Urmărește acum Program TV

Home > Stiri > Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste

noapte
Un somn odihnitor este important pentru sănătatea totală a organismului. / Foto:
Shutterstock
Un somn odihnitor de noapte este nu numai cheia pentru o zi plină de energie, dar și pentru o
sănătate mai bună a organismului și a minții. Oamenii ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore
pe noapte, dar mulți nu ating această cifră.

O regulă care capătă tot mai multă popularitate, numită 10-3-2-1-0, promite să ofere un somn odihnitor.
 doctorjesss
View profile
Original audio

10

10 vine de la numărul de ore pe care să le petreci fără să bei cafea înainte să te culci. De aceea, ar fi bine
să te gândești de două ori dacă să mai comanzi o cafea după masa de prânz sau să bei înainte de somn
un ceai care conține cofeină.

"Băuturile cu cofeină vor dispărea din sânge în circa 10 ore și atunci vor rămâne și fără
efectele stimulatoare", a explicat Dr. Jess Andrade într-un clip postat pe Instagram.

Cu trei ore înainte de a te pune în pat ar fi bine să nu mai mănânci nimic sau să bei alcool. Mesele
copioase pot crea reflux peste noapte, iar băuturile alcoolice afectează ciclul natural al somnului. Nici să
te culci flămând nu este bine, așa că ai grijă să-ți monitorizezi porțiile și să controlezi când și ce mănânci
la ultima masă a zilei.

Dacă încerci să te forțezi să adormi imediat cum pui capul pe pernă poți ajunge la anxietate și frustrare.
Experții recomandă crearea unei rutine care să te relaxeze și care să îți facă mintea și corpul să cadă
într-o stare naturală de liniștire, ceea ce va duce la un somn mai profund.

Dr. Andrade sfătuiește ca ultimele două ore ale serii să încerci să-ți relaxezi creierul, să scrii toate
sarcinile pentru a doua zi și să dai minții un moment de respiro. Atunci nu mai este loc de teme pentru
copii sau muncă pentru cei mari.

Experții în sănătate au stabilit că orele târzii petrecute în fața ecranelor este una dintre principalele
cauze ale unui somn agitat. Astfel, ne deranjăm tiparul de somn. "Cu o oră înainte de culcare,
renunță la ecrane, întrucât lumina albastră strică ciclul de somn natural al corpului", mai
spune medicul din SUA.

Dacă urmărești tiparul prezentat, zero ar trebui să fie numărul care indică de câte ori veți apăsa butonul
de amânare a alarmei de dimineață.

Citește și: Cinci obiceiuri care îți strică somnul și îți afectează sănătatea. Sfaturile unui medic
britanic

Citește și: Ce efecte are asupra creierului un pui de somn în timpul zilei

Citește și: Ce probleme de sănătate pot apărea în cazul celor care nu dorm suficient. De câte ore
de somn are nevoie o persoană, pe noapte, în funcție de vârstă, de la bebeluși la pensionari

TE-AR PUTEA INTERESA SI:

Greșelile pe care e cel mai probabil să le faci atunci când te speli pe dinți. Patru aspecte de...
Cinci obiceiuri care îți strică somnul și îți afectează sănătatea. Sfaturile unui medic britanic
Cum influenţează pielea sănătatea organismului. Ce au descoperit specialiştii

Etichete: sanatate , somn sanatos , somn , dormit

Urmărește acum
PROGRAMUL ZILEI

JOI VINERI
02.11 03.11

00:00
CE E REALITATEA?
00:00

00:20
POVESTIRI DIN RAZBOI
00:20

01:15
CATASTROFE NATURALE
01:15

02:10 INOVATORII
02:10

02:40
INOVATORII
02:40

03:10
DESCOPERIRI
03:10

04:02
FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
04:02

04:05 CIVILIZATII DISPARUTE

04:05

04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA

04:57

05:00 IN VACANTA
05:00

PARTENERII NOȘTRI
Praful ridicat de un asteroid a provocat o iarnă de 15 ani care a dus la dispariţia
dinozaurilor
PEROZ

Monica Tatoiu, despre Irinel Columbeanu, rămas fără avere și ajuns la azil: „Care
om de afaceri? Știm de unde au venit...
Monica Tatoiu, despre Irinel Columbeanu, rămas fără avere și ajuns la azil: „Care om de afaceri...
FILM NOW

Bruce Willis, fotografiat în public la trei săptămâni după ce un apropiat a dezvăluit

că starea lui se degradează...
Bruce Willis, fotografiat în public la trei săptămâni după ce un apropiat a dezvăluit că starea lui...
PRO FM

Primele imagini cu Celine Dion după ce au apărut zvonuri că e în scaun cu rotile.

Fanii: „Poza care va face înconjurul...
Primele imagini cu Celine Dion după ce au apărut zvonuri că e în scaun cu rotile. Fanii: „Poza care...
DIGI SPORT

David Beckham merge să discute cu Regele Angliei, după scandalul cu Meghan

Markle și Prințul Harry
David Beckham, întâlnire cu Regele Angliei.
DIGI ANIMAL WORLD

Și șobolanii pot fi romantici! Gestul pe care l-a făcut o rozătoare pentru iubita lui:
„Sunt bărbați care nu fac asta...
Și șobolanii pot fi romantici! Gestul pe care l-a făcut o rozătoare pentru iubita lui: „Sunt...
DIGI LIFE

34 de milioane de dolari pentru vila lui Jennifer Lopez. Imagini fabuloase cu

proprietatea care are cinema, sală de...
34 de milioane de dolari pentru vila lui Jennifer Lopez. Imagini fabuloase cu proprietatea care are...
DIGI FM

Florin Negruțiu, despre adevăratul motiv al scandalului dintre Robert Negoiță și

Nicușor Dan
Florin Negruțiu, despre adevăratul motiv al scandalului dintre Robert Negoiță și Nicușor Dan
 UTV

Cel mai frumos motan din lume este din Romania. Elros a castigat World Winner
2023
Panco’s Elros, este din rasa Maine Coon si este desemnat cel mai frumos motan din lume. Motanul in...

Copyright © 2023 / RCS-RDS S.A.

Termene si conditii | Politica de confidentialitate | Politica de utilizare a modulelor cookie | Comunicate de presă | Abonare Digi TV

| Arhiva | Contact/Info | Codul etic

Urmărește-ne și pe: