Anexa 1

Chestionarul de evaluare a nivelului de stres Abraham

Chestionarul de evaluare a nivelului de stres (Stress Level Questionnaire, 1985) conceput de

J. Abraham evaluează intensitatea globală a stresului în funcţie de şase factori care constituie surse şi
totodată arii de manifestare ale acestuia: ambianţă, prejudicierea Eului, relaţii interpersonale, activitate
profesională, administrarea timpului şi regim de viaţă. Chestionarul cuprinde 84 de întrebări şi are o
sensibilitate crescută datorită celor patru variante de răspuns pentru fiecare item, gradate în funcţie de
intensitatea manifestării respective: “niciodată”, “rareori”, “deseori”, “întotdeauna”.

Factorul ambianţă (A) pune în evidenţă reacţii de stres generate de lipsa de intimitate a
spaţiului psihologic, pe care persoana are senzaţia că nu-l poate controla şi în interiorul căruia nu
resimte linişte şi relaxare, ca şi de un spaţiu fizic lipsit de confort.

Factorul prejudicierea Eului (PE) pune în evidenţă reacţii de stres exprimate prin trăiri de
insuficienţă personală constând în (auto)devalorizare, incapacitate de afirmare, vinovăţie, anxietate,
teamă, ca şi printr-o conduită evitantă şi submisivă.

Factorul relaţii interpersonale (RI) evidenţiază reacţii de stres produse de culpabilitatea şi

dezamăgirea în relaţiile familiale (cu partenerul de viaţă şi cu copiii), de dificultăţile financiare,
problemele sexuale, de incapacitatea de a întreţine relaţii durabile de prietenie, de relaţionarea
insuficientă şi nesatisfăcătoare cu sine însuşi.

Factorul activitate profesională (AP) evidenţiază reacţii de stres datorate incapacităţii de

organizare a muncii, imposibilităţii de a refuza sarcinile suplimentare şi de a delega răspunderile atunci
când ele devin copleşitoare, inabilităţii de a cere ajutor sau de a solicita recompensele cuvenite (bani
sau vacanţe). Pe de altă parte, reacţii de stres poate genera şi caracterul monoton, nestimulativ al
activităţii sau condiţiile nocive în care ea se desfăşoară.

Factorul administrarea timpului (AT) pune în evidenţă reacţii de stres care decurg din lipsa de
planificare a timpului, din supraîncărcarea benevolă cu sarcini care împing adesea persoana în criză de
timp şi spre trăiri conflictuale cu familia, din nesepararea activităţilor profesionale de cele personale cu
alocarea unui timp pentru relaxare şi refacere.

Factorul regim de viaţă (RV) evidenţiază reacţii de stres produse de dezechilibrul dintre
activitate şi repaus, de alimentaţia neechilibrată, de efortul fizic intens. Totodată factorul reflectă
efectele stresului acumulat în celelalte arii, tradus atât prin conduite compensatorii (exces alimentar,
abuz de produse stimulative), cât şi prin slăbirea rezistenţei generale a organismului faţă de boală.

1
1. Încerci senzaţia că nu ai un loc în care să stai liniştit pentru a-ţi pune treburile în ordine?
2. Apreciezi că locuinţa este neconfortabilă sau prea strâmtă?
3. Ai nevoie de mai mult spaţiu pentru a lucra acasă?
4. Crezi că nu ai intimitate, spaţiu de refugiu personal?
5. Îţi este dificil să te deconectezi seara acasă?
6. Vecinii tăi sunt prea zgomotoşi?
7. Eşti deprimat iarna, când zilele sunt scurte?
8. Te scoli dimineaţa cu spatele înţepenit?
9. Simţi că nu eşti în largul tău după ce ai stat mai mult timp aşezat?
10. Te simţi prins în cursă de situaţii pe care nu le poţi schimba cu nimic?
11. Trăieşti senzaţia că ai multe defecte şi puţine calităţi?
12. Îţi este teamă să vorbeşti cu persoanele străine?
13. Renunţi să-ţi afirmi punctul de vedere pentru a nu-i jigni sau supăra pe alţii?
14. Renunţi să faci ceea ce doreşti pentru a te supune voinţei altcuiva?
15. Îţi este dificil să vorbeşti despre problemele care te frământă?
16. Ţi se întâmplă să amâni rezolvarea unei probleme pentru că îţi este teamă de dificultăţile pe care ea
le implică?
17. Intri uşor în panică în faţa unei situaţii dificile?
18. Te îngrijorezi pentru viitorul tău?
19. Te înfurii cu uşurinţă, ai izbucniri de mânie?
20. Izbucneşti în plâns chiar în faţa unor provocări uşoare?
21. Te-ai simţit vinovat sau deprimat când nu ţi-ai atins un obiectiv?
22. Îţi este dificil să te relaxezi?
23. Ai impresia că resursele, capacităţile tale sunt foarte limitate?
24. Îţi este dificil să te pregăteşti să înfrunţi perioadele stresante ale vieţii?
25. Ai senzaţia că nu dispui de timp pentru tine însuţi?
26. Ai dispute mari pentru chestiuni financiare?
27. Simţi că nu ai intimitate acasă (în familie)?
28. Te simţi vinovat că nu faci mai mult pentru familia ta?
29. Ai fost dezamăgit de partenerul de viaţă care nu s-a arătat la înălţimea aşteptărilor tale?
30. Ai dificultăţi în a stabili relaţii durabile?
31. Îţi este dificil să vorbeşti despre sex cu partenerul tău de viaţă?
32. Consideri că unele din nevoile sau gusturile sexuale sunt anormale?
33. Eşti prea obosit pentru a mai face dragoste?
34. Este o atmosferă proastă în familia ta pentru că unii memebri nu-şi fac partea lor de treabă?
35. S-a întâmplat să constaţi că propriii copii sunt insolenţi sau grosolani faţă de sugestiile şi opiniile
tale?
36. Familia ta petrece prea puţin timp acasă?
37. Eşti nemulţumit că nu îţi vezi mai des prietenii?
38. Ai vrea ca partenerul de viaţă să câştige mai mult?
39. Ai impresia că eşti “exploatat”, că se profită de tine şi că munceşti prea mult?
40. Ţi se întâmplă să lucrezi dimineaţa foarte devreme sau seara până târziu?
41. Îţi iei concedii, vacanţe?
42. Mediul de muncă te deprimă?
43. Îţi este greu să te adaptezi la o promovare sau la o sarcină nouă?
2
44. Te simţi incapabil să ceri o mărire de salariu sau o vacanţă şefului tău?
45. Munca pe care o faci te plictiseşte?
46. Îţi este dificil să-ţi organizezi activitatea încât să faci mai multe lucruri diferite în acelaşi timp?
47. Îţi este greu să cedezi altcuiva o parte din sarcini atunci când eşti supraîncărcat?
48. Te simţi rău dacă trebuie să ajungi la o înţelegere cu colegii (de ex., să-ţi ţină locul, să schimbe tura,
să te ajute preluând un aspect al problemei la care lucrezi…)?
49. Comunicarea ţi se pare insuficientă în mediul tău de muncă?
50. Munca ta îţi impune o presiunea legată de detalii, de amănunte?
51. Ai impresia că întreruperile îţi afectează în mod serios concentrarea?
52. Lucrezi într-un mediu nociv (cu zgomot, radiaţii, praf, mirosuri urâte…) sau periculos?
53. Consideri că nu îţi sunt recunoscute pe deplin capacităţile?
54. Eşti nevoit să faci o muncă mecanică şi repetitivă, fără posibilitatea de a lua pauze?
55. Faci lucrurile cât mai repede posibil?
56. Îţi lipseşte timpul (intri în criză de timp) atunci când lucrezi la proiecte importante?
57. Alegi de bunăvoie să faci mai multe lucruri în acelaşi timp?
58. Ţi se întâmplă să uiţi de o întâlnire care fusese stabilită?
59. Îţi planifici activităţile cu o zi, două înainte?
60. Vorbeşti şi mergi repede?
61. Îţi pierzi uşor răbdarea?
62. Te simţi presat de timp?
63. Te gândeşti că timpul trece prea repede?
64. Timpul petrecut cu drumurile dintr-un loc în altul te deprimă?
65. Pentru a ajunge la locul de muncă eşti nevoit să circuli în orele de vârf?
66. Partenerul tău de viaţă se plânge că îţi petreci prea mult timp la serviciu?
67. Îţi acorzi o pauză pentru a te deconecta, a juca un joc, a lenevi sau pentru a hoinări fără un scop
anume?
68. Îţi petreci timpul cu alţi oameni astfel încât nu-ţi mai rămâne nici un pic de timp pentru tine?
69. Ai impresia că petreci mult timp acasă, cu copiii?
70. Ai izbucniri de furie pentru că nu ai timp să sfârşeşti ceea ce ai de făcut?
71. Ţii un jurnal de însemnări?
72. Acorzi mai mult de o jumătate de oră fiecăreia din mesele principale?
73. Mănânci în timp ce faci şi altceva, de exemplu, mergând pe stradă, citind, gătind, uitându-te la
televizor?
74. Consumi multe alimente bogate în calorii (dulciuri, carne, alcool…) pe principiul că ele îţi
stimulează energia?
75. Mănânci următoarele produse: alimente conservate, congelate sau semipreparate, legume stocate de
mult timp, mâncăruri grase şi prăjite?
76. Bei mai mult de cinci ceşti de cafea pe zi?
77. Bei mai mult de 4 căni cu vin, 4 păhăruţe cu alcool, sau 2 sticle cu bere pe zi?
78. Iei o mică gustare între mesele principale?
79. Te îngraşi cu uşurinţă şi într-un timp scurt?
80. Faci cu uşurinţă afecţiuni virale (răceală, gripă, faringită)?
81. Fumezi?
82. Îţi rezervi vreun moment în cursul zilei pentru a-l consacra unei forme de meditaţie conştientă?
83. Îţi acorzi în cursul zilei un repaus neplanificat, pentru că pur şi simplu simţi că nu mai poţi?
84. Obligaţiile tale cotidiene implică vreo activitate fizică (stat mult în picioare, deplasări pe jos, jocuri
în aer liber cu copiii, cărat marfă, practicarea unor exerciţii fizice moderate)?

3
F.R. - Chestionar Abraham

Nume: ________________ Prenume: _______________

Vârsta: ____ Studii: ______ Ocupație: _______________
Data examinării: __________________

Instructaj. Apreciați întrebările de mai jos în funcție de cât sunt ele de adevărate pentru
dumneavoastră și marcați cu ”X” varianta care vă corespunde, astfel:
A = niciodata adevărat
B = rareori adevărat
C = deseori adevărat
D = întotdeauna adevărat
(La întrebările legate de situații care nu sunt valabile ăn ceea ce vă privește – de exemplu, nu sunteți
căsătorit, nu aveți copii – marcați varianta A; întrebările legate de muncă vor fi apreciate în raport cu
activitatea școlară, în cazul persoanelor neîncadrate dar care urmează o formă de învățământ.)

1. A B C D 22. A B C D 43. A B C D 64. A B C D

2. A B C D 23. A B C D 44. A B C D 65. A B C D
3. A B C D 24. A B C D 45. A B C D 66. A B C D
4. A B C D 25. A B C D 46. A B C D 67. A B C D
5. A B C D 26. A B C D 47. A B C D 68. A B C D
6. A B C D 27. A B C D 48. A B C D 69. A B C D
7. A B C D 28. A B C D 49. A B C D 70. A B C D
8. A B C D 29. A B C D 50. A B C D 71. A B C D
9. A B C D 30. A B C D 51. A B C D 72. A B C D
10. A B C D 31. A B C D 52. A B C D 73. A B C D
11. A B C D 32. A B C D 53. A B C D 74. A B C D
12. A B C D 33. A B C D 54. A B C D 75. A B C D
13. A B C D 34. A B C D 55. A B C D 76. A B C D
14. A B C D 35. A B C D 56. A B C D 77. A B C D
15. A B C D 36. A B C D 57. A B C D 78. A B C D
16. A B C D 37. A B C D 58. A B C D 79. A B C D
17. A B C D 38. A B C D 59. A B C D 80. A B C D
18. A B C D 39. A B C D 60. A B C D 81. A B C D
19. A B C D 40. A B C D 61. A B C D 82. A B C D
20. A B C D 41. A B C D 62. A B C D 83. A B C D
21. A B C D 42. A B C D 63. A B C D 84. A B C D

4
 Cotarea probei

Itemii corespunzători celor sașe factorisunt următorii: factorul ambianță (A): itemii 1 – 9;
factorul prejudicierea Eu-lui (PE): itemii 10 – 24; factorul releții interpersonale (RI): itemii 25 – 38;
factorul activitate profesională (AP): itemii 39 – 54; factorul administrarea timpului (AT): itemii 55 –
71; factorul regim de viață (RV): itemii 72 – 84.
Se echivalează cu puncte variantele de răspuns, astfel:
A = 1 punct;
B = 2 puncte;
C = 3 puncte;
D = 4 puncte.
Se calculeză scorurile pe factori și scorul total al probei.

Interpretarea probei
Se face în funcție de scorul total care indică nivelul global de intensitate a stresului și în funcție de
punctajele celor șase factori, toate raportate la etalon. Punctajele factorilor ierarhizate descrescător pun
în legătură reacțiile de stres cu sursele lor, evidențiind cauzele stresului în raport cu cele șase registre de
funcționare personală, interpersonală și socială a individului. În principiu, se poate considera că factorii
cei mai încărcați constituie surse maxime de dificultate și destabilizare, în timp ce factorii cei mai puțin
perturbați indică zonele mai rezistente a persoanei. Se poate face și o analiză calitativă pe baza
factorului cel mai tensionat, ai cărui itemi pot fi analizați detaliat în cadrul unui interviu. Totodată,
aceștea pot constitui puncte de sprijin într-o consiliere sau într-o terapie de scurtă durată (focalizată pe
problemă).

Etalon orientativ (în fucție de puntajul total)

Nota brută Stanină Evaluare calitativă

253 – 226 1 foarte slab
225 – 212 2 slab
211 – 197 3 sub-mediu (de limită)
196 – 187 4 mediu inferior
186 – 177 5 mediu
176 – 161 6 mediu superior
160 – 152 7 bun
151 – 132 8 foarte bun
131 – 110 9 foarte foarte bun (excepțional)