ȘCOALĂ POSLICEALĂ SANITARĂ

COLEGIUL ANA ASLAN

REFERAT

ELEV : STURZA GABRIELA DANIELA

CLASA :I B
COORDONATOR : FARA DANIELA
 FACTORI
SANOGENI
 Sanatatea este rezultatul actiunii dintre om si mediu, interactiunea factorilor de
mediu care pot duce la o adaptare dintre om si mediul inconjurator. Factorii de mediu
pot actiona:
sanogen: cand indeplinesc anumite conditii de calitate (aer curat, apa potabila,
alimente bune)
patogen:ca factori etiologici sau ca factori de risc.

sanogen=sanogenetic=sanogenez sunt curent folosii în vocabularul medical.

SANOGEN înseamnă ceea ce promovează sănătatea

Factorii sanogeni sunt :

1.Soare,
2.Aer,
3.Nutritie,
4.Apa,
5.Tihna
6.Activitate fizica
7.Temperanta,
8.Echilibru mental

1.SOARE
Soarele este esential pentru viata si ofera adevarate avantaje. Cu toate
acestea, trebuie sa avem grija cum profitam de ele, pentru ca razele UV au efecte
daunatoare pentru sanatatea pielii: pentru a profita de ele corect si a ne bucura mai
mult de beneficiile soarelui, este crucial sa folosim un produs de protectie solara cu
un factor de protectie ridicat.
Soarele este esential vietii. In "doze" mici, are un impact benefic pentru:
 Starea de spirit: Soarele poate fi un remediu excelent pentru unele depresii
de sezon.
 Sinteza de vitamina D, care este indispensabila pentru fixarea calciului in
oase. Pentru a ne bucura de aceste beneficii, sunt de ajuns 15 minute pe zi
de expunere la soare.
In cantitati mari, soarele poate fi foarte periculos si poate provoca, pe termen scurt:
 Arsuri solare, numite de asemenea eriteme
 Fotodermatita, cum ar fi eruptia benigna determinata de lumina soarelui
(10% dintre adulti sunt afectati) si acneea, precum si tipuri rare de
fotodermatita, precum lupus si urticarie indusa de radiatiile luminoase
 Afectiuni ale pigmentarii cum ar fi pete pigmentare, melasma (masca de
sarcina) sau vitiligo
 Foto-imunosupresie (herpes labial)
 Fotosensibilitate

Efecte daunatoare apar de asemenea si pe termen indelungat

 Accelerarea imbatranirii pielii, care este indicata de aparitia petelor, a unui
ten galbui, riduri profunde si pierderea densitatii si elasticitatii pielii
 Fotocarcinogeneza (cancer de piele)

2.AERUL
 Creierul are nevoie de oxigen in permanenta, lipsa acestuia va provoca moartea
neuronilor in cateva minute, iar reducerea nivelului de oxigen afecteaza creierul, ne
limiteaza capacitatea de a lua decizii si de a ne concentra si in acelasi timp
incetineste si procesul de gandire.
Intr-o camera cu ferestrele inchise si plina de oameni, aerul respirat este unul de o
calitate scazuta, insa aerul dintr-o camera plina de fum, fara ferestre sau cu un foc
arzand mocnit are un nivel de monoxid de carbon mult mai ridicat.
Acest gaz nu are miros sau culoare si poate fi greu de observat. Totusi, el impiedica
transportul oxigenului prin vasele de sange si in doze mari duce la asfixiere chimica
fara nicio avertizare.
In doze mici, monoxidul de carbon provoaca o stare de confuzie si de somnolenta. Iti
amintesti de momentul in care participi la o sedinta si te chinui sa te concentrezi la
ceea ce se discuta sau chiar sa tii ochii deschisi? Cel mai probabil acest lucru era
cauzat de lipsa de oxigen si de nivelul ridicat de monoxid de carbon.
In incaperile care nu sunt ventilate in mod corespunzator exista aer inchis sau
substante iritante precum fum, chimicale, praf, mucegai sau bacterii care ne pun
sanatatea in pericol.
Persoanele expuse la astfel de medii pot avea urmatoarele simptome:
– dureri de cap
– stare de oboseala
– ochi uscati
– lipsa puterii de concentrare
– iritarea tractului respirator care poate conduce la congestie nazala
– blocarea sinusurilor sau tuse
De cele mai multe ori nu ne dam seama ca aerul din spatiile in care ne petrecem
timpul este cel care ne face sa ne simtim rau. Chiar si medicii sustin faptul ca aerul
din incaperile inchise ne poate imbolnavi. Inchiderea ferestrelor ajuta la cresterea
confortului termic, insa in acelasi timp nu lasa elementele poluante din aer sa
dispara.
De cele mai multe ori aerul din interiorul incaperilor este mult mai poluat decat cel de
afara, chiar si in mediul urban.
3.NUTRITIA
Nutritia si elementul ei declansator – foamea – reprezinta una dintre nevoile
fiziologice de baza ale fiintei umane (alaturi de reproducere).
Indeplinirea rationala, echilibrata cantitativ si calitativ a acestei nevoi asigurand in
acelasi timp necesarul caloric (= energetic) si nutritiv (pentru remanierea structurala
a organismului) defineste ALIMENTATIA  SANATOASA (ALISAN). Aceasta permite
individului sa-si mentina greutatea corporala in limite normale si va avea un impact
pozitiv asupra:
–   Sanatatii = functionarea optima a proceselor metabolice
–   Performantelor fizice si psihice
–   Duratei de viata (Studiul desfasurat de… ajunge la concluzia ca fiecare kg. peste
greutatea normala  reduce durata medie de viata cu… saptamani)
–  Va scadea sansa de aparitie a unor boli: Diabetul zaharat, Obezitatea, Disfunctiile
articulare, Neoplasmul de colon, Hipertensiunea arteriala, Guta, Colecistita etc.
FOAMEA
Este factorul declansator al ingestiei de alimente si are un determinism fiziologic prin
nivelul glicemiei si unul psihologic  rezultat din obiceiuri, traditii, placeri culinare.
1.Glucidele. Numite si “zaharuri” sau “carbohidrati”, acestea au in structura
moleculara numai carbon, oxigen si hidrogen. Rolul lor, asa cum am aratat, este de
a asigura suportul energetic al organismului.
2. Proteinele care vor fi utilizate sub forma de aminoacizi. De mentionat ca exista 22
aminoacizi “esentiali” pe care organismul nu-i poate sintetiza, deci aportul lor din
alimente este foarte important. Proteinele  intra in componenta tuturor tesuturilor, a
enzimelor, hormonilor, neurotransmitatorilor.
. Lipidele. Se clasifica in lipide simple si complexe = acilglicerolii care se absorb din
intestin sub forma de acizi grasi liberi (AGL). Acestia  apartin in functie de structura
chimica de trei categorii :
-AGL  saturati (“rai”, generatori de ateroscleroza),
-AGL mononesaturati si
-AGL polinesaturati , ultimii doi avand o actiune “buna” anti aterogenetica.
Se recomanda ca ratia alimentara sa contina  cele trei tipuri de AGL in proportii
egale, adica cate 1/3 din cantitatea totala de lipide.
4. Vitaminele. Majoritatea se gasesc in organism stocate mai ales in ficat in cantitati
suficiente pentru o perioada de minimum cateva saptamani.  Aceasta permite la
nevoie recurgerea pentru perioade scurte de timp la diete mai restrictive (disociate)
sub supraveghere medicala dar facand o evaluare initiala a stocurilor prin dozari de
laborator.
 
5. Mineralele. In mod special, sodiul, potasiul, clorul, calciul, magneziul, fierul,
zincul, cromul etc. Si acestea trebuie evaluate initial pentru a ne orienta catre o
nutritie adecvata necesarului.
 
6.Fibrele alimentare sunt necesare in cantitate de 30- 40g/zi. Acestea au un rol
esential in combaterea constipatiei, asigura aparitia mai rapida a senzatiei de
satietate, reduc  prevalenta neoplasmului de colon etc.
 
4.APA
Apa reprezinta in jur de 70% din corpul uman, asa ca este necesar sa te
hidratezi corespunzator, astfel incat sa fii in forma, sa ai energie si sa te
asiguri ca organismul tau functioneaza asa cum trebuie. Iata principalele
beneficii ale apei asupra corpului tau:
- Consumul de apa plata ajuta la dezvoltarea sistemului imunitar, ceea ce se
poate dovedi extrem de important in orice sezon, imunitatea crescuta
inseamnand ca nu te vei mai imbolnavi atat de usor. Desi vara pierzi cel mai
usor apa din organism, este important sa te hidratezi indiferent de anotimp.
- Apa te poate ajuta sa previi accidentele vasculare cerebrale, prevenind
obstructia arterelor.
- Lichidele influenteaza procesul digestiv, astfel incat organismul tau sa poata
elimina mai repede substantele daunatoare.
- Pielea si parul tau beneficiaza si ele de o ingrijire corespunzatoare atunci
cand te hidratezi. Asigura-te ca bei zilnic destula apa si vei observa ca vei
arata de milioane si te vei simti in forma maxima.
- Apa are grija si de sanatatea tesuturilor si a articulatiilor, iar apa Aqua
Carpatica este benefica deoarece are concentratia de nitriti ideala. 
- Lipsa apei poate sa incetineasca sau chiar sa stopeze anumite functii
esentiale ale organismului, cum ar fi activitatea rinichilor si functionarea
corecta a inimii si a procesului de oxigenare.
- Cu ajutorul apei, alimentele sunt procesate, apoi metabolizate si in final
asimilate de organism. Ca sa te asiguri ca elementele nutritive se asimileaza in
organism, nu uita sa consumi zilnic apa, ceaiuri si sucuri naturale.
- Apa reduce senzatia de foame si nu are calorii, asa ca daca te gandesti si la
silueta, bea apa cu incredere.
- Durerile de cap si de spate pot fi cauzate de un consum insuficient de apa –
scapa de migrene hidratandu-te zilnic.
5.TIHNA
În timpul vacanței de iarnă, dar mai ales în primele zile de revenire la birou în luna
ianuarie, m-am gândit mult la tihnă. Tihna, așa cum o înțeleg eu, este, desigur,
odihnă fizică, răgaz de la alergătura cotidiană, de la muncă, activitate. Dar, mai mult
decât atât, cred că tihna este, de fapt, odihnă sufletească, odihna minții. Sau, cum ar
spune englezii, acea neprețuită și extrem de eluzivă peace of mind.
6.ACTIVITATEA FIZICA
Fiecare dintre noi face, in cursul unei zile, mai multa sau mai putina miscare fizica.
Dar nu intotdeauna reusim sa facem suficient de multa miscare pentru ca aceasta sa
ne ajute efectiv. De exemplu, este de admirat intentia de a cobora pe scari doua
etaje la plecarea de la serviciu dar pentru a beneficia de avantajele mersului pe scari
ar trebui sa renuntam la lift de mai multe ori pe zi si mai ales la urcare. Dar nici
aceasta miscare fizica nu este suficienta pentru a inlocui un program de gimnastica
zilnica - este doar ceva mai mult decat nimic :).
De ce ar trebui sa facem mai multa miscare fizica ?
Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitatea,
durata si frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand
depasim o anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime
cand ajungem la o durata de 30 de minute pe zi. Pentru a ne mentine in forma este
ideal sa facem miscare cel putin de cinci ori pe saptamana, introducand miscarea in
programul zilnic intr-un mod asemanator spalatului pe dinti sau al dusului.
Exista mai multe avantaje cat se poate de importante pe care le aduce activitatea
fizica zilnica, acasa sau la locul de munca. O activitate fizica moderata, indrumata si
executata corect, practicata zilnic, poate imbunatati sanatatea si calitatea vietii
dumneavoastra.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele miscarii fizice zilnice :
1. Sistemul nervos :
o imbunatateste capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si
performanta intelectuala
o reduce stresul, anxietatea si frustrarea
2. Sistemul osos :
o intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta
o articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara
o reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura
corecta
o reduce riscul de osteoporoza si fracturi
3. Sistemul circulator :
o reduce riscul de imbolnavire a inimii si de accident vascular cerebral
o imbunatateste circulatia sangelui
o ajuta la scaderea colesterolului "rau" (LDL) si cresterea colesterolului
"bun" (HDL)
 o ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne aparitia
hipertensiunii arteriale
4. Sistemul digestiv :
o ajuta la controlul apetitului
o imbunatateste digestia si eliminarea deseurilor
5. Sistemul respirator :
o reduce rata declinului functiei pulmonare
o imbunatateste capacitatea organismului de a folosi oxigenul
6. Alte beneficii :
o dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de crestere
o reduce probabilitatea de aparitie a diabetului si a unor tipuri de cancer
o ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase
o imbunatateste imaginea de sine si sentimentul de incredere
o imbunatateste sistemul imunitar
o ajuta la odihna organismului prin imbunatatirea calitatii somnului
7.TEMPERANTA
Temperanța în alimentație — Principiile temperanței trebuie extinse dincolo de
unica problemă a folosirii băuturilor tari. Folosirea alimentelor stimulente și
nedigerabile este adeseori la fel de dăunătoare sănătății și, în multe cazuri, seamănă
sămânța beției. Adevărata temperanța ne spune să renunțăm deplin la tot ce este
dăunător și să folosim cu chibzuință ceea ce este sănătos. Sunt puțini cei care-și
dau seama așa cum trebuie cât de mult au obiceiurile din dietă de-a face cu
sănătatea, cu caracterul lor, cu utilitatea lor în această lume și cu destinul lor veșnic.
Apetitul trebuie să se afle permanent sub stăpânirea puterilor intelectuale și morale.
Trupul trebuie să fie supus minții, nu invers. 
Temperanța și în îmbrăcăminte — Copiii lui Dumnezeu trebuie să cunoască sensul
cumpătării în toate lucrurile. Ei trebuie să practice temperanța în mâncare, băutură și
îmbrăcăminte. Orice îngăduire de sine trebuie eliminată din viața lor. Înainte de a
înțelege cu adevărat sensul adevăratei sfințiri și al conformării față de voința lui
Hristos, ei trebuie să obțină, prin cooperare cu Dumnezeu, stăpânirea asupra
obiceiurilor și practicilor greșite. 
8 ECHILIBRU MENTAL
Mintea dezechilibrata foloseste urmatoarele tipare in modul de a se raporta la
oameni, la viata, la mediul inconjurator, la propria persoana:
• Face comparatii in defavoarea propriei persoane. Persoana in cauza gaseste ale
persoane mai realizate cu care se compara, doar pentru a se afunda si mai adanc in
propria dezamagire si resemnare.
• Priveste faptele din viata proprie ca fiind imperative, persoana considerand astfel
ca este obligata sa aiba reusite succesive, altfel viata ar fi mizerabila si persoana se
simte complet esuata.
• Crede ca stie ce gandesc alti oameni, si fara sa aiba dovezi concludente,
presupune ca alti oameni nu-l plac si ca acestia au o impresie proasta despre el, ca
urmare ii respinge, se izoleaza, sau ii ataca pe acestia prin remarci ironice.
• Generalizeaza. Daca o situatie s-a terminat cu un esec inseamna ca toate se vor
termina la fel. Daca ceva n-a iesit bine, inseamna ca nimic nu va iesi bine.
• Persoana este coplesita de regrete, fiind ancorata in trecut, si reprosandu-si la
infinit lucuri care nu mai pot fi schimbate in loc sa se focusese pe solutii prezente si
pe pasii necesari care se cer a fi facuti pentru a rezolva situatia. O astfel de
persoana mereu se va intreba: „cum ar fi fost daca... ?”
• Persoana detine un filtru negativ trecand prin acest filtru toate situatiile vietii si
observand cu lux de amanunte orice detaliu sau lucru care nu merge bine,
concentrandu-se aproape exclusiv asupra acestora.
• Autoinvinovatire, considerand ca toate necazurile sunt produse de propria
persoana, atribuindu-si intreaga vina si considerandu-se o persoana respingatoare,
slaba si neputincioasa.
• Pune etichete negative, care o data fixate raman acolo de neclintit, cautand motive
pentru care eticheta o data pusa reprezinta adevarul absolut, aspectele pozitive fiind
cu totul neglijate si trecute cu vederea.
• Ghiceste ce se va intampla in viitor, persoana fiind sigura ca are presimtiri care se
vor adeveri si ca detine aceasta capacitate de a sti ce se va intampla in viitor, motiv
real de ingrijorare si teama, presimtind in cea mai mare parte catastrofe, dezastre si
esecuri.
• Gandire dihotomica, aspectele vietii, oamenii, evenimentele fiind percepute in alb –
negru, rau – bun, folositor – daunator, castigator – ratat, superior – inferior, ca si
cand intre aceste doua aspecte nu ar mai fi spatiu pentru nimic altceva.
• Ii invinovateste pe altii, persoana considerand ca alti oameni sunt sursa si motivul
propriei nefericiri si astfel existand o concentrare puternica asupra comportamentului
si defectelor altora, iar o data ce aceste aspecte apar si se manifesta sunt subliniate
si considerate ca fiind cauza suferintei personale, facand pe ceilalti responsabili
pentru esecurile si nerealizarile proprii.
• Persoana este incapabila de a tine sub control gandirea negativa si de a evalua
argumentele pozitive care ar putea arata ca situatia se va redresa.