REVERIA

STRESOMETRU Luciana Georgescu

Evaluează-ți nivelul de stres în doar 3 minute Holistic Lifestyle Coach

Stresul a devenit noua normalitate, parte integrantă a vieții noastre. Multe persoane cu care am
lucrat îmi spuneau: “Nu mă simt atât de stresat” și totuși corpul lor striga după odihnă și pauză.
Te invit să parcurgi acest chestionar prin care să evaluezi în doar 3 min care e nivelul tău de stres.

Alege doar o variantă de răspuns. Dacă ambele variante se potrivesc în contexte diferite, alege acel
răspuns care este prezent mai des sau cu regularitate în viața ta. 5

1. Când te simți stresat ai tendința să mănânci MAI MULT LA FEL SAU

MAI PUȚIN
mai mult sau mai puțin? 10 0

2. Te îngrijorezi din cauza job-ului sau din

DA 10 NU 0
cauza banilor?
3. Te confrunți uneori cu stări de anxietate? DA DA 5 NU 0

4. Ești stresat din cauza relațiilor cu familia, cu

DA 10 NU 0
partenerul de viață sau cu colegii de la job?
5. Când lucrurile nu merg așa cum ți-ai propus
DA 5 NU 0
te superi sau te necăjești?
6. Izbucnești sau devii impulsiv în discuțiile cu DA 5 NU 0
alți oameni?
7. Simți că ți-a scăzut apetitul sexual față de ce DA 5 NU 0
considerai ca fiind normal înainte?
8. Te simți adesea izolat sau ai un sentiment de DA 3 NU 0
singurătate?
9. Te simți stresat pe fondul lipsei de intimitate DA 5 NU 0
în relații/relația cu partenerul?
10. Ai stări în care fie reduci contactul cu
pritenii (simți că ai nevoie de spațiul tău) sau
din contră îi contactezi des pentru că simți DA 3 NU 0
nevoia să te ventilezi discutând cu ei?
11. Iei medicamente (prescrise de medic sau nu)
DA 15 NU 0
ca să poți gestiona mai ușor stresul?
12. Ai mai mult de 2 zile de concediu medical
DA 5 NU 0
într-un an

Adună punctajul și notează totalul . Între 0-19 puncte, nivelul de stres scăzut, între 20-39 puncte,
nivel de stres mediu (e nevoie să iei câteva măsuri), peste 40 puncte, nivel de stres ridicat (este
necesar să acorzi prioritate maximă pentru a reduce nivelul de stres).

www.lucianageorgescu.ro
Terapie prin mișcare conștientă și respirație
 REVERIA

Corpul nu face diferența între stresul fizic, stresul emoțional, stresul spiritual sau stresul
mental. Din punct de vedere biochimic, corpul secretă aceleași substanțe, aceiași hormoni
chiar dacă treci printr-un divorț, dacă ai întârziat cu un deadline la job sau dacă ai o durere
la nivelul genunchiului.

Vestea bună este că stresul nu este nepărat ceva negativ, ci dimpotrivă, putem învăța cum
să îl facem să lucreze în favoare noastră. Gândiți-vă la un creion. Ca să aibă o durată de
viață lungă este nevoie să fie supus unei cantități gestionabile de stres - ascuțitoarea. Da,
poate nu e cel mai plăcut proces prin care trece un creion de-a lungul vieții și totuși... dacă
îl evită complet, nu poate să-și îndeplinească misiunea și va deveni inutil. În schimb, dacă
este ascuțit tot timpul, la fel nu își poate îndeplini funcția în condiții optime și durata lui
de viață scade dramatic.

Dacă punctajul pe care l-ai obținut este în prima categorie (0-19 puncte), FELICITĂRI!
înseamnă că ai înțeles deja cum să folosești stresul ca o resursă de creștere și dezvoltare. În
schimb, dacă ești în celelalte 2 categorii, metafora creionului care este ascuțit non-stop este
din păcate aplicabilă vieții tale și e nevoie să iei măsuri pentru a reduce nivelul de stres la
care te expui.

Respirația conștientă este una dintre cele mai accesibile metode pe care le poți folosi în
pentru gestionarea stresului. Plus că este GRATUITĂ.

HUMMING este cel mai simplu exercițiu pentru activarea sistemului nervos parasimpatic,
resposabil de starea profundă de relaxare și regenerare a organismului. Poți folosi acest
exercițiu chiar înainte de somn sau ori de câte ori simți că ești îngrijorat/stresat/împovărat
pe parcursul unei zile.

Te invit chiar acum să te așezi într-o poziție confortabilă.

Calmează respirația timp de 2-3 respirații

Inspiră profund, în diafragmă, astfel încât să îți simți plămânii plini cu aer
Acoperă-ți urechile cu degetele și începe să expiri aerul pe nas în timp ce scoți sunetul
prelung Hummmmmmmmmmm. Gura este închisă
Încearcă să simți vibrația sunetului care circulă până în creștetul capului
Repetă timp timp de 7-10 respirații