ELEVĂ: POCOL ALESIA-CARINA

PROFESOR: POCOL IOANA

Hormonii de stres
 Stresul… inamicul nostru numărul unu!

Adaptarea în fața stresului reprezintă însă o prioritate

în viața noastră deoarece stresul reprezintă o

perturbare a homeostaziei, un proces important ce

menține un mediu intern stabil, sau, mai bine spus,

menține o stare de echilibru. La majoritatea

mamiferelor, sistemul nervos autonom și axa

hipotalamo-hipofizo-suprarenală sunt principalele

sisteme care răspund la stres.

 Răspunsul cel mai rapid la stres este dat de

sistemul nervos autonom care poate provoca

modificări imediate ale stărilor fiziologice cum ar fi

creșterea ritmului cardiac și tensiunea arterială, prin

excitația sistemului cardiovascular. De reținut este

faptul că excitația sistemului nervos autonom scade

rapid.
Cortizolul
 Cortizolul este cunoscut ca un hormon al stresului

care participă, de asemenea, la homeostazie prin

menținerea: tensiunii arteriale, sistemului imunitar,

metabolismului proteinelor și al glucidelor și prin

acțiunea antiinflamatoare. Este important de reținut

faptul că o scădere a cortizolului duce la boala

Addison, în timp ce supraproducția de cortizol este

corelată cu sindromul Cushing.

 Corpul uman expus la niveluri ridicate de

cortizol pentru o perioadă lungă de timp poate duce

la apariția sindromului Cushing. Printre semnele și

simptomele frecvente ce apar în prezența unui exces

de cortizol include creșterea în greutate, în special la

nivelul feței și al abdomenului, diabet, hipertensiune

arterială, hirsutism la femei, slăbiciune musculară

precum și osteoporoză.
 Pe de altă parte, boala Addison, o boală

autoimună, este o afecțiune rară ce se caracterizează

prin distrugerea bilaterală a cortexului suprarenal

care duce la scăderea hormonilor suprarenali precum

cortizolul, aldosteronul și androgenii. Simptomele pot

include: oboseală, pierdere în greutate,

hiperpigmentarea pielii, pierderea apetitului,

hipotensiune arterială.
 Ce putem face pentru a scădea nivelul

hormonilor de stres?

O dietă echilibrată și fără exces de zahăr! Alimentele

benefice ce mențin nivelurile de cortizol sunt: ciocolata

neagră, bananele, probioticele (iaurt, murături, kefir),

prebiotice (ceapă, usturoi, cicoare), ceaiul negru și ceaiul

verde.

 Respectați recomandările privind necesarul de

somn. Lipsa somnului determină niveluri crescute

de cortizol
Mișcare! Fie că vorbim de plimbare, drumeții sau

exerciții
Reducerea stresului prin metode precum:

meditație, yoga, exerciții de respirație, petrecerea

timpului în aer liber

Suplimentarea cu ulei de pește, aswagandha,

rhodiola, bacopa monnieri, gingko biloba

Bibliografie: Google Photo, medatalos,

sfatul medicului, etc .

Acesta este referatul meu. Sper să vă placă! O zi

frumoasă! :)