ACADEMIA MILITARĂ „ALEXANDRU CEL BUN”

CATEDRA PREGĂTIRE FIZICĂ ȘI SPORT

REFERAT
Însușirea și perfecționarea principalelor procedee de înot.

Student: soldat clasa IIDUCA Dumitru

Profesor: locotenent-colonel GUȚU Emil

Chişinău, 2022
 Cuprins

 Scurt istoric
 Metode moderne de învățare a înotului
 Metoda învățării înotului prin folosirea procedeului craul
 Exereciții de acomodare cu apa
 Perfecționarea procedeului craul
 Învățarea starturilor
 Concluzii

 Bibliografie
 Scurt istoric

Preocupari pentru invatarea inotului intalnim inca din lumea antica. Astfel in Grecia, unde
inotului i se acorda o deosebita pretuire pentru valoarea lui igienica, sociala si utilitara, invatarea
se facea de catre instructori( pedotribi) specializati.

Lectiile de initiere se desfasurau in bazinele palestrelor.

Orasenii invatau sa inoate cu ajutorul obiectelor plutitoare ( manunchi de trestie, bucati de pluta
sau basici pline cu aer), pe care le prindeau in jurul corpului. Grecii au deyvoltat inotul pe sub
apa in scopul cautarii diferitelor obiecte cazute la fundul apei si pentru controlarea chilei vaselor
in vederea reparatiilor.

Cu toate ca inotul nu a facut parte din programul Jocurilor Olimpice din antichitate, anumite date
istorice ne fac sa credem ca in unele orase grecesti inotul s-a practicat ca sport ( dupa cum reiese
din comentariul asupra unui concurs de inot facut de istoricul grec Pausanias). Romanii au folosit
inotul ca activitate auxiliara cu caracter militar. Astfel pregatirile militare pe care le efectuau
tinerii pe Campul lui Marte erau urmate de inot in apa rece a Tibrului. Soldatii romani erau
invatati sa traverseze cursurile raurilor in echipament de lupta. De la scriitorii romani ne-au
ramas descrieri asupra felului in care au reusit sa se salveze o serie de comandanti ilustri, cum au
fost Scipio Africanul, Cezar, Antonius si altii. Odata cu dezvolatrea constructilor de bai publice,
realizate dupa rafinamentul vietii romane, inotul se invata in bazinele cu apa rece, dupa metoda
greaca.

A urmat o lunga perioada istorica in care inotul a fost neglijat, datorita conceptiilor mistice din
evul mediu; totusi el a continuat sa fie practicat in armata, fiind necesar traversarii raurilor.
Dealtfel inotul era inclus ca un exercitiu de mare importanta in cadrul celor sapte indeletniciri
cavaleresti.
 Metode moderne de învățare a înotului

In prezent se folosesc metode moderne de invatare, experimentate de-a lungul anilor cu foarte
buna rezulate.

Copii sunt initiati direct in procedeele folosite in probele competitionale, iar timpul de invatare a
fost redus considerabil.

Metodele moderne au fost elaborate pe baza unor cercetari amanuntite privind acomodarea
organismului cu apa, invatarea succesiva si gradata a procedeelor de inot si eliminarea de la
inceput a greselilor tehnice.

Printre trasaturile comune ale acestor metode, subliniem importanta ce se acorda etapei de
acomodare cu apa si invatarii precedeelor de inot prin metoda analitica. In toate metodele actuale
instruirea se face in grup, iar individualizarea se realizeaza numai in situatia corectarii si formarii
tehnicii individuale.

Metodele de invatare au un caracter bine organizat, procesul invatarii fiind planificat si

sistematizat. De asemenea, se observa o gradare logica a exercitiilor, care este stabilita in functie
de grupele de varsta. Procesul invatarii se realizeaza treptat, astfel incat treceea la o treapta
superioara sa se faca dupa insusirea temeinica a cunostintelor predate.

Diferentierile dintre metode apar in conceptele diferitelor scoli de inot, privind sistemul de
pregatire, precum si in curentele si tendintele orientate mai mult spre un caracter sportiv.

 Metoda invatarii inotului prin folosirea procedeului craul

 Invatarea concomitenta prin folosirea mai multor procedee
 Metoda invatarii inotului in apa adanca
 Exereciții de acomodare cu apa

Copiii se acomodeaza repede cu apa, prin practicarea unor exercitii distractive. In acest fel se
inlatura timiditatea si frica, dezvoltandu-se treptat curajul si increderea in fortele proprii.

Exercitiile vor fi alese pe masura posibilitatilor copiilor.

La inceputul lectiilor, copii vor face cunostinta cu locul de desfasurare a activitatii. pentru a
capata siguranta.

Indepartarea fricii de apa se realizeaza mai ales prin jocuri desfasurate sub o forma cat mai
antrenanta si atractiva intr-o apa a carei adancime nu va depasii nivelul soldurilor.

Exemple de exercitii de acomodare cu apa.

 Mers prin apa din ce in ce mai adanca si culegerea diferitelor obiecte de pe fundul bazinului
 Alergare prin apa.
 Leapsa in apa.
 Sarituri pe un picior sau pe ambele picioare
 Aruncarea si prinderea mingii intre 2-3 copii.

Obisnuirea cu pozitia orizontala pe apa

 Trecerea de la pozitia verticala la cea orizontala se va face treptat. Succesiunea exercitiilor

este urmatoarea:
 Mers pe patru labe in apa mica.
 Mers in sprijin pe maini. Din pozitia culcat inainte cu capul afara din apa: deplasarea pe
fundul bazinului cu ajutorul mainilor.
 Alunecarea cu ajutorul partenerului, care impinge executantul de varful picioarelor.
 Perfecționarea procedeului craul

Inainte de a trece la invatarea miscarilor, este necesar sa se demonstreze copiilor procedeul

respectiv.

Demonstratia va fi facuta de antrenor sau de un inotator care poseda o tehnica coercta.

In timpul demonstratiei se va explica tehnica craulului privind pozitia corpului in timpul inotului,
miscarea picioarelor, a bratelor, tehnica respiratiei si coordonarea miscarilor cu respiratia.

Se recomanda ca aceste demonstratii sa se repete in tot timpul invatarii. Este indicat ca copiii sa
asiste si la antrenamentele si concursurile de inot ale sportivilor avansati.

Din experienta centrelor de invatare a inotului s-a observat ca cele mai bune rezultate s-au
obtinut in bazine unde se antrenau inotatorii clasificati, copiii avand posibilitatea sa-i urmareasca
in timpul antrenamentelor.

Invatarea inotului craul poate incepe chiar din primele lectii, odata cu exercitiile de acomodare
cu apa, prin insusirea miscarii picioarelor.

Miscarea porneste de la coapsa in jos, cu labele orientate spre interior, si cu genunchii

relaxati. Este important ca in timpul acestor miscari copiii sa simta la nivelul labei loviturile pe
care le dau apei de sus in jos si rezistenta apei in talpi, la efectuarea miscarilor de jos in sus.

Labele picioarelortrebuie sa fie intinse si relaxate. In miscarea descendenta ele se intind foarte
mult, iar an cea ascendenta revin la pozitia normala. Aceste miscari fine maresc eficacitatea
inaintarii. Picioarele bat sub apa si numai talpile apar la suprafata. Daca picioarele ies prea mult
din apa, inseamna ca bataia se efectueaza prea puternic si fara randament, forta de propulsie
diminuandu-se in aer.

In cele mai multe cazuri picioarele ies din apa, din cauza scufundarii capului; prin ridicarea lui,
ele vor cobora sub apa.Copiii vor efectua miscarea cu numaratoare (1-6 timpi) punand accent pe
prima si a patra bataie. Tempoul miscarilor va fi indicat de catre antrenor.
 Învățarea starturilor

Starturile se invata odata cu insusirea procedeelor de inot.

Se vor efectua demonstratii, astfel incat incepatorii sa-si formeze o imagine cat mai clara asupra
tehnicii respective.

La inceput va insista supra fazei principale a startului - sariturii cu capul inainte.

Odata cu perfectionarea inotului, se vor invata si miscarile sub apa, specifice fiecarui procedeu in
parte, care sunt efectuate dupa start.

In probele de craul, fluture si bras starturile se executa de pe marginea bazinului, de pe

blocstarturi. La procedeul spate startul se ia din apa.

Pozitia si componentele miscarii care alcatuiesc un start sunt urmatoarele:

 Pozitia de plecare
 Miscarea de elan
 Zborul prin aer; deasupra apei
 Intrarea in apa
 Inaintarea in apa
 Iesirea din apa.

In concursuei starterul cheama primul semnal concurentii sa se aseze in imediata vecinatate

a locului de plecare (start). La comanda "luati locurile", inotatorii avanseaza si se aseaza in
pozitia de plecare. Starterul asteapta pana se ocupa toate locurile si concurentii nu se mai
misca. La comanda start (voce, fluier,foc de pistol), concurentii efectueaza elanul (cat poate
de rapid) si plonjeaza in apa.
In caz de comitere a unor greseli se comanda "start gresit" iar concurentii reiau startul. Cei
care au gresit primesc cate un avertisment.Comenzile celui de al 3-lea start sunt definitive,
dupa care concurentii care savarsesc vreo greseala sunt descalificati automat, fara ca
arbitrul sa mai intervina cu o noua comanda in ceea ca priveste executarea startului.
 Concluzii

Pentru o insusire temeinica a tehnicii de inot cea mai importanta parte este cea de invatare. Daca
in timpul invatarii apare o eroare, o graseala trebuie neaparat inlaturata, pentru ca daca nu se
intervine mai tarziu va fi mult mai greu de corectat, si va propune mai mult timp decat daca se
intervine pe loc.

Faza perfectionarii denota partea in care fiecare inotator isi insuseste propriul stil de inot. Fara
partea de perfectionare a tehnicii, de exersarea acestea, prin diferite exercitii metodice de
perfectionare, nu se ating performantele dorite de catre antrenor sau inotator.