TEODORA AURORA BREBENARU

CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE

FIȘĂ DE LUCRU
Tehnica notițelor referitoare la schemele cognitive(G. Jacob/A. Arntz)
Data:
 Analizând situația mea actuală:
Sentimentul/emoția curent/ă este (Ce simt acum?): Teamă
Cauza , elementul activator (de ce simt asta?): mă gândesc la lucrurile pe care trebuie să le fac, mă
gândesc că trebuie să-mi găsesc un job, să fac alegeri să clădesc viața mea
Identificarea schemei (cum am perceput situația?/ce spune asta despre mine?): nu am încredere în
propriile forțe, nu am încrederea că pot reuși ceea ce mi-am propus, nu cred că sunt capabil sau destul
de bun pentru a-mi atinge obiectivele, pentru a-mi urma visurile
Reacția mea în prezent este (de evitare, de confruntare, de furie): de evitare, de complacere în
deznădejde
Comportamentul meu poate fi descris astfel: mă retrag în mine, nu comunic cu cei din jur, mă
complac în gânduri care îmi justifică convingerea, nu vorbesc uneori nici dacă ar fi cazul să o fac,
Am dezvoltat această gândire pe vremea când eram copil/adolescent pentru că (situația generatoare
inițială): atât în copilărie cât și în adolescență mi se spunea des că nu fac bine ce fac, sau dacă voiam
să fac ceva eu îmi spunea părintele „Lasă la mine” sau „Nu știi tu, dă-mi mie să fac”, eram corectat
des pentru cele mai mici lucruri și eram constant comparat cu ceilalți pentru că ba nu făceam la fel de
bine ca ceilalți, ba nu învățam la fel de bine, ba ceilalți știau lucruri sau făceau lucruri pe care eu nu le
știam. De aceea mi-e teamă să încerc pentru a nu greși sau nu încep ceva pentru a nu dezamăgi prin
eșecurile mele.
Cum a reacționat părintele/persoana de atașament în situația mea de dificultate?: în niciun fel, întrucât
el era motorul ei.
Ce tip de mod al părintelui ai identicat: evitant
Cum te-a afectat reacția părintelui tău?: M-a făcut să simt că nu sunt capabil să îndeplinesc
așteptările, că nu am ceea ce îmi trebuie pentru a reuși, că orice aș face va fi un eșec.
Ce mod al copilului ai identificat: vulnerabil

Testarea realității
 TEODORA AURORA BREBENARU
CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE
Deși cred următorul lucru (gânduri negative): nu am resursele interioare necesare, nu am încrederea
de care aș avea nevoie, nu am ceea ce îmi trebuie pentru a putea reuși, pentru a-mi face visele să
devină realitate.
...știu că realitatea este că (alternative funcționale, dovezi contra): cu toții avem resursele necesare, cu
toții putem învăța să facem lucrurile pe care avem nevoie să le știm pentru a reuși, și chiar dacă
eșuăm outem încerca din nou și din nou pentru că doar astfel învățăm și evoluăm. Doar încercând ne
putem dezvolta și putem să devenim oamenii care ne dorim să fim, doar faptele contează și doar
încercând învățăm ce înseamnă curajul și încrederea. Pe acțiuni clădim ceea ce suntem.
Comportamente alternative (Cum aș putea să mă comport altfel?): De fiecare dată când mi-e teamă să
fac pasul de care am nevoie mă pot gândi la momentele în care am acționat și am realizat că am făcut
ce trebuia și știu că a fost cel mai bun lucru și să mă gândesc la toate oportunitățile ratate din cauza
temerii de a eșua sau de a nu îndeplini așteptările altora. Trebuie să mă gândesc că tot ceea ce fac voi
face în folosul meu și pentru a mă dezvolta, să percep fiecare acțiune, chiar și eșecurile, ca experiențe
care mă âmbogățesc și să mă încurajez singur să fac ceea ce știu că e în beneficiul meu.
Deși simt că aș vrea să fac (comportament specific modului): să renunț în a face orice, să mă retrag și
sî-mi ocup atenția cu lucruri care îmi oferă plăcere(alinare) imediată, să fug de responsabilitate, să
rămân în zona mea sigură
Aș putea încerca (comportament alternativ funcțional): să mă focalizez pe persoana mea, să îmi văd
de treburi încercând să le fac cât mai bine pot eu, să îmi dau silința și de fiecare dată să iau tot ce pot
din experiențele pe care le trăiesc pentru a-mi îmbogăți viața și lumea interioară, pentru a mă
dezvolta.

Observații: