RELAXAREA PROGRESIVĂ JACOBSON

RELAXAREA CELOR 12 GRUPE DE MUȘCHI

1. PARTEA INFERIOARĂ A BRAȚULUI: încordarea și ridicarea

încheieturii mâinilor
2. PARTEA SUPERIOARĂ A BRAȚULUI: încordarea mușchilor brațului
lipit de corp
3. TĂLPILE: întinderea piciorului și orientarea tălpii în sus
4. COAPSELE: lipirea picioarelor unul de celălalt
5. STOMAC: tragerea stomacului spre coloană
6. PARTEA SUPERIOARĂ A PIEPTULUI ȘI A SPATELUI: inspirarea
aerului în partea superioară a plămânilor și reținerea respirației până la 10
7. UMERI: ridicarea umerilor spre ureche
8. PARTEA POSTERIOARĂ A GÂTULUI: lăsarea capului pe spate
9. BUZE: țuguierea buzelor fără încleștarea dinților
10.OCHI : închiderea ochilor pe jumătate
11.SPRÂNCENE : adunarea sprâncenelor
12.PARTEA SUPERIOARĂ A FRUNȚII ȘI SCALPUL: ridicarea
sprâncenelor