3 lucruri necesare pentru a scăpa de grăsimea abdominală

Una dintre cele mai frecvente probleme din ziua de azi o reprezintă grăsimea din jurul stomacului. Grăsimea
“burții” este de fapt cel mai periculos tip de grăsime – pe lângă estetică, în linii mari aceasta fiind și un indicator al
diferitelor boli.

Este nevoie de mai mult decât abdomene! Grăsimea începe să se acumuleze atunci când nivelurile noastre de
cortizol  sunt crescute. Stresul este unul dintre principalii vinovați pentru nivelul ridicat de cortizol. Atunci
când se întâmplă acest lucru, cortizolul distruge masa musculară (tipul de țesut care arde caloriile mai eficient) și,
de asemenea, ajută la depozitarea de grăsime în regiunea abdominală. Studiile arată că stresul cauzat de dietă
poate crește și mai mult nivelul de cortizol, ceea ce nu va face nicio schimbare în regiunea abdominală chiar și cu
restricțiile de calorii. Deci, cum vei reuși să scapi de colăceii inestetici?

Respectă aceste 3 lucruri și vei avea un abdomen plat și ferm cum ți-ai dorit dintotdeauna!

1. Odihnește-te!

Dacă dorești să lucrezi noaptea târziu, mai gândește-te o dată. Când bioritmurile sunt dezactivate, poți sfârși prin
a mânca mai mult.  Pierderea somnului poate modifica, de asemenea, producția de hormoni, care afectează
nivelurile de cortizol, care determină sensibilitatea la insulină, motive principale pentru ca acea grăsime nedorită
de pe burtă să rămână pentru totdeauna! Noțiunea de bază de aproximativ 7 ore de somn pe noapte este unul
dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

2. Exploziile scurte de exerciții

1000 abdomene pe zi pot să îți întărească mușchii abdominali, dar stratul de grăsime nu se va modifica prea mult
și astfel nu vei obține rezultatele pe care le doresti cu adevărat. În loc de toate aceste abdomene, fă exerciții care
angajează mai multe grupuri musculare și lucrează sistemul cardiovascular, în intervale scurte de timp.

3. Zahărul este dușmanul tău

Combaterea grăsimii de pe burtă o reprezintă în proporție de 80% o dietă sănătoasă. Reducerea de calorii prin
consumul de proteine, legume, cereale integrale și înlocuirea gustărilor pline de zahăr cu cele bune. De exemplu,
dacă ai poftă de zahăr, adaugă puțină scorțișoară în cafeaua de dimineață sau în fulgii de ovăz, condimentul
demonstrându-și abilitățile în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, încetinește rata la care
alimentele ies din stomac, lucru care te va ajuta să te simți mai plin/ă o perioadă îndelungată.

Află ce tip de burtă ai ca să-ţi dai seama cum scapi de ea! Abdomenele nu sunt
de ajuns pentru o talie subţire. În funcţie de tipul grăsimii, e nevoie să-ţi
schimbi stilul de viaţă.
de Erika Chivu, 23 Iunie 2011

James Duigan, antrenorul personal al unor vedete precum Heidi Klum şi Rosie
Huntingdon, a explicat pentru cotidianul britanic Daily Mail care sunt tipurile de
burtă întâlnite cel mai des şi ce schimbări trebuie să faci pentru a scăpa de fiecare
în parte.
Vezi unde te încadrezi şi urmează sfaturile antrenorului!

Roata de rezervă
Este acea burtă foarte generoasă pe care o întâlnim la persoanele cu exces mare
de greutate. Grăsimea, care este moale, s-a instalat pe toată talia, dar şi pe
coapse, posterior. Din fericire, este cel mai uşor de îndepărtat pentru că este
provocată de obiceiurile proaste. Dacă ai o "roată de rezervă" înseamnă că duci o
viaţă sedentară şi eşti dependentă emoţional de dulciuri şi alţi carbohidraţi

Cum scapi de burtă

1. Renunţă la alcool complet. 
2. Schimbă-ţi dieta - mănâncă legume, fructe, carne slabă, peşte, totul gătit cât
mai natural. Nu trebuie să-ţi numeri fiecare calorie, ci doar să mănânci curat şi
dietetic.
3. Nu uita să faci mişcare cât mai multă. 
4. Când ai nevoie de o consolare sau o metodă de relaxare cauta alte modalităţi
decât mâncatul.

Burtica de stres
Grăsimea se află în special în zona buricului, mai puţin pe laterale. Este tipică
persoanelor perfecţioniste, anxioase, care îşi fac multe griji şi sunt ocupate -sar
peste mese, mănâncă fast food. Acestea au şi probleme digestive, de pildă
sindromul colonului iritabil, constipaţie sau balonare, care fac burtica şi mai mare.
La atingere, abdomenul este mai degrabă tare.

Cum scapi de burtă

1. Dormi pe săturate - lipsa de somn îţi afectează sistemul hormonal, inclusiv acei
hormoni care reglează pofta de mâncare. 
2. Găseşte o modalitate de a combate stresul.
3. Fă sport, dar nu în exces - exerciţiile istovitoare te stresează şi mai mult. 
4. Consumă alimente bogate în magneziu, care au efect antistres - legume cu
frunze verzi, nuci, alune. 
5. Ceaiurile, yoga şi exerciţiile de stretching te ajută să te relaxezi.

Burta mică şi joasă

Mergi la sală, mănânci sănătos şi totuşi nu scapi de un colăcel situat în partea de
jos a abdomenului - e destul de mic, dar îndeajuns demare încât să se vadă.
Probabil că eşti o femeie foarte ocupată şi chiar dacă ai grijă de tine, ai intrat într-
o rutină care nu solicită corpul îndeajuns de mult încât să te scape de burtică. Prea
multe abdomene executate incorect îţi suprasolicită muşchii spatelui şi îţi strică
postura - ajungi să ai o poziţie greşită cu spatele curbat în interior şi abdomenul în
faţă.

Cum scapi de burtă

1. Consumă multe fibre şi alimente uşor de digerat ca să eviţi problemele
digestive.
2. Bea multă apă şi mănâncă alimente cu rol antiinflamator - cele care conţin
grăsimi omega 3. 
3. Caută să execuţi abdomenele cât mai corect. 
4. Schimbă programul de exerciţii pe care îl faci.

Burta de mămică
Ai născut cel mult acum câţiva ani şi nu prea ai timp pentru tine. Ai început rapid
un program de exerciţii ca să scapi de burtă şi faptul că nu dispare te stresează.
Acest stres nu te lasă să slăbeşti cum trebuie şi aşa intri într-un cerc vicios.

Cum scapi de burtă

1. Dacă ai născut de curând, aşteaptă 2-3 luni înainte să începi exerciţiile. 
2. Grăsimile bune din peşte te ajută să arzi grăsimea corporală. Dacă nu poţi
mânca peşte zilnic, ia un supliment cu ulei de peşte. 
3. Include în dietă şi alte tipuri de grăsimi bune - din nuci, alune, seminţe de in şi
ulei de măsline extravirgin. 
4. Întăreşte muşchii planşeului pelvin prin exerciţii Keggel - sunt mai mult decât
necesare după naştere. 
5. Chiar dacă eşti mămică, ai grijă şi de tine şi în special odihneşte-te suficient.

Burtica balonată
Eşti slabă în rest, dar burtica îţi face probleme. Deşi dimineaţa este plată, spre
după-amiază începe să crească din cauza balonării. Cel mai probabil suferi de o
intoleranţă alimentară nedescoperită sau digestia ta este lentă din cauza dietei
greşite.

Cum scapi de burtă

1. Încearcă să descoperi ce alimente îţi provoacă balonare. Poate fi vorba de
gluten (făinoase), lactate etc. De pildă pentru a vedea dacă ai intoleranţă la gluten
scoate toate făinoasele din dietă timp de o săptămână şi observă efectele. Dacă nu
se întâmplă nimic, elimină lactatele şi tot aşa. 
2. Încearcă o dietă cu multe legume, fructe, peşte şi carne slabă. 
3. Ca să ai o digestie mai bună ia un mic dejun bogat, iar seara o cina foarte
uşoară. Mestecă bine şi bea multă apă pe parcursul zilei. 
4. După fiecare masă, fă o plimbare uşoară. 
5. Încearcă un supliment cu prebiotice şi probiotice.