Tristețe

Când mă simt
trist pot...
…să citesc din cartea mea preferată
sau să desenez.
 Tristețe

Când mă simt
trist pot...
…să ascult muzică relaxantă sau să
fredonez un cântec care îmi place.
 Tristețe

Când mă simt
trist pot...
…să miros ceva ce îmi place sau
miresmele proaspete ale naturii.
 Tristețe

Când mă simt
trist pot...
…să gust din mâncarea mea preferată
sau să beau încet fie ceva răcoritor, fie
o băutură caldă.
 Tristețe

Când mă simt
trist pot...
…să mă ghemuiesc acoperit cu o
pătură pufoasă sau să fac o plimbare.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să fac 1 – 2 – 3 pași înapoi.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să-mi relaxez mâinile și să zâmbesc.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să-mi dau jos puloverul sau șosetele.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să iau în mână ceva rece.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să ies la aer și să respir adânc.
 Furie

Când mă simt
furios pot...
…să fac câteva sărituri pe loc.
 Frică

Când îmi este

frică pot...

...să spun „Mă simt ___________ pentru

că ________________.”
 Frică

Când îmi este

frică pot...
…să-mi pun mâna pe abdomen și să
respir adânc.
• 1 — 2 — 3 — 4: inspir;
• 1– 2 — 3 — 4 — 5 — 6 — 7: expir.
 Frică

Când îmi este

frică pot...
…să mă imaginez reușind să fac ceea
ce mă înspăimântă.
 Frică

Când îmi este

frică pot...
…să mă concentrez la ceea ce văd,
aud, miros, simt și gust.
 Frică

Când îmi este

frică pot...
…să îmi încordez mușchii și apoi să
îi relaxez în timp ce pronunț cuvântul
„relaxare”.
 te
Strategiile mele când îmi es

Frică
Mă concentrez
la ceea ce văd,
aud, miros,
simt și gust.

nez
Mă imagi
ces.
având suc

Îmi încordez
Îmi pun m mușchii și apoi
âna îi relaxez.
pe abdome
n și
respir adân
c.
 t
Strategiile mele când mă sim
z
Îmi relaxe

Furios
mâinile
c.
și zâmbes

a
Fac câtev
e loc.
sărituri p
Fac 1 – 2 – 3 Iau în mână
pași înapoi. ceva rece.

Îmi dau jos

puloverul
sau șosetele.
Ies la aer și
respir adânc.
 t
Strategiile mele când mă sim

Trist
cartea
Citesc din
rată
mea prefe
ez.
sau desen

uiesc
Mă ghem
uo
acoperit c
foasă
pătură pu
sau fac o
plimbare.

Ascult muzică
relaxantă
sau fredonez
Gust o mâncare un cântec.
Simt miresmele sau beau ceva
proaspete răcoritor, ori o
ale naturii. băutură caldă.