JOI

SPATE+BICEPS

Exercitiul 1
TRACTIUNI HELCOMETRU-PRIZA SUPINATIE
2warm up
1 feeder
1 working set (6-10)
1 cluster

Exercitiul 2
TRACTIUNI HELCOMETRU PRIZA V / PULL OVER
2warm up
1 feeder
1 working set (6-10)
1 working set+ dropset 30% -3sec pozitiv/5sec negativ..pana la epuizare

Exercitiul 3
RAMAT SEZUT PRIZA INGUSTA
2warm up
1 feeder
1 working (6-10)
4 serii 15rep /30 sec pauza intre

Exercitiul 4
RAMAT APLECAT
10 serii x 5rep /10 sec pauza
Greutate max 10rep

Exercitiul 5
RAMAT CU O SINGURA MANA
1 working (6-10) -pauza 15 sec..cate poti – pauza 15sec..cate poti,pana ajungi
sa faci doar 1 repetare corecta!
BICEPS

Exercitiul 1
FLEXII BICEPS SEZUT/PICIOARE
2warm up
1 feeder
1 working set (6-10)
1 cluster

Exercitiul 2
FLEXII BICEPS BARA DREAPTA SCRIPETI
2warm up
1 feeder
1 working set (6-10)
1 working set+ dropset 30% -3sec pozitiv/5sec negativ..pana la epuizare

Exercitiul 3
FLEXII BICEPS BARA Z
2warm up
1 feeder
1 working (6-10)
4 serii 15rep /30 sec pauza intre

Exercitiul 4
FLEXII BICEPS SEZUT/PICIOARE
10 serii x 5rep /10 sec pauza
Greutate max 10rep

CARDIO 10MIN SCARI-PULS 135!!