Revista Alphega este o publicație gratuită

1 aprilie - 15 mai 2023

53
Ediția

Ține alergiile
la distanță!
pag. 7

Scapă de toxine! pag. 4

Nu privi doar în farfurie.

Puterea conectării emoționale pag. 30

Dieta care are grijă de tiroidă pag. 51

Cuprins
EDITORIAL FAMILIE
4 Scapă de toxine! 22 Rola de masaj - mișcare și relaxare
Nu privi doar în farfurie. 26 Gazul metan - poluantul casei noastre
29 Ce faci când mirosul transpirației
SFATUL SPECIALISTULUI este neplăcut?
7 Ține alergiile la distanță 30 Puterea conectării emoționale
33 Cele mai invocate mituri privind
SĂNĂTATEA LA CONTROL somnul bebelușilor
8 Cum știi că ai probleme cu ficatul? 34 Cum petrecem timpul liber
fără alcool?
NOUTĂȚI MEDICALE
9 Poluarea și hipertensiunea AFECȚIUNI
la adolescenți 37 Conjunctivita - virală sau bacteriană?
10 Vitamina D și diabetul zaharat 38 Sforăitul - cauze și remedii
13 Testarea glicemiei fără ace
ÎNGRIJIRE
INTERVIU 43 Exfolierea - beneficii pentru o
14 Medicație personalizată pe baza piele sănătoasă
profilului genetic 44 Urinări frecvente? Când să ne
îngrijorăm.
SFATUL PSIHOLOGULUI
17 Strategiile de coping pe înțelesul ALIMENTAȚIE
copiilor 48 Hibiscus și sănătatea cardiovasculară
51 Dieta care are grijă de tiroidă
TEHNOLOGIA ÎN SĂNĂTATE
21 Aplicații pentru reducerea timpului MIȘCARE
petrecut pe dispozitive electronice 52 Mișcări pentru relaxarea umerilor,
la serviciu

LA DRUM CU ALPHEGA
56 Timișoara, Capitală Europeană
a Culturii în anul 2023

Texte Coordonator proiect Această revistă este distribuită,

Comitetul științific
Dr. Mariana Olingheru
Coordonator Științific
Diana Amza
Psihoterapeut
Prof. Dr. Doina Drăgănescu
Decan Facultatea de Farmacie
Universitatea de Medicină
și Farmacie Carol Davila din
București
Mădălina Drugă
Consultant certificat în somnul
bebelușilor și al copiilor
Anca Golovei în mod gratuit, numai prin
intermediul farmaciilor
Copywriter partenere Alphega.
Anca Stănilă
Perioada de valabilitate a
Grafică & DTP campaniilor promoționale
Adrian Săvescu prezentate în acest număr
al revistei este
Credite foto 1 aprilie - 15 mai 2023.
Shutterstock
www.alphega-farmacie.ro www.alphega-farmacie.ro
contact@alphega-farmacie.ro
Reproducerea integrală sau +40 21 407 77 11
parțială a textelor sau a
ilustrațiilor din această revistă
este interzisă.
 EDITORIAL
Scapă de toxine!
Nu privi doar în farfurie.
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Pentru detoxifiere, nu
trebuie să privim doar
în farfurie
Detoxifierea nu înseamnă doar
regim alimentar. Detoxifierea
completă presupune atât
purificarea corpului, cât şi
a minţii şi a sufletului. Nu
doar ceea ce mâncăm ne
îmbolnăvește, ci și mediul
înconjurător, dar mai ales
ceea ce gândim şi simțim.
Corpul ne arată
când are nevoie de
detoxifiere
Când a acumulat prea multe
toxine, organismul ne dă
semnale care ar trebui să
ne atragă atenția și să luăm
măsuri pentru a ajuta corpul
să le elimine:
• oboseala și lipsa de energie
aparent nejustificate
• pofta crescută
de dulciuri,
digestie
dificilă,
disconfort
abdominal,
balonare,
tulburări de
tranzit
4
• creșterea în greutate,
dificultăți de concentrare și
atenție, tulburări de memorie
• somnolența în cea de-a
doua a parte a zilei
• dureri articulare, dureri de
cap, infecții repetate
• respirație urât mirositoare
și transpirație excesivă și
odorizantă
• stări de depresie sau schimbări
bruște de comportament
• alergii diverse, intoleranțe
alimentare, dermatite, prurit
• semne de îmbătrânire
prematură
Schimbarea
obiceiurilor toxice
Detoxifierea trebuie să
înceapă cu îndepărtarea
‘’dăunătorilor‘’: proteinele
animale (lactatele și carnea
roșie procesată), zahărul
rafinat, margarina, uleiul
rafinat, organismele
modificate genetic,
sarea iodată,
alcoolul,
tutunul,
băuturile
carbogazoase,
alimentele
procesate,
aditivi alimentari,
conservanți, dar și
cosmeticele cu parabeni și
alte substanţe toxice, dușul cu
apă nefiltrată etc.
Dacă vrem să trăim sănătos
nu trebuie să privim doar
în farfurie, ci și în mediul
înconjurător și mai ales în
spațiul în care locuim. Emisiile
provenite de la mobilier și
materialele de construcție,
covoarele sintetice, produsele
pentru curățenie, apa clorurată
și nefiltrată, mucegaiul,
acarienii, paraziții – iată ce
trebuie să nu uităm atunci când
vorbim de detoxifiere. Privarea
de somn și lipsa de mișcare
sunt alți dușmani ai detoxifierii,
tulbură ciclul metabolic și de
cel de detoxifiere și regenerare
naturală.
Toxicitatea cuantică
Nu doar ceea ce mâncăm
ne îmbolnăvește, ci și ceea
ce simțim. Gândurile toxice,
relațiile toxice, anxietatea
ascunsă în spatele succesului
în carieră, grijile multe,
munca până la epuizare – sunt
factori care consumă energia
vitală de care organismul are
nevoie pentru a se vindeca.
Toxicitatea cuantică nu este
ceva nou. Cu mult înainte
de a descoperi antibioticele,
hormonii, îngrășămintele sau
conservanții oamenii au fost
preocupați de detoxifierea
sufletului, de meditație, de
rugăciune, de iluminare.
 SFATUL SPECIALISTULUI
Ţine alergiile la
distanţă
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Sănătatea intestinală
este esenţială în alergii
Alergiile sunt afecţiuni în
care sistemul imunitar este
hiperactiv. Una din cauzele
hiper-reactivităţii imunitare
este sindromul de intestin
permeabil, în care funcţia
de barieră a intestinului
este afectată prin inflamaţia
intestinală cronică şi
dezechilibrele microflorei.
Permeabilitatea intestinală
anormal crescută permite
pătrunderea în fluxul sangvin
a unor substanţe care nu
ar trebui să treacă din
tractul digestiv (ex: proteine
nedigerabile).
Vindecarea intestinală
poate ajuta la atenuarea
simptomelor alergice şi
se obţine în principal prin
eliminarea alimentelor
inflamatoare (zahăr, alimente
rafinate, organismele
modificate genetic etc.).
Deficitul de zinc şi
riscul de alergii
Printre explicaţiile numărului
mare de alergii se află şi
carenţa de zinc. Aproximativ
jumătate din populaţia globală
suferă de un deficit de zinc
şi alte minerale. Zincul este
un oligoelement esenţial
şi joacă un rol important
în creşterea celulară,
diferenţierea celulară şi
apoptoză. Sistemul imunitar
cu ritmul său de creştere
rapidă depinde în mod special
de zincul disponibil, deoarece
multe studii au arătat că
nivelurile insuficiente de zinc
cresc riscul de a dezvolta
boli infecţioase, tulburări
autoimune şi alergii.
Zincul influenţează răspunsul
imunologic, fiind implicat în
dezvoltarea, diferenţierea
şi activarea limfocitelor T
specifice, parte a sistemului
imunitar adaptiv.
Zincul are şi proprietăţi
antialergice directe, deoarece
stabilizează masatocitele –
celule imunologice care joacă
un rol important în apariţia
unei alergii.
Chiar dacă relaţia dintre
deficitul de zinc şi rinita
alergică este cunoscută de
mulţi ani, în practica medicală
curentă nu se acordă
suficientă atenţie necesarului
sporit de zinc cu care se
confruntă persoanele care
suferă de alergii.
Conform studiilor clinice,
administrarea de zinc reduce
semnificativ simptomele în
rinita alergică.
Asigurarea cantităţii de zinc
necesare este o importantă
măsură terapeutică
adjuvantă şi trebuie asociată
tratamentului farmacologic
de bază.
Deparazitarea în
alergii
Parazitozele intestinale pot
fi cauza multor alergii, a
urticariei sau intoleranţelor
alimentare.
Deparazitarea periodică
îmbunătăţeşte semnificativ
sănătatea intestinală şi poate
să amelioreze afecțiunile
alergice. Cele mai utilizate
antiparazitare în practică
sunt: uleiul de alun presat
la rece, seminţele de
dovleac, pelinul, propolisul
şi cuişoarele. În farmacii
sunt disponibile diverse
fitopreparate pentru
deparazitare.
7
 SĂNĂTATEA LA CONTROL
Cum ştii că ai
probleme cu ficatul?
Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Afectarea ficatului
– sindrom al
prosperității şi al
exceselor
În majoritatea cazurilor,
ficatul se îmbolnăveşte de
la ,,prea mult”, respectiv:
prea mult alcool, prea
multă mâncare, prea multă
carne şi grăsimi, prea multe
medicamente, multe toxine
cum sunt cele din mediu,
metale grele folosite în
lucrările de dantură sau
cosmetice, prea mult stres,
mânie, furie și frustrare.
Există şi câţiva factori de risc
care încep cu ,,prea puţin”:
prea puține lichide, prea
puțină mișcare, prea puţin
somn.
Manifestări care indică
suferinţa ficatului
Este bine de ştiut că ficatul, în
general, nu doare, cu excepţia
cazurilor în care se măreşte
foarte mult în volum.
Cele mai frecvente indicii
ale afectării hepatice sunt
balonările, constipațiile
sau diareea, intoleranța
la grăsime sau la alcool,
oboseală generalizată,
oboseală în special după
masa de prânz, boli de
piele, alergii, tulburări de
coagulare, fibroame, chisturi,
Ești sedentar? Stai pe scaun mai mult de 6 ore pe zi? Ai multe griji? Te enervezi uşor şi faci des
crize de furie? Consumi alcool sau mănânci nesănătos? Consultă un medic și solicită și un set de
investigații pentru ficat.
8
scăderea libidoului, respectiv (separare spontană a unghiei
impotența, creșterea sânilor de pe patul unghial)
la bărbați și migrenele, • Pierderea părului de pe
tulburările de somn între gambe
orele 1 şi 3 noaptea. • Edeme la nivelul membrelor
inferioare, mărirea de volum a
Pielea – oglinda abdomenului
afectării ficatului
Iată principalele manifestări Ce pași trebuie să
la nivelul pielii care indică urmezi?
suferinţa ficatului Mult timp, afectarea
• Icter (coloraţia galbenă a ficatului nu are nici un semn
tegumentelor şi sclerelor – sau simptom. Când apar
albul ochilor) manifestările descrise mai
• Echimoze (vânătăi) în urma sus, deja afectarea ficatului
unor traumatisme minime este avansată.
• Pete pe mâini şi picioare, De aceea, este bine să faci
prurit (mâncărimi ale pielii), periodic un control medical
piele subţire, striată de rutină prin medicul de
• Coloraţie roşiatică a familie. Acesta îți va indica un
palmelor sau tălpilor (eritem set obligatoriu de investigații,
palmar sau plantar) în funcţie de vârstă, sex,
• Rupturi capilare pe corp, istoricul medical și stilul tău
având forma pânzelor de de viață.
păianjen (teleangiectazii)
• Aspect de cap de
meduză pe pielea
abdominală
(accentuarea
ciculaţiei colaterale
la nivelul pielii
abdomenului, cu
iradiere in jurul
ombilicului),
unghiile în sticlă de
ceasornic – semne
de ciroză avansată
• Onicoliză la
mâini şi la picioare
 NOUTĂȚI MEDICALE

Poluarea și
hipertensiunea
la adolescenți
Efectele poluării aerului asupra sistemului
cardiovascular şi a celui respirator, la adulţi,
sunt cunoscute, însă un număr limitat de studii
au fost publicate despre aceste efecte asupra
copiilor. O cercetare longitudinală, realizată
de Universitatea King’s College din Londra, a
studiat modul în care expunerea îndelungată la
particulele poluante din aer afectează sănătatea
cardiovasculară a copiilor şi a adolescenţilor.

Poluarea aerului Efectele poluării creștere de 1 μg/m3 a PM 2,5 a

Sursele de poluare a
aerului sunt diverse:
industria poluează masiv
cu oxizi de sulf, iar arderea
combustibililor fosili pentru
generarea de electricitate,
pentru transport și în locuințe,
contribuie cu aproximativ
jumătate dintre emisiile de
PM 2.5, PM 10 (particule fine
în suspensie), monoxid de
carbon şi oxizi de azot (NOx).
Alte surse sunt agricultura,
cu emisii însemnate de
amoniac şi metan, precum
şi depozitarea, arderea și
tratamentul deșeurilor.
Particulele poluante din aer
sunt inhalate şi ajung în fluxul
sanguin, provocând leziuni
vaselor de sânge și căilor
respiratorii, cancer pulmonar,
afecţiuni cardiace şi accidente
vascular cerebrale (AVC).
atmosferice asura
tensiunii arteriale (TA)
la copii şi adolescenţi
Studiul publicat de King’s
College în februarie 2023 a
urmărit, timp de 3 ani, modul
în care poluarea atmosferică
afectează TA a 3.284 de copii şi
adolescenţi cu vârste cuprinse
între 11 şi 16 ani. Tinerii erau
elevi la şcolile din Londra,
unde, la fel ca în România, se
înregistrează constant depăşiri
ale valorilor-limită de poluare.
Perioada cuprinsă între 11-16
ani este deosebit de importantă
în dezvoltare, efectele negative
asupra organelor în această
etapă putând duce la complicații
pe tot parcursul vieții.
Rezultatele relevă că mediile
cele mai poluate în particule
fine (PM 2.5) au fost asociate cu
o tensiune arterială mai mare
la toate vârstele, resimțită
în special în rândul fetelor (o
fost asociată cu mărirea cu 1,34
mm Hg a TA sistolică la fete și
cu 0,57 mm Hg a TA sistolică
la băieți). TA crescută poate
crește riscul de hipertensiune
arterială, atac de cord și AVC la
vârsta adultă.Interesant este că
dioxidul de azot (NO2), cu efecte
nocive considerabile asupra
sistemului respirator a fost
asociat cu o tensiune arterială
scăzută. Tensiunea arterială
sistolică a scăzut cu ~5 mm
Hg pentru băieți și ~8 mm Hg
pentru fete când NO2 aproape
s-a dublat de la o concentrație
scăzută la o concentrație
ridicată. Principalele surse de
NO2 sunt arderile diesel şi gaz
metan, utilizat în transporturi
rutiere, respectiv la gătit.
Studiul a demonstrat și faptul
că adolescenții din grupurile
defavorizate sunt mai expuși
la concentrații anuale mai
crescute ale poluanților.

9
 NOUTĂȚI MEDICALE

Vitamina D şi
diabetul zaharat
Vitamina D este responsabilă pentru o multitudine de procese la nivelul
organismului, existând receptori pentru vitamina D în muşchi, inimă, creier
şi sistemul imunitar. Se recomandă suplimentarea cu vitamina D încă de
la naştere pentru a preveni rahitismul şi a asigura o dezvoltare normală a
sugarilor şi copiilor, iar deficitul de vitamina D afectează sistemul muscular,
osos, imunitar şi endocrin.

Cercetări publicate în Studiile în domeniul diabetului situaţiei medicale şi

decursul ultimilor 10
ani au relevat faptul că
suplimentarea cu vitamina
D poate scădea riscul de
apariţie a diabetului de
tip 2 cu până la 15% la
persoanele care suferă de
prediabet. Intervenţii precum
schimbarea stilului de viaţă
prin exerciţiu fizic regulat şi
dietă sănătoasă, precum şi
continuarea tratamentelor
medicamentoase nu
trebuie neglijate, acestea
având rezultate mult mai
consistente: de peste 50% în
cazul stilului sănătos de viaţă
şi 30% în cazul tratamentului
farmaceutic.
Diabetul zaharat şi
suplimentarea cu
vitamina D
Prediabetul reprezintă un
nivel glicemic în sânge mai
mare decât normal, însă
nu suficient de mare încât
pacienţii să fie diagnosticaţi
cu diabet zaharat. Persoanele
cu prediabet sunt monitorizate
periodic şi trebuie să respecte
un anumit stil de viaţă şi
un tratament recomandat
de medic, pentru a preveni
instalarea diabetului.
au constatat că vitamina D continuarea tratamentului
poate contribui la scăderea recomandat de medic.
riscului de diabet. Aşadar, a
fost efectuată o meta-analiză, Cumpăraţi suplimente cu
care a coroborat rezultatele a vitamina D existente în
trei studii din Statele Unite ale farmacii şi evitaţi sursele
Americii, Norvegia şi Japonia, care nu pot fi controlate.
cu 4190 de participanţi şi Verificaţi ca instrucţiunile de
o desfăşurare medie timp pe etichetă să fie complete
de 3 ani. Analiza a vizat şi să conţină: ingrediente,
suplimentarea cu 3.000 UI instrucţiuni de utilizare,
şi 4.000 UI de vitamina D pe doza zilnică recomandată,
zi şi incidenţa de diabet de avertismente care vizează
tip 2, rezultând o scădere a anumite grupuri de persoane
riscului cu până la 15%, fără – de exemplu, femeile
efecte adverse asociate unei însărcinate sau
supradoze de vitamina D. care alăptează,
termen de expirare,
Precauţii şi atenţionări producător.
Chiar dacă suplimentarea cu
vitamina D este recomandată
în sezonul rece, pentru
susţinerea sistemului
imunitar şi a altor funcţii ale
organismului, doza zilnică
trebuie să fie stabilită de
medic după testarea vitaminei
D în sânge. În acelaşi timp,
este necesar să se menţină
un stil de viată activ, o
alimentaţie adecvată

10
 NOUTĂȚI MEDICALE

Testarea glicemiei
fără ace
Diabetul zaharat de tip 1 implică o
serie de constrângeri pentru
bolnavi, fie pentru a nu le pune
viaţa în pericol, fie pentru că
societatea nu ştie cum să
gestioneze această boală. Cei mai
afectaţi sunt copiii, adulţii activi şi
cei din zone defavorizate, unde
accesul la servicii medicale de calitate şi la educaţie este încă un factor de
segregare socială. Testarea glicemiei poate fi, la rândul său, un impediment
în integrarea socială, mulţi bolnavi având nevoie chiar şi de 10 testări prin
înțepare, zilnic, urmate, uneori de injecţii cu insulină.

Oamenii de ştiinţă şi medicii, pentru copii şi persoanele Monitorizarea

dar şi pacienţii de la nivel
mondial au dezvoltat,
împreună, tehnologii care
să faciliteze procesul de
monitorizare şi control al
nivelului glicemic: glucometre
fără ac, pompe automate de
insulină, dar şi aplicaţii mobile
dedicate.
Monitorizarea glicemică
continuă (CGM)
Tehnologia poate juca un rol
important în viaţa bolnavilor
de diabet de tip 1. CGM este
acum disponibilă, datorită
unui senzor purtat direct
pe piele. Senzorul este
ataşat pe antebraţ, abdomen
sau coapsă, conectat la
un transmiţător purtat de
bolnav, ce comunică în timp
real valorile către o aplicaţie
de pe tabletă, smartphone
sau smartwatch. Acest tip
de senzor este disponibil şi
în România, fiind foarte util
active. Medicul diabetolog
poate recomanda senzorul,
chiar şi în combinaţie cu o
pompă automată de insulină,
ce va uşura mult viaţa
bolnavilor şi a aparţinătorilor.
Dezavantajul acestui tip de
tehnologie este costul destul
de ridicat al dispozitivelor
necesare.
Senzorii implantabili sunt o
altă metodă de CGM, însă, de
data aceasta, senzorul este
incizat sub piele, de către un
chirurg. Senzorul măsoară
glucoza din lichidul interstițial
de sub pielea brațului, în
timp real, folosind un polimer
care emite fluorescență ca
răspuns la nivelurile de zahăr
din sânge. Datele sunt apoi
trimise către un dispozitiv
mobil. Dezavantajul este că
senzorul trebuie implantat
chirurgical, la fiecare 90 de
zile.
glicemiei fără
înţepături
Alte metode aflate în
dezvoltare sau chiar
disponibile în Statele Unite
ale Americii şi în alte ţări
din Europa sunt clipsurile
de urechi, care se prind de
lobul urechii, conțin senzori
și dispozitive electronice
de calibrare şi transmit
informaţiile către o unitate
principală, care conține funcții
de afișare și control precum
receptor și procesor.
Implanturile de foarte
mici dimensiuni în pleoapa
inferioară, ce măsoară glicemia
din fluidele oculare, plasturii
sau brăţările de tip smartwatch
ce funcţionează pe baza unor
micro-ace care preiau informaţii
din lichidul interstiţial sunt în
curs de testare sau chiar de
utilizare de către un număr
limitat de persoane.

13
 INTERVIU

Medicație
personalizată
pe baza
Profesor Dr.
Doina Drăgănescu,
Decan Facultatea de Farmacie

profilului
Universitatea de Medicină
și Farmacie Carol Davila din
București

genetic
La începuturi, farmacistul oferea o
soluție de tratament special gândită
pentru suferința fiecărui pacient în parte.
Farmacia a evoluat spre standardizare, iar
acum se vorbește din nou despre personalizare.

Ce va presupune în abordare, este determinat de

viitor personalizarea
tratamentului pentru
pacient?
Fiecare perioadă are parte de
acces la tehnică și tehnologii
diferite. Cu siguranță, la acele
începuturi la care vă referiți
dvs. se preparau manual
în farmacie diferite forme
farmaceutice, pentru a-i ajuta
pe cei care aveau probleme
de sănătate și cereau ajutor.
Activitatea aceasta există și
acum. În toate facultățile de
Farmacie din țară, învățarea
tehnicilor de preparare pentru
formele farmaceutice are
o pondere importantă, iar
absolvenții farmaciști din
prezent au toate cunoștințele
necesare.
Ce este diferit acum, ca
posibilitatea de a face teste
pe baza cărora să se poată
determina profilul
genetic și aplicațiile
medicale ale tehnologiei de
imprimare tridimensională
(3D).
Cum va fi redefinit
rolul farmacistului
în contextul
farmacogeneticii și a
farmacogenomicii?
Plecând de la lucruri care
sunt incontestabile, respectiv
că fiecare om are un cod
genetic unic, înțelegem și de
ce persoane diferite răspund
diferit la același tratament
medicamentos. Când a fost
gândit și aplicat principiul
ghidurilor terapeutice, a

14
fost un lucru foarte bun,
adaptat cunoștințelor pe care
lumea medicală le avea la
acel moment. Și-au dovedit
utilitatea o perioadă lungă
de timp. Acum, fiind posibilă
investigarea profilului genetic
individual, avem explicația
apariției reacțiilor adverse la
anumiți pacienți și la alții nu.
Legat de rolul pe care
farmacistul îl are în
acest context, acesta are
posibilitatea de a crea forme
farmaceutice noi, care au
la bază alte principii față de
cele clasice, de a prepara, pe
bază de prescripție, produse
farmaceutice dedicate unei
singure persoane. Avem,
în Facultatea de Farmacie,
cursuri dedicate prezentării
fundamentelor geneticii,
precum și activități practice
în care studenții pot crea
designul și conținutul
obiectelor tridimensionale.
Beneficiile medicinei
personalizate sunt
evidente, însă există
motive să ne gândim
că acest tip de
abordare va schimba
dinamica relației dintre
farmacist și pacient?
În, esență totul ar putea
fi altfel, dar cunoștințele
fundamentale pe care le
folosește farmacistul sunt
aceleași. În toate plecăm de
la „Primum non nocere” (în
primul rând, să nu faci rău).
Ce va fi diferit vine din acest
avânt al utilizării tehnologiilor
inovatoare.
Imaginați-vă o vizită la
farmacie în care dialogul
pleacă de la o problemă de
sănătate a unei persoane care
are anumite particularități:
o alergie medicamentoasă, o
problemă la rinichi sau boli
cronice. Oricare dintre ele
ridică semne de întrebare Cât de aproape sau
serioase, legate de găsirea
de departe suntem
celei mai bune soluții. Cu
cele două instrumente de implementarea
la îndemână, ai câteva medicației
răspunsuri corecte, în timp personalizate?
real, pentru omul care îți Aproape sau departe, de
cere ajutorul, fără să ai exemplu, sunt două noțiuni
temerea majoră a reacțiilor nedefinite. E firea noastră
adverse generate de o doză
nepotrivită, de o substanță
să ne dorim să avem cât mai
repede soluții, bani, fericire.
activă. Ce ne putem dori Sunt specialități medicale care
mai mult? Rapid, corect, aplică terapii personalizate și
profesionist.
sunt un punct de plecare foarte
bun pentru a avea o medicină
Care sunt centrată pe pacient.
principalele provocări
în implementarea
Anul acesta sărbătorim
100 de ani de învățământ
medicației farmaceutic în România și
personalizate la de la înființarea facultății de
Farmacie din București. Şi
scară largă?
astăzi, este vizibilă dorința
Aș spune că ceea ce ne ajută
noastră de a respecta valorile
(noile tehnici și metode de
fundamentale cunoscute din
laborator) ar fi și principala
antichitate: adevărul, binele,
provocare. Poți face lucruri
frumosul. Sunt 100 de ani
extraordinare în laborator și
de activitate continuă, de
la o scară pilot. Trecerea lor
progres uman și științific, ca
la scara reală, de masă, nu
de altfel în întreaga activitate
este ușoară, cu atât mai mult
din Universitatea de Medicină
cu cât domeniul farmaceutic
și Farmacie Carol Davila din
funcționează pe bază de
București.
reguli clare. Este nevoie de
o schimbare de gândire și de
organizare pe foarte multe
paliere: legal, al activității și
financiar.
15
 SFATUL PSIHOLOGULUI
Strategiile de coping
pe înțelesul copiilor
Diana Amza, Psihoterapeut
Una dintre cele mai utile
categorii de abilități pe care
le putem dobândi, exersa și
diversifica de-a lungul vieții
este aceea de a face față
dificultăților, provocărilor și
emoțiilor. Însă nu orice strategie
este constructivă. În vreme
ce unele au efecte negative pe
termen scurt sau lung, asupra
celui care le folosește, asupra
relațiilor, chiar asupra celor
din jur (adicțiile, cumpărăturile
impulsive, abuzul de alcool,
reveria, reunțarea, izolarea,
blamarea etc.), altele ajută
persoana să treacă prin
dificultăți menținându-i
echilibrul psihologic și
adaptarea. Printre acestea
se numără strategii cognitive
precum recadrarea (schimbarea
perspectivei asupra problemei
într-un mod constructiv),
rezolvarea de probleme,
gestionarea emoțiilor, căutarea
de sprijin social, apelarea la
religie și suport spiritual și a da
un sens propriu evenimentelor.
Dacă adulții dezvoltă abilități
adecvate în urma evoluției
personale și a experienței
de viață, copiii nu au încă
nici dezvoltarea cognitivă
necesară pentru a accesa
anumite strategii, nici
experiența de viață suficient
de diversă, astfel încât să își
poată da seama singuri de
efectele pe care strategiile
dezadaptative le au
asupra lor.
Copiii au nevoie de un ghid recunoaște sursa supărării
care să îi ajute: („Te-a deranjat că am închis
• să conștientizeze strategiile televizorul? Ai fi vrut să te mai
folosite spontan uiți? Ah, nu? Oare pentru că
• să interiorizeze strategii am pus jucăriile în cutia lor?
adaptative Credeai că nu te mai las să te
• să experimenteze strategii joci deloc? Aha, deci asta te-a
noi supărat.”). Clarificați apoi
• să practice strategiile strategia lui de coping, făcând
adaptative. legătura dintre emoție și
comportament: („Te-ai ascuns
Conștientizarea după canapea pentru că te
simțeai furios pe mine, că am
strategiilor strâns jucăriile?”). Cu răbdare
Atunci când copilul este și blândețe, rămâneți alături
copleșit de emoții, le va de copil până se liniștește,
exprima spontan (râs, plâns, vorbind cu el și respectându-i
înroșire, tantrum), iar uneori spațiul.
va avea comportamente
precum atacarea și lovirea
cuiva, aruncarea obiectelor,
ascunderea de cei din jur,
trântirea pe jos. Rămâneți
calm și binevoitor, stați la
nivelul copilului pentru a-l
privi în ochi. Atunci
când copiii sunt foarte
mici (2-4 ani), este
posibil să nu poată
pune în cuvinte
supărarea și
cauzele ei,
însă îi puteți
ajuta emițând
ipoteze, iar
ei vor
17
 SFATUL PSIHOLOGULUI
Interiorizarea
strategiilor adaptative
Prima metodă de a favoriza
interiorizarea unor strategii
de coping adaptative este
chiar simpla prezență
calmă a adultului. Astfel,
copilul învață că ceea ce
simte este acceptabil (doar
comportamentele sunt
discutabile) și că există cineva
care îi oferă spațiu să fie,
care îl iubește și îl ajută să
navigheze furtuna până ce
marea de emoții se liniștește.
El învață că emoțiile puternice
și inconfortabile nu mai trebuie
respinse, negate, mascate, și
capătă apoi încredere că ele se
vor liniști.
În plus, copilul interiorizează
ceea ce vede la părinți. Atunci
când aceștia folosesc abordări
diferite, copilul va înțelege că
emoțiile și problemele pot fi
abordate prin nenumărate
strategii – de la a căuta să
rezolve problema, la a analiza
emoțiile, a respira adânc, a lua o
pauză, a cere ajutorul, a discuta
cu cineva, a desena, a face haz
de necaz, a te ruga sau a anticipa
situații, a face un plan de acțiune,
18
a vedea partea bună a lucrurilor
și lista poate, desigur, continua.
Povestiți copilului modul adecvat
în care ați reușit să faceți
față unei emoții sau greutăți,
punând accent nu pe suferință,
ci pe modul în care strategia
respectivă v-a ajutat.
Experimentarea de noi
strategii de coping
Încurajați copiii să încerce
noi modalități de a face față
provocărilor, prin ghidare și
stimularea conversației sau a
comportamentelor respective.
Spre exemplu, dacă doriți să îi
învățați recadrarea, oferiți-
le o perspectivă luminoasă
asupra unei întâmplări
percepute inițial ca fiind
negativă. Plouă afară și s-a
șters desenul trasat cu cretă?
Poate fi o tragedie sau poate
însemna că a doua zi veți face
împreună alte desene și mai
frumoase pe asfaltul curat.
Desenul, dansul, umorul,
tehnicile de respirație –
pot fi propuse copiilor în
diferite situații pentru ca
aceștia să conecteze emoția
dificilă cu o activitate care îi
reechilibrează.
Practicarea
strategiilor
Nu este suficient a încerca
o strategie o singură dată și
apoi a o abandona. Lucrați
alături de copil la practicarea
constantă a strategiilor de
coping și puneți în cuvinte
procesul de alegere a
comportamentului. Puteți
să vă dați exemplu personal:
„Acum mă simt înfuriată, cred
că ori respir și număr până la
10 (tehnici de respirație) ori fac
kaboom (utilizarea umorului).
Ka-booom! (râsete). Gata,
phiuh, a trecut. Acum pot să
văd cum rezolv aici (rezolvare
de probleme). Pe tine ce te
ajută cel mai mult când ai așa
o furie?”
În încheiere, amintiți-vă că
atât părinții, cât și copiii sunt
imperfecți. Imperfecțiunea
este ceea ce ne face oameni,
iar eșecul de a gestiona „ca
la carte” emoțiile înseamnă,
poate, doar un semn al
durerii și umanității noastre,
precum și un pas înainte spre
dezvoltare, dacă ne dorim
acest lucru.
 TEHNOLOGIA ÎN SĂNĂTATE

Aplicaţii pentru
reducerea timpului
petrecut pe dispozitive
electronice
Mai puţin timp petrecut pe dispozitivele mobile înseamnă mai mult timp în
familie, în natură, alături de prietenii din viaţa reală, acolo unde se întâmplă
cu adevărat lucrurile şi unde emoţiile şi conversaţiile sunt vii, dar şi mai multă
productivitate la serviciu. În plus, un control mai bun al timpului petrecut de
copii pe dispozitive şi a calităţii conţinutului vizualizat înseamnă că ei sunt mai
sănătoşi şi mai fericiţi. Aşadar, iată câteva instrumente care vă pot susţine în
demersurile de a recupera timpul în care sunteţi captivaţi de ecrane.

Space: Break phone
addiction – aplicaţia
urmărește timpul de utilizare
a telefonului și, astfel, vă ajută
să recunoașteți dependența
de telefon, chiar dacă aceasta
constă în scurte verificări ale
notificărilor sau în derulări
îndelungate ale aplicaţiilor de
socializare sau ale celor de
ştiri. Puteţi stabili obiective
pentru a monitoriza utilizarea
telefonului și numărul de
deblocări şi urmări progresul
față de aceste obiective în
timp. Unele instrumente utile
sunt: controlul aplicațiilor,
blocarea notificărilor și
estomparea ecranului pentru
a reduce utilizarea telefonului
şi accesarea de sfaturi utile
zilnic.
StayFree - Screen Time
– permite controlul timpului
petrecut pe smartphone
şi concentrare optimă pe
ceea ce aveţi de făcut prin
restricționarea utilizării
aplicațiilor. Puteți seta limite
de utilizare pentru aplicații
și veţi primi alerte când le
depășiți. De asemenea, puteți
vizualiza detaliile de accesare
și statisticile din istoricul
utilizării. Instrumente utile:
statistici prietenoase şi
intuitive, modurile focus şi
somn ce permit programarea
timpului în care aplicaţiile nu
vă vor deranja cu notificări,
oferindu-vă mai multe teme
vizuale din care puteţi alege.
Focus To-Do:
Pomodoro & Tasks
– vă va motiva să rămâneți
concentrat pe activitatea pe
care o desfăşuraţi, şi să duceți
lucrurile la bun sfârșit. Puteţi
crea lista de activități pentru
zile diferite, într-un singur loc,
iar atunci când aveti nevoie
să vă concentraţi, porniţi
cronometrul, fie alegând
un timp fix, fie unul flexibil.
Puteți seta memento-uri
pentru sarcinile importante şi
să verificaţi timpul petrecut
cu sarcina respectivă.
Instrumente utile: organizator
de sarcini, memento,
modalitate de urmărire
a obiceiurilor, sarcini
recurente, statistici detaliate
ale distribuției timpului şi
sarcinilor finalizate.
Fiecare dintre aceste aplicaţii,
dar şi multe altele dezvoltate
special pentru Android sau
iOS, necesită utilizarea pentru
o anumită perioadă de timp,
spre a deveni utile pe termen
lung. De asemenea, ele sunt
potrivite atât pentru adulţi,
cât şi pentru copii, oferind
timp de calitate dedicat
studiului, sarcinilor de
serviciu, activităţilor în casă,
socializării sau relaxării.

21
 FAMILIE

Rola de masaj
- mișcare și relaxare
Rolele de masaj reprezintă o metodă eficientă de reducere a tensiunii
musculare, de creștere a rezistenţei şi a mobilităţii muşchilor, fie pentru
încălzire înainte de antrenament, fie pentru recuperarea activă post-exercițiu.
Cunoscută tehnic ca eliberare miofascială, utilizarea rolelor de spumă pentru
masaj a devenit o practică de fitness şi fizioterapie larg acceptată.

2. Eliberarea la minimizarea riscului de

Beneficiile utilizării
rolei de masaj
1. Masajul cu rola din
spumă previne formarea
de aderenţe musculare.
Perioadele de inactivitate
sau, dimpotrivă, activitatea
fizică intensă, produc
acumulări de colagen la nivel
muscular, denumite aderenţe,
care provoacă durere şi
contracturi. Utilizarea
rolei de masaj pe zonele
dureroase sau pe muşchii
neutilizaţi, prin aplicarea
de frecare şi presiune nu
permite acumularea de
colagen, menţinând muşchii
mai flexibili şi ameliorând
durerea, pentru a vă asigura o
postură corectă.
miofascială
contribuie la
menţinerea
elasticităţii
articulare şi
musculare.
Prin prevenirea
formării de
adeziuni şi a
contracturii
musculare,
masajul cu rola
asigură o mai
mare capacitate
de alungire
musculară, o gamă optimă
de mişcari articulare şi
performanţă generală a
mișcării. De aceea, este
recomandat masajul cu rola
ca parte a pregătirii fizice
înainte de un antrenament. Un
alt avantaj este prevenirea de
accidentări şi leziuni musclare
asociate antrenamentelor
realizate fără încălzire.
3. Contribuie la o recuperare
mai uşoară post-antrenament.
Inflamația naturală care
apare în timpul procesului
de recuperare, din cauza
noilor molecule de colagen
formate pentru a repara
țesuturile, ar putea fi o cauză
a aderențelor musculare.
Utilizarea unei role de spumă
după exercițiu fizic poate ajuta
formare a acestora, precum
şi la relaxarea musculară,
prevenind fenomenul de febră
musculară îndelungată.
Utilizarea corectă a
rolei de masaj
Veţi avea nevoie de o rolă
fermă, din spumă, preferabil
cu mici protuberanţe care vor
aplica mai multă presiune
pe zonele pe care doriţi să le
masaţi. Similar, puteţi utiliza o
minge de tenis sau alte mingi
de dimensiuni similare, din
cauciuc.
Veţi realiza masajul cu
ajutorul greutăţii şi forţei
propriului corp. Aşezaţi
fiecare zonă şi rulaţi-o pe rola
de masaj, aplicând şi presiune
prin apăsarea membrelor pe
rolă, timp de 30 până la 120 de
secunde pentru fiecare grupă
de muşchi pe care doriţi să
o antrenaţi. Intensitatea unei
singure mișcări de rulare ar
trebui să fie moderată, iar
mișcarea va dura aproximativ
3 secunde. Se recomandă
menținerea rolei pe zone
deosebit de sensibile. Pe
parcursul unei sesiuni, veţi
folosi între 1 și 3 aplicații,
separate de o pauză de 30 de
secunde.

22
 FAMILIE

Gazul metan
- poluantul casei noastre
Gătitul cu ajutorul combustibililor fosili poate polua aerul din bucătărie şi
din casă. Aprinderea şi arderea gazului metan, şi cu atât mai mult a GPL,
cărbunelui şi lemnului pentru a găti, produc poluanți atmosferici nocivi,
cum ar fi particule fine (PM) și oxizi de azot, care pot irita plămânii şi crește
riscul de astm, cancer pulmonar și boli de inimă. Copiii, vârstnicii, femeile
gravide și cei cu afecțiuni de sănătate preexistente sunt mai vulnerabili la
poluarea rezultată.

Măsuri de protecţie
împotriva poluării din
timpul gătitului
Gradul de poluare din
interiorul casei depinde
de tipul de combustibil
utilizat, dar şi de măsurile de
prevenţie care se iau în timpul
gătitului. Curentul electric
nu expune participanţii la
gătit la niciun pericol, dar
până la schimbarea plitei,
cu una electrică, iată cum
vă puteţi proteja împotriva
poluării produse de arderea
combustibililor fosili:
Aerisiţi. Menţineţi un geam
deschis în timp ce gătiţi.
Preferabil, pentru o bună
circulaţie a aerului, încercaţi
deschiderea atât a unui geam,
cât şi a unei uşi.
Porniţi hota. Dacă bucătăria
este echipată cu hotă, gătiţi
cu hota pornită. Aceasta
poate absorbi atât mirosurile
neplăcute şi aburul din timpul
gătitului, cât şi particulele
poluante.
Gătiţi pe arzătoarele dinspre
perete. Veţi menţine o
distanță mai mare față de
sursa de poluare, iar hota
este mai eficientă raportat la
acestea.
Utilizaţi electrocasnice
pentru a reduce timpul e
ardere al combustibililor
fosili. Tot electrocasnicele
vă vor ajuta în prepararea
nepoluantă a alimentelor:
toaster, ceainic electric, slow
cooker, air fryer.
Prăjiţi mai puţin: prăjitul
alimentelor nu este recomandat,
atât din considerente
nutriţionale, cât şi al nivelului
de poluare, întrucât se emit mai
multe particule poluante decât
prin alte metode de preparare
(fiert, gătit la abur, copt). Prăjitul
poate contribui cu mai mult de
jumătate din emisiile totale în
timpul gătirii.
Reduceţi timpul petrecut în
bucătărie, la gătit. Alegeţi
reţete care necesită un
timp minim de preparare a
ingredientelor şi care se pot
fierbe sau coace, mai departe,
fără aportul dumneavoastră.
Preparatele vegetariene sunt,
în general, mai uşor şi mai
rapid de gătit. În plus, sunt
mai sănătoase.
Reduceţi numărul de
persoane care stau în
bucătărie în timpul gătitului.
Dacă un singur membru al
familiei este responsabil cu
pregătirea mesei, celelalte
persoane, în special cele din
grupurile vulnerabile, pot sta
în altă încăpere.
Dacă este posibil, încercaţi să
treceţi de la plita şi cuptorul
pe gaz, la unele electrice.
Plita cu inducţie nu produce
poluare atmosferică şi nici nu
prezintă riscuri de ardere atât
de mari ca plita pe gaz.

26
 FAMILIE

Ce faci când mirosul

transpiraţiei este
neplăcut?
Modificări ale mirosului de transpiraţie pot fi
determinate de tulburări hormonale,
alimentaţie sau anumite boli. Ce ne trasmite
mirosul neplăcut al transpiraţiei şi ce ar trebui
să facem pentru a ne asigura că nu vom fi
excluşi din grupul de prieteni, evitaţi de colegii
de serviciu sau că avem grijă de sănătate?

De unde vine mirosul Ce să faci atunci când alcoolul determină un miros

de transpiraţie?
Există două tipuri de glande
sudoripare: glandele
exocrine, foarte numeroase
pe toată suprafaţa corpului,
ce secretă sudoare cu scopul
de a scădea temperatura
corpului şi glandele apocrine,
existente în special în
zonele axilare şi inghinale,
care îşi încep activitatea în
perioada pubertăţii şi secretă
transpiraţie prin foliculul
pilos.
Transpiraţia, în sine, nu
miroase. Însă, în contact cu
bacteriile de pe corp, dezvoltă
miros, care poate fi neplăcut.
O cantitate mare de
transpiraţie excretată în
afara situaţiilor de căldură
excesivă, activități sportive
sau evenimente stresante se
numeşte hiperhidroză, iar
mirosul apărut ca urmare
a activităţii bacteriene
poate indica anumite situaţii
medicale ce necesită atenţie.
transpiraţia miroase urât?
• Mirosul neplăcut al
transpiraţiei axilare poate
fi îndepărtat prin spălarea
temeinică a axilelor cu
un săpun antibacterian şi
utilizarea unui produs de tip
deodorant sau antiperspirant.
Faceţi duş după activităţi
fizice. Menţineţi zonele axilare
şi înghinale epilate pentru
a preveni acumularea de
bacterii pe firul de păr.
Atenţie! După o activitate
fizică intensă corpul va mai
transpira un timp, pentru
a scădea temperatura.
Aşteptaţi câteva minute
înainte de a vă spăla. Veţi
evita umezeala şi mirosul
neplăcut, care pot impregna
hainele curate.
• Alimente precum ceapă,
usturoi, broccoli, varză, carne
roşie, dar şi condimente
precum sosurile iuţi, curry,
monoglutamatul de sodiu sau
neplăcut al transpiraţiei.
Încercaţi să le excludeţi din
alimentaţie, pentru a vedea
dacă situaţia se ameliorează.
• Modificările hormonale
normale din timpul pubertăţii,
sarcinii, alăptării şi, mai
târziu, a menopauzei conduc
atât la modificări în volumul
şi mirosul sudorii. Purtaţi
haine comode, din bumbac.
Schimbaţi-le frecvent şi
spălaţi-le la temperaturi
mai înalte, pentru a elimina
bacteriile care menţin mirosul
de transpiraţie.
• Boli precum diabet zaharat,
gută, boli hormonale (ex:
hipertiroidism), renale şi
hepatice şi diferite tipuri de
infecţii produc modificări ale
mirosului de transpiraţie, de
la mirosuri dulcegi şi fructate
în diabet şi până la miros de
amoniac sau înălbitor în bolile
renale. Aşadar, dacă observaţi
modificări neașteptate în
mirosul corporal sau în
volumul de transpirație,
consultaţi medicul.

29
 FAMILIE
Puterea conectării
emoționale
Diana Amza, Psihoterapeut
Nevoia de apartenență, de conectare și intimitate reprezintă una din nevoile
psihologice de bază ale omului. Este poate ceea ce ne umanizează și ne
rafinează interacțiunile și propria dezvoltare psihică, deoarece simpla
îngrijire a nevoilor fizice nu este suficientă pentru a răspunde potențialului
de dezvoltare a creierului uman.
Astfel, a ne conecta emoțional
la altă persoană este în
beneficiul amândurora, căci
sentimentul plăcut de a fi văzut,
recunoscut, înțeles, acceptat
este reciproc. Uneori, această
conectare emoțională salvează
vieți, alteori doar le schimbă –
în orice caz, ea răspunde unei
chemări interioare de a fi văzut,
recunoscut, înțeles, validat și
acceptat în existența ta printre
alții, iar acest lucru simplu face
viața mai bună.
Ce putem face pentru a ne
conecta emoțional? Iată mai
jos câteva recomandări:
Încetinește ritmul.
Conectarea emoțională se
face pe îndelete, nu pe fugă,
iar acest lucru înseamnă că
este nevoie să găsim sau
să creăm contextul potrivit
discuțiilor profunde.
Oferă atenția ta completă
persoanei cu care discuți.
Conectarea emoțională
este întreruptă de sarcinile
desfășurate simultan. Lasă
deoparte distragerile și dedică-te
persoanei din fața ta, fie că este
vorba de copil, de partener, de un
prieten sau coleg de muncă.
30
Ascultă nu pentru a
răspunde, ci pentru a
înțelege. Acest lucru
înseamnă să îl pui pe celălalt
pe primul loc, cu lumea lui,
preocupările și grijile sale,
fără să te gândești că trebuie
să contrazici, să salvezi sau să
îndrepți ceva.
Oferă spațiu emoțiilor și
gândurilor, arătând empatie.
Nu judeca, nu respinge sau nu
bloca emoțiile persoanei care
își deschide sufletul către
tine. Oferă-i posibilitatea
să fie autentic – această
deschidere vulnerabilă este
de cele mai multe ori un dar
pe care nu multor persoane îl
putem oferi.
Răspunde nu a pentru a
sfătui, ci pentru a demonstra
înțelegerea. Arată-i
persoanei ce ai înțeles,
exprimând în propriile tale
cuvinte emoțiile, gândurile,
preocupările sale. Acest lucru
contribuie la sentimentul
de a fi înțeles, iar dacă nu ai
înțeles bine ceva, fii sigur că
persoana va aprecia efortul
tău și va clarifica.
Împărtășește trăirile tale
și arată-ți afecțiunea.
Sentimentul de conectare
emoțională este construit ca
un pod, din ambele sensuri.
Există, astfel, câteva lucruri
care atunci când sunt
împărtășite, se înmulțesc
- ele nu dispar de la cel are
le dăruiește: informațiile și
iubirea. Manifestă afecțiunea
prin gesturi de iubire
(mângâiere, îmbrățișare,
oferirea de ajutor fără a
solicita ceva în schimb) și
împărtășește la rândul tău
propriile trăiri, fără a deturna
conversația către problemele
tale.
 FAMILIE

Cele mai invocate

mituri privind
somnul bebelușilor
Somnul bebelușului este unul din principalele Consultant certificat somnul
bebelușilor și al copiilor
subiecte de interes și, de multe ori, motiv de
îngrijorare pentru părinți, mai ales în primele luni
de viață. Fie bebelușul doarme în reprize scurte de somn, fie se trezește
des sau nu poate adormi din cauza suprastimulării, oricare dintre aceste
situații va stârni preocuparea părinților pentru știința somnului.
Dacă bebelușul se trezește
noaptea, înseamnă că îi este
foame. Fals! Bebelușii mai
mari de vârsta de 4 luni pot
avea doar 2 hrăniri pe noapte.
După vârsta de 7 luni pot
rămâne cu o singură hrănire,
iar după vârsta de 9-10 luni pot
să nu mai mănânce noaptea.
Bebelușului meu nu îi place
Deși accesul la informație este să fie înfășat. Înfășatul
nelimitat și facil, în încercarea bebelușilor mai mici de 4-5
de a identifica soluții pentru luni îi ajută foarte mult să fie
somnul celui mic putem întâlni liniștiți pe parcursul somnului
și surse care pot crea confuzie - le recreează mediul din viața
sau chiar informații eronate. intrauterină și diminuează
Iată care sunt cele mai reflexul Moro.
invocate mituri privind somnul
bebelușilor: Sleep trainingul este
singurul mod de a îmbunătăți
Bebelușul trebuie să doarmă somnul copilului. Fals!
ziua în lumină, ca să știe că Somnul bebelușului se poate
este zi. Fals! Ritmul circadian îmbunătăți printr-o rutină bună,
se stabilizează la majoritatea prin ajustarea programului, prin
bebelușilor în jurul vârstei de 8 stabilirea unui cadru de somn
săptămâni. Somnul în întuneric adecvat, prin starea bună a mamei
ajută la secreția hormonului de și prin conectarea cu cel mic.
somn, melatonina.
Bebelușilor le e teamă de
Bebelușii mai mici de 6 luni întuneric. Fals! Copiii încep
nu dorm toată noaptea. Fals! să înțeleagă noțiunea de
Există bebeluși care, după întuneric după vârsta de 2 ani,
ce trec de vârsta de 4 luni, când li se dezvoltă imaginația.
reușesc să doarmă legat între
8-12 ore.
Mădălina Drugă,
Erupția dentară afectează
somnul bebelușilor. Fals!
Erupția dentară poate provoca
o perioadă de 1-2 zile de
agitație, dar constant, nu
punctual și nu pentru perioade
de luni sau săptămâni.
Nu trebuie să trezim un copil
care doarme! Parțial adevărat.
Ideal este să nu trezim un
copil care doarme decât dacă
somnul respectiv depășește
2 ore, dacă se decalează mult
programul sau dacă avem prea
mult somn de zi.
Copiii adorm când sunt
suficient de obosiți. Fals!
Dacă nu urmărim semnele
de oboseală și perioadele
de veghe, riscăm să ne
confruntăm cu un copil obosit
în exces, care va fi foarte greu
de liniștit.
Hrănirile în somn ajută somnul.
Fals! Hrănirea prin somn sau
așa-numitele dream feed-
uri aduc asociere de somn
puternică cu hrana, declanșează
digestia când copilul doarme
și, pe termen lung, intensifică
trezirile de noapte.

33
 FAMILIE

Cum petrecem
timpul liber
fără alcool?
Consumul excesiv de alcool este o problemă majoră, în
special în rândul bărbaților. Mai mult de jumătate dintre
bărbații şi 18% dintre femeile din România au declarat
că cel puțin o dată pe lună consumă alcool în exces,
ceea ce reprezintă una dintre cele mai ridicate rate din
UE. Acestea sunt rezultatele unui studiu publicat de
Ministerul Sănătăţii din România, în iulie 2022.

Cum putem remedia aceste
date îngrijorătoare, în condiţiile
în care consumul de alcool
reprezintă o activitate preferată
recreaţională şi de socializare?
În primul rând, prin schimbarea
acestei prejudecăţi şi oferirea
de alternative non-alcoolice: de
la activităţi şi până la băuturi şi
cocktailuri cu 0% alcool.
Idei de activităţi
fără alcool
Fie că vrem să ne bucurăm
de vremea frumoasă şi de aer
curat alături de prieteni sau
familie, la grătar sau picnic,
sticlele de bere cu alcool pot fi
înlocuite cu bere fără alcool.
Nu petreceţi prea mult timp
la grătar, ci încercaţi să fiţi
activi: jucaţi fotbal, tenis de
picior, badminton sau orice alt
joc, alături de ceilalţi adulţi şi
de copiii din grup. Timpul va
trece mai plăcut şi vă puteţi
răcori cu limonadă, sucuri
naturale sau apfelschorle
(şpriţ nemţesc din suc de
mere cu apă minerală rece).
Ieşirile cu prietenii sau colegii
de serviciu, după program, nu
trebuie însoţite de cocktailuri
cu alcool sau pahare de vin
pentru fi mai interesanţi sau mai
dezinhibaţi. Încercaţi alte opţiuni
de a vă distra în grup, mergând
în locuri care oferă activităţi
precum: ping-pong, darts,
bowling, mese de fotbal, jocuri
de societate (de tip boardgames),
escape rooms sau chiar spaţii
destinate realităţii virtuale.
Experienţele împreună aduc
mult mai multe subiecte
de conversaţie, amintiri de
calitate şi o stare mai bună,
pe termen lung, faţă de
consumul de alcool. În plus,
băuturile non-alcoolice au
mai puţine calorii, datorită
conţinutului redus de zahăr,
fiind mai sănătoase.
Băuturi non-alcoolice
Iată câteva idei de băuturi
fără alcool, pe care le puteţi
prepara pe cont propriu sau
comanda la bar, data viitoare
când mergeţi în oraş.
Virgin Mojito
Clasicul Mojito, non-alcoolic,
se poate prepara cu 400 ml
suc de mere, 6 linguri de
zahăr brut, 3 lămâi verzi şi
câteva de frunze de mentă. Se
dizolvă zahărul în suc, strivind
puţin feliile de lămâie, apoi se
introduce menta. Se va păstra
la frigider, iar la servire se
va adăuga apă minerală şi,
opţional, gheaţă.
Smoothie-uri de fructe
Pasaţi diferite combinaţii de
fructe de sezon, o banană rece
de la frigider şi câteva frunze
de busuioc sau mentă, pentru
aromă.
Limonadă aromată
Meniurile din restaurante sunt
pline de opţiuni de limonadă
cu mentă, siropuri sau
piureuri din fructe. Încercaţi-
le şi preparaţi-le apoi şi
acasă!

34
 AFECȚIUNI
Conjunctivita
- virală sau bacteriană?
Conjunctivita este o boală inflamatorie a conjunctivei, ţesutul transparent
care se află între globul ocular, pleoapă şi mediul extern şi protejează
ochiul. Aceasta poate fi de natură infecţioasă, din cauză virală sau
bacteriană – puternic contagioasă, fie alergică - necontagioasă. Cum le
deosebim şi ce remedii există pentru conjunctivitele infecţioase?
Conjunctivita virală (CV)
CV este cauzată de un virus
şi poate apărea ca urmare a
unei infecţii respiratorii, prin
contagiune de la alte persoane
sau prin transferul virusului
către canalul lacrimal.
Simptome în CV:
• Ochi roşii, dilatarea
vaselor de sânge de la nivelul
conjunctivei
• Senzaţie de corp străin în
ochi şi disconfort la clipire
• Usturime sau senzaţie arsură
• Inflamarea pleoapelor
• Vedere uşor înceţoşată
şi sensibilitate la lumină
(fotofobie)
• Secreţii conjunctivale
incolore
• Secreţii nazale
Tratamentul în CV constă
în remedii simptomatice:
administrarea de lacrimi
artificiale şi, oral,
antiinflamatoare nesteroidiene,
comprese reci aplicate pentru
scurt timp pe ochi.
Conjunctivita
bacteriană (CB)
CB este cauzată de
pătrunderea bacteriilor de
tip stafilococ sau streptococ
la nivelul conjunctivei, prin
contagiune cu alte persoane
infectate, igienă deficitară a
mâinilor, utilizarea obiectelor
de igienă sau cosmetice în
comun cu alte persoane
infectate sau a lentilelor de
contact neigienizate optim.
Simptome în CB
În plus faţă de simptomele
CV, se pot observa secreţii
conjunctivale purulente,
care se lipesc de pleoape
şi determină un disconfort
major, dar şi prurit la nivelul
pleoapelor.
Tratamentul în CB constă
în aplicarea de picături sau
unguente cu antibiotic, prescrise
de medicul oftalmolog sau
farmacist şi igienă adecvată:
fiecare ochi va fi curăţat
cu dischete demachiante
individuale, aruncate apoi la
gunoi. Nu sunt recomandate
compresele, întrucât ajută în
proliferarea bacteriilor.
Dacă simptomele nu se
ameliorează în câteva zile
sau se agravează, mergeţi la
medicul oftalmolog.
Igiena în caz de
conjunctivită
• Spălaţi-vă mai des pe mâini
şi evitaţi atingerea ochilor şi a
feţei, în general.
• Utilizaţi şerveţele
oftalmologice sau dischete
demachiante individuale
pentru igiena ochilor.
• Schimbaţi zilnic şi spălaţi faţa
de pernă şi prosopul de faţă cu
apă fierbinte şi detergent.
• Nu utilizaţi prosoape,
flacoane cu picături sau
unguente oftalmice, cosmetice
sau obiecte de igienă în comun
cu alte persoane.
• Nu vă machiaţi, iar după
vindecare schimbaţi fardurile
şi instrumentele de machiaj
care nu pot fi igienizate
corespunzător.
• Nu mergeţi la serviciu, mai
ales dacă lucraţi în colectivitate.
• Nu purtaţi lentile de contact
şi schimbaţi-le după ce
conjunctivita a trecut.
37
 AFECȚIUNI

Sforăitul
- cauze și remedii
Sforăitul poate fi un perturbator al somnului, atât pentru cei care sforăie,
cât şi pentru parteneri. De câte ori nu s-a întâmplat să fiţi treziţi de
zgomotul gutural al sforăitului partenerului? Acest sindrom este foarte
întâlnit la bărbaţi, peste 40% dintre ei fiind afectaţi direct şi aproximativ
28% dintre femei sforăind.

Sforăitul apare atunci când

aerul nu poate trece normal
prin căile respiratorii, în
timpul somnului. Când căile
respiratorii sunt îngustate
sau parțial blocate, respirația
determină o vibraţie a
ţesuturilor, rezultând sunetul
specific. Aproape toată
lumea sforăie ocazional, fie
din cauze anatomice, fie din
cauza poziţiei în somn sau a
obiceiurilor de viaţă.
Cauzele sforăitului
Apneea obstructivă în somn
(AOS) constă în întreruperi
repetate ale respiraţiei,
datorate colapsului parţial
sau total al căilor aeriene
în timpul somnului. Acest
sindrom determină reluări
zgomotoase ale respiraţiei
şi sforăit puternic. În acelaşi
timp, AOS cauzează treziri
nocturne, scăderea calităţii
somnului, oboseală în timpul
zilei, depresie, hipertensiune
arterială şi probleme
cardiace.
Greutatea corporală excesivă
se reflectă şi în acumularea
de grăsime la nivelul gâtului,
îngustarea căilor respiratorii
şi sforăit. Dar şi oamenii cu
un index normal al masei
corporale pot sforăi.
Consumul de alcool şi de
medicamente cu efect
miorelaxant şi sedativ
provoacă sforăitul prin
relaxarea mușchilor feţei şi ai
gâtului. De asemenea, fumatul
contribuie la inflamarea şi
îngustarea căilor respiratorii.
Anomaliile anatomice
precum deviaţia de sept,
dar şi congestia nazală
împiedică procesul normal de
respiraţie pe nas. Acestea pot
fi accentuate şi de poziţia în
somn: pe spate, cu faţa în sus.
Remedii şi soluţii
antisforăit
Dacă suspectaţi că aţi putea
suferi de deviaţie de sept
sau AOS, mergeţi la medic.
Vor fi necesare o serie de
investigaţii şi o monitorizare
a somnului la domiciliu, iar
medicul poate oferi inclusiv
soluţii chirurgicale. Iar dacă
greutatea corporală este o
problemă, încercaţi să scăpaţi
de kilogramele în plus şi
urmăriţi efectele.
Persoanele care urmează
anumite tratamente
medicamentoase ce pot
determina sforăit vor
administra medicamentele
cu câteva ore înainte de
somn. La fel, nu consumaţi
alcool înainte de a vă culca şi
renunţati la fumat.
Congestia nazală poate
fi cauzată de o infecţie
respiratorie, rinită cronică
sau alergică. Utilizaţi
decongestionante nazale
adecvate situaţiei, pentru
ameliorarea congestiei şi a
sforăitului.
Schimbaţi poziţia în somn,
încercând să dormiţi pe o
parte. Puteţi utiliza perne
speciale pentru somnul pe
o parte sau alte dispozitive
existente în farmacii: dopuri,
cleme sau benzi nazale
antisforăit.

38
 ÎNGRIJIRE

Exfolierea
- beneficii pentru o piele sănătoasă
Indiferent de anotimp, dar cu atât
mai mult primăvara şi vara, ne dorim
o piele sănătoasă şi luminoasă.
Tratamentele cosmetice realizate
de profesionişti pot asigura aceste
idealuri, însă există şi soluţii
accesibile, pe care le puteţi aplica
acasă şi oferindu-vă avantaje
nepreţuite pentru sănătatea tenului
şi a pielii. Unul dintre acestea este
exfolierea periodică a feţei şi a
corpului.

Tipuri de exfoliere • Reduce dimensiunea vitamine aduc un extra

Există două tehnici principale
de exfoliere: fizică şi chimică.
În funcţie de tipul de piele
se va alege o tehnică de
exfoliere, astfel: pielea
sensibilă, cu tendinţe
acneice, va răspunde mai
bine la exfoliere chimică, pe
bază de acizi sau enzime,
iar pentru pielea normală şi
mixtă se pot utiliza scrub-uri,
microdermabraziune sau alte
metode fizice.
Beneficiile exfolierii
• Curăţă porii de impurităţi,
în profunzime, şi previne
acneea. Producţia excesivă
de sebum constituie o sursă
de excelentă pentru fixarea
murdăriei şi blocarea porilor,
ceea ce duce la multiplicarea
bacteriilor, inflamaţii şi acnee.
Îndepărtarea celulelor de
piele moartă, împreună cu
praful şi alte reziduuri din aer,
desfundă porii.
porilor, a petelor pigmentare
şi a cicatricilor superficiale.
Exfolierea eliberează porii
şi elimină stratul de piele
moartă, fie prin îndepărtare
fizică, prin dizolvare chimică,
ameliorând textura pielii,
uniformizând tonul şi
conferind luminozitate tenului.
• Susţine o mai bună
circulaţie periferică atât
la nivelul tenului, cât şi al
corpului. Exfolierea cu diferite
scrub-uri, în special naturale,
stimulează circulaţia sangvină
şi detoxifierea organismului.
Aceasta va rezulta inclusiv
într-un aspect mai sănătos al
pielii.
• Contribuie la sinteza de
colagen. Colagenul este
o proteină produsă de
piele, cu rol în menţinerea
elasticităţii cutanate şi în
prevenirea formării ridurilor.
Exfoliantele ce conţin acizi,
substanţe antioxidante, în
special vitamina C şi alte
beneficiu tenului, contribuind
la formarea colagenului
şi la crearea unei bariere
antioxidante, ce ajută la
menţinerea fermității pielii.
• Optimizează absorbția
cremelor hidratante, a
serumurilor cu rol antioxidant,
ce stimulează colagenul și
a tratamentelor anti-acnee.
Prin îndepărtarea stratului
superficial de celule moarte
și deteriorate, pielea devine
mai permeabilă, permițând
penetrarea în profunzime
a elementelor benefice din
cosmeticele utilizate în
ritualurile de îngrijire a pielii.
Atenţie! Utilizaţi exfoliante
fizice la minimum 3-4 zile,
pe care le puteţi alterna cu
cele chimice uşoare, aplicând
întotdeauna cremă cu
protecţie solară de minimum
30 SPF, atunci când ieşiţi din
casă.

43
 ÎNGRIJIRE
Urinări frecvente?
- când să ne îngrijorăm
Principalele organe care filtrează sângele, contribuind la detoxifierea
naturală a organismului, sunt rinichii. În timpul procesului de filtrare, la
nivelul acestora se produce urina, ce ajunge apoi în vezica urinară, de unde
este excretată. În medie, o persoană urinează de 6-7 ori în 24 de ore, atunci
când consumă 2 litri de lichid pe zi.
Orice depăşire constituie
creşterea frecvenţei urinărilor
şi poate ridica o serie de
îngrijorări, mai ales atunci
când sunt îndeplinite şi
alte criterii. Identificarea
precoce a problemei şi un
consult medical pot duce la
un tratament în timp util,
prevenind posibile complicații.
Cauze ale urinărilor
frecvente
Consumul de lichide, mai
ales cele cu conţinut ridicat
de cofeină, alcool, zahăr,
dar şi anumite ceaiuri din
plante medicinale, are efect
diuretic, crescând frecvenţa
urinărilor şi cantitatea de
urină eliminată. O cană de
lichid băută seara, înainte
44
de culcare,
poate
determina
cel puţin
o trezire
nocturnă
pentru
a urina,
perturbând
calitatea
somnului.
De
asemenea,
modificarea
poziţiei
organelor
interne şi creşterea
dimensiunii uterului constituie
un factor principal pentru
creşterea frecvenţei urinărilor
la persoanele însărcinate,
începând încă din primul
trimestru de sarcină.
Cauze medicale ce pot
determina micţiuni frecvente
au, în general, legătură
cu organele şi procesele
implicate în excreţie. Aşadar,
cel mai des, infecţia tractului
urinar poate determina
nevoia de a micţiona mai
des, fiecare episod fiind
însoţit de disconfort local şi
dureri la nivelul abdomenului
inferior. Alte cauze sunt:
infecţia rinichilor, inflamaţii
ale vezicii urinare, prostatita
sau creşterea în dimensiuni a
prostatei, calculi renali, infecţii
cu transmitere sexuală, tumori
în zona pelviană, radioterapie,
probleme neurologice sau
diabet.
Când este necesar un
consult medical?
Creşterea frecvenţei
micţiunilor poate fi însoţită de
incontinenţă urinară, micţiuni
nocturne (nicturie), disconfort
abdominal şi local, prezenţa
sângelui în urină (hematurie),
dificultăţi de a urina, secreţii
vaginale sau peniene, febră,
dureri lombare, stări de
greaţă şi vomă, senzaţie acută
de sete.
Aceste manifestări constituie
un semnal de alarmă şi impun
vizita la medicul de familie,
medicul generalist, internist,
ginecolog sau urolog. Nu
amânaţi consultul medical
dacă simptomele persistă mai
multe zile sau se acutizează.
Investigaţiile de bază
constau în evaluarea clinică
a pacientului, o anamneză
a simptomelor şi perioadei
de manifestare, urmate de
o analize de laborator şi, în
anumite cazuri, investigaţii
imagistice. Toate acestea au
ca scop identificarea corectă
a cauzei şi elaborarea unui
tratament adecvat.
 ALIMENTAȚIE

Hibiscus și sănătatea
cardiovasculară
Încă din vechime, ceaiul de hibiscus este consumat în zona Africii de Nord şi
a Asiei, graţie beneficiilor sale pentru sănătate, dar şi pentru savoarea sa
unică și răcoritoare. Ceaiul de hibiscus poate fi băut atât cald, cât şi rece, în
combinaţii surprinzătoare de tip ice-tea.

Ceaiul de hibiscus în
răceală si gripă
Bogat în vitamina C şi
antocianini, cu rol antioxidant,
infuzia de hibiscus poate
ameliora simptome precum
durerea în gât şi febra. În
studiile de laborator extractul
de hibiscus a avut un efect
antibacterian, ţinând sub
control dezvoltarea anumitor
hibiscus protejează ficatul Boli cardiovasculare
şi contribuie la scăderea Ceaiul de hibiscus furnizează,
bacterii.
inflamaţiei în organism, însă, cele mai multe beneficii
responsabilă pentru sistemului cardiovascular.
Inflamaţia şi bolile astm, cancer şi afecţiuni Studii recente realizate de
degenerative degenerative precum: echipe internaționale au
Conţinutul bogat în boala Alzheimer şi artrită demonstrat că infuzia de
antioxidanţi şi substanţe reumatoidă. hibiscus are efecte pozitive
antiinflamatorii a florii de în scăderea hipertensiunii
arteriale, atât cea sistolică,
cât şi cea diastolică. Totuşi,

u s I c e-te a oamenii de ştiinţă recomandă

continuarea administrării

H ibisctã şi vanilie tratamentului medicamentos.

În plus, infuzia de hibiscus

cu men contribuie la reglarea

nivelului de colesterol,
menţinând nivelul de
aie de vanilie
Ingredient
e: sau ½ păst colesterol LDL (rău) în limite
i us ca te de hibiscus un ze de mentă
2 linguri de
fl or Fr bir ras normale şi crescând nivelul
ce ai 1 vâ rf de cuţit de ghim
4 plic ur i de rece de lăm âi e de colesterol HDL (bun).
fierbinte sau 2 linguri suc
500 ml apă
m ie re
2 linguri de otită, pentru 15
minute, Atenţie! Dacă suferiţi de boli
ar are ă prin in fu za rea în apă cloc răcit. Când ajunge la renale, diabet, hipotensiune
Prep se prepar lasă la
ul de hibiscus l şi lămâia şi se estecând
La cald: Ceai se adaugă vanilia, ghimbiru gă restul ingredientelor, am o zi sau sunteţi însărcinată,
ar ă, ad au ri într-
apoi se streco ge vanilia şi se sau rece, pentru a vă răco discutaţi cu medicul înainte de
pe ra tu ra ca merei, se extra ra ce ai ul ca ld .
tem
a mierea. Pute
ţi savu
2-3 cuburi de
gheaţă
infuzat
a consuma ceai de hibiscus.
pentru a dizolv ru a-l răci rapid, apelaţi la u filtrată rece şi se lasă la
toridă de va ră. Pe nt
ca tă în ap ă pl ată sa
en ta . La final, strecuraţi
m
augă planta us elor, mai puţin fuzia la
La rece: Se ad alături de restul ingredient ri de gheaţă. In
e, în frigi de r, l, intro du ceţi câteva cubu
6-8 or şi, opţiona
aţi cu mentă aiului.
ceaiul, asezon
48 rece va asigur
a ar ome mai fructate ale ce
 ALIMENTAȚIE

Dieta care
are grijă de tiroidă
Tiroida este o glandă ce face parte din sistemul hormonal, funcţionarea
sa în parametri normali contribuind la reglarea nivelurilor de energie, a
metabolismului, temperaturii corpului, stării de spirit, ritmului cardiac și
a tensiunii arteriale. Afecţiunile tiroidei includ hipotiroidism, care constă
în încetinirea funcţiei tiroidei, şi hipertiroidism, atunci când tiroida devine
hiperactivă, producând hormoni în exces. Ambele tipuri de anomalii au
cauze autoimune. Dieta joacă un rol important în menţinerea sănătăţii
glandei tiroide şi a echilibrului său.

Alimente pentru o plus, leguminoasele (fasole, la stresul oxidativ și la

tiroidă sănătoasă
Funcţionarea normală a
glandei tiroide depinde de
câţiva nutrienţi esenţiali în
sinteza hormonilor specifici:
iod, seleniu, zinc, magneziu,
fier şi vitaminele A, B12, C şi
D, alături de proteine.
Grupele de alimente bogate în
aceşti nutrienţi, care ar trebui
să facă parte din dieta oricui,
pentru a asigura necesarul
zilnic, sunt: alge marine
(sub formă de chipsuri sau
uscate şi apoi rehidratate
în salate, supe sau sushi),
peşte gras şi crustacee,
nuci, seminţe şi alţi sâmburi,
iaurt şi lapte degresat, ouă şi
ficat de vită – sunt bogate în
iod, seleniu, magneziu, fier
şi vitaminele A, B12 şi D. În
năut, linte) şi cerealele
integrale conţin cantităţi
mari de seleniu şi magneziu.
De asemenea, legumele
cu frunze verzi, fructele şi
legumele crude sunt bogate în
vitamina C.
Alimentaţia în
hipotiroidism
Încetinirea funcţiilor tiroidei,
în cazul persoanelor care
suferă de hipotiroidism,
poate fi optimizată printr-o
dietă variată, ce va include
alimentele bogate în nutrienţii
necesari. Acestea conţin
şi cantităţi importante de
proteine şi fibre, esenţiale în
menţinerea unui metabolism
normal. Se va evita consumul
de alimente care pot contribui
inflamație, cum ar fi alimentele
ultraprocesate, prăjite,
alimentele și băuturile bogate
în zahăr adăugat și în gluten
(grâu, secară şi orz). Pot fi
consumate cu moderaţie sau
preparate termic cruciferele,
care au în compoziţie
goitrogeni ce pot interfera
cu funcţia tiroidiană: varză,
conopidă, broccoli, kale.
Alimentaţia în
hipertiroidism
Pentru a preveni complicaţii
ale bolilor asociate
hiperactivităţii tiroidiene,
pacienţii vor consuma alimente
bogate în calciu, vitamina D
şi proteine, din categoriile
de mai sus, carne de pui, de
curcan şi sare neiodată. În
acest caz, cruciferele pot
contribui la reglarea activităţii
glandei tiroide, ameliorând
anumite simptome. De evitat
sunt alimentele bogate în iod
(alge marine, fructe de mare,
suplimente cu spirulină), în
nitraţi (mezeluri procesate),
cereale cu gluten, cafea şi
băuturi cu cofeină.

51
 MIȘCARE

Mișcări
pentru
relaxarea
umerilor,
la serviciu
Stresul, tensiunea musculară, mişcările repetitive sau postura incorectă
la birou pot determina dureri de umeri, dificultăţi de mişcare a umerilor şi
chiar a gâtului. În lipsa unui program de exerciţii fizice adaptate, activităţi
casnice simple sau de schimbare a hainelor pot deveni complicat de realizat
din cauza durerilor sau a pierderii mobilităţii articulaţiilor.
Iată o serie de exerciţii pentru articulaţiei. Aşadar, pentru a Aşadar, ridicaţi braţul deasupra
umeri, pe care le puteţi efectua remedia aceste aspecte sunt capului şi flexaţi spre spate,
chiar la birou, în maşină necesare exerciţii de întindere încercând să vă atingeţi umărul
sau acasă, cu scopul de a vă şi rotire nu numai în faţă şi cu degetele. Cu braţul opus,
detensiona musculatura şi în spate, ci şi către exterior. trageţi încet, prin spatele
pentru a vă îmbunătăţi postura. Următorul exerciţiu este mai capului, de cot, până simţiţi că
eficace efectuat la tocul unei se tensionează uşor. Menţineţi
1. Începeţi cu rotiri lente ale uşi, însă îl puteţi face şi fără şi schimbaţi braţul.
umerilor, din poziţia şezut suport. Întindeţi braţul drept în
sau ridicat. Menţineţi privirea faţă, ridicaţi antebraţul şi flexaţi 4. Pentru un efect benefic
înainte, spatele trept, umerii cotul la 90 de grade. Duceţi asupra musculaturii gâtului,
relaxaţi, în linie şi abdomenul cotul, într-o mişcare lentă, de veţi dori să relaxaţi şi partea
încordat. Rotiţi umerii înspre semicerc paralel cu solul, cât superioară a muşchilor
faţă, în sus şi apoi înspre spate, de mult vă permite umărul, trapezi. Prindeţi capul cu
lent, în timp ce inspiraţi şi spre spate. Menţineţi, repetaţi palma dreaptă, atingând cu
expiraţi, apoi faceţi mişcarea şi schimbaţi braţul. Puteţi degetele urechea stângă, şi
invers. Această succesiune va efectua exerciţiul şi cu ambele trageţi lent dar ferm, spre
reda mobilitatea articulaţiei, braţe în acelaşi timp. Pentru o dreapta, înclinând cât puteţi
permiţând efectuarea extensie mai amplă, sprijiniţi de mult capul, în timp ce priviţi
următoarelor exerciţii mai uşor. braţul pe tocul unei uşi şi rotiţi înainte. Menţineţi, apoi efectuaţi
trunchiul în direcţia opusă. mişcarea în sens opus.
2. Postura aplecată spre
tastatură sau spre bancul de 3. Întrucât umărul este cea Fiecare dintre aceste exerciţii
lucru conduce la tensionarea mai mobilă articulaţie, setul se va menţine pentru 3-5
muşchilor pectorali şi la de mişcări trebuie să asigure secunde şi se va repeta de
pierderea tonusului celor din mobilitate şi pentru mişcările 3-5 ori, cu spatele drept şi
zona cervicală şi toracică, sus-jos, utilizate în procesul abdomenul încordat. Opriţi în
precum şi la imobilizarea de schimbare a hainelor. caz de durere.

52
 LA DRUM CU ALPHEGA

Timişoara, Capitală
Europeană a Culturii
în anul 2023
Timişoara este fericitul oraş câştigător al titlului de Capitală Europeană
a Culturii în 2023. Un titlu acordat în urma unor eforturi consistente din
partea echipei care s-a ocupat de elaborarea programului cultural. Iar dacă
aruncăm o singură privire asupra oportunităţilor pe care acesta le oferă pe
tot parcursul anului, parcă am vrea sa ne mutăm de tot în Timişoara.
Acum mulţi ani, în percepe şi interpreta oraşul, schimbărilor climatice. Este
adolescenţă, când am vizitat iar noi considerăm acesta un şi unul dintre foarte puţinele
pentru prima dată oraşul, prim-pas către a-l descoperi locuri publice, de unde centrul
l-am găsit fascinant şi, de şi a trăi experienţele pe care oraşului poate fi privit de sus.
fiecare dată când am revenit, Timişoara ni le oferă. Totul Poate că este şi punctul de
de atunci, l-am aflat parcă începe cu Pepiniera. 1306 pornire în explorarea ce va
renăscut, reactivat şi plin de plante pentru Timișoara, urma.
surprize plăcute. Oare ce ne o structură metalică ce
oferă anul acesta, când va găzduieşte straturi succesive Se întâmplă deja în
rămâne, din nou, în istorie, nu de natură, cu specii de plante
doar ca primul oraş liber de din areal şi acces liber Timişoara
comunism al României, ci ca pentru vizitatori, până sus, As we speak, cum ar spune
oraş cultural? la ultimul nivel. Proiectul englezul, avem deja de
din Piaţa Victoriei, punctul ales între o multitudine
de evenimente, expoziţii şi
O nouă perspectivă 0 al oraşului, atrage atenţia
instalaţii care animă oraşul,
asupra necesităţii menţinerii
asupra oraşului şi protejării biodiversităţii găzduite în muzee, galerii
Ordinul Arhitecţilor din urbane şi a eforturilor pe care de artă, spaţii culturale sau
România, prin filiala Timiş, comunitatea locală le depune neconvenţionale, săli de
ne propune un nou mod de a pentru a preveni efectele spectacol, cinematografe,

56
cafenele, baruri, străzi, la
Bastionul Maria Theresia şi pe
malul Râului Bega.
Muzeul de Artă din Timişoara,
găzduieşte, în splendidul Palat
Baroc, cea mai importantă
și cuprinzătoare expoziție
din Europa de Est dedicată
artistului suprarealist
de origine română Victor
Brauner, până la data de 28
mai. Urmează expoziţiile
Baroque Reloaded, Paralles
şi Constantin Brâncuși: Surse
românești & perspective
universale). În plus,
Laboratorul de restaurare a
muzeului, un univers în sine,
ascuns ochiului profan, este
vizitabil anul acesta.
La Galeria Jecza au loc mai
multe expoziţii şi instalaţii
de artă, de la textile şi
texturi diverse, la muzică,
performance arts, şi până
la pictură şi sculptură, din
zona căreia, în intervalul 26
mai 2023 – 14 iulie 2023, va
putea fi vizionată o expoziţie
cu lucrări din partea nevăzută
a artei, cu lucrări ale unor
sculptoriţe din Europa
Centrală, dar şi din Cuba şi
Statele Unite ale Americii.
MV Sci-Art Center este un
centru cultural premieră
nu doar pentru Timișoara,
ci și pentru România, fiind
prima inițiativă comună a
organizației artistice META
Spațiu și a Universității
Politehnica, unde au loc
o serie de expoziţii şi
evenimente din cadrul
Timişoara Capitală Europeană
a Culturii 2023. Un alt proiect
interesant, ce merită urmărit
pe tot parcrusul anului este
Culture Quest. Evenimentul
hibrid, interdisciplinar,
deschide noi orizonturi
asupra cercetării științifice
prin realizarea unor serii de
ateliere ce îmbină arta, ştiinţa
și tehnologia, disponibile
publicului larg.
Festivaluri în
Timişoara lui 2023
Aşa cum ne-a obişnuit, însă cu
şi mai multe experienţe de tip
cultural, Timişoara ne invită
şi în anul 2023 la festivaluri
de muzică experimentală
şi arte vizuale (Simultan
Festival: 30.09 -15.10. 2023,
la Muzeul Corneliu Mikloşi,
Flight Festival, Codru Festival,
24-27 august, Pădurea Bistra,
Plai Festival şi Sabotage,
în septembrie, Festivalul
Luminilor, în decembrie),
de jazz (Jazzx, 30 iunie – 3
iulie, Centrul Cultural PLAI,
Muzeul Național al Banatului
Timișoara), pe teme sociale
şi culturale (Festival – Dare!
Povești din vecini – Art Bridges
Fest, în septembrie, Cămine
în mişcare, 1 septembrie – 29
octombrie – un festival dedicat
fenomenului migraţional, La
Pas, 6-8 octombrie, Festivalul
in : v z b l, în septembrie-
noiembrie), de muzică clasică
(Festivalul de Muzică Veche,
în octombrie-noiembrie), de
teatru (Festivalul European
de Teatru Eurothalia, în
septembrie-octombrie,
Festivalul Internațional de
Animație și Teatru pentru
Copii, în octombrie).
Cultură la un aeroport
utilitar
Muzica, arta și tehnologia
se vor îmbina şi anul acesta
într-un eveniment artistic
cultural, unic în sud-estul
Europei. Flight Over Borders,
sub umbrela căruia se
vor desfăşura mai multe
evenimente culturale: festival,
concerte, teatru, proiecţii de
film, instalaţii şi altele, va
avea loc la Aeroportul Utilitar
Cioca şi va aduce laolaltă
concepte, oameni şi activităţi
din Timișoara, regiunea
extinsă a Banatului și întreaga
Europă.
Un buget consistent a fost
alocat unor proiecte culturale
aflate încă în stadiu de
dezvoltare. Aşadar, mult
mai multe informaţii despre
evenimentele culturale
care pun oraşul Timişoara
pe harta intenaţională a
culturii, veţi afla, pe parcursul
anului, de pe site-ul oficial:
https://timisoara2023.eu/
ro/ şi aici: https://opening.
timisoara2023.eu/momente-
importante/.
Descoperire plăcută,
Echipa i-Tour
57