CAPACITATEA

DE ECHILIBRU
STUDENT: PROF. COORDONATOR:
CO Ț OFREA STELIAN MARTINA Ș PETRU ȚA
CUPRINS
1. Echilibrul.
2. Abilitatea de echilibru:
2.1. Echilibrul static.
2.2. Echilibrul dinamic.
3. Importanța dezvoltării echilibrului în cadrul lecțiilor de educație
fizică.
4. Îmbunătățirea echilibrului la copii.
5. Exemple de activități simple care te ajută să-ți menții echilibrul.
6. Benificiile exercițiilor de echilibru.
7. Bibliografie
1. ECHILIBRUL

DEFINIȚIE:
Capacitatea de echilibru presupune menţinerea corpului
într-o anumită poziţie stabilă şi/sau reechilibrarea acestuia
după deplasări şi solicitări cu amplitudine mare.
2. ABILITATEA DE ECHILIBRU

• Abilitatea de echilibru depinde de senzațiile

chinestezice, proprioceptive, de percepția vizuală și de
mecanismele canalelor semicirculare.
• Dintre diferitele tipuri de echilibru, două categorii
majore sunt cea statică și cea dinamică.
• Echilibrul static se referă la capacitatea de a menține o
poziție staționară.
• Echilibrul dinamic reprezintă capacitatea de a menține
echilibrul pe timpul mișcării.
• Ca și în cazul altor deprinderi, echilibrul este deosebit
de specific față de sarcină. Nu există virtual, vreo relație
între echilibrul static și cel dinamic.
• Echilibrul în condiţii obişnuite, păstrarea echilibrului
corpului de către sistemul muscular şi nervos se realizează
sub formă reflexă, dar în cazul schimbării rapide a unor poziţii,
micşorării poligonului de susţinere sau ridicarea centrului de
greutate faţă de suprafaţa de sprijin, menţinerea echilibrului
solicită o activitate conştientă şi o atenţie mărită din partea
executantului.

• Echilibrul este o condiţie mecanică indispensabilă

motricităţii, este o funcţie de bază în practica statică şi
dinamică a omului, care asigură stabilitatea poziţiilor şi
orientarea mişcărilor pe coordonatele spaţiului.

• Funcţia echilibrului asigură corpului o adaptabilitate la

condiţiile schimbătoare ale mediului, permite păstrarea şi
restabilirea stării în diferite mişcări complicate şi neobişnuite.

• Echilibrul condiţionează din punct de vedere fiziologic şi

mecanic realizarea şi menţinerea poziţiilor stabile, pregăteşte
corpul pentru mişcare, urmăreşte desfăşurarea mişcării şi
continuă să se exercite şi după încetarea ei.
2.1. ECHILIBRUL STATIC
2.2. ECHILIBRUL DINAMIC
3. IMPORTANȚA DEZVOLTĂRII
ECHILIBRULUI ÎN CADRUL
LECȚIILOR DE EDUCAȚIE FIZICĂ

• În cadrul lecțiilor de educație fizică, se acordă o

importanță deosebită educării și dezvoltării simțului
echilibrului datorită rolului însemnat pe care îl are acesta în
mișcarea omului.
• Baza tehnică a exercițiilor de echilibru o constituie
menținerea centrului de greutate deasupra poligonului de
sprijin.
• Pierderea sau recăpătarea echilibrului se realizează cu
efortul forțelor interne și externe ale mișcării, un rol
important atribuindu-se mișcărilor de compensare.
• Atunci când baza de susținere este mai mare iar
centrul de greutate este mai aproape de ea, echilibrul este
mai stabil.
4. ÎMBUNĂTĂȚIREA
ECHILIBRULUI LA COPII
Poate v-ați pus de multe ori întrebarea: “De ce copilul
meu se dezechilibrează în timpul mersului sau atunci când
urcă și coboară scările? De ce se dezechilibrează ori de
câte ori se ridică în picioare? De ce se împiedică frecvent
în timpul mersului?”
Nu trebuie să forțăm copilul să meargă mai devreme
decât impune vârstă de dezvoltare neuromotorie, deoarece
apar tulburări musculare și articulare care se rasfrâng
asupra articulatiei soldului și asupra coloanei vertebrale.
Musculatura trunchiului are un rol principal în
menținerea balansului și a echilibrului în timpul mersului,
iar în planul de recuperare vor fi incluse exerciții fizice care
să o antreneze, în funcție de tipul afecțiunii care a
determinat această tulburare de echilibru mai mult sau mai
puțin semnificativă.
• Din anumite posturi, se poate încerca dezechilibrarea
corpului, care să declanșeze o reacție de restabilizare-
reechilibrare.

• Urcarea și coborârea scărilor (pentru a crește dificultatea,

putem să îi dăm copilului să țină în mâini o minge în timpul
acestui exercițiu).

• Pășirea peste diverse obstacole (trepte de diverse înălțimi,

rulori).

• Mersul pe bârnă (înainte-înapoi, în lateral, cu picioarele

încrucișate unul în fața celuilalt): este benefic și poate fi
distractiv pentru micuții care au tulburări de echilibru, încă din
etapa în care aceștia au dobândit mersul. La fel de distractiv
poate fi și mersul pe bordură din parc sau pe un plan înclinat.

• Diverse jocuri, cum ar fi: săritul într-un picior, săritul corzii,

dar și mersul pe bicicletă sau pe tricicletă.
5. EXEMPLE DE ACTIVITĂȚI
SIMPLE CARE TE AJUTĂ SĂ-ȚI
MENȚII ECHILIBRUL

• Mersul pe jos, ciclismul și urcatul scărilor întăresc

mușchii din partea inferioară a organismului. Poți folosi
pentru început o bicicletă orizontală sau un stepper.
• Exercițiile de încălzire sau de stretching relaxează
mușchii încordați, care pot afecta poziția și echilibrul.
• Yoga întărește și întinde mușchii încordați, iar în
același timp stimulează abilitățile statice și dinamice.
• Exercițiile de tip Tai Chi ajută la îmbunătățirea
echilibrului. Acest tip de exerciții implică schimbări
treptate ale greutății de pe un picior pe altul și sunt
recomandate împreună cu alte tipuri de exerciții, cum ar fi
rotirea trunchiului și întinderea picioarelor.
6. BENIFICIILE EXERCIȚIILOR DE
ECHILIBRU

• Previn căderile.
• Îmbunătățesc postura.
• Îmbunătățesc coordonarea.
• Maximizează timpul antrenamentului.
• Cresc puterea musculaturii.
• Îmbunătățesc tehnica de alergare.
• Ajută la recuperarea rapidă de la accidentări.
• Îmbunătățesc propriocepția. (abilitatea de a ști unde
te afli în spațiu).
• Reduc riscul de accidentări în extremitățile joase,
cum ar fi cele de genunchi și glezne.
7. BIBLIOGRAFIE

• http://deprinderimotrice.blogspot.com/2018/01/importanta-dezvoltarii-echilibrului-in.html

https://www.livescience.com/55321-balance-exercise.html
http://deprinderimotrice.blogspot.com/2018/01/imbunatatirea-echilibrului-la-copii.html
https://www.primalplay.com/blog/8-benefits-of-balance-exercises
https://
www.reginamaria.ro/articole-medicale/tine-sub-control-echilibrul-pentru-ti-mentine-mobilitatea
https://
www.qdidactic.com/didactica-scoala/didactica/echilibrul-in-educatia-fizica-a-elevilor-in-ciclul-g229.ph
p
https://
viatacudiabet.ro/sport/exercitii-fizice-recomandate/exercitii-de-stretching-si-echilibru-246
http://despreindemanare.blogspot.com/2004/12/indemanarea-si-echilibru.html
https://www.youtube.com
Vă mulțumesc!