Mentinerea Greutatii Ideale

MENTINEREA GREUTATII IDEALE POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 1
Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestei publicaii nu poate fi reprodusa sau redistribuita sub nici o alta form fr permisiunea prealabil scris a editorilor. V rugm s reinei c o mare parte a aceastei publicaii se bazeaz pe experiena personal. Dei autorul i editorul au facut incercari, rezonabile pentru a realiza acurateea coninutului aceastei carti, nu i asum nici o responsabilitate pentru erori sau omisiuni. De asemenea, ar trebui s utilizai aceste informaii cum considerati de cuviin, i asumandu-va propriile riscuri. Situaia dumneavoastra nu poate fi exact adaptata la exemplele ilustrate aici, ar trebui sa ajustati informaia i recomandrile n consecin. Orice mrci comerciale, mrci, servicii, nume de produse sau caracteristici numite sunt asumate a fi proprietate personala i sunt utilizate numai ca referin. Nu exist nici o aprobare implicit pentru utilizarea lor. Nimic din aceast carte nu este destinat a nlocui simul comun, juridic, medical sau consiliere profesional de alt natur ci are menirea de a informa cititorul.
Cuprins
Cuvant inainte Capitolul 1: Mintea Capitolul 2: Corpul si sufletul Capitolul 3: Emotiile Capitolul 4: Mancarea Capitolul 5: Exercitiile Apendice A: Motivatia
CUVANT INAINTE
In anul 2009, 63% din populatia adulta americana era fie supraponderala fie obeza. Chiar infricosator este faptul c numrul copiilor supraponderali sau obezi este raportat la 30%. Ca societate suntem din ce in ce mai nesntosi i crestem o ntreag generaie de copii care vor avea durata de viata mai scurta din cauza obezitii. Aceste fapte m-au obligat s utilizez cunotinele ctigate din propria pierdere in greutate pentru a ajuta ct mai muli oameni cu putinta. M inspaimanta sa vad c ne sinucidem doar mncnd i vreau s ajut si sa motivez pe oameni s se schimbe. Eu intenionez ca aceast carte s fie un instrument pentru a v aduce pe calea buna in a reusi sa pierdeti n greutate, dar fiind sntosi i fericiti. Aceasta carte pune accent pe faptul ca va ofera cunotine, sfaturi, cele mai bune practici pentru a pierde n greutate i pentru a va mentine. Aceasta carte v va ajuta n cutarea de solutii pentru pierderea n greutate, deoarece a fost scrisa de cineva care si-a schimbat cu succes mentalitatea, raspunsurile emotionale, obiceiurile alimentare, a pierdut in greutate i si-a schimbat viaa in mod esential. Acel cineva sunt eu. Sfaturile i informaiile pe care am s vi le prezint n aceast carte vin din experienta mea personal. V voi conduce prin procesul mental i fizic al pierderii n greutate, i mprtindu-v experiena mea v voi da puterea i cunotinele pentru a avea succes n propriile obiective de pierdere n greutate. Vreau sa aveti succes n dorina de a avea sntate i fericire. De aceea am inclus o seciune de citate pline de inspiratie la sfritul acestei cri.
Aceste citate au menirea s v inspire i s v motiveze. ntregul procesul spre succes se afl n mintea ta. Daca vrei sa ai success n ceea ce privete pierderea n greutate trebuie s crezi mai nti n tine i s crezi c poi s o faci. Aa cum am spus, tehnica i abordarea mea n ceea ce privete pierderea n greutate vine din experienta mea personal, din ceea ce a funcionat pentru mine. Va funciona i pentru tine? Nu neaprat. Eu nu pot garanta pentru c aa cum tim cu toii, fiecare corp este diferit i nu sunt dou corpuri care s funcioneze la fel. A vrea s pot spune c garantez fr nici o urm de ndoial c, de ndat ce vei termina de citit aceast carte, vei ncepe s i pierdei n greutate. Dar ceea ce cred totui este c, dac v angajai complet n acest proces, dac crezi n tine i n capacitatea ta de a pierde n greutate i dac urmezi metodele mele, vei vedea rezultatele
De ce am scris aceast carte?

Am scris aceast carte pentru un motiv simplu: acela de a-i educa pe alii cu privire la strategia de pierdere n greutate care a funcionat pentru mine. Scopul meu este acela de a inspira i a motiva ct mai muli oameni cu putin pentru a reui s slbeasc. Pierderea in greutate este un proces dificil i vreau s fiu o for pozitiv pentru schimbare. Permitei-mi s fac o prim mrturisire personal: Nu sunt un profesionist, dietetician, medic, sau orice alt aa-numit "expert". Totui, ceea ce am ntr-adevr este experiena care m-a transformat n ceea ce sunt i m - a fcut s ma simt calificat s scriu despre pierderea n greutate. Sunt o persoana, ca i tine, care a luptat cu greutatea.
Pierderea n greutate i schimbarea n via.

Am fost ca ntr-un roller coaster n ceea ce privete a lua i a pierde n greutate timp de ani de zile. Suiurile i coborurile au fost dramatice. Dar spre deosebire de unii scriitori profesioniti care au scris pe aceast tem a greutii, eu am trit aceast experien. Am neles durerile i frustrrile, vina, umilina, ndoiala i lipsa de ncredere n sine care merg mn n mn cu a fi supraponderal. Eu neleg cu adevrat. tiu, de asemenea, cat de greu este s se nceap procesul de slbit. Scopul pare att de departe i greu de atins nct te simi copleit i doreti s renuni chiar nainte de a ncepe. Sau te uii n oglind i nu poi s te imaginezi c ajungi vreodat s-i atingi obiectivul i n consecin te simi descuraja i din nou renuni chiar nainte de a ncepe. Renunarea este cel mai uor lucru pe care s l faci. Eu nu-mi pot aminti de cte ori n ultimii cincisprezece ani mi-am planificat s fiu n forma, i am renunat chiar nainte de a ncepe, deoarece mi se prea prea dificil, sau eram prea deprimat din cauza obezitii mele, nemaiavnd energia necesar pentru a pierde n greutate. Se continu ntr-un ciclu perpetuu de supraalimentare i obezitate. La un moment dat trebuie sa te opresti s mai gndeti negativ i s faci o schimbare. Pentru mine, timpul pentru o schimbare a nceput n noiembrie 2009, cnd m-am dus la doctor pentru un control de rutin. O parte a controlului de rutin a fost s-mi fac un test de snge standard. Am amnat s fac analiza de snge ct mai mult timp posibil. tiam c o dat cu trecerea anilor greutatea mea a crescut n mod constant. Nu am fost orb i am vzut c a trebuit s cumpr pantaloni din ce n ce mai mari n fiecare
an, deoarece dimensiunea taliei mele tot cretea. Dar, aa cum suntei multi dintre voi am continuat s neg acest lucru. Nu am acceptat pe deplin c nu sunt sntos. Dac nu vei nceta s negai faptul c nu suntei sntoi i nu vei recunoate c avei nevoie de ajutor, nu vei fi capabili s reuii s pierdei n greutate. Rezultatele testului mi-au deschis ochii i m-au adus de la negare la realitate. Cnd mi-au sosit rezultatele, putei ghici, probabil, ceea ce mi s-a spus. Ele sunt probabil similare cu ceea ce li s-a spus mulora dintre voi sau vi s-ar fi spus daca le-ati fi facut, cu excepia faptului c suntei nc la faza de negare i evitare a unor adevruri inevitabile. Am fost obez. Am avut valori crescute ale colesterolului, ale trigliceridelor i hipertensiune arterial. Din fericire nu aveam nc diabet zaharat, dar in ceea ce privete diabetul zaharat, n familia mea a fost doar o chestiune de timp. La treizeci i trei de ani eram pe o pista rapid ndreptndu-m spre moarte. Bolile de inima, infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral m ameninau. Riscam foarte mult i riscam cu viaa mea. Dup ce am primit rezultatele la teste m-am uitat mai mult la mine i am decis s fac unele schimbri. Am decis c merit s triesc o via mai sntoas i mai fericit. Schimbrile pe care le-am fcut nu au fost uoare. Ele nu vor fi uoare nici pentru voi. Noi ne cldim obiceiuri i ne formm o rutin n fiecare zi i eliminarea acestora nu este un lucru uor de fcut. Dar dac te angajezi complet, vreau s spun dac ntr-adevr crezi n schimbare i n tine, vei vedea rezultatele i i vei atinge obiectivele. Cand mi-am nceput cltoria, greutatea pe care mi-am propus s o ating prea un el imposibil de atins. Era dificil s vd luminia de la capatul tunelului. Dar a trebuit s cred c pot s o fac. Din moment ce mi-am atins obiectivul i am ajuns la greutatea dorit, oamenii care m vd m ntreab mereu: "Cum ai fcut asta?" Asta e marea ntrebare. Cum am facut-o? Oamenii vor s tie care-mi sunt "secretele" i "trucurile".
CAPITOLUL I - MINTEA
Pierderea n greutate i schimbarea din viaa mea.
Prima lecie pe care o voi spune este c nu exist secrete i nu exist trucuri. Procesul este surprinztor de simplu. Dar cum am spus, nu este un proces uor. De asemenea, nu este un process care se petrece peste noapte. Este un proces de schimbare a ntregii viei. Este, de asemenea, o schimbare care este menit s dureze tot restul vietii tale. Nu v facei griji, pierderea n greutate i atingerea scopului nu i va lua o via, dar poate dura luni n functie de ct te strduieti i ct de multe kilograme trebuie s dai jos. n aceast carte v voi arta aspectele mentale i emoionale ale pierderii n greutate. Voi vorbi, de asemenea, despre alimentaie i exerciii. Voi discuta aceste subiecte, din proprie experien i s v spun ceea ce a funcionat pentru mine i ceea ce cred c poate funciona i pentru voi. De ndat ce am descoperit cum s-mi aliniez mintea, corpul i spiritul cu sntatea i greutatea, totul s-a schimbat. Cel mai bun loc pentru a ncepe aceast carte este s cutai n interiorul vostru i s aflai rdcina factorilor mentali i emoionali care ne-au condus la obezitate. Pregtii-v pentru c n primul capitol pe care am de gnd s v spun de ce suntei supraponderali. Motivul poate fi ocant la nceput dar pe msur ce citii i i v gndii la el, vei descoperi c este adevrat, i vei nva cum s v schimbai i vei ncepe procesul de creare a unei viei mai fericite, mai sntoase.
"Orice poate concepe mintea omului va putea obine dac va crede n asta. " -Napoleon Hill
Puterea minii
Cred ca ceea ce lum ca atare este puterea minii umane. tim din ceea ce am fost nvai n scoala faptul c creierul este un organ capabil de lucruri uimitoare. Dar ceea ce nu gndim adesea este modul n care folosim minile noastre i toate lucrurile pe care suntem capabili s le realizm n cazul n care ne concentrm asupra lor. Pstrndu-ne mintea concentrat, rmnnd contieni cu privire la gndurile noastre, putem canaliza puterea minii pentru a crea viaa i fericirea pe care o cutm. Acest concept ar putea prea ciudat sau derutant acum, dar prin capacitatea mea de "a-mi schimba literalmente mintea " am fost n stare s-mi reprogramez creierul i s pierd n greutate n mod eficient.
Cum ne cheltuim energia mentala

Cnd vine vorba de greutatea noastr, o ntrebare mi apare ntotdeauna n minte: "De ce?". Suntem nefericiti, frustrati, i ncepem s ne ntrebm de ce suntem n felul n care suntem. Deci, de multe ori stai i i pui ntrebri de genul, "De ce nu pot fi slab ca el sau ca ea? " Cheltuim foarte mult energie fiind suprai pe noi nine i pe greutatea noastr. Dar cea mai mare problem cu irosirea acestei energii din ntrebarea "de ce", este c noi niciodat nu gsim ntr-adevr rspunsul. Cnd vorbesc despre energie, i, n special n acest capitol m refer la energia mental, spun c nu este o resurs infinit. Avem o cantitate limitat de energie pe care o putem folosi n orice fel pe care-l gsim de cuviin. Modul n care ne alegem s utilizm energia ajut la determinarea gndurilor noastre, aciunilor noastre i n cele din urm cursului vieii noastre. Gndii-v la energie ca la o valut. Imaginai-v c valoarea energiei pe care o avei n fiecare diminea cnd v trezii este egal cu a avea 100 de dolari n buzunar. Nu e ru, nu? Acum, imaginai-v c fiecare aciune, fiecare alegere pe care o facei, fiecare gnd pe care l avei, cheltuiete o parte din energia voastr, sau cei $ 100. Pe ce vrei s cheltuii energia? Dac ntr-adevr v-ai trezi cu 100 dolari n buzunar n fiecare zi pe ce i-ai cheltui? Ai iei s cumprai o mn de buruieni sau un sac plin de gunoi? Bineneles c nu ai face asta. Asta ar fi un mod teribil de a cheltui banii. Deci, de ce ne petrecem energia noastr mental pe echivalentul gunoiului? Permitei-mi s v explic ceea ce vreau s spun. Te trezeti dimineaa cu energie proaspt care ateapt s fie cheltuit. Te duci la baie i te uii n oglind i gndeti: Ursc modul n care art. Felicitri, ai cheltuit putin din energia ta adic o parte din cei 100 $ cu un gnd negativ.
Apoi, te mbraci si n timp ce i pui hainele pe tine te gndetii: Sunt att de gras,art groaznic n acest costum. n acest fel cheltuieti mai mult energie mental. Dar ce cumperi cu banii?
Pierderea n greutate i schimbarea din viaa ta

Poate mai trzi u pe parcursul zilei te vei gndi s faci nite exerciii dar ncepi s gndeti: Nu am timp. E prea mult de munc. O voi face mai trziu. Nu sunt prea n form s mai fac exerciii. i uite aa se duce i mai mai mult energie- banii din viata ta- si tot ceea ce ai cumparat este negativism si autoinfrangere. Pe masura ca cheltuiesti si mai mult din energia i atenia ta cu acest tip de gndire, negativitatea devine mai puternic i vei continua acest ciclu. Cu cat iti concentrezi si mai mult atenia pe cum arati fizic in acest moment, i ct de mult nu iti place cum arati, cu atat mai mult continui sa fii prins n aceasta unica imagine despre tine. Deci, nu mai pierde energie. Cumparand toata aceasta negativitate i aceste gnduri de auto-nfrangere nu ti-a adus nimic bun pn acum, aa c ncepe sa-ti cheltuiesti energia cu noi gnduri, aciuni noi i vei obine rezultate noi. n loc sa te concentrezi pe lucruri de care nu esti mulumit , ncepe sa te concentrezi pe lucrurile care iti plac in ceea ce te priveste. Apoi ncepe sa te gndesti la lucrurile pentru care esti recunosctor i la ceea ce vrei sa realizezi. Cnd ncepem s schimbm modul n care cheltuim energia mentala vom incepe sa ne antrenam astfel incat mintea sa se concentreze asupra lucrurilor pozitive pe care le dorim n viaa n loc sa zabovim pe lucruri negative care nu v plac.
Continuand sa ramaneti in acest negativism veti deveni propriul prizonier al imaginii dumneavoastra despre sine. Si imaginea voastra despre sine vine din trecut. Dar ceea ce faceti n prezent, cum ar fi gndirea pozitiva i realizarea de schimbri pozitive, vor contribui la formarea dvs.pentru un viitor mai bun. Tu nu poti evolua ca persoan i nu iti poti schimba viaa dac esti condiionat s te concentrezi pe trecutul tu i nu te uiti sa-ti creezi un viitor mai fericit, mai sanatos. Permitei-mi s v mprtesc cum am pus conceptul de energie mental s lucreze pentru mine. Obisnuiam sa privesc n oglind i sa spun, "Omule, esti atat de gras." Iata-ma cumprand acea negativitate despre care am vorbit. Dar imediat ce mi- am dat seama ca am facut ceva gresit am schimbat procesul gndirii mele. Am nceput s ma uit n oglind i sa zmbesc i mi-am spus: "Wow, ai pierdut aizeci de livre. Asta e incredibil. " Spuneam, de asemenea, lucruri cum ar fi: "Ai fcut-o, ti-ai realizat obiectivul." "Ai n cele din urm corpul pe care l-ai dorit." "Sunt att de mndru de tine pentru ca ti-ai atins obiectivul." Acestea sunt declaraii intru totul diferite fa de cele avute si luate anterior. Dar, dup cum putei vedea, trecerea la un alt proces de gndire, la aceste declaraii puternic pozitive te pune pe un nou drum interesant in scopul pierderii in greutate
De ce eti supraponderal?
Deci, aici este ntrebarea care revine mereu: "de ce?" Dar diferena este c acum am de gnd s v dau rspunsul la aceast ntrebare, astfel nct nu trebuie s va mai petreceti timpul gndindu-va la asta.
De multe ori n via ne gndim ca avem un rspuns la aceast ntrebare, i, uneori, gsim chiar pe cineva pe care sa dam vina. "Sunt supraponderal pentru c prinii mei erau supraponderali." "Sunt supraponderal pentru c prinii mei au divorat i m-a durut asta " "Sunt supraponderal deoarece sotul/ soia m-a parasit." "Sunt supraponderal pentru c am fost ntotdeauna asa" Adevrul este c nici unul dintre rspunsurile pe care le gasim nu sunt adevratul rspuns la ntrebarea, "De ce sunt supraponderal?" Aceste rspunsuri sunt cele pe care le-am formulat pe baza emoiilor. Emoia, reaciile emoionale i dorintele emoionale declansate sunt o mare parte din viaa noastr, i modul n care avem de-a face cu ele are un impact asupra faptului de ce suntem in felul n care suntem. Dar cnd vine vorba de greutatea noastr nu este atat de complicat. Rspunsul este simplu. Nu este bazat pe aciunile nici unei alte persoane din viaa ta, sau a unor declansatori emotionali (pe care ii vom trata ntr-un capitol ulterior), i nu, nu este nimeni de vina nici macar tu. Eti gata pentru rspuns? Esti supraponderal deoarece asa alegi s fii. Lasa chestia asta deoparte pentru un minut. Suntei supraponderal pentru c ai ales s fiti asa. Aceasta este o declaraie puternic. Ce gnduri va trec prin minte acum? Crezi ca sunt nebun? Crezi c am greit? Amintii-v, am trit acest lucru eu nsumi i m-am schimbat pentru c am ajuns la aceasta concluzie. Fiecare aciune pe care o efectuam n fiecare minut al vieii noastre se bazeaz pe alegerea pe care o facem. De cele mai multe ori facem alegeri fara sa ne dam seama ca le facem. Aceste alegeri sunt incontiente Ne petrecem mult timp acionand incontient i facand cheltuieli de energie in mod incontient. i chiar n aceste aciuni incontiente facem alegeri care ne pot afecta negativ viata. Unul dintre cele mai mari exemple de alegeri incontiente vine sub forma unei reacii. Cum reacionati fata de oameni, situatii i evenimente sunt toate
opiuni. Dar problema este c noi nu ne dm seama c facem alegeri, i prin nerealizarea acestui lucru, sfrim prin a face alegeri care ne afecteaz negativ viaa.
A face alegeri.
S ne uitam mai atent la ideea de a face alegeri contiente si la alegerea de a fi supraponderali. Amintii-v, fiecare singur lucru pe care il faceti este o alegere. Nu exist nici un astfel de lucru cum ar fi o reactie inconstienta sau aciune incontienta. Vreau s iei intregul concept de reacii incontiene i sa il aruncai. El nu mai exist n viaa ta. De aici inainte ai doar alegeri contiente.
Iat un exemplu de reacie. Dac acum ti-as spune ca esti gras, ai alege sa fii suprat pe mine. Corect? Dar ia ghici! De asemenea, ai putea alege sa nu te superi. Decizia este alegerea ta. Nu este o reacie nechibzuit. Este ns o alegere. Evident, nu te-a condamna ca esti furios ntr-o situaie de genul asta, dar vreau s ilustrez cum totul este o problema de alegere. Totul. De-a lungul vieii noastre ne antrenm s ne comportam in anumite moduri. Ne condiionam sa reacionam in anumite moduri la anumiti stimuli. La momentul aciunii sau la momentul reaciei, noi nu ne dam seama c am fcut o alegere i c exist o alt alegere disponibila pentru noi. Am devenit condiionai s avem comportamente previzibile i aceste comportamente sunt, de asemenea, predominante n viaa noastr atunci cnd vine vorba de sntatea noastr i de pierderea n greutate. Da, exist factori externi i declansatori emoionali la rspunsurile noastre i reaciile noastre, dar vom discuta despre acestea n detaliu mai trziu. Acum, vreau doar s deveniti contienti de faptul c faceti ntotdeauna alegeri, indiferent de circumstanele care preced aceast alegere.
La nivelul cel mai de baz suntem supraponderali i obezi pentru c alegem sa mncam mai mult dect ar trebui. Deci, asta este: alegei s mncai mai mult dect are nevoie organismul dumneavoastr, fcndu-v s stocati excesul de energie pe care ar trebui sa il consumati i corpul il va transforma in grasime. Privind n continuare la alegerile pe care le facem, putem vedea cum devenim supraponderali. Alegei confortul oferit de multe calorii i alimentele fast food bogate in grasimi? Asta e alegerea ta. Alegei s nu faceti exercitii? Da.. tiu, avei un program ncrcat i nu se poate sa gasiti timp pentru prepararea cinei, hranirea copiilor, scoaterea gunoiului afar i exerciii fizice. Ai fcut, de asemenea, alegerea sa-ti gasesti scuze pentru comportamentul tau. Vedei puterea actului de a face alegeri? Totul depinde de alegerea facuta. Aici este un alt exemplu de alegere facuta incontient si comportament condiionat: Ai mers vreodat la o petrecere unde exist o groaza de produse alimentare i unde mananci continuu? Poate ncepi luand niste chips-uri,apoi vei mnca unele dintre acele feluri de mancare foarte bune facute in casa i apoi niste oua, apoi mnnci o cin complet i aceasta este urmata de o prajitura , un biscuite si inchei totul cu o bucata de tort? Pe toata durata petrecerii, de fiecare dat cnd ai luat ceva i l-ai pus in gura, ai facut o alegere. Ai fcut o alegere, aceea de a consuma mai multe calorii. Dupa petrecerea asta ai mncat deja de dou sau de trei ori cantitatea de calorii necesara pe intreaga zi. Dar cum iti dai seama? Ai facut alegeri in mod incontient i nu ai inut cont de tot ceea ce ai mncat. Cred ca nici nu iti amintesti toate felurile pe care le-ai mncat. A face alegerea incontient de a mnca devine un comportament pe care ne antrenm s-l urmam. Deci, de cum inainte, la fiecare petrecere sau reuniune la care te duci te trezeti mancand (sau abuzand) n acelai fel. Nici macar nu iti dai seama ca o faci, deoarece s-a transformat ntr-un obicei
Odat ce v-ati dezvoltat obiceiuri comportamentale acestea devin chiar mai greu de schimbat. Este nevoie de mai mult de o contientizare a alegerilor acum c a devenit un obicei, deoarece obiceiurile nu sunt nimic mai mult dect repetarea continua a luarii de decizii in mod incontient. Asa ca.. vezi tu, deoarece tot ceea ce faci este o alegere, i alegeti ceea ce mancati, ai ales s fiti supraponderali.
A trai constient
Sper c descoperind conceptul de a alege i alegand sa fiti supraponderali a avut acelai impact asupra voastra asa cum a avut si asupra mea. Descoperind puterea de a alege i punand alegerile s lucreze pentru voi n viaa, este un lucru minunat. Puneti capt alegerilor incontiente pe care le faceti, alegand sa triti contient. Ceea ce vreau sa spun prin a trai contient este c nu v permiteti s faceti alegeri incontiente. Nu va permitei s reacionati la situaii pur si simplu, trebuie sa titi c aveti control asupra mintii voastre i asupra alegerilor pe care le faceti. Pstrai-va mintea concentrata asupra a ceea ce gnditi i faceti i reaminti-va constant ca puteti face alegeri. Prin pstrarea conceptului de alegere i luarea de decizii in mod contient, n mintea ta, vei ncepe s pui capt ciclului alegerii de a fi supraponderali. Data viitoare cnd pui mancare in gura sa-ti spui, "Aleg s mnnc acest lucru. " n acest sens i n alegerea de a tri contient, iti asumi responsabilitatea alegerilor tale. Dac ineti o prjitur n mn i va spuneti ca alegei s o mncati, v promit c va vei gndi de dou ori daca sa o mancati sau nu. i dac vei continua s va amintiti de fiecare data cand mancati, ca alegeti s mncati acel lucru, vei ncepe cu adevrat sa vedeti exact ceea ce mancati poate pentru prima dat n viaa voastra.
Prin asumarea responsabilitii pentru alegerile pe care le luati, tii c veti afecta voi insiva rezultatul alegerilor voastre, si numai voi sunteti aceia care vor afecta cursul vieii. Deci, nu da vina pe tine sau pe oricine altcineva pentru greutatea sau nefericirea ta in ceea ce priveste greutatea pe care o ai. Pur i simplu spune:" Sunt responsabil pentru alegerile pe care le voi face. Eu sunt responsabil pentru viaa mea i calea pe care o ia." Suntei responsabili pentru alegerile in ceea ce priveste hrana pe care o consumi. Suntei responsabil pentru modul n care alegerea va va afecta pe voi i cei din jurul tu. Cum v afecteaz alegerea? n cazul n care alegerea adaug un surplus la ciclul obezitatii tale i la nefericirea ta, atunci nu ai facut o alegere buna. Cum afecteaza alegerea pe cei din jurul tau? n cazul n care alegerea inseamna scurtarea duratei de via i scurtarea timpului alaturi de familia i prietenii tai, atunci ii afecteaz. Sau i-ar putea afecta, de asemenea, pe alii, dac alegerea va cauzeaza mai multa nefericire. Facand asa va va face sa va proiectati nefericirea asupra familiei si prietenilor. Aveti incredere n voi niv atunci cnd faceti alegeri. Cnd facem o alegere avem adesea un sentiment imediat pentru a stabili dac facem o alegere bun sau rea. De multe ori ne referim la acest lucru ca instinct primar. Aceast senzaie, sau instinct primar, este corpul vostru care va spune dac faceti sau nu alegerea potrivit. Ai incredere n el i urmeaza-l.
A face alegeri mai bune

A face alegeri contiente i a nu reaciona pur i simplu la lucrurile din jurul nostru instinctiv, ne schimb abordarea complet in ceea ce priveste modul de a mnca i de a pierde n greutate. Acum, c suntei contieni de alegerile pe care le faceti putei ncepe s faceti alegeri mai bune. Putei alege s nu abuzati de mancare la petreceri, putei alege s mncati alimente sntoase, putei alege s titi cat de multe calorii mancati, i putei alege s faceti i exercitii. Putei alege, de asemenea, s va asumati responsabilitatea pentru greutatea pe care o aveti i sa puneti puterea energiei mentale i alegererile contiente de luare de decizii in slujba voastra. Am nceput aceast carte cu aspectele mentale ale greutatii i alegand sa fiti supraponderali, deoarece a face aceste schimbri fundamentale bazandu-ne pe modul n care noi gandim, este primordial pentru a pierde cu succes n greutate. Att timp ct suntem contienti de fiecare alegere pe care o facem i avem controlul mereu, vom fi capabili s depim orice facand alegeri mai bune
Nu ncercai s fiti sntoi!

Fiti sntosi. Un cuvnt care apare foarte des n vocabularul nostru este "a ncerca". Incerc s slabesc. Voi ncerca s mnnc mine mai bine. Voi ncerca s fac exercitii sptmna viitoare. Voi ncerca sa ma insanatosesc zilele astea. Inceteaza sa mai ncerci!
A incerca si a face este un alt aspect important pentru pierderea in greutate. Aceasta este, de asemenea, ceva pe care il controlam cu mintea noastr. Unul dintre lucrurile cele mai profunde pe care le-am auzit vreodat n viata mea vine de la Yoda, personajul din filmul Razboiul Stelelor: Imperiul se intoarce. Am auzit de multe ori replica aceasta, i am considerat-o chiar ca fiind o replica puternic n contextul filmului dar nu am aplicat-o niciodat pn de curnd. n film, n timpul unei scene n care Yoda il antreneaza pe Luke Skywalker, el spune, "Nu mai incerca! Fie o faci, fie n-o faci!. Nu exist nici o ncercare. " Pur si simplu replica imi d frisoane doar scriind aceste cuvinte. Avem nevoie sa incetam sa mai ncearcm i sa ncepem s facem. Uitai-v putin la natura. Iarba incearca s creasc? Psrile ncearca s zboare? Nu! Pur si simplu o fac. Totul in natura face ceea ce este destinat s fac Deci, de ce atunci, nu noi, oamenii ne facem viata mai complicata prin "ncercarea" de a face lucrurile in loc s le facem pur si simplu? Eu cred c atunci cnd vom folosi cuvntul "a ncerca" ne acordam de fapt posibilitatea unui esec. Spunnd, "Slabesc," v spuneti c de fapt pierdeti n greutate i aveti success facand lucrul acesta. Dar spunand, "Incerca s slabesc," v spuneti c va dorii s pierdeti n greutate, dar poate veti reui sau poate nu veti reusi. i este OK dac nu reuiti deoarece doar incearcati, oricum. De fapt nu o faceai. Vreau s scriei cuvntul "Incerc!" pe o bucat de hrtie i apoi o mototoliti i o aruncai la gunoi. nlocuii-l cu cuvntul "Fac!". Singurul motiv pentru care ncercam este c ne este fric de fapt s facem ceva.
Teama de Necunoscut
O mulime de oameni rspund la noiunea de fric n ceea ce privete pierderea in greutate prin a spune, "Nu m tem s slabesc. Mi-ar plcea sa slabesc." Dar nu e neaprat vorba de a fi mai slab si mai sanatos lucrul de care se tem. Le este frica de procesul necesar si de necunoscut. Cnd faci ceva nou in viata, sunt o mulime de elemente necunoscute care sunt luate in considerare. Deci, dac v schimbai obiceiurile alimentare, programul i rutina, toate pentru a va acomoda cu un nou stil de via sntos, exist o mulime de lucruri necunoscute care urmeaz s fie luate in considerare. Frica de necunoscut creeaza stres, Aceasta ne face s ne ndoim de noi nine, i ne face s rmnem blocati ntr-o rutina nesntoasa. Eecul este, de asemenea, o parte a necunoscutului. Dac noi nu credem cu adevrat c vom reui, atunci vom ncepe s ne temem de eec, ca parte a acelui element necunoscut. Noi rmnem la ceea ce tim, pentru c este mult mai confortabil i ne face sa ne simtim n siguran. Dar tot ce tim reprezinta experientele noastre din trecut i amintirile noastre. Tot ce tim cu adevrat sunt lucruri pe care le-am experimentat deja n trecut. Prezentul este aici, chiar acum. Prezentul este n micare constant pe masura ce ne cream viitorul. Viitorul este locul spre care ne ndreptm i ceea ce cream n mod constant. Dar viitorul este de asemenea necunoscut. Deci, dac ramanem doar la ceea ce tim, ne lipim de trecut i utilizam prezentul pentru a recreea continuu trecutul pentru c ne este fric de elementele necunoscute pe care ni le rezerva viitorul. Prin urmare, prin evitarea necunoscutui i trairea numai a prezentului bine cunoscut, continuam sa ne retinem in a ne schimba viata. Rmnnd ataai de trecutul
nostru nu exist nici o posibilitate sa putem avansa vreodat n viitor. Nu este posibil, pentru c noi nu vom permite acest lucru. S combinm ceea ce am nvat despre a face alegeri cu acceptarea necunoscutului. n acest sens, vom alege s trim si cu necunoscutul. Trind necunoscutul i acceptnd faptul c nu tim exact ceea ce se va ntmpla sau cum se vor rezolva lucrurile, suntem liberi s schimbm totul. Acum alegeti n present s luai decizii noi, positive, care vor crea un viitor plin cu lucrurile pe care ni le dorim. Procednd astfel, v eliberai de trecut, v vei schimba i vei evolua ca persoan. ncetai s v mai agai de faptul c suntei supraponderal, agndu-v de trecut. Las acea persoan pe care o cunoti s evolueze. Creeaz un nou viitor pentru viaa ta.
Crede n tine
Pn acum ai nvat s luai decizii n mod contient, te-ai eliberat de frica pe care o aveai n ceea ce privete necunoscutul i n continuare nu ai doar intenia de a ncerca, chiar vei face ceva! Dar crezi n tine? Chiar crezi? Nu vreau sa dai ca i rspuns la aceast ntrebare clasicul Da, cred n mine. Vreau s o i simi.Cnd mi-am incept cltoria de a pierde n greutate am avut un moment aparte chiar la nceputul procesului n care chiar am crezut cvoi avea success i mi voi atinge scopul de a slbi. Cnd crezi ntr-adevr n ceva experimentezi o senzatie ca i cum greutatea ar fi literalmente luat de pe umerii ti. Nu mai simi presiunea procesului pierderi greutii deoarece tii c vei reui i nimic nu i poate sta n cale. Cnd crezi ntr-adevr n tine i n scopul tu nu mai exist obstacole n calea ta. Orice obstacol pe care l ntrezreti nu reprezint mai mult dect este: doar l ntrezreti. Ele nu sunt reale.
O credin adevrat i adduce libertate. Eti liber s reueti. Eti liber s slbeti deoarece nu se mai pune problema dac ai sau nu ai de gnd s o faci. O s o faci. Este dificil s crezi n tine dup ce toat viaa , pn acum nu ai fcut dect s te ndoieti de tine. S crezi n tine este de fapt o culme a tuturor principiilor mentale asupra crora ne-am aplecat pn acum. Cheltuiete-i energia gndindu-te si acionnd n consecin, cu gnduri positive n ceea ce te privete i asupra scopurilor tale de a pierde n greutate. Nu cheltui nici mcar o frm de energie cu vreun gnd negativ.Cnd i trece vreun gnd negative prin cappur i simlu f-i mintea s tac i gndete pozitiv. Convertete-i toat energia n energie bun, folositoare. F alegerea de a crede c vei reui. Alege s fii contient de gndurile tale, de aciunile tale. Fcnd astfel vei alege s tii c vei reui. Alege s ndeprtezi toate obstacolele din calea ta i fcnd astfel, vei crede n succes. Vei accepta faptul c aceast schimbare din via va duce la foarte muli factori necunoscui. Dar, de vreme ce alegi s reueti i crezi n succesul tu tii c necunoscutul este zona n care se creeaz succesul pierderii n greutate Tot ce ai tiut pn n acest punct is ndoial i eec.Ceea ce ai tiut pn acum nu i-a adus nimic bun n timp ce necunoscutul creeaz n mod constant viitorul la care ai visat.
Imagineaz-te dup ce ai slbit

V amintii nceputul capitolului cnd cnd am menionat lucrurile positive pe care mi le-am spus n oglind? Fiecare a venit din perspectiva faptului c dj pierdusem din gretate i mi atinsesem scopul. nchide ochii i imagineaz-te mai slab, mai sntos,i mai fericit. tii dj c urmeaz s reueti, deci privete n mintea ta i afl cum ari.
De fiecare dat cnd te uii n oglind imagineaz-i corpul aa cum vrei s arate. Pstreaz imaginea aceea vie n minte. Dac nu reueti s te vizualizezi, decupez o poz a cuiva cu corpul pe care l vei afla dup ce vei fi pierdut n greutate. Apoi ia o poz cu capul tu i lipete-o pe acel corp. Pare prostesc? Nu este. i d posibilitatea s te vizualizezi cu scopul atins. Vizualizeaz-te avnd idealul de greutate pe care i l-ai propus Fie c este n mintea ta sau pe hrtie privete-l n fiecare zi. i cnd faci acest lucru, zmbete. Zmbete i spune: Acela sunt eu! Eu am fcut asta. Fii mndru de tine c i-ai atins scopul tu de a pierde n greutate. S te felicii n mod constant c i-ai atins acest scop i ai slbit. i de fiecare dat cnd slbeti un kilogram s i spui ct eti de mndru pentru c ai slbit un kilogram. tiu c pentru unii dintre voi aceste concept par ciudate i inconfortabile. Credem ca pe unul care a fcut o schimbare a pierdut din greutate! Aceste minuni funcioneaz pentru c te in concentrat i te menin pe calea corect n pierderea greutii.
Nu te privi cu ochii altor oameni

Pe lng ceea ce ne d nou gnduri negative, ndoiala de sine i nelinite, este faptul c noi ne privim prin ochii altora. n mintea noastr ncercm s ne vedem aa cum ne vd ali oameni. Dar ghicii! Nu putem tii cu adevrat ceea ce vd ceilali. Pur i simplu ne proiectm nesigurana i frica in lume si apoi ni le atragem spre noi insine. Ne imaginam cum ne critica altii si le permitem sa ne infrunte. Privete-te numai cu proprii ochi i ai ncredere n tine. Elibereaz-te de aceast grij de a te gndi la ceea ce cred oamenii (acest lucru este risip de energie ),i concentreaz-te asupra ta i a posibilitii de a reui s slbeti , s fii sntos i fericit.
Gnduri finale privind aspectele psihice

Aspectul mental al pierderii n greutate poate fi una dintre cele mai grele pri ale ntregului proces. Ne cere s schimbm un mod de a gndi i de a aciona vechi de o via. Noi cretem ataati de comportamente, stiluri de via i alegeri. Modificarea acestora nu este un lucru uor de fcut. Pentru mine, mi-am spus nc de la nceputul procesului de slbit, c nu aveam de gnd s rmn ataat la stilul meu de viata vechi i la vechile alegeri. De exemplu: mi-am spus c timp de treizeci i trei ani, am ales s mnnc anumite tipuri de alimente. Aceste alimente aveau un gust foarte bun dar nu mi-au adus fericirea. Poate c mi-au adus satisfacie temporar, dar ele nu mi-au adus fericire. i alegerea de a mnnca acele produse alimentare m-a adus la starea de obezitate, la un colesterol ridicat, la trigliceride crescute i tensiune arterial mare. Chiar dac aveau gust bun, nu au adus nimic bun pentru mine. Asa ca mi-am spus, poate c am ales s mnnc aceste alimente pn acum, dar nu voi continua s rmn ataat de ele. i desprinzndu-m de ele, mi-am spus c a alege s triesc ntr-un alt fel pentru urmtorii treizeci de ani i ceva i prin aceasta s triesc mai sntos i mai fericit.
CAPITOLUL 2 Corpul i sufletul

Voi nu avei un suflet. Voi suntei Sufletul. Avei un corp.
-C. S. Lewis
Definirea spiritului
Pe baza credinelor dumneavoastr personale, religioase, non-religioase sau spirituale este posibil s avei opinii i definiii diferite n ceea ce privete spiritul. Este n regul s fie aa pentru c putei utiliza punctele de vedere i convingerile voastre pentru a valorifica puterea spiritului vostru n modul n care funcioneaz n conformitate cu convingerile voastre. n sensul dorit pentru aceast carte, eu definesc spiritul ca fiind: energia vieii care mputernicete existenta ta. Acest lucru este sinele vostru adevarat.
Nu esti doar materie fizica

Acum, c am stabilit o definiie a ceea ce este spiritul, vom putea s definim ceea ce este corpul. Pentru ca, daca spiritul tu este adevaratul sine al tu, atunci ce este corpul i cine este persoana care se reflect n oglind?
Am pus o etichet n acest seciune i am de gnd s o repet : Tu nu eti corpul tau. Suntei spiritul vostru, iar spiritul vostru este vizibil n lume prin utilizarea corpului fizic pe care l avei. Deci, corpul tau este pur i simplu o reprezentare fizic a ta. Dar tu i corpul tu nu suntei acelai lucru. Dac crezi c esti numai materie fizica i esti persoana supraponderal pe care o vezi n oglind, atunci aceasta este tot ceea ce vei fi vreodat. Dar dac crezi c eti spiritul care slluiete n tine, ti c eti cu adevrat o fiin care este fr form. Carbonul, oxigenul i hidrogenul care alctuiesc fiinele din punct de vedere fizic sunt elemente de baz. Organismul nu este nimic mai mult dect o chestiune brut. Nu vreau s sugerez c organismul este doar materie brut, c funcionarea corpului este ceva mai puin impresionant. Corpurile noastre i organele noastre funcioneaz cu precizie tiinific. Dar, pentru c organismul n sine este construit din materie fizic, el nu poate face dect att ct materia i permite.
Limitele fizice
Corpul tau fizic este limitat la lucrurile pe care le poate face n aceast lume. De exemplu: poi ridica o greutate att de mare ct i permite corpul. Sau poi alerga atat de repede sau s sari att de mult cat i permite corpul tu din punct de vedere fizic. Acestea sunt limitrile fizice impuse de forma voastr fizica. Dac crezi c sinele tu adevrat este corpul tu, atunci ai aceleai limite ca i corpul tau. i n aceast credin sunteti limitai la ceea ce suntei capabili s realizai. De exemplu, dac ai avea o band pentru alergri chiar acum i ar funciona cu pn la dousprezece mile pe or, ct timp vei putea s exersezi? Nu mult timp, corect? Acest lucru se datoreaz faptului c material sau corpul fizic este n prezent limitat de dimensiunea, forma i puterea sa.
Creznd c trupul tu reprezint cine eti, crezi c eti limitat i crezi c exist lucruri pe care nu le poi face i lucruri pe care nu le poi realiza. Toate acestea ar fi din cauza limitrilor fizice. n scopul de a ne schimba viaa i pentru a trece dincolo de limitrile fizicului nostru, avem nevoie s ne vedem i s vedem ceva mai mult dect doar forma noastr fizic.
Limitarea spiritual
Atunci cnd acceptm c adevaratul sine este o fiin spiritual i nu o fiin fizic, ne putem elibera de limitrile corpului nostru fizic i putem atinge scopurile pe care nu le-am fi crezut posibile nainte. Ca i fiin spiritual, suntei n stare s facei orice v propunei n minte. Nu suntei limitai de corpul fizic i de lumea fizic. Asta nu nseamn ca poi s sari pe banda de alergat ca n exemplul meu de mai nainte i s-i forezi corpul s fac lucruri pe care acesta nu este nc capabil s le fac. Dar cuvntul cheie aici este "nc". Pentru c suntei spiritual, v putei seta orice obiectiv i putei atinge acel obiectiv. Orice este posibil, atunci cnd suntei eliberai de limitri. Dac dorii s scpai de cincizeci de livre din greutatea fizic, putei face asta. Este posibil, deoarece orice este posibil. Sinele vostru spiritual poate face ca aceasta s se ntmple. i pentru c nu mai eti obligat prin limitri, vei realiza acest obiectiv n realitate. Atunci cnd vei nceta s te mai judeci i s judeci ceea ce eti capabil s faci, bazndu-te pe corpul tu fizic i pe forma pe care o vezi n oglind, vei ti c posibilitile lucrurilor pe care le poi face n viat sunt nelimitate.
Cunoaterea propriului sine

Unii dintre voi ai putea s v mirai de ce vorbesc despre spirit n acest capitol, iar conceptele pe care le voi aduce n discuie ar putea fi incomode pentru unii. mi dau seama c atunci cnd ceva pare spiritual aceasta ar putea face ca oamenii s ezite cu privire la acest subiect. Dar ntregul proces de pierdere n greutate i de schimbare n via se refer la modificarea i schimbarea vieii i n scopul de a face acest lucru, trebuie s cunoatei adevratul sine. Trebuie s tii cine suntei cu adevrat i de ce suntei capabil. Cnd gndeti dincolo de a fi pur i simplu o fiin care funcioneaz pe baz de carbon ale crei celulele sunt alcatuite din 70% ap, i crezi c eti un spirit care a fost pus pe Pamant pentru a servi unui scop - brusc devii o fiin capabil de mult mai mult. Reinei c sinele tu adevrat nu este forma pe care o vezi n oglind. Ceea ce vezi nu este nimic mai mult dect expresia fizic a propriei persoane. Dar tu te afli n interiorul corpului. Sinele tu adevrat genereaz vise i dorine. Sinele vostru adevrat poate face acele vise i dorine o realitate, att timp ct pui corpul fizic s lucreze pentru tine.
Punerea corpului la lucru

Este treaba sinelui s creeze corpul fizic pe care vrea s-l aib. Acest lucru se ntmpl n alegerile pe care le facei.
Alegei s creai un nou organism, alegei s mncai sntos, alegei s trii o via mai bun. Totul depinde de tine.
Capitolul 3 - Emoiile
Zidurile pe care le ridicm n jurul nostru s nu ptrund tristeea in la distan i bucuria.
-Jim Rohn
Privete nuntrul tu
Eu le spun de multe ori oamenilor c ar trebui s existe o terapie ca i condiie prealabil pentru pierderea n greutate. n secunda urmtoare se uit la mine cu capul nclinat, ca i cum cum ar fi un pui de cel confuz, ntrebndu-se cum s-ar putea recomanda o terapie pentru a pierde n greutate. Eu o spun ntr-adevr deoarece pierderea din greutate se bazeaz pe tine att din punct de vedere mental, emoional i fizic deopotriv. Pentru majoritatea dintre noi, factorii care ne fac s devenim supraponderali sau obezi i s rmnem aa provin dintr-o combinaie de factori mentali i emoionali. n capitolul unu ne-am uitat la modul n care putei schimba mentalitatea dumneavoastr pentru a v permite sa v deschidei pna la a pierde n greutate, pornind de la aspectul mental. Uitndu-v la pierderea n greutate pornind de la fora emoional, v va face s privii mai adnc n interiorul vostru, de multe ori n locuri pe care ncercai s le evitai. Dar prin evitarea emoiilor dureroase pe care le pstram ngropate n interiorul nostru ne luptm s gsim alternative pentru a gsi fericirea.
Declanatori emoionali
Exist o varietate de evenimente n viaa noastr care acioneaz ca declanatori emoionali n favoarea creterii n greutate. Acetia pot fi pierderea unei persoane dragi, un divor, pierderea locului de munc, stresul, depresia, sau anxietatea, i ne pot determina o cretere a greutii. Dar, ocupndu-ne constructiv de evenimentele i emoiile care acioneaz ca elemente declanatoare, organismul nostru ncepe s ncerce n subcontient s gseasc alte modaliti de a le trata. S recunoatem: orict de mult ne prefacem c suntem n regul, sau ct de puternici artm din exterior, suntem rnii n interiorul nostru ntr-un fel sau altul. Dac nu am fi fost, am fi n form, am fi fericii i am fi trit viaa pe care ne-o dorim. Dar pur i simplu nu este aa. Acest lucru se poate ntmpla, dar mai nti trebuie s ne confruntm cu emoiile noastre n mod corespunztor. Cnd suprimai emoiile i suprimai durerea, credei c facei viaa mai uoar prin faptul c nu v ocupai de ele. De fapt, ceea ce faci cu adevrat, este s te ocupi de construirea unei bombe cu ceas n interiorul tu. i-ai fcut vreodat un vulcan n cas cnd ai fost copil? Construieti un vulcan din hrtie i-l umpli cu bicarbonat de sodiu. Apoi adaugi oet. Combinaia de oet i bicarbonat de sodiu provoac erupia vulcanic. Acum imaginai-v c trupul vostru este un vulcan i emoiile pe care le-ai ngropat n interiorul vostru sunt bicarbonatul de sodiu cu oet. Dar de data aceasta, deoarece emoiile au fost suprimate, ai pus un capac pe vulcan. Acest capac rezist un timp i te abii n ceea ce privete abordarea emoiilor. Dar, pe msur ce timpul trece capacul ncepe s se fisureze.
Mintea i corpul nu pot suporta aceste sentimente dureroase ngropate pentru o perioad lung de timp. La un moment dat fie vei exploda fie vei gsi un alt mod instinctiv de a face fa acestor emoii. Dar, acest lucru nu va fi constructiv ci dimpotriv: va fi distructiv.
Consumul de alimete n perioade de intensitate emoional

Am auzit cu toii fraza "Mnnc pentru c am o perioad mai dificil din punct de vedere emoional". Dar atunci cnd o analizezi, ce nseamn mai exact? nseamn c mncm pentru a obine un anumit tip de rspuns emoional pozitiv. De ce o facem? Primul motiv pentru c mncm cnd suntem ncrcai emoional se datoreaz faptului menionat mai devreme n legtur cu pstrarea emoiilor dureroase mbuteliate n interior. Emotiile nu ar putea fi chiar la fel de grave ca pierderea unei persoane dragi sau depresia. S-ar putea sa ai o zi proast, stresanta,sa se ntmple ceva, sau poate ai vesti proaste. Dar procesul prin care ne ocupam de toate aceste lucruri este n continuare acelai lucru: nu avem de-a face cu ele, prin urmare, gsim alte surse de usurare. Cnd ne confruntam cu aceste experiene negative cutm ceva care ne face sa ne simim bine i ne inveseleste. Ne ndreptam spre mancare, pentru c tim ca mancarea ne face sa ne simtim bine si ne bucura. S-ar putea sa mancam un dublu cheeseburger si cartofi pai i un milkshake. Combinatia de srat, dulce i alte arome este incredibil de plcuta. Hormonii i substanele chimice din corp ne trimit mesaje creierului atestand faptul c aceste alimente au un gust bun i tocmai pentru ca au acest gust bun ne fac sa ne simtim bine.
Din moment ce va simteati rau nainte de a mnca, i v simii bine dup ce ati mncat, tocmai ai nvat c experienta emotionala pozitiva poate fi obinuta prin mancare. n plus, va creai un obicei. Va construiti obiceiul ca de fiecare dat cnd suntei nemulumit, sa v refugiati in mancare pentru a va elibera de stresul si emotiile negative din viata voastra. Prin asumarea responsabilitii pentru emoiile noastre, ocupandu-ne de ele ntrun mod constructiv, putem pune capt consumului de alimente pe fond nervos, emoional si a supraalimentarii care apare.
Cum sunteti crescuti

Nu vreau s par ca i cum as da vina pe prinii notri pentru faptul ca suntem obezi. Va mai amintii ce am spus n capitolul unu? Noi alegem s mncam lucrurile pe care le facem i de multe ori in mod incontient. Dar unele aspecte ale modului in care am fost crescuti au creat obiceiuri proaste inca de la o vrst fraged, determinandu-ne sa asociem mancarea cu emotiile si experiena pozitiva. Acum, c devenim contieni de aceste lucruri le putem schimba, dar pentru a le schimba avem nevoie s nelegem de unde provin. Gandeste-te la timpurile cnd erai copil si trebuia sa mergi sa te consulte medicul stomatolog sau alt medic. Acestea sunt uneori experiene nfricotoare i, adesea neplcute pentru un copil. Ce s-a ntmplat dup consultatie? Mama sau tata ti-au dat bomboane, inghetata, sau mai bine, te-au dus la McDonald's pentru masa de prnz? Poate c a trebuit sa mergeti la cumparaturi i, ca si copii, nu suntem foarte atenti si poate am devenit uor iritati. Prinii v-au impacat cu ceva gustos sau o bucat de pizza? In primul exemplu prinii notri au crezut ca fac ceva frumos pentru noi, deoarece am avut de a face cu medicul cel urt. In al doilea exemplu au folosit produsele
alimentare pentru a ne liniti i a ne impiedica sa nu protestam. Dar n ambele exemple ne-au invatat s folosim produsele alimentare ca modalitate de a ne face sa ne simtim mai bine. Din nou, nu vreau sa dau vina pe ei pentru situaia ta din prezent. Da, au inceput sa construiasca, fara sa isi dea seama, obiceiul de a folosi mancarea ca rspuns emoional, dar n cele din urm pe masura ce avansam n vrst, suntem responsabili sa fim pe deplin contienti de alegerile pe care le facem i pentru modalitatea in care ne ocupm de emoiile noastre ntr-un mod constructiv.
Dependenta de mancare
Un alt motiv pentru care revenim mereu asupra mancarii este din cauza unei dependente de alimente. Dependenta de alimente poate fi la fel de distructiva ca si dependenta de droguri i la fel de vicioasa. Modul in care am devenit dependenti de alimente este similar cu modul n care devenim dependeni de droguri sau jocuri de noroc. Nu sunt alimentele efectiv cele de care suntem dependenti, ci sentimentul de euforie pe care il simtim atunci cnd creierul nostru elibereaza substante chimice cum ar fi serotonina care ne face sa ne simtim bine. Dac suntei suprat sau deprimati i mncati ceva care provoac un sentiment de euforie, vei dori n mod inevitabil s continuati s experimentati acel sentiment pozitiv i n cele din urm deveniti dependenti de "senzatia" obinuta din manancare. Dependenta de alimente este, n esen consumul de alimente pe fond emotional luat la un alt nivel. Ai devenit att de dependent de emotiile positive si sentimentele pozitive astfel incat pierzi controlul asupra mancarii. Iti dai seama ca mananci din ce in ce mai mult ntr-o ncercare de a satisface pofta nesfarsita de a te simti bine.
Umplerea golurilor
Toate emoiile pe care le suprimam creeaza un vid n interiorul nostru. Ele deschid prile vulnerabile din noi nine care expun lacunele in care suntem disperati sa nu cadem. n disperarea noastra cutm orice putem pentru a umple gurile din noi. Cum alegem sa tratam aceste emotii poate fi diferena dintre adevrata fericire i iluzia fericirii. Prin alegerea alimentelor mai presus de adevrata fericire alegeti n esen un nlocuitor pentru fericire. Produsele alimentare devin nimic mai mult dect ideea de fericire, mai degrab dect fericirea n sine. De exemplu, s presupunem c ati vrut s faceti o excursie n Hawaii. Hawaii, n acest caz reprezint fericirea. Planificarea excursiei, realizarea rezervrilor, obtinerea banilor suficienti, luarea din timpul dedicat locului de munc, i aa mai departe, toate acestea iau mult timp i energie doar pentru a reusi sa ajungi n Hawaii. Deci, n loc sa mergi de fapt n Hawaii, ai pus o fotografie din Hawaii pe frigider i ai soluionat problema cu o fotografie n loc sa o rezolvi in realitate. Vezi acum cum facem acelasi lucru cu alimentele i emoiile? Ne oprim asupra mancarii ca un nlocuitor pentru adevrata fericire. In loc sa investim timp i efort i in loc sa ne ocupm de durerile i emoiile noastre, ne oprim la ideea de fericire care se manifest sub form alimentara. Dar acest lucru nu este adevrata fericire. Este goala i superficial i nu ofer nici o bucurie reala pentru viaa noastr. Prin gasirea de soluii facile i a iluziei fericirii vom continua ciclul de utilizare a alimentelor ca nlocuitor emotional.
Tratarea in mod constructiv a emotiilor

Gsirea unor modaliti constructive de a face fata emotiilor si sentimentelor este primul pas pentru a cuceri cu success aspectul emoional al pierderii n greutate. S aruncm o privire la unele dintre modalitile prin care acest lucru poate fi realizat: 1. Terapia Gsii un terapeut pentru a vorbi. Este primul pas important pentru a va ocupa cu sentimentele i emoiile dureroase. Gndul de a vorbi cu un terapeut, sau oricine altcineva pentru aceasta problema, este adesea un gnd inspaimantator pentru majoritatea oamenilor. A trebui sa exprimi in mod verbal emoiile, poate fi o experien dificil i greu de realizat. Unii oameni, de asemenea, se aga de credina c a vorbi cu un terapeut este numai pentru oamenii "nebuni". Este vorba chiar de aceast atitudine a oamenilor cu minte ingusta care ii face pe altii sa aiba retineri in a se elibera de toate lucrurile care ii mping n jos, ii fac sa se simta frustrati i ii retin de la descoperirea adevratului sine i adevratei fericiri. Prin utilizarea experientei unui terapeut poti lucra in sensul unei confruntari cu emoiile i facand acest lucru n cele din urm, vei simti descatusarea fata de sentimentele care au fost suprimate si care v-au condus spre o cale distructiv. 2. Grupuri de sprijin Gsirea unui grup de sprijin in care sunt oameni cu experiene similare v poate oferi, de asemenea un mod constructiv pentru a face fata emotiilor. n multe grupuri de suport nu este necesar sa mprtiti experienele i emoiile dumneavoastra imediat. Dar actul de a auzi povestile altora v va deschide pn la realizarea faptului c nu suntei singura persoan care simte durere, care a fost rnita, sau a simit vreo
pierdere, i eliberarea de aceste sentimente este urmtorul pas logic spre evolutia dumneavoastra ca si persoan. Dac nu te simti la fel de confortabil in ceea ce priveste a fi ntr-o camer plin de persoane pe care le poti vedea, de asemenea, poti cauta grupurile de suport online. Acest lucru va va oferi experienta de a obine feedback de la un grup de suport, fr un contact fa n fa . 3. Spiritualitate Venind n legtura cu spiritualitatea ar putea include orice legat de practicarea meditaiei, de mersul la Liturghie, de realizarea unei plimbari pe jos, sau chiar a sta singur n singurtate. Cercetarile arata c practica spirituala poate ajuta in ceea ce priveste depresia, anxietatea i negativitatea. 4. Jurnalizare sau Blogging A scrie ntr-un jurnal sau pe un blog v ofer o modalitate de a va exprima emotiile si sentimentele n scris. Prin utilizarea scrierii putei permite mintii si corpului sa lase s ias aceste emotii suprimate. Actul de a scrie gndurile i sentimentele poate duce la un proces puternic de auto descoperire.
Gnduri finale cu privire la aspectele emotionale

Aruncati o privire in interiorul vostru pentru a vedea intr-adevar ceea ce v-a transformat in persoana care sunteti astzi. Gndii-v la relatiile cu membri familiei. Gndii-v cum ati fost crescuti. Ganditi-va la punctele cheie din viaa voastra, att negative cat i pozitive i cum ati reactionat la ele. Gndii-v la adevrurile grele pe care le-ai pstrat ngropate adnc n interior. Lasa toate aceste lucruri sa iasa la iveala. Elibereaza-le. Expune-le. Luai o foaie de hrtie i scrieti momentele din viaa in care vwww.perfectslim.ro - 38
ati simit rniti, singuri, tristi, vulnerabili. Toate acele vremuri au avut un impact negativ asupra vietii tale. Cum te-ai descurcat atunci? Notai cum le-ati rezolvat. Ai fost deschis i sincer in ceea ce priveste sentimentele tale sau ai ncercat s-ti ngropi sentimentele sau sa le ascunzi? Ce ai facut sa te simti mai bine?
Ai mncat sa te simti mai bine? Vezi acum de ce este att de dificil sa pierzi in greutate? Nu este asa uor sa decizi intr-o zi ca vrei sa slabesti i sa se ntmple ca prin magie. Nu este de asemenea uor sa aderezi la programne cum ar fi Weight Watchers, Jenny Craig, sau orice alt tip de program de slabit. Gasirea unei explicatii de ce suntem supraponderali sau obezi este nrdcinata adnc n profilul nostru psihologic. Privind la trecutul tu i urmrind rdcinile in ceea ce priveste obiceiurile alimentare pe fond emoional, vei fi capabil sa descoperi ceea ce te face sa mananci. n acest proces va trebui s te confrunti cu unele emoii dificile. Va trebui s faci fa durerilor din viaa ta, momentelor de depresie i anxietate i chiar este posibil sa fie nevoie s admiti ca esti dependent de alimente. Dar chiar n acele momente dificile cnd vei avea n sfrit o pauza, vei ncepe procesul de pierdere n greutate i descoperirea adevratei fericiri.
CAPITOLUL 4 Mancarea
Mancareea este o parte importanta a unei diete echilibrate.
-Fran Lebowitz
Nu tine regim!
Atunci cnd ncercai s slabiti, primul instinct este sa tineti un regim, o dieta. Aceste persoane se vor priva ele insele de anumite alimente, ei vor spune lucruri de genul, "Nu pot mnca acest lucru pentru c sunt la regim. " Vreau s v spun c avei nevoie sa va schimbati modul n care gnditi cu privire la mncare si ceea ce inseamna o dieta. Nu ma intelegeti gresit, eu sunt foarte fericit atunci cnd cineva ncearc sa slabeasca i este contient de ceea ce mananca. Eu vd o problem atunci cnd oamenii spun c sunt "la dieta", sau "la regim alimentar". Deci, primul lucru pe care vreau s v ncurajez s-l facei este s luai aceasta expresie: "la regim alimentar" i sa o scoateti din vocabularul vostru. Prefaceti-va ca nu ai auzit niciodat aceast expresie i angajati-va sa nu o mai spuneti niciodata. Vrei s tii de ce? Tinand " o dieta" implic faptul c putei ajunge, de asemenea la ceva de genul "nu mai sunt la diet ". Dac spui, "Nu pot mnca pizza pentru c sunt la regim, "ceea ce spui de fapt este," Nu pot mnca pizza astzi pentru c sunt la regim, dar de ndat ce termin aceasta dieta am de gnd s mnnci toata pizza de pe Pamant."
Tinnd o dieta este doar un fix temporar. Inceteaza sa te mai gandesti la o dieta ca la ceva care te face sa slabesti si la care renunti. Gandeste-te la dieta ta, asa cum ar trebui ea s fie. Alimentele pe care le mananci in fiecare zi alctuiesc dieta ta. Poi alege s ai o dieta cu alimente sanatoase, sau o dieta cu alimente nesntoase, dar indiferent cum ar fi, cuvantul dieta ar trebui s se raporteze la ceva permanent. Din ce alimente este formata dieta ta zilnica? Amintii-v, dieta este permanent, i, prin urmare, ar trebui s fie ceea ce mananci incepand de astzi pentru tot restul vietii tale. Dieta ta poate consta intr-o varietate de alimente, i da, chiar si pizza (dei ocazional si in cantitati moderate.) Voi vorbi mai exact despre tipurile de alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui s le mananci chiar mai departe n aceast seciune, dar de acum inainte as dori s v schimbai mentalitatea si vocabularul n ceea ce privete cuvntul dieta.
Cand ar trebui sa mananci?

Primul rspuns evident la aceast ntrebare este c ar trebui s mananci atunci cand iti este foame. Suna prosteste, nu-i asa? Dar, n realitate, de cate ori n timpul zilei nu te trezeti mncnd doar din obinuin, sau pentru c te-ai plictisit? Nu iti este foame, dar mananci pur i simplu pentru c ai mancare. i chiar mai mult, alimentele pe care le mananci n acele momente cnd nu iti este foame, de obicei, se mpart n dou categorii: snacks-uri i dulciuri. Acestea nu sunt din nefericire alegerile cele mai sanatoase i sunt bogate in calorii, care contribuie la cresterea in greutate. Formandu-va o rutina i meninand un program de hrana v veti ajuta si va veti asigura c nu veti cdea n obiceiuri alimentare proaste ca nu veti reveni la produse alimentare nesntoase.
Ceea ce functioneaza pentru mine este micul dejun la 7:30, masa de prnz la 12:30 PM i cina la 17:30. Personal incerc sa evit cat de mult pot sa am diverse gustri, dar gustarile sunt in regula atunci cnd sunt corespunztoare. O feliuta de brnz, unt de arahide si telina, un pumn de nuci. Aceste gustari sunt acceptabile pentru ca furnizeaz corpului tau unii nutrienti cum ar fi proteinele.
Evitati sa mancati fara sa ganditi

Am atins aceasta tema atunci cnd m-am referit la a manca atunci cand esti plictisit sau a mnca din obinuin. A manca fara a te gandi se refera la a fi la o reuniune de familie sau la o petrecere si a consuma continuu alimente fara a te gandi la ceea ce mananci, la ct de mult mananci sau cate calorii mananci. A manca fara a te gandi este, de asemenea, ceva ce o mulime de oameni fac noaptea n timp ce se uita la televizor. Stnd pe canapea si mncnd cartofi prajiti, chips-uri direct din punga este o modalitate simpl de a acumula mai multe sute de calorii chiar fr s titi. Amintii-v: caloriile se aduga rapid. A manca fara a te gandi este un factor mare pentru obezitate. Este foarte uor s te supraalimentezi atunci cnd nu acorzi atenie la ct de mult mananci. Odat ce ncepeti sa fiti atenti la tot ceea ce manancati, vei avea controlul asupra cantitatii de calorii pe care le ingerati. Si facand astfel putei limita cantitatea pe care o mancati la un numr sanatos de calorii i puteti opri acest ciclu de a manca fara a va gandi. Un instrument excelent pentru gestionarea aportului de calorii este numrarea acestora.
Numararea caloriilor
Ti-ai dat ochii peste cap cand ai auzit noiunea de numrare a caloriilor? Dac ai fcut asta, atunci nc mai ai multe de nvat i multe lucruri de facut. A cunoaste numarul de calorii pe care le mananci este primordial pentru pierderea cu success n greutate si pentru administrarea numarului de kilograme. In ceea ce ma priveste pe mine personal, fac un total continuu in minte cu privire la numarul de calorii consumate pe ntreaga zi. Cnd am demarat planul meu de pierdere n greutate am inceput sa calculez caloriile pentru tot ceea ce mncam ntr-o aplicaie din iPhonul meu. Dupa cateva luni memorasem numarul de calorii pentru cele mai multe alimente pe care le-am consumat. Apoi am fost capabil s in totalul n capul meu in loc sa il s tastez n fiecare zi. Dac fac vreo greseala, ma asigur c am s m ntorc i am sa introduce caloriile pentru cteva zile pentru a rmne pe drumul cel bun. Trebuie neaparat sa faci un anumit calcul al caloriilor pentru a scdea n greutate cu succes. Dac nu esti dispus s te apuci de aceasta munc, nu vei obtine vreun rezultat. Dac te-ai saturat sa mai fii supraponderal, daca esti speriat in ceea ce priveste starea ta de sntate i viitorul tu, cum ii poti permite s nu faci tot ceea ce este absolut necesar pentru a te insntoi? Fiind una din persoanele care a reusit sa slabeasca, pot s v promit c din propria mea experien, dac nu as fi inut cont de caloriile consummate, nu as fi avut success in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in exces. Imaginai-v ca ncercati sa gestionati finanele casnice fr nici o idee in ceea ce priveste ct de multi bani cheltuii. Ai da faliment rapid. Cnd vine vorba de sntatea ta, falimentul nseamn obezitate.
Obiceiurile alimentare
Obiceiurile alimentare nesntoase sunt unul dintre factorii care m-au condus la obezitate. Acum este momentul sa dezvoltati obiceiuri bune alimentare pentru a contracara efectele. Iata unele dintre lucrurile pe care le fac si care au functionat in cazul meu. S ncepem cu ceea ce poti sa faci de luni pana vineri pentru a ncepe sa-ti construiesti obiceiuri bune alimentare. Mananca acelai lucru la micul dejun i la prnz n fiecare zi. Dac credei c acest lucru e invechit sau plictisitor, primul lucru pe care trebuie s il faci este s gsesti ceva care are un gust minunat pentru tine si pe care sa il poti manca zi de zi. De ce? Acest lucru te ajut s-ti construiesti obiceiul de a consuma alimente sanatoase la primele dou mese. Nu exist nici o presupunere i nu se pune problema a ceea ce vei mnca. Cnd ai ajuns la un punct n care incepi sa te uiti n jurul tau si sa te intrebi ce s mnnci devine mult mai uor pentru tine sa lasi lenea sa preia controlul i sa optezi pentru ceva rapid i nesntos. Dar atunci cnd tii ce o sa mananci la micul dejun si la pranz in fiecare zi i ai ingredientele la indemana, toate presupunerile ies din ecuaie i alegerea alimentelor sanatoase se face mult mai uor. A manca acelasi lucru sau produse asemanatoare n fiecare zi, de asemenea, face numrarea caloriilor mai uoara, deoarece deja tii cat de multe calorii sunt n micul dejun i in masa de prnz. Din nou, este foarte uor pentru noi s dorim s renunam i s luam calea uoar n loc de cea grea. Fa acest proces cat mai raional cu putina, astfel nct s nu ai nici un motiv s cedezi ispitei. Procesul de pierdere n greutate nu este lucru uor cum te-ar face sa crezi reclamele tarzii din noapte. De aceea, nici unul dintre aceste programe sau pastile nu
functioneaza. Sunt zile cnd cautam orice scuza pentru a renunta dar avand o rutina solida i prin repetarea obiceiurilor bune, putem schimba toate astea. Iata un exemplu cu ceea ce mnnc: Mic dejun albus ou cu paine prajita din grau cu o felie de brnz Cheddar. Pranz- Veggie pe tortilla de gru, cu fasole neagr i o lingura de sos Italian, 1 Danone usor i un iaurt fara grasimi si 1 mar de marime potrivita. Cina ar trebui s consiste din proteine slabe i legume. Pentru cin putei schimba n fiecare zi i sa aveti varietatea pe care o cautati. Concentrati-va pe consumul de proteine slabe, (eu prefer petele, creveii, scoicile), dar puiul este bun, de asemenea. Incercati sa evitati carnea de vit din cauza numarului mare de calorii, grsimi i colesterol. Asociaza intotdeauna proteinele cu legumele fierte cum ar fi fasolea verde sau broccoli. Ar trebui s incluzi, de asemenea, o salata la masa, deoarece te ajuta s te simti plin fiind n acelai timp extrem de sczuta n calorii.
Mancati alimente reale

Cnd spun consumai alimente reale, vreau s spun c ar trebui s se mnnce alimente naturale: legume, fructe, carne si cereale, care nu sunt prelucrate. De exemplu, un mic dejun compus dintr-un ou si o bucata de paine prajita este unul natural. O tarta nu este. Prin alegerea alimentelor naturale vei alege mai multe vitamine, minerale si nutrienti care iti ajuta organismul. Prin consumul de alimente prelucrate consumi zaharuri, sirop de porumb cu concentrat de fructoza, uleiuri hidrogenate, sodiu i o mulime de conservani.
Poti sa mananci alimente prelucrate i sa slabesti? Da, n funcie de ceea ce mananci, probabil ca poti att timp ct numrul corect de calorii n fiecare zi este cel optim. Dar eu vad lucrurile in felul acesta: incepeti un regim de viata pe care l continuati pentru tot restul vieii, aa c ar trebui s-l facem cat mai sntos cu putinta.
Cumpararea produselor de bacanie

ncepeti sa faceti cumprturi de la raionul produselor de bcnie. Jumtate din produsele alimentare care le cumpr n fiecare sptmn const in fructe i legume proaspete. Da! Acestea pot fi mai costisitoare, dar mai bine pltesti un pic mai mult acum, decat s pltesti mai trziu, atunci cnd te imbolnavesti i trebuie sa platesti retete medicale pentru ca suferi de obezitate sau vreo boal de inim? Exista cateva lucruri pe care le poi face pentru a face cumprturile mai uor. V recomand sa faceti cumprturi o dat pe sptmn i sa cumparati doar ceea ce vei avea nevoie pentru acea saptamana. Incearca sa iti planifici mesele pentru o sptmna cu o list de ingrediente pe care trebuie sa le cumperi. Aceste ingrediente vor constitui lista de cumprturi. Nu te duce la magazin sa cumperi douzeci i cinci de mere i apoi sa spui, "Ok, acum mananc numai mere."Pana cand vei manca toate aceste mere, jumtate dintre ele vor fi deja putrede. Dac ai de gnd s mnnci cinci mere pe sptmn, cumpara cinci mere. Dac ai nevoie doar de trei roii pe sptmn, cumpara doar trei roii. Acest lucru iti va face cumprturile mai uoare, deoarece nu vei fi stresat cu privire la ct de multe alimente trebuie s cumperi i vei reduce pierderea de produse alimentare. In plus, nu vei mai irosi timp la cumprturi. Eu v avertizez c n mod inevitabil ceva va merge ru. Nu te ingrijora, este normal ca alimentele naturale s se deterioreze. Se ntmpl. Ia decizia sa procedezi mai bine sptmna viitoare si mergi mai departe. nainte de fiecare drum pe care il faci
pentru a merge la cumparaturi scapa de tot ceea ce nu mai este proaspt i fa un bilet cu ceea ce nc ai la indemana.Fiind pregatit i avnd o list buna vei face din acest proces al cumprturilor unul usor.
Este in regula sa te abati de la regula

De luni pn vineri sunt strict in ceea ce priveste caloriile pe care le consum i ceea ce mnnc. Si tu ar trebui s fii, de asemenea, strict. mi permit smbt sau duminica (una din cele doua ) s mnnc lucruri pe care nu le mnnc n timpul sptmnii. Aceasta implic faptul ca ies s mnnc in oras, comand pizza, poate o bucat de tort, la o reuniune de familie. Totusi fiti atenti la ceea ce mancati. Nu lua asta ca pe o ocazie de a mnca 5000 de calorii. Continu s fii contient de tot ceea ce mnnci i caloriile pe care le acumullezi. Dar permiteti s mnnci aceste tipuri de alimente i sa tii c este in regula sa depasesti puin aportul regulat de calorii pe zi. Nu vrei sa te privezi de mncare i s te simi ca i cum te-ai fi torturat. Dac faci din mncare un process care te tortureaz n cadrul cruia consumi doar germeni diminea, la prnz i seara, vei fi nefericit i nu vei fi n msur s rmi la acest stil de a mnca pe tot parcursul vieii .
CAPITOLUL Exerciiile
Cei care cred c nu au timp pentru exerciii fizice vor trebui sa gseasc mai devreme sau mai trziu timp pentru boal.
-Edward Stanley
De ce ar trebui s faci exerciii

Exist mai multe pri diferite care alctuiesc managementul greutii Unii dintre factorii implicai includ dieta, exerciiul, constana i o schimbare general a stilului de via i a concentrrii mentale. Cel mai bun mod pentru a pierde kilograme i a ajunge la greutatea dorit este prin includerea exerciiilor n viaa de zi cu zi. Dac optezi doar pentru diet, va dura mult mai mult timp pentru a pierde greutatea planificat i va fi mult mai greu de ajuns acolo. Am fcut un scop din includerea exerciiilor n viaa mea i asta a avut un impact enorm asupra mea. Cei care se axeaza doar pe diet trebuie s consume mult mai puine alimente dect cei care au ales ca pe lng diet s fac i exerciii. Acest lucru nseamn c, dac te decizi s ii doar diet, trebuie sa mnnci mult mai puin dect n cazul n care alegi s faci i exerciii. Practic aceasta nseamn c, dac ii dieta i faci i exerciii fizice, te vei simi mult mai bine per ansamblu. De-a lungul timpului, exerciiile mresc masa muscular pe care o ai i n acelai timp cantitatea de mas din organism care nu este grsime. Cu ct ai mai muli muchi, cu att mai mult energie corpul tu arde n timpul zilei n timp ce faci exerciii. Acest lucru este cunoscut sub numele de ritm metabolic de odihn, care va arde mai
multe calorii chiar i atunci cnd eti inactiv. Totui, pentru a realiza acest lucru, trebuie s ai un program regulat de exerciii. De obicei, exist dou variante de exerciii pe care le poi ncorpora n viaa ta. Aceste dou forme de exerciii sunt antrenamentul de anduran i antrenamentul de rezisten muscular. V sugerez s urmai o combinaie de cardio i for pentru maximizarea arderii caloriilor. Exerciiile de anduran sau cardio sunt menite s v ajute s scapi de kilograme, n timp ce exerciiile de rezisten au ca rezultat formarea masei musculare i sunt folosite n general pentru tonifierea corporal o dat ce ai pierdut in greutate. Exerciiile nu sunt minunate doar pentru ca i permit s i gestionezi greutatea ci, de asemenea, pstreaz corpul tu ntr-o mult mai bun form. Cnd faci regulat exerciii n special cardio, sntatea ta va fi optim. Vei avea o inim mai puternic i astfel vor fi evitate atacurile de cord. Multe studii arat c atunci cnd ai o excelent sntate celelalte probleme din viaa ta vor scdea foarte mult i vei avea o via mai lung.
Exerciii - Noiuni de baz

Poate fi foarte greu s te convingi s urmezi un program de antrenament. Cu toate acestea, cu suficient motivaie, orice este posibil. Dac eti ca mine, unul care nu gasete plcere n a face exerciii, poate fi greu la nceput. Dar am cteva sfaturi pentru a te ajuta s ncepi cu un program de exerciii, care va impulsiona scderea n greutate. Niciodat s nu faci greeala ca atunci cnd ncepi sa faci exerciii sa ncerci sa faci prea mult. Aceasta este o problem comun multor oameni i, n curnd se gsesc n ipostaza de a renuna. Privete n felul acesta: nu ai ieit din form n cteva zile i nici nu poi intra n forma ntr-un timp scurt. Lent i constant este modul corect de a te asigura c vei continua s faci exerciii i vei fi n cea mai bun form posibil.
Cnd corpul tu este obinuit s fie static nu poi sari dintr-o dat i s te atepi ca acesta s fie capabil s in pasul cu noile solicitri pe care i le adresezi. Dar, dac i dai o ans s ajustezi totul, vei descoperi c asta face toat diferena. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care l poi face atunci cnd ncepi un program de exercitii este s alegi o activitate pe care te bucuri c o faci. Exist mai multe forme diferite de a face exerciii i nu este obligatoriu ca toate s aib loc ntr-un cadru organizat, cum ar fi o sal de gimnastic. O alt idee bun este s alegi locaii ct mai aproape de casa ta atunci cnd ncepi s lucrezi. Acest lucru va crete probabilitatea de a fi capabil s te duci la antrenament n mod regulat. Cnd trebuie s parcurgi o oarecare distan pentru a face exerciiile exist pericolul s iei hotrrea c nu merit efortul s te mai duci. ine minte acest lucru: nu este nevoie s mergi la o sala de gimnastica ca s faci exerciii. Timp de ase luni din planul meu de slbit am fcut toate exerciiile acas, cu nimic mai mult dect DVD-uri i dou greuti. M-am uitat la DVDul lui Jillian Michaels "30-Day Shred" i am ars o mulime de calorii iar corpul meu a intrat n form. Imediat dup aceasta am fost n msur s ncep s fac jogging i am alergat chiar 5km.
Stabilirea unui program de exerciii

Cnd te-ai decis asupra activitii i ti unde se va desfura vei dori s creezi un program pentru a face exerciiile. Avnd un program i va fi mult mai uor s continui s i atingi obiectivele de fitness. n mod ideal, ar trebui s faci minim de aproximativ treizeci de minute de exerciii. Cu toate acestea, numrul de zile n care faci exerciii poate varia.
De cinci ori pe sptmn ar fi perfeciunea. Dar toi suntem oameni ocupai i uneori este greu s poi face acest lucru cinci zile pe sptmn. Dac se poate porni de la trei zile pe sptmn, atunci a recomanda trei zile. Din nefericire pentru femei, s-a demonstrat c s-ar putea sa nu poata obtine aceleasi rezultate exersand doar trei zile pe sptmn ca barbatii. Aceasta este o piedica din pacate pentru femei. Barbatii pot lucra trei zile i sa se si vada rezultatele, att timp ct in aceste trei zile exista o intensa activitate cardiovasculara. Dup ce ti-ai creat programul, fa tot posibilul sa te ti de el cel puin dou sptmni. Nu te chinui foarte tare atunci cnd ncepi! Mai bine sa faci miscare lent i echilibrat dect rapid i s nu mai continui apoi. Cu toate acestea, trebuie sa depui efort n antrenament. Daca transpiri i simti o crestere a ritmului cardiac la un nivel adecvat este un lucru foarte bun. Dac simi durere n timp ce exersezi, pur i simplu opreste-te si verifica ce este n neregula cu tine. Dar nu lasa slabiciunile fizice sa te opreasca de la a face exercitii. Nu inventa scuze. Aminteste-ti c mintea este puternic i dac intr-adevar crezi c poti face antrenamentele, atunci vei reusi sa le faci. Dup ce au trecut cele dou sptmni, poti sa-ti modifici exerciiile de rutin i s le faci un pic mai grele pentru a-ti menine organismul in alerta i a ncuraja pierderea n greutate. Dac trebuie sa ratezi vreun antrenament din cand in cand este in regula, dar de fiecare data ncearca pe cat posibil s iti aranjezi programul de exercitii astfel incat sa devina rutin. Medicii recomand exerciii fizice pentru toat lumea, dar mai ales pentru cei care ncearc s slabeasca. A face exercitii nu nseamn c trebuie s v chinuiti din rasputeri i sa va dati sarcini imposibil de facut pentru mai multe ore in fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie s te angajezi ca faci exercitii cel puin jumtate de or n fiecare zi, si jumatatea o poti mpri pentru atunci cnd ai timp. Aceasta nseamn c indiferent ct de ocupat ai fi poti ajusta timpul sa faci putina activitate fizic n fiecare zi dup cum este necesar.
Cand iti propui ca si scop sa scazi in greutate, vei observa c acesta e mult mai uor de atins atunci cnd faci si exrcitii. Dac alegi s exersezi n grup, o sa descoperi c ai mai multa motivaie in a-ti atinge obiectivele. Exercitiul este, de asemenea, o modalitate foarte bun de a mari numarul de hormoni din corpul tau, ceea ce te va ajuta sa te simti fericit, iar aceasta, la rndul su te poate ajuta sa continui drumul inceput cu regimul tau. Exercitiile, de asemenea, iti ofer mai multa energie, care, de asemenea, te ajut s te meni pe drumul cel bun. Poate ca nu iti dai seama imediat de aceasta energie suplimentar. Totusi, pe masura ce trece timpul, vei fi cu siguranta contient de faptul c ai mai mult energie i rezisten. Indiferent de pasul la care te afli n regimul inceput sau de stilul de via, ncepe exerciiile imediat. Creeaza-ti un plan i vei vedea cum starea de sntate se imbunatateste i vei vedea cum vei incepe sa pierzi din kilograme. Sunt mari sanse sa te convingi dac vorbeti cu alte persoane care au pierdut in greutate. Ele v vor spune c intr-adevar exercitiile sunt cele care au facut diferenta. Exercitiile nu sunt eseniale doar atunci cnd ncerci s slabesti. De asemenea, sunt esentiale mai trziu, atunci cnd sunt ncerci sa iti menti greutatea pentru tot restul vietii tale.
Nu inventa scuze
A mentine un regim alimentar sntos, a menine un program de exerciii de rutin i a face din asta un obicei in viaa ta de zi cu zi poate fi dificil. Este att de uor s gasesti scuze i s gsesti motive pentru care nu ar trebui s faci exercitii! Dar, la fel ca si dieta, planul de exerciii va deveni o parte a ceea ce esti, att timp ct esti contient de faptul c iti salvezi viaa de fiecare dat cand faci exercitii. S ne uitm la cteva moduri n care poti sa-ti depesti scuzele.
n primul rnd, f o list. Da!. Aeaz-te, ia o bucata de hrtie i scrie fiecare scuza (mare, mica i potrivita) care iti trece prin cap ca motiv pentru care nu poi sa faci exerciii. Unele dintre scuzele ar putea fi legate pe timp. "Sunt prea ocupat." Sau scuzele ar putea fi legate de sntatea fizica. "Nu m simt bine" sau "Am o durere de spate.", Iar unele dintre ele ar putea fi ceva de genul : "Nu-mi place sa fac exercitii" sau "nu am chef sa fac exercitii." Dup ce i-ai scris scuzele i le-ai clasificat, e momentul s le evaluezi. Daca esti prea ocupat, atunci ai nevoie sa te intrebi daca esti prea ocupat pentru a fi sntos. i concluzia logic este c, dac nu esti sntos, atunci vei deveni n cele din urm atat de bolnav incat programul va fi ocupat numai cu asta. Deci, s-ar putea s iti aloci in final ceva timp acum pentru a face exercitii astfel nct s fii ocupat acum, nu mai tarziu. Dac nu te simi bine, totusi poi ncepe ncet i sa integrezi incetul cu incetul exerciiile n programul tu pn cnd esti gata s treci la urmtorul nivel. Dac ursti sa faci exercitii, atunci sa ne gandim la un fel de activitate care sa iti faca placere. Trebuie sa-ti depesti scuzele. n primul rnd, verifica-i programul. Ia-ti un jurnal sau un caiet i scrie-ti programul - tot ceea ce faci intr-o zi. Vezi dac exist undeva un gol pe care il poi umple n programul tu. Poate poi potrivi putin mers pe jos la prnz. tiu o companie care ncurajeaz angajaii s mearg i sa discute concomitent despre afaceri. Pe masura ce iti evaluezi programul, determina dac ai posibilitatea s devi o persoana cu mai multe sarcini. De exemplu privitul la televizor in timp ce faci exercitii. Sau fa plimbare n jurul blocului cu cinele i copiii ti. Fii creativ i pun pariu ca poi gsi 20-30 de minute pe zi s faci exercitii. Cnd unii oameni se gandesc la exerciii, isi imagineaza ca petrec ore intregi in sala de gimnastic sau urmeaza cursuri de lung durata. i da, asta inseamna exercitii dar, cu toate acestea nu sunt totul. Tu, probabil poti introduce cu usurinta exerciiile n rutina de zi cu zi. i beneficiile vor fi sub forma unui stil de via sntos, unei pierderi n greutate, o mbuntire i o bunstare a strii de sntate generale. Aminteste-ti, - n timp ce iti fixezi exerciiile de rutin,- n curnd vei descoperi c ii vei creste puterea i energia. i eventual vei ncepe n cele din urm s simti lipsa si sa
iti fie dor de un antrenament dac sari peste el. Un alt lucru minunat pe care poti s il faci este s te entuziasmezi. Stabileste-ti obiectivul i trebuie sa crezi c vei putea sa-ti realizezi visul si sa slabesti. Nu permite ca ceva sa stea in drumul tau, dac este necesar convinge- te ca este bine ceea ce faci. Aceasta este motivatia care te va tine pe calea cea dreapt.
Un sistem de sprijin in exercitii

Un element esenial pentru a slabi este acela de a gsi un sistem de sprijin pentru a v ajuta pe parcurs. Lucreaza cu un prieten sau un grup de oameni care se gasesc n aceeai barc cu tine si pastreaza-ti moralul ridicat. Exist adesea programe i grupuri carora te poi altura si care i pot oferi sprijin la nevoie. Poate vei vrea s iei n considerare si varianta inscrierii la un anumit curs pentru a face exerciii. Cnd te nscri i pltesti pentru ceva, iti iei un oarecare angajament de a participa, ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivele mai repede. Vei descoperi c aceste ore iti ofer mai mult sprijin dect simpla aderare la o sal de gimnastic. Chiar i oamenii care duc o viata agitata ar trebui s aib timp s se alture unui grup specializat care dispune de o jumtate din numarul de ore de fitness unde sa te duci zilnic si sa lucrezi diverse clase de muschi. Indiferent ct de ocupat ai fi in via, o jumtate de or este de obicei un timp rezonabil pentru acest lucru. Cri cu diete, exerciii fizice i fitness care conduc spre un stil de via sntos sunt, de asemenea, o modalitate populara de ajunge si a te mentine n forma. Fa unele investigatii i afla dac exist locuri in orasul tau unde poti sa te duci s faci exercitii. Nu poi sa te tii de un plan nou, dac nu ai o anumit vointa. Fii contient atunci cnd ncepi, c te vei confrunta cu obstacole si zile grele cnd nu vei dori decat sa lasi totul balta si cu asta basta. Cu toate acestea, daca rmi puternic din punct de vedere psihic i te vei concentra, iti vei atinge obiectivele.
APENDICE
Citate motivaionale
Citate motivationale Ce i se ntmpl unui om este mai puin important dect ceea ce se ntmpl nuntrul lui. - Louis L. Mann Exist situaii n care un brbat ar trebui s fie mulumit cu ceea ce are, dar niciodat cu ceea ce este. - William George Jordan Gndurile voastre sunt arhitecii destinului tu. - David O. McKay Cnd un om nu gsete pace n el nsui, este inutil s caute n alt parte. - L. A. Rouchefolicauld Cea mai important btlie a vieii este aceea pe care o dm zilnic n camerele tcute ale sufletului. - David O. McKay Nu este nimic mai remarcabil ca n a nva cum s gndeti mai bine. - Anonim Sufletul este acoperit cu o culoare a gndurilor din timpul liber pe care l-ai petrecut. - Anonim
Ce se afl n urma noastr i ceea ce se afl naintea noastr sunt probleme mici n comparaie cu ceea ce se afl n interiorul nostru. - Anonim Esti o companie potrivit pentru persoana care doreti s devi? - Anonim Semeni un gnd, i culegi un act; Sow un act, i culegi un obicei; Semeni un obicei, i culegi un caracter; Semeni un caracter, i culegi un destin. - Charles Reade Dac nu nvm din greeli, nu exist nici un sens s le mai facem. - Anonim Uit-te n interiorul tu, cci acolo este izvorul virtuii, care nu va nceta s curg, dac nici tu nu te opreti din spat. - Marcus Aurelius Acel prim vrf este cel mai bun loc s te opreti i s priveti napoi, s vezi dac ai luat-o pe cea mai uoar cale, s nvei din leciile primite la prima urcare. i este cel mai bun loc pentru a studia terenul nainte, pentru a schimba planurile i obiectivele, pentru a respira adnc i pentru a ncepe s urci din nou. - de Michael Johnson ntotdeauna ine minte c hotrrea ta pentru a reui este mai important dect orice alt lucru. - Abraham Lincoln Este posibil s dai gre n multe feluri ... n timp ce reuita este posibil numai ntrun fel. - Aristotel Omul nu este fcut pentru nfrngere. Un om poate fi distrus, dar nu nvins. - Ernest Hemingway Drumul spre succes este pavat cu multe parcri tentante.
- Proverb tradiional Pentru a reui, trebuie s ai acel sentiment puternic pentru tot ceea ce crezi i s acionezi cu toat inima ta. - Christy Borgeld Oamenii reuesc rar; excepie fac cei care se distreaza n ceea ce fac. - Dale Carnegie De la succes la eec este un pas, de la eec la succes este cale lung. - Proverb idi Nimic nu este imposibil pentru o inim doritoare. - John Heywood, poet englez din secolul al XVI-lea Cea mai profund fric a noastr nu este aceea c nu suntem competeni. Frica noastr cea mai mare este c suntem puternici peste msur. Este lumina noastr, nu ntunericul nostru, cel care ne sperie ... Ne-am nscut s artm slava lui Dumnezeu, care este n noi. Ea nu este doar n unii dintre noi, e n noi toi. i cnd lsm lumina noastr s strluceasc, n mod incontient le dm altor persoane permisiunea s fac la fel. Aa cum noi suntem eliberai de propria noastr fric, prezena noastr i elibereaz automat pe alii. - Marianne Williamson, autor american i lector Trebuie s te motiveze N FIECARE ZI. - Matei Stasior Cea mai mare avere este sntatea. - Virgil Cel care ia medicamentul i neglijeaz dieta ir osete tiina medicilor si. - Proverb chinezesc Sntatea i veselia se nasc reciproc n mod natural. - Joseph Addison. Sntatea i intelectul sunt dou binecuvntri ale vieii. - Menander
Sntatea este sufletul care anim toate bucuriile vieii, toate sunt fade i fr gust fr ea. - William Temple Fiecare fiin uman este autorul propriei snti sau propriei boli. - Sivanada Poi s alegi s fii bolnav, sau poi alege s fii bine. - Wayne Dyer A dori s fii bine este o parte pentru ceea ce nseamn a deveni bine. - Seneca Una dintre experienele cele mai sublime pe care le putem avea vreodat este aceea de a te trezi sntos dup ce ai fost bolnav. - Rabinul Harold Kushner F din propria recuperare o prioritate a vieii tale. - Robin Norwood Sntatea are o valoare mai mare dect nvarea. -Thomas Jefferson Omul trebuie s mnnce pentru a tri, nu s triasc pentru a mnca. - Moliere Sperana de via ar crete cu salturi n cazul n care lgumele verzi ar mirosi fel de bine ca unca. - Doug Larson

Mentinerea Greutatii Ideale

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Mentinerea Greutatii Ideale

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MENTINEREA GREUTATII IDEALE POZITIONARE MENTALA