UNIVERSITATEA VALAHIA DIN TÂRGOVIȘTE

FACULTATEA DE ȘTIINȚE UMANISTE

SPECIALIZAREA EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORTIVĂ
ANUL UNIVERSITAR II

PREGĂTIREA FIZICĂ ÎN
JOCUL DE HANDBAL
FUNDAMENTELE ȘTIINȚIFICE ALE JOCULUI DE HANDBAL

PROFESOR UNIVERSITAR DOCTOR- IANCU AUREL

STUDENT: RĂUȚĂ ANDREAS- DANIEL

2023
 CUPRINS

Motivarea alegerii temei……………………………………………………..………3

Pregătirea fizică în jocul de handbal ………..……………………………………4

Pregătirea fizică pe categorii de vârstă……..……………………………….……8

Propuneri…………………………………………………………………….………..11

Concluzii…………………………………………………………………….………...12

Bibliografie……………………………………………………………….…………..13

2
 ○ Motivarea alegerii temei ○

Pregătirea fizică este un element esențial în handbal. Jucătorii au

nevoie de o combinație de putere, viteză, rezistență și agilitate
pentru a fi eficienți în teren. O pregătire fizică adecvată poate
contribui la îmbunătățirea performanțelor sportivilor și la
reducerea riscului de accidentări. O pregătire fizică
corespunzătoare poate ajuta jucătorii să-și maximizeze
potențialul lor fizic și să-și îmbunătățească aptitudinile specifice
handbalului, cum ar fi aruncarea la poartă, interceptarea sau
apărarea. Aceasta are un impact pozitiv asupra performanțelor
echipei în ansamblu. Pregătirea fizică adecvată poate contribui
la întărirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce poate reduce riscul
de accidentări în handbal, un sport cu un nivel semnificativ de
contact și cerințe fizice intense.
Alegerea temei pentru pregătirea fizică în handbal vă oferă
oportunitatea de a dezvolta un program personalizat, adaptat
nevoilor și obiectivelor echipei sau a jucătorilor. Aceasta vă
permite să abordați în mod specific aspecte precum forța,
rezistența, agilitatea și viteza în funcție de cerințele handbalului.
Pregătirea fizică în handbal poate contribui la dezvoltarea
aspectelor individuale, cum ar fi rezistența la efort, puterea de
accelerare, mobilitatea și coordonarea. Acest lucru poate duce la
creșterea capacității fiecărui jucător de a contribui la succesul
echipei.

3
 ○ Pregătirea fizică ○

Pregătirea fizică în jocul de handbal este o componentă esențială

a antrenamentului și a performanței sportivilor. Acest sport
implică o combinație unică de cerințe fizice, precum viteză,
putere, agilitate și rezistență, care trebuie dezvoltate și optimize
pentru a atinge performanțe de vârf. În acest articol, vom
explora detaliat importanța pregătirii fizice în handbal,
elementele cheie ale unui program de antrenament eficient și
modalități de a îmbunătăți performanțele jucătorilor.

I. Importanța Pregătirii Fizice în Handbal

1. Handbalul este un sport complex, care necesită abilități
tehnice și tactice de înaltă calitate, dar și o pregătire fizică
adecvată. Iată de ce pregătirea fizică are o importanță majoră în
handbal:
2. Viteză și Agilitate: Viteză, schimbări rapide de direcție și
agilitate sunt esențiale în handbal. Jucătorii trebuie să poată se
deplaseze rapid pe teren, să evite apărătorii și să se apropie de
poartă pentru a marca sau să recupereze mingea în apărare.
3. Putere și Forță: Lanseurile puternice la poartă și capacitatea
de a se lupta cu adversarii pentru controlul mingii sunt necesare
în fiecare joc. Dezvoltarea forței și a puterii musculare este
crucială pentru a avea succes.

4
4. Rezistență: Jocul de handbal este intens și necesită o
rezistență excelentă. Jucătorii trebuie să poată susține efortul pe
tot parcursul meciului și chiar în prelungiri, dacă este cazul.
5. Coordonare și Mobilitate: Mânuirea mingii, finteazări și
intercepțiile necesită o coordonare excelentă. De asemenea,
jucătorii trebuie să fie mobili pe teren pentru a se deplasa rapid
și pentru a evita adversarii.
6. Prevenirea Accidentărilor: Pregătirea fizică adecvată poate
ajuta la reducerea riscului de accidentări, protejând articulațiile
și mușchii și crescând rezistența acestora.

II. Elemente Cheie ale Pregătirii Fizice în Handbal

Un program eficient de pregătire fizică pentru handbal ar trebui
să includă următoarele elemente cheie:
1. Antrenamentul cardiovascular: Dezvoltarea rezistenței este
esențială în handbal. Acest lucru poate fi realizat prin alergare,
ciclism sau antrenament pe bandă. Intervalele de viteză pot fi
deosebit de utile pentru a simula ritmul meciului.
2. Antrenamentul de forță: Exercițiile de forță, precum ridicarea
greutăților sau folosirea propriului corp pentru antrenamente cu
greutatea corporală, ajută la dezvoltarea puterii musculare.
3. Antrenamentul de viteză și agilitate: Exercițiile de viteză, cum
ar fi sprinturile și schimbările rapide de direcție, precum și
exercițiile de agilitate, cum ar fi săriturile și zig-zagurile, sunt
esențiale pentru a îmbunătăți agilitatea și mobilitatea.

5
4. Antrenamentul de coordonare: Exercițiile care implică
mânuirea mingii și interacțiunea cu alți jucători sunt cruciale
pentru dezvoltarea abilităților tehnice.
5. Flexibilitatea: Flexibilitatea este importantă pentru a preveni
accidentările și pentru a permite mișcări ample și eficiente pe
teren.
6. Antrenamentul de rezistență musculară: Jucătorii au nevoie de
o bună rezistență musculară pentru a face față cerințelor jocului.
Exercițiile cu repetări și greutăți mai mici pot ajuta la
dezvoltarea acestei capacități.

III. Planificarea Pregătirii Fizice în Handbal

Planificarea pregătirii fizice în handbal trebuie să fie bine

structurată și personalizată în funcție de nevoile și obiectivele
echipei sau a jucătorului. Un antrenor sau specialist în pregătire
fizică ar trebui să fie implicat în dezvoltarea programului de
antrenament. Iată cum ar putea arăta planificarea:
1. Perioada de pregătire generală: În această etapă, accentul se
pune pe dezvoltarea unei baze generale de condiție fizică. Se
lucrează pe rezistență cardiovasculară, forță, agilitate și
mobilitate.

6
2. Perioada de pregătire specifică: Această etapă se concentrează
pe dezvoltarea abilităților specifice handbalului, cum ar fi
schimbările rapide de direcție, aruncările la poartă și
interacțiunea cu mingea. Antrenamentul cardiovascular este
adaptat pentru a simula cerințele meciului.
3. Perioada de pregătire pre-competiție: Înainte de competițîi,
pregătirea se concentrează pe revizuirea și rafinarea abilităților,
îmbunătățirea vitezii și creșterea concentrației.
4. Perioada de competiție: În timpul sezonului de competițîi,
antrenamentele de pregătire fizică sunt menținute pentru a
asigura că jucătorii rămân în formă.

IV. Monitorizarea și Evaluarea Performanței

Un aspect crucial al pregătirii fizice în handbal este

monitorizarea și evaluarea performanței. Acest lucru se poate
face prin intermediul măsurătorilor obiective, cum ar fi timpul
de alergare, puterea musculară sau viteza de reacție. De
asemenea, se pot folosi teste și evaluări periodice pentru a
evalua progresul și pentru a face ajustări în programul de
antrenament, dacă este necesar.

7
 ○ Pregătirea fizică pe categorii de vârstă ○
~Pregătirea fizică de la 6 la 18 ani~

Modelul jucătorului de 6 – 8 ani

→ Dezvoltarea abilităților motrice fundamentale: În
această categorie de vârstă, accentul principal al pregătirii fizice
ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea abilităților motrice
fundamentale.
→ Jocuri și activități fizice plăcute și variate: La această
vârstă, copiii învață cel mai bine prin joc și prin participarea la
activități fizice plăcute și variate.

Modelul jucătorului de 8 – 10 ani

→ Consolidarea abilităților motrice fundamentale: La
această vârstă, pregătirea fizică ar trebui să se concentreze în
continuare pe consolidarea și rafinarea abilităților motrice
fundamentale precum alergarea, săritura, aruncarea, lovirea și
coordonarea.
→ Introducerea elementelor specifice sportului: Pe lângă
abilitățile motrice fundamentale, pregătirea fizică pentru copiii
de 8-10 ani ar trebui să includă elemente specifice sportului pe
care aceștia îl practică sau intenționează să-l practice.
8
Modelul jucătorului de 10 – 12 ani
→ Dezvoltarea forței și rezistenței: În această etapă,
pregătirea fizică ar trebui să includă exerciții pentru dezvoltarea
forței musculare și a rezistenței.
→ Dezvoltarea abilităților tehnice specifice sportului:
Pe lângă dezvoltarea fizică generală, pregătirea fizică la această
vârstă ar trebui să includă și dezvoltarea abilităților tehnice
specifice sportului pe care copiii îl practică sau intenționează să-
l practice.

Modelul jucătorului de 12 – 14 ani

→ Dezvoltarea puterii și rezistenței: În această perioadă
de tranziție către adolescență, accentul se pune pe dezvoltarea
puterii musculare și a rezistenței.
→Dezvoltarea abilităților tehnice și tactice specifice
sportului: La această vârstă, pregătirea fizică se concentrează, de
asemenea, pe dezvoltarea abilităților tehnice și tactice specifice
sportului pe care adolescenții îl practică.

9
Modelul jucătorului de 14 – 18 ani
→ Dezvoltarea puterii, rezistenței și a abilităților atletice:
În această perioadă de dezvoltare, accentul se pune pe
dezvoltarea puterii musculare, a rezistenței și a abilităților
atletice.
→ Educație nutrițională și gestionarea greutății: La
această vârstă, adolescenții trebuie să înțeleagă importanța unei
alimentații sănătoase și să fie conștienți de necesitatea
gestionării greutății corporale într-un mod sănătos.
→ Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare: Dezvoltarea
rezistenței cardiovasculare este un aspect important al pregătirii
fizice pentru adolescenți.
→ Mentorat și dezvoltarea caracterului: Pregătirea fizică
în această perioadă ar trebui să includă și dezvoltarea
caracterului și aspecte mentale.

Aceste patru idei subliniază importanța pregătirii fizice

comprehensive pentru adolescenții cu vârste între 14 și 18 ani.
Dezvoltarea fizică, nutriția adecvată, rezistența cardiovasculară
și dezvoltarea caracterului sunt toate elemente cheie care
contribuie la succesul sportivilor în această etapă de creștere și
dezvoltare.

10
 ○ Propuneri ○

Eficiența pregătirii fizice în îmbunătățirea performanțelor sportivilor de

handbal: Această temă poate explora modul în care un program de
pregătire fizică adecvat influențează performanța sportivilor în jocul de
handbal. Pot fi analizate diferite metode și tehnici de pregătire, impactul
lor asupra rezultatelor echipelor și jucătorilor, precum și tendințele
actuale în pregătirea fizică pentru handbal.

Compararea pregătirii fizice în handbalul feminin și masculin: Această

temă poate examina diferențele și asemănările în abordarea pregătirii
fizice între echipele de handbal feminine și masculine. Se pot discuta
factori precum cerințele fizice specifice, strategiile de antrenament și
impactul acestora asupra performanței sportivilor în funcție de gen.

Pregătirea fizică în handbalul de tineret: Această temă se concentrează

asupra metodelor și abordărilor specifice pentru pregătirea tinerilor
sportivi de handbal. Pot fi abordate subiecte legate de dezvoltarea
abilităților motrice, gestionarea creșterii și dezvoltării în această etapă, și
modul în care pregătirea fizică poate contribui la formarea tinerilor
sportivi în viitori campioni de handbal.

Importanța pregătirii fizice în prevenirea accidentărilor în handbal:

Această temă poate explora modul în care un program de pregătire fizică
adecvat poate contribui la prevenirea accidentărilor în handbal. Pot fi
discutate tehnici și exerciții specifice care întăresc mușchii și
ligamentele, reducând astfel riscul de accidentări frecvente în acest sport
de contact.

11
 ○ Concluzii ○

Pregătirea fizică este esențială pentru succesul în handbal: Jocul

de handbal implică cerințe fizice complexe, cum ar fi viteză,
putere, rezistență, agilitate și coordonare. Pregătirea fizică
adecvată este crucială pentru a dezvolta aceste calități și a atinge
performanțe optime în joc.

Pregătirea fizică ajută la prevenirea accidentărilor: Prin întărirea

mușchilor, ligamentelor și dezvoltarea rezistenței generale,
pregătirea fizică poate contribui la reducerea riscului de
accidentări în handbal, un sport cu un nivel semnificativ de
contact și cerințe fizice intense.

Pregătirea fizică evoluează pe măsură ce jucătorii cresc: Diferite

categorii de vârstă necesită abordări diferite ale pregătirii fizice,
pentru a ține cont de dezvoltarea și schimbările fiziologice ale
sportivilor. Este important să se adapteze pregătirea în funcție de
nivelul de vârstă și de stadiul de dezvoltare.

Pregătirea fizică este o componentă integrată a dezvoltării

sportive: Pregătirea fizică nu este separată de aspectele tehnice,
tactice și mentale ale handbalului. Ea este strâns legată de
dezvoltarea tehnicilor de bază, de strategiile de joc și de
aspectele mentale, contribuind la formarea unui jucător complet.
12
 ○ Bibliografe ○

CERCEL PAUL (1975). Calităţile motrice în handbal, Editura

SPORTTURISM, Bucureşti.

TROFIN EUGEN., (1991). Handbalul la copii și juniori,

Editura Consiliului Naţional pentru educaţie fizică și sport,
Bucureşti

GOGALTAN VALERIU (1974). Instruirea copiilor și

juniorilor în handbal, Editura STADION, Bucureşti.

13