Modalităţi de diminuare a

stresului
Descoperiți modalități practice de a reduce stresul în viața de zi cu zi.

by ludmila ber
Respirație Controlată

Exerciții de Respirație Meditație în Natură Yoga pentru Relaxare

Practicați tehnicile de Reducerea stresului prin Practicați poziții de yoga care
respirație profundă pentru a vă meditație în aer liber pentru o promovează liniștea interioară
calma sistemul nervos. conexiune mai profundă cu și echilibrul emoțional.
mediul înconjurător.
Timpul de Calitate
Pauze Regulate Activități Plăcute Conexiune Socială
Programați pauze dese Rezervați timp pentru Petreceți timp de calitate
pentru a vă relaxa și a vă hobby-uri sau activități cu cei dragi pentru a
reîmprospăta mintea. care vă aduc bucurie și reduce sentimentele de
liniște. izolare și stres.
Planificare Eficientă
1 Liste de Sarcini
Utilizați liste și planificare pentru a
organiza sarcinile și a reduce
sentimentul de copleșire.
2 Prioritizare
Identificați și priorizați task-urile
importante pentru a reduce stresul
legat de procrastinare sau întârziere.

3 Tehnici de Management al Timpului

Învățați metode eficiente de gestionare a timpului pentru a reduce stresul legat de
presiunea termenelor limită.
Mindfulness și Acceptare
Practicarea Mindfulness
Conștientizarea prezentului și
acceptarea emoțiilor pentru a
reduce anxietatea legată de
viitor.
Gândire Pozitivă
Focalizarea pe aspectele
pozitive și acceptarea
lucrurilor pe care nu le putem
controla.
Compasiune față de
Sine
Înțelegerea propriei
umanități și acceptarea
imperfecțiunilor pentru o
mentalitate mai echilibrată.
Exersiții Fizice Moderate
1 Plimbări în Aer Liber
Beneficii pentru starea de spirit și relaxare fizică prin plimbări în natură.

2 Yoga sau Pilates

Exerciții ce combină mișcarea corporală și conștientizarea prezentului.

3 Înot sau Ciclism

Activități care relaxează mintea și tonifică corpul în mod plăcut.
Alimentație Echilibrată
Consumul de Fructe și
Legume
O alimentație bogată în
vitamine și antioxidanți
pentru sănătatea mintală și
fizică.
Hidratare Alimente Bogate în
Corespunzătoare Omega-3
Aportul adecvat de apă Beneficiile acizilor grași
pentru menținerea energiei omega-3 pentru sănătatea
și funcționarea corectă a creierului și gestionarea
organismului. stresului.
Sleep Quality
Schedule Consistent Relaxing Bedtime Sleep-Optimizing
Rituals Environment
Establish a regular sleep
routine to improve the Engage in calming Create a comfortable sleep
quality and duration of activities before bed to environment to enhance
sleep. promote relaxation and sleep quality and reduce
better sleep. stress.
Artă și Creativitate
Desen sau Pictură
Explorați arta ca formă de
expresie și relaxare mentală.
Creare de Handmade
Meditație prin activități
creative cum ar fi tricotatul
sau realizarea de decorațiuni
personalizate.
Participarea la
Evenimente Culturale
Explorarea comunității și
exprimarea creativității prin
participarea la evenimente
artistice și culturale.
Conexiunea cu Natura
1 Grădinărit 2 Eco-Terapie 3 Excursii în Natură
Terapeutic
Întâlnirea cu natura ca Petrecerea timpului în
Explorarea beneficiilor terapie pentru stres și aer liber și descoperirea
relaxante și satisfacția disconfort emoțional. beneficiilor pentru
de a cultiva și îngriji starea de spirit.
plantele.