Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1
Exerciţiile care favorizează o bună respiraţie sunt oftatul, căscatul,
zâmbetul, râsul.
O respiraţie bună începe cu inspirul pe nas.
I. CAPUL ŞI GÂTUL
poziţia – în picioare, cu mânile pe lângă corp, picioarele uşor
depărtate
a)- se execută cinci rotiri ale capului în sensul acelor de ceas, apoi
inversăm
b) – se înclină capul spre dreapta şi spre stânga, ca şi cum am vrea
să atingem umărul
c) – se înclină capul în faţă şi în spate
I. RESPIRAŢIA DIAFRAGMATICĂ
Exerciţiul 1
- întins pe spate, cu picioarele semiîndoite şi tălpile pe sol
- ambele mâini sunt aşezate deasupra ombilicului, cu degetele
spre pubis
- în expir se retrage abdomenul, apăsând cu mâinile pe abdomen
- în inspir, abdomenul revine la normal
Exerciţiul 2
2
- aşezat turceşte
- palmele se sprijină pe genunchii opuşi
- capul se înclină, atingând pieptul ( expir)
- capul revine la normal ( inspir)
Exerciţiul 3
- în picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi
- se apleacă corpul uşor , retrăgând abdomenul (expir)
- se revine la normal ( inspir)
Exerciţiul 1
Exerciţiul 2
- aşezat pe scaun
- palmele împreunate în faţa sternului
- când expirăm, apăsăm palmele una într-alta
- în inspir relaxăm palmele
RESPIRAŢIA SUBCLAVICULARĂ
Exerciţiul 1
- aşezat pe scaun
- palmele unite deasupra capului
- în expir apăsăm palmele
- în inspir întindem braţele spre cer
Exerciţiul 2
3
Exerciţiul 3
Exerciţiul 1
- se stă pe scaun
- se umezeşte palma cu vârful limbii şi facem palma cornet în
faţa gurii
- se suflă
Exerciţiul 2
- inspir în 4 timpi
- reţinerea aerului 4 timpi
- expir 4 timpi
- inspir – 3 paşi
- blocarea aerului – 1 pas
- expir – 3 paşi
4
EXERCIŢII DE RESPIRAŢIE PRIN JOC
AVIONUL
MOARA
FACEM LINIŞTE
- se inspiră profund
- blocăm aerul şi ducem arătătorul în faţa gurii
- expir spunând ssst
BALONAŞE DE SĂPUN
CONCLUZII
5
exerciţiul de respiraţie cu imageria, deblocând astfel stările de
angoasă, eliberând tensiunile psihice.