Prevenirea

traumatismelor
sportive

Prevenirea sistematica a traumatismelor

Stabilirea severitatii
traumatismului
1. Incidenta
2. Severitate
Evaluarea eficacitatii
masurii
repetand pasul 1

Identificarea etiologiei
si a mecanismului
producerii traumatismului

Introducerea unei
masuri preventive

Factori
de cauze
risc interni:
Model de
traumatice bazat pe studii epidemiologice (Meeuwisse,
modified
Varsta by Bahr and Krosshaug)
Sexul
Compozitia
corporala
Greutate
IMC
Masuratori
antropometric
e
% grasime
Starea de sanatate
Antecedente
Instabilitate
articulara
Tonus fizic
Masa
musculara
Forta
ROT
Aniliamentul
corpului

Incalzirea
Pregateste corpul pentru exercitiul fizic
Tipul exercitiului care va fi executat determina

tipul incalzirii
Exercitii de incalzire generala (Ex:
alergare usoara, streching general, exercitii cu
rezistenta usoara)
Exercitii de incalzire specifica (Ex:
streching si miscari ale muschilor care vor fi
utilizati)

Incalzirea- beneficii
Creste fluxul sangvin muscular
Creste aportul de oxigen la nivel muscular
Creste metabolismul celular
Scade vascozitatea muschilor -> o mai buna

contractie ->creste eficienta lucrului mecanic

Creste conductibilitatea la nivel nervos
Creste amplitudinea miscarilor
Creste raspunsul cardiovascular
Creste concentrarea

Strechingul
O forma de exercitiu fizic in care un muschi

(grupa musculara) sau tendon este flectat sau

extins la maxim, astfel incat creste elasticitatea
muschiului
Creste controlul muscular
Creste flexibilitatea
Creste gradul de miscare
ROL DECONTRACTURANT!

Strechingul static
Se realizeaza prin contractia maxima a

muschiului (flexie maxima/extensie maxima)

Se mentine pozitia intre 30 si 60 de secunde

Strechingul balistic (dinamic)

Miscari sau mers prin streching

Streching prin FNP-uri (streching cu rezistenta)

Se realizeaza prin alternarea contractie/ relaxare

a grupelor antagoniste

Principiile strechingului la sportivi

1. Efectuarea unei incalziri usoare innainte de

exercitiile de streching
2. Efectuarea exercitiilor de streching atat
innainte cat si dupa efectuarea
antrenamentului
3. Efectuarea exercitiilor de streching incet si
cu blandete
4. Intinderea pana la senzatia de tensiune
nu durere!

Tappingul (banda kinesiologica)

Pentru efect preventiv prin actiune pe

proprioceptia subcutana-> creste coordonarea

miscarilor, echilibrului si a pozitiei corpului

Ortezarea
Utila in cazul accidentarilor, instabilitatii

ligamentare

Echipamentul de
protectie