Ciclul de consolidare 11-12 ani

I. OBIECTIVE PARTICULARE

1. Asigurarea armoniei si proportionalitatii dezvoltarii fizice generale globale si

segmentare.
2. Dezvoltarea organica si functionala.
3. Extinderea si diversificarea sferei deprinderilor motrice de baza si specifice.
4. Cresterea indicilor de dezvoltare a calitatilor motrice de baza si specifice.
5. Consolidarea fondului stabil al tehnicii, proces complex cu scop aplicativ-practic,
in corelatie cu exigentele jocului.
6. Formarea capacitatii de gindire tactica, pe fondul insusirii unui repetoriu tactic de
baza, individual si colectiv.
7. Afirmarea si modelarea diverselor componente ale personalitatii in procesul de
pregatire si joc.
8. Mentinerea interesului constant pentru pregatirea fotbalistica sistematica.
9. Formarea unei atitudini si mentalitati pozitive fata de cerintele educative ale
practicarii jocului.

II. CARACTERISTICI ALE PREGATIRII CARE REZULTA DIN SPECIFICUL

VIRSTEI

Aceasta perioada de virsta, importanta in pregatirea fotbalistica, este favorabila pentru

obtinerea de noi acumulari. Fiecare etapa in dezvoltarea copilului impune insa reguli
specifice ce trebuiesc respectate de catre antrenor. La 11-12 ani sint deja variatii mari
privind inceputul si ritmul dezvoltarii. Aflati in perioada prepubertara, se caracterizeza
printr-o crestere si dezvoltare somatica si functionala apreciabila. Copii prezinta un
schelet in majoritate cartilaginous, musculatura slab dezvoltata si o mobilitate mare.

Cresterea este in general uniforma, valori ale taliei de 145-152cm si ale greutatii de 35-
40kg pot fi considerate valori medii. Frecventa cardiaca de aproximativ 90/min este mai
mare ca la adult, iar capacitatea vitala creste rapid, atingind valori de 1800cmc la 11 ani
si 2000cmc la 12 ani. Frecventa respiratorie ajunge la 11 ani la 18 respiratii/minut, avind
loc o stabilizare a tipului respirator, predominind tipul abdominal. Organele interne sint
déjà bine dezvoltate, sistemul nervos periferic este dezvoltat aproape in desavirsirea sa, in
timp ce sistemul nervos central si mai ales activitatea nervoasa superioara se deosebeste
mult de cel al adultului.

Nivelul de dezvoltare psiho-fizic permite largirea acumularilor gestuale, achizitionarea

rapida de noi deprinderi motrice, formarea unei “culturi” a miscarii. Are loc acum, o
crestere a capacitatii de ghidaj motric, de diferentiere temporala, da ritm si reactie. Prin
mixarea deprinderilor noi cu cele déjà fixate, sint asigurate premizele pentru consolidarea
unui bagaj motric multilateral.

Factorii antrenamentului se abordeaza atit in forma lor globala si reciproc-corelata, cit si

izolat. Referitor la factorul fizic, preocuparea principala si constanta va fi atit dezvoltarea
armonioasa cit si dezvoltarea selectiva specifica, cresterea capacitatii generale de efort a
aparatului respirator si circulator. Aparatul cisrculator se comporta favorabil la eforturile
fizice cu caracter dinamic si de mica intensitate. Cu toate ca aparatul cardiovascular are
resurse functionale inca reduse, aparatul respirator cunoaste o “crestere” semnificativa,
indicii obiectivi demonstrind ca rezistenta aeroba poate fi dezvoltata cu succes.

Ciclul de consolidare 11-12 ani (2)

In antrenarea rezistentei se recomanda eforturile in conditii aerobice, ce urmaresc
urmaresc dezvoltarea andurantei de baza, tinind cont de posibilitatile individuale. Copii
mai dotati, la 11-12 ani pot obtine performante remarcabile, de pina la 10-15 km de
alergare. Principalele metode de antrenare a rezistentei vor fi:

-         metoda eforturilor continue (uniforme, tempou impus si / sau la alegere

-         intervalele de durata scurta

Dozarea corecta a efortului , prin evitarea suprasolicitarii sau subsolicitatarii, va asigura

valorificarea optima, completa a capacitatii de efort si a disponibilitatilor reale de
progres.

Viteza de executie a miscarilor si viteza de reactie se amelioreaza constant, fiind

influentata de procesul de dezvoltare fizica, de crestere, de marire a masei musculare si a
mobilitatii articulare. Pentru dezvoltarea vitezei, care poate creste mult la virsta de 11-12
ani , pina la echivalentul a 83% din randamentul ce va fi maxim, se vor utiliza sisteme de
actionare specifice, precum executii, secvente de joc, atacuri rapide, care prin transfer
pozitiv cresc potentialul de viteza.

Antrenamentul de forta are rol important in dezvoltarea capacitatii de performanta si in

stimularea procesului de crestere si dezvoltare fizica. La aceasta virsta se constata
diferente semnificative intre musculature spatelui, sic ea a partii anterioare a trunchiului,
mai slaba, intre muschii partii anterioare a coapselor si a celor din partea posterioara,
intre flexorii bratelor, mai puternici si extensorii bratelor, mai slabi dezvoltati.
Dezvoltarea analitica a fortei principalelor grupe musculare se va face in regim de
rezistenta neuro-musculara, cu evolutie de la regimul de durata la regimul de viteza. Se
va actiona cu atentie, in conditii dinamice, prioritara fiind combinatia forta-viteza. Se vor
utiliza exercitii specifice (desprinderi, sarituri, lucru pentru abdomen si spate),  alaturi de
exercitii cu ingreuieri (extensoare, mingi umplute, saculeti cu nisip, haltere in greutate de
maxim 5-10 kg. Principiile metodice ce stau la baza activitatii practice sint continuitatea
si progresivitatea.

Pe prim plan se situeaza indeminarea, fara de care indeminarea specifica, adica tehnica,
nu este de conceput. Importanta, valoarea acesteia creste, dat fiind faptul ca este in strinsa
legatura cu toate celelalte calitati motrice de baza, contribuind la dezvoltarea acestora. In
aceasta etapa are loc o diminuare a cuantumului exercitiilor de indeminare generala in
raport cu exercitiile cu character specific.
Ciclul de consolidare 11-12 ani (3)
Pentru ameliorarea supletei si a mobilitatii, in special in articulatia coxofemurala si
scapulohumerala, se recomanda si exercitiile de intindere (stretching).

Foarte importanta este imbunatatirea capacitatilor coordinative, necesare in stapinirea

motrica a diversitatii de situatii aparute in joc, situatii ce se deruleaza in conditii de
relative incertitudine si in prezenta unor adversari opozivi.

Desi capacitatiile coordinative sint in mare masura determinate genetic, trebuie actionat
pentru ameliorarea acestora. Utilizind mijloace complexe, metode si forme de organizare
a exersarii, vor creste atit indicii coordonarii generale cit si a celei specifice.

In globalitatea pregatirii se recomanda cresterea importantei dezvoltarii capacitatilor

specifice, fotbalistice, factorul tehnic fiind permanent prezent. Pentru consolidarea
gradului de stapinire a elementelor si procedeelor tehnice (fondul stabil al tehnicii) se va
asigura un volum mare de repetari. Volumul devine factor de acumulare si de
perfectionare a tehnicii. Concomitent cu lucrul analitic, cu individualizarea pregatirii
tehnice, incepe programarea “invatarii” tehnicii in corelatie cu exigentele jocului.
Algoritmul de insusire si de consolidare a tehnicii, precum si de dezvoltare a calitatilor
motrice necesare optimizarii executiilor tehnice se repeta sistematic.

In formarea bagajului tactic de baza, se va actiona in trei directii:

-         tactica individuala
-         tactica colectiva a grupului restrins de jucatori (2-3)
-         tactica de echipa – incadrarea intr-un sistem de joc simplu

Prin efortul comun, antrenor – jucator, se urmareste formarea inteligentei operationale,

capacitate a jucatorului de a rezolva eficient, cu relativa usurinta diversele situatii de joc
in care este angrenat.

Elementele specifice, atit cele cu caracter tehnic, cit si cele tactice, consolidate
fragmentat, se coreleaza in unitati functionale de joc, care in ultima instanta dau forma
globala a acestuia. Are loc in acest fel, trecerea de la invatarea fragmentata la cea globala,
in sensul deplasarii metodelor de instruire. Etapele de trecere de la forma fragmentata la
cea globala nu au loc succesiv, ci concomitent, printr-o continua suprapunere a invatarii
analitice si globale.

Practica internationala, reclama si ne obliga la promovarea unui curent de opinie

favorabil unui bogat program competitional local, national si international.
Ciclul de consolidare 11-12 ani (4)
PRIORITATI

1. Optimizarea dezvoltarii fizice, stimularea tonicitatii si troficitatii musculare

2. Formarea unui bagaj motric multilateral
3. Cresterea capacitatilor fizice generale, cu indici ai calitatilor motrice capabili sa
asigure o evolutie optima pe plan specific fotbalistic
4. Dezvoltarea prioritara a indeminarii, cu accent pe componentele sale (coordonare
neuromusculara, precizia actelor motrice)
5. Consolidarea tehnicii de baza, prin evitarea specializarii pe posture si utilizarea
abilitatilor tehnice in conditiile variate si complexe ale jocului
6. Preocupare pentru insusirea tacticii elementare, de baza, individuale si colective
7. Activitate competitionala bogata si variata, la nivel local, national si international

ORIENTARE METODICA

                  NIVELUL           INCEPATORI

                     Virsta    11 ani                           12 ani
 Stadiul de instruire Invatare – Fixare – Consolidare
                Competitii Locale, nationale si internationale(in aer liber si in
sala, pe teren redus si normal)
      Orientare metodica  Instruire GLOBALA + ANALITICA

INDRUMARE METODICA

A. PREGATIRE FIZICA:

-         dezvoltare fizica generala si armonioasa

-         pregatire morfo-functionala
-         dezvoltarea calitatilor motrice de baza si specifice

ORDINEA PRIORITATII:  I – V – R – F

Rezistenta aeroba: – eforturi continue

- intervale de scurta durata

Viteza: – toate formele de manifestare

Forta generala: – dezvoltare armonioasa a musculaturii

Forta dinamica: – cu accent pe membrele inferioare

Mobilitate si suplete: – programe articulare, stretching

Motricitate generala si specifica:
-         sisteme de actionare pentru capacitatea de ritmicizare, de echilibru dinamic si
orientare spatio-temporala si de combinare si cuplare a miscarilor, coordonare
segmentara
-         jocuri dinamice, stafete, parcursuri aplicative cu solicitari motrice diverse
-         elemente de gimnastica acrobatica
-         jocuri si sporturi complementare

B. PREGATIREA TEHNICA

-         lucru analitic pentru fondul stabil al tehnicii (antrenament de executii)

-         lanturi tehnice cu grad progresiv de complexitate
-         structuri tehnice in conditii de adversitate
-         “tehnica” – mijloc de insusire a tacticii elementare

C. PREGATIREA TACTICA 

-         individuala – relatia 1 x 1

-         colectiva – pasa, relatia esentiala in constructia jocului
-         jocul echipei – incadrarea intr-un sistem de joc

Ciclul de consolidare 11-12 ani (5)

Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

PERIOADA PREGATITOARE 1.  (August – Noiembrie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

-         1-2 complexe stabile de exercitii dinamice de dezvoltare fizica         (12-14
exercitii)
-         1 complex de 8-10 exercitii de stretching
-         1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
-         1-2 complexe stabile de exercitii pentru motricitatea membrelor inferioare (6-8
exercitii)
-         1-2 stafete cu solicitari motrice specifice fotbalistice

Dezvoltarea calitatilor motrice:

Viteza:
V7
- 6 x 15m in 4/4                                                    P = 20sec
- 6 x (15 + 15m) in 4/4                                       P = 30sec
- 4 x 30m in 4/4                                                 P = 30sec
V 7 – 1 x/ saptamina

V8
- 4 x 30m in 4/4                                                  P = 30sec
- 4 x (5 + 5m) in 4/4                                           P = 20sec
- 2 x 50m in 4/4                                                  P = 30sec
- 4 x (10 + 10m) in 4/4                                        P = 20sec
V 8 – 1 x/ saptamina

Rezistenta:

R6
- 2000m / 12minute
R 6 – 1/ saptamina

R7
- 3 x 1000m / 5min 30sec                              P = 4min
R 7 – 1 x/ saptamina

Forta:

F 11
- 4 x 30 gs
- 4 x 30 abd
- 4 x 30 spate
- 4 x 8 flotari
F 11 – 2-3 x/ saptamina

F 10
Circuit de forta:
Numarul statiilor: – 4
Jucatori / statie: – 4
Durata lucrului / statie: – 2 min
Durata pauzelor: – 1 min
Numarul de reluari ale circuitului: – 2
Durata totala a lucrului: – 16 min
Durata totala a pauzelor: – 8 min
Descrierea exercitiilor / statie:
-         statia 1: sarituri la coarda pe ambele picioare
-         statia 2: sarituri pe ambele picioare peste 6 garduri (30cm) asezate la 80cm distanta
intre ele
-         statia 3: genoflexiuni cu desprindere, cu minge medicala in brate (7kg)
-         statia 4: abdomen + spate, alternativ, cite 15 repetari
F 10 – 1 x/ saptamina

F 12
- 6 x 35m / alergare cu trecere peste 6 garduri (60cm), asezate la 5m distanta intre ele
- 6 x 6 garduri ( sarituri cu ambele picioare peste 6 garduri)
F 12 – 1 x/ saptamina

Suplete, mobilitate
- 1 program articular (8-10 exercitii)
2 x/ saptamina
- stretching (8-10 exercitii)
1 x/ saptamina

Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:

-         antrenamentul 1: R 6 + F 11
-         antrenamentul 2: V 7 + F 12
-         antrenamentul 3: R 7 + F 10
-         antrenamentul 4: V 8 + F 11
-         antrenamentul 5: F 11

Ciclul de consolidare 11-12 ani (6)

Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

PERIOADA PREGATITOARE 1.  (August – Noiembrie)  12 ANI

Viteza:
V9
- 6 x 15m in 4/4                                 P = 20sec
- 6 x (5 + 5m) in 4/4 cu minge
- 6 x (15 + 15m) in 4/4                        P = 20sec
V 9 – 1 x/ saptamina

V 10
- 4 x 30m in 4/4                                   P = 30sec
- 10 x 10m in 4/4                                 P = 20sec
- 6 x 30m                                             P = 30sec
V 10 – 1 x/ saptamina

Rezistenta:
R9
- 1000m / 5min                                    P = 3min
- 6 x 80m in ¾                                     P = 30sec
- 10 x 6 garduri (sarituri pe ambele picioare peste 6 garduri de 30cm
inaltime, asezate la 80cm distanta intre ele)
R 9 – 1 x/ saptamina

R 10
- 3 x 1000m / 5min                              P = 5min
R 10 – 1 x/ saptamina

Forta:
F 15
- 4 x 40 gs
- 4 x 40 abd
- 4 x 40 spate
- 4 x 4 flotari cu desprinderea palmelor de sol
F 15 – 1 x/ saptamina

F 16
Circuit de forta:
Tipul circuitului – intensiv
Numarul statiilor – 4
Jucatori / statie – 4
Durata lucrului / statie – 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului – 4
Durata totala a lucrului – 16 min
Durata totala a pauzelor – 16 min
Descrierea exercitiilor / statie:
-         statia 1: sarituri pe ambele picioare peste 6 garduri de 40cm inaltime, asezate la
80cm distanta intre ele
-         statia 2: aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg
-         statia 3: sarituri la coarda
-         statia 4: abdomen + spate, alternativ, 15 repetari, cu minge de 2kg in brate
F 16 – 1 x/ saptamina

Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:

-         antrenamentul 1: V 9 + F 15
-         antrenamentul 2: R 10 + F 15
-         antrenamentul 3: V 10 + F 16
-         antrenamentul 4: R 9 + F 15
-         antrenamentul 5: F 15

 
Ciclul de consolidare 11-12 ani (7)
Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

PERIOADA PREGATITOARE 1.  (August – Noiembrie)

B. PREGATIREA TEHNICA
-         exercitii de conducere a mingii cu schimbari de directie si de ritm si cu intoarceri
-         exercitii pentru preluari diverse, pe pozitii viitoare
-         lucrul analitic pentru jocul cu capul
-         variante de lanturi tehnice ce include preluarea, conducerea si lovirea mingii
-         exercitii de finalizare individuala
-         exercitii de centrare-asezare si finalizare (grupe de doi si trei jucatori)
-         jocuri tehnice: tenis cu piciorul 1×1; 2×2
-         joc cu capul peste plasa: 1×1; 2×2; 3×3

C. PREGATIRE TACTICA
-         pase in doi din deplasare, cu finalizare
-         pase in doi din deplasare, cu finalizare, cu un aparator semiactiv si activ
-         pase in doi din deplasare, terminate cu 1×1 cu finalizare
-         pase in trei, cu si fara preluare, in careuri de 20 x 20m, fara si cu aparator
-         pase in trei din deplasare (variante)
-         jocuri de posesie 4 x 1 in careuri de 20 x 20m
-         Ta 5 – joc 4 x 2 cu portari pe teren de 40 x 20m

Descrierea jocului:
Echipa de 4 jucatori finalizeaza la ambele porti alternativ!
Echipa in aparare (2 jucatori) se apara la fel, la ambele porti, alternativ.
Durata jocului: 3 reprize a 5 minute, cu pauza intre reprize de 3 minute.
Fiecare jucator actioneaza in atac 10 minute si in aparare 5 minute.
-         Ta 6 – joc 11 x 0 pe teren normal (bloc functional, dinamica jocului)
-         Ta 7 – joc 11 x 6 pe teren normal

Descrierea jocului:
Echipa de 11 jucatori reia toate actiunile de atac de la poarta proprie.
Echipa in aparare, de 6 jucatori se repartizeaza cu cite 3 jucatori in fiecare jumatate de
teren.
Durata jocului: 3 reprize a 10 minute, cu pauza intre reprize de 3 minute.

D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL

-         8 x 8 pe teren de 70/50m
-         7 x 7 pe teren de 70/50m
-         6 x 6 pe teren de 40/20m
-         3 x 3 pe porti mici
-         3 x 3 cu portari, pe teren de 40/20m
-         1 x 1 pe porti mici
-         11 x 11 pe teren normal

E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

-         Inot: 1-2 x/ saptamina, in lunile de vara
-                    1 x/ saptamina (la bazin acoperit)
-         1-2 excursii, cicloturism 8-10km
-         Minitriatlon: 100m inot
4km ciclism
1000m alergare

 Ciclul de consolidare 11-12 ani (8)

Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

PERIOADA PREGATITOARE 2   (Decembrie – Martie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

-         1-2 complexe stabile de exercitii de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in aer liber
-         1-2 complexe stabile de dezvoltare fizica (10-14 exercitii) in sala
-         Elemente apartinind gimnasticii acrobatice
-         Exercitii la banca de gimnastica
-         1-2 parcursuri aplicative ce include actiuni motrice diverse
-         Program pentru motricitatea membrelor inferioare

Dezvoltarea calitatilor motrice:

Viteza

-         direct si indirect prin antrenamentul complex, pentru toate formele de manifestare
-         jocul propriu zis pentru viteza de optiune
-         intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei

Rezistenta

R 6 – 2000m / 12minute

R 6 – 2x/ saptamina
R 7 – 3 x 1000m / 5 min 30 sec                           P = 5 min

R 7 – 1x/ saptamina

Forta

F 11

F 11 – 1x/ saptamina

F 13 – Circuit de forta in sala:

Tipul circuitului: – intensiv

Numarul statiilor: – 4

Jucatori / statie: – 4

Durata lucrului / statie: – 1 minut

Durata pauzelor: – 1 minut

Nr. de reluari ale circuitului: – 3

Durata totala a lucrului: – 12 minute

Durata totala a pauzelor: – 12 minute

Descrierea exercitiilor / statie:

Statia 1:

- din sezind calare pe banca de gimnastica, cu minge de 2kg in brate, saritura sus pe
banca, in stind si revenire

Statia 2:

- abdomen + spate, cite 15 repetari, alternativ

Statia 3:

- aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg

Statia 4:

- sarituri la coarda
F 14 – Circuit de forta in aer liber

Tipul circuitului: – intensiv

Numarul statiilor: – 4

Jucatori / statie: – 4

Durata lucrului / statie: – 2 minute

Durata pauzelor: – 1 minut

Nr. de reluari ale circuitului: – 3

Durata totala a lucrului: – 24 minute

Durata totala a pauzelor: – 12 minute

Descrierea exercitiilor / statie:

Statia 1:

-         sarituri successive pe ambele picioare peste 6 garduri de 40cm inaltime, asezate la
80cm distanta intre ele

Statia 2:

- aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg

Statia 3:

- alergare 35m cu trecere peste 6 garduri (40cm) asezate la 5m distanta intre ele

Statia 4:

- sarituri la coarda

F 13 sau F 14 – 1x/ saptamina

Suplete, mobilitate

          2 programe articulare (12-14 exercitii)

-         1 program stretching
- 2x/ saptamina
Ciclul de consolidare 11-12 ani (9)
Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

                                                            12 ANI

PERIOADA PREGATITOARE 2   (Decembrie – Martie)

Viteza    

-         direct si indirect, prin complexitatea pregatirii

-         jocul propriu-zis pentru viteza de optiune
-         intreceri cu solicitarea diferitelor forme de manifestare a vitezei

Rezistenta

R 9 -  1 x / saptamina

R 10 – 1 x / saptamina

Forta

F 17

- 4 x 40 gs
- 4 x 40 abd
- 4 x 40 spate
- 4 x 6 flotari

F 17 – 3 x / saptamina

F 16 – Circuit de forta in aer liber

Tipul circuitului: intensiv

Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 2 minute
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 3
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute

Descrierea exercitiilor / statie:

Statia 1:
- sarituri succesive pe ambele picioare peste 6 garduri (40cm) asezate la 80cm distanta
intre ele

Statia 2:
- aruncat succesiv de la piept haltera de 10kg

Statia 3:
- alergare pe 35m cu trecere peste 6 garduri (40cm) asezate la 5m distanta intre ele

Statia 4:
- sarituri la coarda

F 18 – Circuit de forta in sala:

Tipul circuitului: intensiv

Numarul statiilor: 4
Jucatori / statie: 4
Durata lucrului / statie: 1 minut
Durata pauzelor: 1 minut
Numarul de reluari ale circuitului: 6
Durata totala a lucrului: 24 minute
Durata totala a pauzelor: 12 minute
Descrierea exercitiilor:
Idem – F 13

F 16 sau F 18 – 1 x / saptamina
Ciclul de consolidare 11-12 ani (10)
Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

B. PREGATIRE TEHNICA:

-          indeminare tehnica (exercitii diverse ce includ preluarea, conducerea, lovirea

mingii)
-          exercitii de mentinerea mingii in aer (tematica diversa) individual si pe perechi
-          lanturi tehnice cu grad ridicat de dificultate
-          exercitii de finalizare
-          jocul propriu-zis pentru fondul labil al tehnicii (in aer liber si in sala)

C. PREGATIRE TACTICA:

-          jocuri de posesie 4 x 1; 5 x 2; 3 x 1

-          secvente de joc (constructie, prefinalizare si finalizare)

-          Ta 5 : joc 4 x 2 cu portari, pe teren de 40/20

Descrierea jocului:
Echipa de 4 jucatori ataca alternativ la ambele porti. Echipa in aparare                 (2
jucatori) se apara la ambele porti, alternativ. Durata jocului: 3 reprize a 5 minute, pauza
de 3 minute. Se pune accent pe viteza, executii sub presiune.

-     Ta 8 : 3 x (1+1) cu portari, pe teren de 40/20m

Descrierea jocului:
Echipa de 3 jucatori finalizeaza la ambele porti. Echipa in aparare actioneaza cite unul in
fiecare jumatate de teren. Durata jocului: 3 reprize a 3 minute, pauza de 2 minute.

-      Ta 9 : joc 1 x 1 cu portari, pe teren de 40/20m

Descrierea jocului:
Se imparte lotul in doua echipe de 7-8 jucatori, ce se aseaza in spatele propriei porti. Din
fiecare echipa, cite un jucator deruleaza o faza, cu mingea trimisa de antrenor. Se noteaza
cu 2 puncte golul marcat, cu un punct finalizarea. Cistiga echipa care acumuleaza mai
repede un numar prestabilit de puncte (ex: 30 puncte)

D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL:

-          6 x 6 cu portari pe teren de 70/50m

-          3 x 3 cu portari pe teren de 40/20m
-          2 x 2 cu portari pe teren de 40/20m
-          11 x 11 pe teren normal 
E. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

- inot, sarituri in apa – 1 x/ saptamina

- gimnastica aerobica (20-30 minute) – 1 x/ saptamina
- joc de baschet (in sala)

Ciclul de consolidare 11-12 ani (11)

Esalonarea mijloacelor standard pentru cele 3 perioade de pregatire ale ciclului
anual

PERIOADA PREGATITOARE 3 (Aprilie – Iulie)

A. PREGATIRE FIZICA:

Motricitate generala si specifica:

-         1-2 complexe stabile de dezvoltare fizica (12 – 14 exercitii dinamice)
-         1 complex stabil de 8 -10 exercitii de stretching
-         1 complex stabil de exercitii din scoala alergarii
-         1-2 stafete cu solicitari motrice diverse
-         1-2 complexe stabile pentru motricitatea membrelor inferioare (ritmicizare si
combinare a miscarilor)

Dezvoltarea calitatilor motrice:

11 ANI

Viteza
V 7 – 1 x/ saptamina
V 8 – 1 x/ saptamina

Rezistenta
R 6 – 2000m / 12 minute
R 6 – 1 x/ saptamina
R 7 – 3 x 1000m / 5 min 30 sec       P = 4min
R 7 – 1 x/ saptamina
R 8 – 2000m in 2/4
10 x 15m / maxim                  P= 20sec
10 x (5 + 5m)                         P = 20sec
2000m in 2/4
R 8 – 1 x/ saptamina

Forta
F 11 – 2-3 x/ saptamina
F14 – 1 x/ saptamina
Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:
-         antrenamentul 1: R 6 + F 11
-         antrenamentul 2: V 2 + F 11
-         antrenamentul 3: R 8 + F 14
-         antrenamentul 4: V 8 + F 11
-         antrenamentul 5: R 7

12 ANI

Viteza
V 9 – 1 x/ saptamina
V 10 – 1 x/ saptamina

Rezistenta
R 9 – 1 x/ saptamina
R 10 – 1 x/ saptamina

Forta
F 17 – 3 x/ saptamina
F 16 – 1 x/ saptamina

Mixarea programelor fizice intr-un ciclu saptaminal:

-         antrenamentul 1: V 9 + F 17
-         antrenamentul 2: R 10 + F 17
-         antrenamentul 3: V 10 + F 16
-         antrenamentul 4: R 9 + F 17

Ciclul de consolidare 11-12 ani (12)

B. PREGATIRE TEHNICA:

-         manevrabilitate, control variat si complex, conduceri diverse, schimbari de directie

si ritm (lucru individual)
-         preocupare pentru procedee de preluare pe pozitie viitoare
-         lucrul analitic pentru jocul aerian
-         lanturi tehnice cu grad ridicat de dificultate
-         exercitii de finalizare individuala
-         exercitii de centrare – asezare si finalizare (grupe de 2, 3, 4 jucatori )
-         jocuri tehnice (tenis cu piciorul, cu capul, etc.

C. PREGATIRE TACTICA:

-         exercitii diverse privind scoala pasei (de pe loc, din deplasare, in 2 si mai multi
jucatori, fara si cu opozitie, cu finalizare)
-         jocuri de posesie (4 x 1, 5 x 2, 6 x 2 cu 2 mingi, 3 x 1, 6 x 3 cu da si du-te)
-         Ta 5 – joc 4 x 2 la 2 porti
-         Ta 6 – joc 11 x 0
-         Ta 7 – joc 11 x 6

D. JOC PE TEREN REDUS SI NORMAL:

-         8 x 8 cu portari pe teren de 70/50m

-         7 x 7 cu portari pe teren de 70/50m
-         4 x 4 cu portari pe teren de 40/20m
-         3 x 3 cu portari pe teren de 40/20m
-         2 x 2 cu portari pe teren de 40/20m
-         1 x 1 la porti mici
-         11 x 11 pe teren normal

C. ACTIVITATI COMPLEMENTARE PROPUSE:

-         inot – 1 x/ saptamina

-         1 – 2 excursii (cicloturism 15 – 20 km)
-         Triatlon     -   100m inot
5km ciclism
2000m alergare
Ciclul de consolidare 11-12 ani (13)
EVALUAREA

Evaluarea sumativa se va efectua in fiecare an de pregatire si competitional, in prima

decada a lunii iunie, prin instrumentarea cu un sistem de probe de control si aprecieri
cuprinse in fisele individuale ale jucatorilor.

Probe care vizeaza capacitatile fizice:

1. Alergare de viteza – 50m

2. Naveta – 5 x 7,5m
3. Legare de sarituri in lungime de pe loc (5 sarituri)
4. Alergare de rezistenta – 1000m
5. Aruncarea mingii umplute de 2kg (inainte si inapoi)
6. Flotari cu desprinderea palmelor de sol
7. Sarituri la coarda
8. Forta de lovire a mingii – km

Centralizator

cuprinzind rezultatele inregistrate la probele de control fizice

Nr.                   Proba      Rezultat    Pct.

1. Alergare de viteza – 50m
2. Naveta 5 x 7,5m
3. Legare de 5 sarituri in lungime de pe loc
4. Alergare de rezistenta – 1000m
5. Aruncarea mingii umplute de 2kginainte si in
spate
6. Flotari cu desprinderea palmelorde pe sol
7. Sarituri la coarda (60 sec.)
8. Forta de lovire a mingii (km/h)

TOTAL:__________

ION V. IONESCU                                                     MARIUS DEMIAN

 
 
Ciclul de consolidare 11-12 ani (14)
EVALUAREA (2)

II. Aprecierea comportamentului performantial competitional

                                 Fisa de apreciere a comportamentului performantial individual

NR.   FACTORUL               INDICATORI    NOTA

1.       Tehnic Usurinta in manevrarea mingii  
2.       Tehnic Stabilitatea tehnicii in conditii de joc  
3.       Tehnic Capacitati in jocul aerian  
4.       Tehnic Tehnica defensiva  
   
5.       Tactic Utilizarea eficienta a actiunilor individuale  
6.       Tactic Calitatea transmiterilor  
7.       Tactic Capacitati de colaborare  
8.       Tactic Capacitati de finalizare (cu piciorul, joc  
aerian)
9.       Tactic Tactica defensiva  
10.       Tactic Capacitatea de a juca in viteza  
11.       Tactic Prestatia pe postul / zona agreata  
12.       Tactic Prestatia in zone secundare (interferente)  
13.       Tactic Incadrarea in sistemul de joc  

TOTAL:______________

III. Profilul psihologic

NR.                            INDICATORI       NOTA

1.                     Combativitate, agresivitate  
2.                                     Curaj  
3.                              Perseverenta  
4.                       Sentimentul raspunderii  
5.                                     Atentia  
6.                                   Gindirea  
7.                                Sentimente  
8.                           Reactii spontane  
9.                                  Caracter  
10.                                Temperament  

TOTAL:_________________

Ciclul de consolidare 11-12 ani (14)

EVALUAREA (3)

STRUCTURA SI PROCEDURILE DE APLICARE A PROBELOR

Alergarea de viteza – 50m

-         startul din picioare

-         se alearga o singura data

-         se inregistreaza timpul in secunde si zecimi de secunda

-         se cronometreaza la prima miscare a picioarelor

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Naveta 5 x 7,5m

-         se depaseste cu un singur picior liniile paralele aflate la 7,5m una de cealalta

-         se alearga o singura data, cu startul din picioare

-         se inregistreaza timpul in secunde si zecimi de secunda

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Lungime de pe loc

-         se executa 5 sarituri in lungime de pe loc, legate

-         se repeta de 2 ori, se inregistreaza cel mai bun rezultat

-         se masoara in centimetri (din zece in zece)

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Alergarea de rezistenta – 1000m

-         se cronometreaza in minute si secunde

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Aruncarea mingii umplute de 2kg, inainte si in spate

-         se arunca de pe loc, cu doua miini de deasupra capului

-         se masoara in metri si centimetri (din zece in zece)

-         se repeta de doua ori, se inregistreaza cel mai bun rezultat

Flotari cu desprinderea palmelor de pe sol

-         se executa o singura data

-         se numara numai repetarile executate corect

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Sarituri la coarda – 60 secunde

-         se executa o singura data

-         se cumuleaza toate sariturile reusite in cele 60 de secunde alocate

-         se noteaza conform grilei de punctaj

Forta de lovire a mingii

-         se executa cu piciorul indeminatic

-         se repeta de doua ori, se inregistreaza cel mai bun rezultat, se masoara in km/h, cu
aparat electronic

Ciclul de consolidare 11-12 ani (15)

MODELUL JUCATORULUI LA VIRSTA DE 12 ANI

1. Stare de sanatate perfecta

2. Dezvoltare fizica armonioasa si proportionalitate dimensionala a corpului
3. Indici superiori ai calitatilor motrice
4. Componenta tehnica:
- acuratete in lovirea mingii cu piciorul

- abilitati in jocul aerian, in special in fata portilor

- manevrabilitate

- precizie in preluarea mingii, cu posibilitati imediate de continuare a lantului tehnic sau a

intentiei tactice

- coerenta si cursivitate in derularea actiunilor tehnice

       5. Componenta tactica:

- repertoriu minimal, relativ consolidat in relatia atacant-aparator

- preocupare stabila pentru transmiterea diversa si oportuna a mingii, baza a jocului de

relatie

- cunoasterea sarcinilor generale si specifice pe postul preferat, cu tendinta spre

universalism tactic

- orientare in suprafata de joc, printr-o dinamica corespunzatoare

- “simt” al jocului, conditie pentru valorificarea practica a acumularilor privind toate

componentele jocului

PARTICULARITATILE SELECTIEI

Virsta de 11 – 12 ani reprezinta o etapa de intensa activitate practica, in cadrul unui

process de pregatire sustinut, de durata, planificat si organizat pe criterii stiintifice.
Acumularile cantitative si calitative favorizeaza consolidarea fondului stabil al tehnicii si
a comportamentului tactic elementar.

La aceasta virsta apare deja primul model competitional, cu efect direct in procesul de
selectie specific.

Atentia va fi acordata asupra:

-         tipului somatic

-         indeminarea motrica

-         capacitatea de asimilare rapida a ofertei de instruire

-         originalitatea si spontaneitatea in actiunile de joc

-         siguranta relativa si sobrietatea in activitatea specifica postului de baza