Curs Consiliere, dezvoltare personală și orientare în carieră a elevilor,

CCD Prahova, 2022

Cursant: Cornea Simona

Tema 3: Prezentați câte două activități de dezvoltare personală pe temele:

imagine de sine, stimă de sine, managementul emoțiilor.

I. Exerciții / activități de dezvoltare personală - imaginea de sine

1. Analiza SWOT - instrument în conștientizarea imaginii de sine
Analiza SWOT reprezinta un instrument foarte util în autocunoaștere,
dezvoltare personală, luarea deciziilor, rezolvarea de probleme.
Strenghts (puncte tari): puncte tari în personalitatea, convingerile, atitudinile
și comportamentele tale. NU trebuie considerate calități sau puncte tari doar
succesele mari sau realizări deosebite.
Weaknesses (slăbiciuni) - puncte slabe și nu defecte. Evităm etichetarea.
Intenția noastră este de a le percepe ca neajunsuri sau puncte slabe care induc
ideea posibilității de remediere.
Rubrica referitoare la „Puncte slabe” are în vedere aspectele interne mai puţin
favorabile care ţin de structura de personalitate. Se poate discuta despre abilităţile
insuficient dezvoltate, activităţile în care nu se obţine performanţă. Pentru a identifica
astfel de răspunsuri elevul poate răspunde la următoarele întrebări:
Ce încerci să faci şi nu reuşeşti?
Ce faci numai că trebuie (şi nu pentru că ţi-ar plăcea)?
Ce aspecte ale personalităţii tale sunt obstacole în calea dezvoltării tale?
Ce puncte slabe identifică ceilalţi la tine?
Care sunt vulnerabilităţile tale?
În ce zonă (relevantă pentru decizia pe care o ai de luat) îţi lipseşte experienţa
sau anumite resurse?
Este important ca elevul să se concentreze asupra a două, trei puncte slabe şi
să încerce să identifice modalităţi de contracarare a acestora. Se consideră că
eliminarea celor mai importante, atrage după sine şi reducerea în timp a efectelor
negative generate de celelalte puncte slabe considerate mai puţin relevante.
Opportunities - a resurselor / avantajelor pe care se poate baza în
dezvoltarea personală. Este important și identificarea modului în care pot fi folosite.

1
Rubrica „Oportunităţi” face referire la şansele posibile, la tendinţele externe care ar fi
favorabile deciziei. Elevul este îndrumat să efectueze analiza mediului exterior şi să
identifice acele elemente pe care le poate valoriza, astfel încât să îşi mărească
şansele de a avea succes în dezvoltarea sa.
Cum anume îţi poţi dezvolta şi mai mult punctele tari?
Ce oportunităţi există pentru persoanele ca tine (cu abilităţile şi punctele tale
tari)?
Ce îţi place să faci şi te şi pricepi să faci?
Cum anume îţi poţi îmbunătăţi punctele slabe?
Dacă nu ai avea aceste puncte slabe de ce oportunităţi ai putea profita?
Ce tendinţe au un impact asupra decizie tale?
Threats (amenințări) - amenințările / dezavantajele exterioare propriei
persoane care pot să mă împiedice să-mi rezolv problema. Rubrica „Ameninţări”
reprezintă obstacolele de înfruntat în cazul adoptării unei decizii. În final, elevul este
invitat să analizeze lucrurile care i-ar putea influenţa nefavorabil succesul în carieră.
Deşi de obicei ameninţările nu pot fi controlate direct, pot fi anticipate. Pentru a
identifica astfel de răspunsuri elevul poate răspunde la următoarele întrebări:
Ai puncte slabe pe care este important să le gestionezi înainte să faci
următorii paşi în carieră?
Ce probleme ar putea fi cauzate dacă nu îţi îmbunătăţeşti acele puncte slabe?
Ce obstacole ai putea întâmpina?
Ce posibile obstacole au întâlnit alţi oameni care au ajuns acolo unde vrei şi tu
să ajungi?
Analiza SWOT
Strengths (puncte tari) Weaknesses (puncte slabe)

Opportunities (oportunități) Threats (amenințări)

2
2. Amprenta mea - activitate de conștientizare a caracteristicilor imaginii de sine
(adaptare după I. Grigoraș, P. Șoldănescu - Consilierea și orientarea în alegerea
carierei)

1. pe o foaie de hârtie A4, desenează‐ți conturul palmei.

2. în mijlocul palmei scrie‐ți prenumele;
3. scrie pe fiecare „deget” câte o însușire care te caracterizează (la final, vei avea
cinci însușiri).
4. întoarce foaia și desenează încă un contur al palmei.
5. în mijlocul palmei scrie‐ți prenumele;
6. dă foaia cu conturul palmei colegului de bancă;
7. colegul de bancă va scrie pe fiecare „deget” câte o însușire care crede el că te
caracterizează.
8. discută cu colegul de bancă însușirile scrise de tine și motivează alegerile făcute;
9. discută cu colegul de bancă însușirile scrise de acesta insistând pe asemănările și
deosebirile dintre voi.

3
II. Exerciții / activități de dezvoltare personală - stima de sine

1. Linia vieții - rememorare evenimente pozitive ca modalitate de creștere a

stimei de sine

Profesorul le explică elevilor că activitatea curentă este despre identificarea

evenimentelor pozitive / succeselor personale / reușitelor.
Profesorul cere elevilor să deseneze o linie verticală cu limitele 0 ani - vârsta
actuală și să noteze cel puțin un eveniment pozitiv întâmplat în anul respectiv.
Exerciții de reflecție:
- care este semnificația acestor evenimente pozitive
- de ce un eveniment este important pt cineva și irelevant pentru
altcineva
- de ce același eveniment poate declanșa reacții emoționale diferite
- care este efectul reamintirii evenimentelor negative
Profesorul discută împreuna cu elevii despre:
- importanța reamintirii evenimentelor pozitive
- relație între evenimentele pozitive și formarea stimei de sine

2. Steaua respectului de sine - activitate de identificare a atributelor pozitive din

personalitatea mea și analizare a propriilor atribute pozitive care definesc
respectul de sine.
Modalitatea de lucru:
- completează cerințele fișei de lucru, fiind cât mai sincer și responsabil în
răspunsurile oferite;
- folosește creioanele colorate acolo unde dorești, în completarea fișei de lucru;
- discută cu colegul de bancă despre atributele care îți definesc respectul de
sine.

4
Exerciții și activități de dezvoltare personală - managementul
emoțiilor

1. Fișă de lucru: Aleg să-mi înțeleg furia!

Aceasta fișă de lucru este un instrument ce te ajută să conștientizezi furia
resimțită și să explorezi reacțiile tale la furie, emoții și gandurile tale în scopul
înlocuirii cu unele adaptative și constructive.

Modul în care interpretăm evenimentele și situațiile are un profund impact

asupra comportamentului nostru și asupra emoțiilor noastre. Pentru a avea un
management al emoțiilor este important să ne dezvoltăm următoarele două abilități:
- conștientizarea emoțională (abilitatea de a observa ce simți și ce
gândești și de ce)
- autocontrolul (abilitatea de a-ți folosi gândirea rațională înainte de a
acționa, fără a te lăsa pradă impulsului emoțional de moment)

5
 ● Care sunt reacțiile mele la emoția de furie?
Răspunsurile corpului meu / Reacțiile mele Bifează dacă ți se potrivește
fizice la furie sunt:

vorbești mai repede și mai tare

inima îți bate cu putere

respiri repede / sacadat

tremuri

simți că ți se face cald și transpiri

neliniște fizică

încordare musculară

îți încleștezi pumnii

nod în stomac

senzația de gură uscată și nod în gât

te înroșești la față

alte reacții fizice (reflectează și enumeră):

Acum hai să explorăm comportamentul tău cand ești sub controlul furiei. Și îți
reamintesc, facem asta ca tu să recapeți controlul... self-controlul!

Comportamente Bifează dacă ți se

potrivește

țipi / urli

ameninți

învinovățești

distrugi lucruri

plangi

6
înjuri

lovești

te rănești

te răstești la ceilați

îi insulți pe ceilalți / îi jignești

te porți necugetat

devii rece și tăcut / mut

Alte comportamente (reflectează și enumeră):

Următorul pas constă în înțelegerea faptului că există opțiuni dezirabile

referitoare la comportamentele manifestate în situații în care această emoție
apare. Explorează comportamentele din lista următoare:

Comportamente dezirabile (acceptate social, Bifează dacă ți s-ar potrivi

care nu (te) rănesc nici pe tine, nici pe ceilalți:

vorbește cu cineva, exprimand ceea ce simți

îndepărtează-te de sursa furiei

distrage-ți atenția

ignoră

scrie ceea ce simți

desenează ceea ce simți

numără până la 10

vorbește cu tine însuți (folosește o replică - trigger

al liniștirii)

Alte comportamente:

7
 2. Înregistrarea temerilor mele

Când reușești să înțelegi gândurile și situațiile care declanșează reacția de

teamă, poți să previi și să controlezi mai bine această reacție. În acest sens, un
registru săptămânal al temerilor tale te va ajuta să înveți care sunt tiparele reacției
tale de teamă.

săptămâna ______________________________
ziua ora situația declanșatoare ce gândesc despre situație / nivel de
în situație teamă:
S-scăzut
M-mediu
C-crescut

După completarea registrului pentru o săptămână, răspunde următoarelor întrebări și

reflectează:

● Cum a fost să acorzi atenție sentimentelor tale de teamă și să ții această

evidență?
● Cum te-a făcut această activitate să te simți? Mai mult sau mai puțin anxios? De
ce?

8
 ● Studiază registrul și descrie ce tipare identifici.
● Descrie ce informații noi ai aflat despre tine.

3. Omulețul Emoție
- Identifica emotia, denumește-o și noteaz-o în inima desenată din figurina omuletului
Emoție.
- Desenează fata omuletului astfel incat sa reprezinti emoția pe care ai simtit-o azi

- Pe o scara de la 1 la 5 încearca sa identifici intensitatea emoției tale și notează cifra

corespunzătoare în dreptunghiul din palma stanga.
- Exprima-ti emoția, comunica cu cineva de încredere despre ce simți și notează cu
cine vrei să împărtășești ceea ce simți în caseta din palma dreaptă.
- Manifestă emoția în mod responsabil. În dreptunghiul de la baza omulețului notează
un exemplu de manifestare dezirabilă / adaptativă și constructivă a emoției tale.

Bibliografie:
➢ Collins-Donnelly, K. (2012). Starving the anger gremlin: A cognitive-behavioral
therapy workbook on anger management for young people. London: JK
➢ Lemeni, G. (coord.), 2011, ”Consiliere şi orientare: ghid de educaţie pentru carieră:
activităţi pentru clasele V-VIII / IX-XII”, Cluj-Napoca: Editura ASCR
➢ Andrei, A. (coord.), 2020, Programe și activități de consiliere pentru dezvoltarea
competențelor socio-emoționale ale elevilor. Ghid pentru profesorii consilieri şcolar.
Învățământ gimnazial (vol. II), Ed. Didactică și Pedagogică S.A.