Fund

Fund Fabulos – Formula de Pregresie si Succes Saptamanal

Saptamana 1 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

START Scara Dibace Relaxare MMS Tempo Relaxare MMS 300 TriSet Relaxare MMS

Saptamana 2 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

STABILITATE Scara Dibace Relaxare MMS Tempo Relaxare MMS 300 TriSet Relaxare MMS

Saptamana 3 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

PROGRES 300 Relaxare MMS Scara Dibace Relaxare MMS Tempo TriSet Poze de Pregres/
Masuratori
Saptamana 4 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

PROGRES 300 Relaxare MMS Scara Dibace Relaxare MMS Tempo TriSet Relaxare MMS

Saptamana 5 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

PROGRES + TriSet Relaxare MMS Tempo Relaxare MMS Scara Dibace 300 Relaxare MMS

Saptamana 6 Ziua 1 Data Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

PROGRES + TriSet Relaxare MMS Tempo Relaxare MMS Scara Dibace 300 Poze de Pregres/
Masuratori
• Relaxare MMS – masaj minge si stretching
• Poze de Pregres/Masuratori - inainte sa incepi +in saptamana 3 + la final program

Copyright FemeiaFit.ro
Antrenamentele din Fund Fabulos si cum progresam de la etapa la etapa:

Scara Dibace Tempo 123

Treci prin exercitiile de mai jos de 2 ori cu pauza 2 minute intre runde. Treci prin exercitiile de mai jos de 2 ori cu pauza 3 minute intre runde.
Vezi repetarile aferente fiecarei etape. Vezi repetarile aferente fiecarei etape.
START STABILITATE PROGRES PROGRES START STABILITATE PROGRES PROGRES
PLUS PLUS
Abductii Ample din Picioare 50 (25/parte) 50 60 60 1. Thrustul Soldului 10 12 15 15
Pistoane cu Banda 40 (20/parte) 40 50 50 2. Scoica cu Banda 10 12 15 15
Hidrante cu Banda 30 (15/parte) 30 40 40 3. Genuflexiuni cu Banda 10 12 15 15
Podul Fundului 20 25 25 30 4. Podul Fundului cu Banda 10 12 15 15
Hyper Invers pe Suport 15 20 20 20 5. Abductii din Aplecat cu Banda 10 12 15 15
Genuflexiuni 10 15 15 15

Circuit 300 Tri Set

Treci prin exercitiile de mai jos de 3 ori cu pauza 3 minute intre runde. Treci prin exercitiile de mai jos de cu pauza mica intre exercitii si 2 minute intre superserii.
Vezi repetarile aferente fiecarei etape. Vezi seturile si repetarile aferente fiecarei etape.
START STABILITATE PROGRES PROGRES START STABILITATE PROGRES PROGRES
PLUS PLUS
1. Podul Fundului 15/parte 15/parte 15/parte 15/parte 1a) Podul Fundului 10 12 15 20
Decalat Drept Lung
3 seturi
2. Podul Fundului 15/parte 15/parte 15/parte 15/parte 1b) Cha Cha cu 10/parte 12/parte 15/parte 20/parte
Decalat Stang Banda
3. Mers Dreapta- 30 40 40 40
Stanga cu Banda 15/parte 20/parte 20/parte 20/parte 2a) Pistoane Ample 12/parte 15/parte 15/parte 20/parte
4. Genuflexiuni de 20 20 30 30 2 seturi 2b) Mersul 12 pasi 15 pasi 15 pasi 20 pasi
Curtoazie 10/parte 10/parte 15/parte 15/parte Monstrului
5. Podul Fundului 20 20 20 25
Fluture
3a) Podul Fundului 20 20 20 25
Elevat
1 set
3b) Abductii Banda 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20
3 Directii

Copyright FemeiaFit.ro