Circuit Ardere Grasimi si Tonifiere Total Body

Daca nu ai facut sport sau daca a trecut o perioada de

la ultima data cand ai facut,trebuie sa incepi cu calm.

CONSULTA MEDICUL SAU UN ANTRENOR FITNESS

CERTIFICAT INAINTE DE A INCEPE URMATOARELE
EXERCITII

Nu lasa nicodata ca lipsa de rabdare si/sau prea mult

entuziasm sa strice totul.A te obosi preamult nu e
amuzant si a facut ca multe persoane sa renunte
inainte ca magia sa aiba loc,care magie?

MAGNIFICA TRANSFORMARE AL PROPRIULUI CORP...

DE LA UN CORP ADIPOS LA UN CORP SUPLU SI

TONIFIAT!!

CU CIRCUITUL “ARDEREA GRASIMILOR”,VEI LUCRA 3 ZILE PE SAPTAMANA cu exercitii de baza ce

antreneaza majoritatea muschio corpului.

Alterneaza circuitul pentru partea superioara a corpului cu cel pentru parte inferioara, dand priori tate
picioarelor, feselor, soldurilor.

DECI 1 SAPTAMANA AR PUTEA FI:

LUNI: Circuit partea inferioara

MIERCURI: Circuit partea superiora

VINERI: Circuit partea inferioara

Fiecare antrenament trebuie sa dureze maxim 20 de minute.

Spre exemplu: 1 Circuit inseamna sa faci 1 serie din fiecare eserciti continuu fara pauza pentru 12-15
repetari. Acesta este nivelul INCEPATOR(durata 5 min)
Dupa doua saptamani poti sa treci la 2 circuite. Dupa terminarea primului circuit odihneste-te 2 minute
inainte de a incepe al 2-lea circuit. Acesta este INTERMEDIAR

Dupa 1 luna de nivel intermediar poti trece la nivelul AVANSAT, unde faci 3 circuite de acelasi fel.

Poti face aceste exercitii intr-o sala de sport sau acasa cu 1 set de greutati de 2 kg ce poti cumpara intr-un
magazin de articole sportive.

RECAPITULAND
SAPTAMANA 1 SI 2

- 1 serie de 15 repetari pentru fiecare esercitiu.

SAPTAMANA 3-4

- 2 serii de 15 repetari pentru fiecare esercitiu (odihna 2 minute intre fiecare serie).

SAPATAMANA 5-6

- 3 serii de 15 repetari pentru fiecare esercitiu (odihna 2 minute intre fiecare serie)

10 MINUTE DE INCALZIRE: ALERGARE SAU BICICLETA

LUNI SI VINERI- PARTEA INFERIOARA – PICIOARE,
COAPSE SI FESE

MIERCURI – PARTEA INFERIOARA - UMERI, SPATE,

BICEPSI, TRICEPSI
NOTE LEGALE
Acest program si continuturile din acest document ajuta la o reeducare alimentara, dar nu reprezinta o
dieta dimagranta, nu se garanteaza ajungerea la un rezultat. Reusita programului JUICE PLUS si beneficiile
ce deriva din acesta, variaza de la persoana la persoana, tinand cont de diversi factori: varsta, obisnuinte
alimentare, stil de viata, atitudinea psihologica a fiecarui individ, etc
Opiniile exprimate in interiorul acestui document nu sunt diagnostice , nu constituie sfaturi medicale, nu
intentioneaza sa inlocuiasca sau sa reprezinte o alternativa la un consult profesional.
Inainte de a incepe orice program alimentar si/sau exercitii fizice este indicat sa obtineti parerea unui
medic.
In prezenta patologiilor, problemelor de orice fel, fizice si/saupsihologice, in caz de sarcini programate sau
in curs , este indicat sa consultati medicul curant.
Clientul este unicul responsabil pt alegerile sale, isi asuma responsabilitatea deplina , pentru eventualele
riscuri in legatura cu exercitiul fizic si /sau dieta.

Este strict interzis publicarea , copierea, reproducerea, dezvaluirea, vinderea si transferirea “in afara” al
continutului acestui document. (Glgs 196/03).

Eventuala nerespectare a presentei dispozitii, va fi urmarit penal prin intermediul birourilor judiciare și
civile corespunzătoare.