somato-emotionala (homeopatie, terapie craniosacrala, rasoterapie, masaj, Yumeiho, osteopatie,
qigong, Acces bars);
culcati-va in jului orei 22.00 si dormiti pana si oricat puteti;
faceti zilnic activitati ce va aduc bucurie (jocuri, prieteni, familie, relaxare activa, muzica, distractie, hobby, dans);
introduceti odihna si recreerea planificata in fiecare zi;
nu exagerati niciodata (opriti-va din timp din orice activitate ce ar putea duce a exces);
faceti miscare de 2-3 ori pe saptamana( exclus sporturi intense sau alergat, ce poate duce la epuizare); faceti yoga, do in, qi gong, etc.;

Somn profund, suficient si odihnitor (extrem de imortant, de la inceput):

inainte de culcare cu 2-3 ore sa nu ma faceti activitati solicitante fizic, mental sau emotional
inainte de culcare de preferat sa mancati legume, sa ocoliti fructele, fainoasele, dulciurile, sa mancati cu 2-3 ore inainte de culcare
seara dupa intuneric sa folositi mai putine ecrane sau sa instalati un program care schimba cromatica ecranului la intuneric si sa folositi
lumini calde in interior (ocoliti vizitele in mall-uri);
ocoliti cofeina si bauturile energizante (de orice fel, mai ales dupa ora 15.00);
seara diminuati luminozitatea in camera in care veti dormi;
folositi una din urmatoarele suplimente: ashwanganda, passiflora, paducel, valeriana, melatonina

Plante, vitamine si minerale, enzime si hormoni naturali care s-ar putea sa te ajute:
crema de progesteron natural
lemn dulce
B complex + extra B6
Magnezium
vitamina C
vitamina E
vitamina D3
zinc si seleniu
antioxidant (rezervatrol din afine sau struguri);
planta adaptogena: rhodiola, ginseng, ganoderma (una sau toate)
fosfatidilserina
ulei de peste sau krill (vegetarieni ulei de in)
L-teanina
L-lizina si L-arginina
L-tirozina
Suplimente si dozajul lor se poate stabili individual la o consultatie. (/consultatie-echilibru-hormonal.html)

Alimentatia corespunzatoare:
4-5 mese pe zi: 3 principale, 2 snacksuri (in oboseala este important aportul de energie):

mic dejun inainte de 10, obligatoriu, ideal bogat in proteine si grasimi (ochiuri, seminte uleioase, avocado, seminte chia, canepa,
spirulina, etc.);
pranz cat mai repede, intre 11-12, si o gustare la 2-3 amiaza;
cina la 6, iar la culcare numai cateva gurite de mancare pentru alungarea foamei (pot fi si fructe daca au index glicemic mai
scazut, dar cel mai bine ar fi legume, crude sau preparate, sau o cana mare de bautura fermentata pentru cei care pot dormi
dupa);
daca adormiti mai greu sau va treziti noaptea, atunci consumati inaine de culcare putine proteine si grasime (seminte, branza);
consumati mai multe proteine vegetale si grasimi presate la rece, mai putini carbohidrati (faina alba si grasimi hidrogenate deloc);
luati carbohidrati din fructe si cereale integrale (zahar, miere, curmale, pepene mai putin sau deloc - au index glicemic foarte ridicat);
consumati sare de mare, himalaya sau cel mai bine sare de guerande, oricat cere organismul (fiindca productia de aldosteron este
scazuta) sau orice sare (evitati categoric natrium clorid! sau kalium clorid); in cazuri mai grave de oboseala cronica sarea este
recomandata si in apa de baut la micul dejun;
consumati, daca puteti, suplimente organice (spirulina, clorela, maca, boabe cacao, goji, acai)
In oboseala suprarenala, diata ideala contine:

40% legume, din care minim jumatate crude;

10-20% leguminoase si seminte;
10-20% alimente de provenienta animalica (oua, icre, peste, carne fara hormoni!);
20% grasimi bune (ulei de cocos, canepa, seminte de struguri, de orez, susan, in, unt de cacao, etc. obtinute la rece, adaugate in
salate sau supe, in momentul consumului,in alimente cu temperatura sub 40grade Celsius);
10-15% fructe proaspete (mai putin cele cu index glicemic foarte ridicat: curmale, smochine, banane, pepene).

http://www.gimnasticaintima.ro/oboseala-cronica1.html 4/5
4/20/2018 Oboseala cronica - Gimnastica Intima & Echilibru Hormonal
la nevoie, completati alimentatia cu enzime digestive;
evitati painea (cea alba cu drojdie este exclusa) si atentie la produsele cu gluten;
evitati alimentele cu index glicemic ridicat (faina alba, porumb, cartofi, curmale);
evitati grasimile trans (prajeli, ulei de palmier, margarina, uleiuri hidrogenate);
sa nu mancati zaharuri (cofetarie-patiserie-braserie clasica) sau fructe prea bogate in zahar;
programati mesele in asa fel incat sa va sustina inainte de caderea nivelului de cortizol.

CREATE A FREE WEBSITE POWERED BY

http://www.gimnasticaintima.ro/oboseala-cronica1.html 5/5