Reduceti stresul cu numai cateva exercitii Qigong

Lasfarsituluneizilehaoticemaiavetitimpcasavaintindetispatele confortabil,savalinistitifoameasausavarelaxatipentuascapade durereadecap?Vaprezentamincontinuarecatevasfaturisiexercitii pentruaramaneflexibilisicalmiintreagazi,cuajutoruluneipractici vechichinezestiQigong. Chineziicredeaucadurerilesuntrezultatulblocariienergieivitale, numitadeei''qi''(pronuntat''ci''),astfelcaaudezvoltatintimpo practicanumitaqigong.Tehnicaconstaintroseriedeposturisimple caretrebuieadoptatesiexercitiiceimplicamiscarifluidepentru sanatateamuschilor,tendoanelorsiincheieturilor,astfelcaenergia vitalasapoatacurgefarapiediciprinintregcorpul. Qigongafostcreatainurmacucatevasutedeaniuniiistoricispun catehnicaexistaincadinsecolulalXVIIleai.Ch,decatretaranii careimitaumiscarileanimalelorsalbaticepentruacontracaraefectele pecareleaveaasupracorpuluiumanclimauscatadinmunti.Desi practicaareradacinideparteintimp,miscarilelente,meditativepecare lepresupunesepotrivescdinceincemaimultsicustilulnostru moderndeviata,pentrucaajutalainlaturareastresului. Qigongpoatefiometodaextraordinaradeareduceefectelestresului.Practicaseconcentreazapetrei axe:corpul,respiratiasimintea.Candcorpulesterelaxat,atuncirespiratiavaaveaunritmmailentsine simtimmaicalmidecantdeobiceisimaicapabilisaneconcentrammaiusor.Atuncicandsuntemstresati, qienergiavitalaesteblocata. Pentruasimtipepieleadvs.efectelebeneficealepracticiiQigong,vapropunemcatevaexercitiiusoare caresepotexecutainnumai10minute.Nuavetinevoiedeechipamentspecial,eventualdenistehaine lejere. Toateexercitiilesefacstandinpicioare,cugenunchiirelaxatisitalpileusordepartate,lanivelulumerilor. Pentrugat Lipitipalmeleunadealta,laspate,cudegeteleindreptateinsprepodea.Incepetiusorsarotiticapul,in cercuri,inspredreapta:lasatiurecheadreaptainspreumaruldrept,aducetibarbiasprepiept,apoiduceti urecheastangaspreumarulstangpentrucainfinalsalasaticapulusorpespate(nuexageraticuaceasta miscare,pentrucaputetiaveadureridespate),inaintedearevenilapozitiainitiala.Repetatimiscareade 510ori,pentrufiecaredirectie. Pentruspate Asezatipalmeleinasafelincatdegetelemarisafiedeopartesicealaltaacoloanei,lamijloc.Pemasura ceinspirati,apasaticudegetelesiaduceticoapseleinfata.Candrespirati,duceticoapseleinpozitia initiala.Miscatidegetelemariinca23centimetrimaiinjosfatademijloc,panaundeseterminacoloana. Repetatiexercitiulde510ori. Pentruintregcorpul Scuturatimaiintaimainilesiincheieturilemainilorcontinuaticuumeriisicoatelepentrucainsfarsitsa ajungetisascuturatiintregcorpul,ridicanduvapevarfurilepicioarelor.Capul,gatulsiumeritrebuiesa ramanarelaxati.Intimpcefacetiacestexercitiu,inspiratipenassiexpiratipegura,incercandsa vizualizaticumtensiuneaparasestecorpuldumneavoastra.Dupa12minute,statipeloc,farasava miscatisivetiobservacaintregcorpulparecavibreazasivavetisimtimultmaiusori.Acestexercitiu

ajutalacirculatiasangelui,indeparteazastresulsiestefoartebunpentruincheieturi. Pentrurespiratie Asezatiomanapeparteadejosaabdomenuluisiunapepiept.Cufiecareinspiratie,tragetiaeradancmai intaiinabdomen,apoiinzonacoastelorsiapoisus,inpiept.Expiratiinsensinviers,adicadatiafaraaerul maiintaidinpiept,apoidinzonacoastelorsiinceledinurmadinparteadejosaabdomenuluicand expirati,datitotaerulafara.Continuatiapoisarespiratiastfeltimpde12minute. Pentruplamani Aducetimainileinfataabdomenului,cupalmeleinsus.Intimpceinspiratiprofund,mutatimainilepanain spatelecapului,tinandcoatelelejersipalmeleindreptateinspretavan.Candrespirati,aducetimainilein pozitiainitiala.Continuatiexercitiultimpde12minute. LaviniaRorich copyright@Gradinamea.ro
http://www.gradinamea.ro