Eseu CTB

Introducere
Pe percursul celor 4 saptmni cu ajuorul exerciiilor, comportamenul meu s-a
schimbat. Comportamentul meu era unul recalcitrant, plin de stari de nervi i plin de situaii
stresante, dar am reuit s-mi schimb comportamentul prin creterea frecvenei exerciiilor.
Cu ajutorul terapiei cognitiv comportamentale, prin desenarea unor cadre, am fost capabil s
apreciez ntreg procesul de schimbare. n aceast sarcin accentul a fost pus pe refleciile
despre procesul experimentat, parte a principilului evalurii n terapia cognitiv
comportamental. Munca personal experimental crete dezvoltarea personal a terapeutului
avnd o practic mai bun i reflectnd asupra sinelui n timpul unui asemenea proces.
Experimentele comportamentale sunt folosite n terapia cognitiv comportamental
pentru a reduce stresul.
Procesul de schimbare
Cnd schimbarea are loc se prduce un progres compus din 5 faze care fac parte din
ciclul schimbrii. Primul stagiu este precontemplarea n care se observ mici motive pentru
schimbare, acompaniate de sentimente de incapabilitate de schimbare. n general, n timpul
acestui stagiu medicii furnizeaz informaii referitoare la aspectele pozitive ale schimbrii.
Cel de al doilea stagiu este contmplarea n care pacientul poate vedea nevoia de schimbare.
Acetia sunt curioi n legatur cu schimbare i identific aspecte pro i contra, dar nu sunt
capabili s vad cum pot atinge schimbarea. Al treilea stagiu este aciunea, n care individul
accept nevoia de schimbare i i stabilete obiectivele. Al patrulea stagiu este ntreinerea n
care individul se lupt s consolideze schimbarea. Ultimul stadiu posibil este recidiva n care
pacientul simte o urm de eec i poate regresa la vechiul comportament.
Cnd a fost prezentat sarcina, m-am identificat cu stadiul contemplrii. Am
fost conientet de faptul c ar trebui s mresc frecvena exerciiilor, dar fiind concentrat
mai mult pe aspectele negative cum ar fi lipsa de timp i epuizarea fizic fr a m concentra
pe aspectele pozitive dei eram conient de ele. Exerciiile mele erau sporadice si triam
nafara conceptului de triesc doar odat, trebuie s am grija de mine. Am vzut asta ca pe
un conflict. Cnd am nceput m-am identificat n stadiul aciunii. Pe lnga nevoia de a
participa la schimbare pentru aceast sarcin, mi-am dat seama de beneficii. Am fcut un efort
s m concentrez pe aspectele pozitive ale exerciiilor executate mai des. Pentru mine asta a
inclus mbuntirea strii mentale i fizice i timpul petrecut cu prietenii.
Specific
Evidena
Accesibilitatea
Realitate /
relevan
Timpul

La sfritul celor 4 sptmni, am vrut s cresc n schimbarea

comportamentului i am continuat cu exerciiul odat pe sptmn.
Voi ine evidena prin jurnalul de activiti sub forma ABC- ului
coportamental.
Acest obiectiv va fi o provocare din cauza percepiilor despre sine care
nu vor fi la fel de bune cum erau.
Acest scop este realist i doresc s-l ating. n plus, este relevant ca
valorile mele s fie peste mine.
13. Decembrie. 2014 12. Ianuarie.2015

Facilitarea schimbrii
Sptmna I
Cu un pic de voin din partea mea i cu scopurile mele, intervenia a nceput. Prima
sptmn a planului meu nu a fost un succes, deoarece schimbrile nu au fost facilitate. Miam popus s fac exerciiul de dou ori, dar nu a mers. Pe urm, dou lucruri similare au fost n
jurnalul meu ABC. n ambele cazuri evenimentul trigger a fost oportunitatea de a m relaxa.
M-am gndit c a fi putut face altceva i am avut gnduri specifice ca: M-am plictisit i
Am nevoie de o pauz, Le fac mai trziu, aa c nu am reuit s fac exerciiile i am
experimentat sentimentele de vinovie i nervozitate.
Sptmna a II a
n cea de a doua sptmn am fost mai pozitiv avnd n vedere cercetarea fcut, dar
am simit c trebuie s efectuez un experiment comporamental. Acesta a fost conceput pentru
a testa validitatea unei persoane, adic convingerile despre ei nii, despre alte persoane i
despre lume. Gndul testat a putut fi obinut din formulri sau o diagram ABC.
Pentru a configura experimentul, am identificat o credi care s fie testat Dac voi
exersa voi deveni furioas pentru c nu voi fi la fel de bun ca nainte. Am folosit o ierarhie
gradat amenajat s previn sentimentul de copleeal. Mi-am organizat activitatea n patru
etape, prima fiind cea mai grea, iar a patra fiind cea mai uoar.

Etapa 1. Voi exersa singur de mai mult de odat pe sptmn.

Etapa 2. Voi exersa singur odat pe sptmn.
Etapa 3. voi exersa cu alii mai mult de odat pe sptmn.
Etapa 4. Voi exersa cu alii odata pe sptmn.

n cea de a doua sptmn mi-am propus s particip la aerobic cu cele mai bune prietene.
n plus fa de ceea ce mi-am propus, mi-am aezat hainele nainte s ies afar pentru a m
stimula s m implic; acesta a fost un eveniment de activare i a avut succes. Ceea ce am
gndit a fost M-am distrat cu prietenele mele i Sunt fericit i m simt plin de energie.
Fericirea este un sentiment pozitiv aa c am analizat aciunea comportamentului ulterior
zambind si rznd. Acest lucru m-a motivat pentru c am avut mai trziu, n aceeai
sptmn, un moment de spontaneitate n care am ieit la o plimbare cu un prieten. Au aprut
din nou gnduri pozitive i am fost cuprins de emoiile mndriei i entuziasmului.
Sptmna a III a
n acest sptmn am ncercat s pun n practic cea de a treia etap, aa c am ncercat
s ies cu alii mai mult de odat n aceast sptmn. Dei mi-am propus acest lucru, am
realizat c am cam ncercat s grbesc lucrurile spre cea de a doua etap.
Din nou am fost la aerobic cu prietenele mele i am hotrt s ies i la plimbare cu una
dintre prietenele mele. Au aprut gnduri similare ca n a doua sptmn, incluznd M-am
nveselit, toate acestea fcnd parte din gndirea mea pozitiv. De asemenea am fost
ncurajat i de prietenele mele, iar acest lucru mi-a fost de mare ajutor. Una din prietenile
mele mi-a zis ca si ea are nevoie de ajutor extern, aa c ne-am ajutat reciproc, ceea ce a
provoct din nou un sentiment de confort i sentimente bune fa de mine. Aceasta este opusul
credinei mele ceea ce nseamn c schimbarea se prduce.

Saptmna a IV a
n sptmna patru, am trecut la etapa a doua care urma s se desfoare pe cont propriu.
Am acceptat faptul c aerobicul ar fi exclus deoarece prietenele mele erau acolo, dar chiar i
aa, tot as fi putut face asta. Mi am propus ca mai pe sear s ies la o scurt plimbare.
Oricum, din cauza aglomeraiei din ora am ajuns trziu acas i lucrul acesta m-a enervat.
Acest eveniment a avut impact asupra strii mele pentru c n jurnalul meu am scris ce a
nsemnat pentru mine. Am dat vina pe oamenii care erau n ora zicnd Nesuferiii nu i-au
gsit o alt zi n care s ias din cas, dramatiznd problema dei era ceva ce nu putea fi
controlat. Cred c acest lucru a avut un impact negativ asupra mea deoarece urmtoarea dat
cnd mi-am propus s ies nu am mai facut-o. Am simtit c ceva nu este n regul i am avut
unele sentimente de neputin, de dezamgire.
Din cauza acestei cderi am hotrt sa trec din nou la etapa a treia i s exersez mai mult
de odat pe sptmn cu alii. Nu mai aveam cum s m duc la aerobic deoarece prietenele
mele au plecat, aa c am hotrt s ma duc s joc handbal cu fotii colegi de facultate.
Colegii mei m-au susinut i m felicitau la fiecare aciune pe care o desfuram n timpul
jocului. n acel moment am gndit M simt bine pentru c ei se bucur de modul n care eu
joc handbal, aa c am hotrt s ies cu unii la o plimbare, o plimbare care a avut mult
succes.
Am fost nevoit s trec din nou la cea de a doua etap si sa exersez pe cont propriu. Pot
spune c de aceast dat a fost un succes, deoarece am reuit s ies la plimbare singur, iar
gandurile mele au fost pozitive, ba chiar am fost mndr de reuita mea.
Reflecii
Aadar, am gsit modalitatea de facilitare prin care mi-am schimbat comportamentul
dificil. Dei nu am reuit s ajung la prima etap de ierarhizare, am adoptat o atitudine
pozitiv dup exerciiile efectuate care mi-au infirmat credina.
Am gsit cheia formulrii procesului pentru a fi extrem de util pe tot parcursul lui. Am
fost capabil s m folosesc de ea n momentul n care mi-am completat ABC-ul
comportamental i am reuit s mi urmresc modul n care mi s-au schimbat pozitiv
gndurile i emoiile. n terapia cognitiv comportamental este important s se asigure o
formulare care s se desfoare pe toat perioda. Am reuit s stabilesc un obiectiv care s fie
util n furnizarea structurii a celor 4 sptmni.
Am ncercat s iau totul ca pe o provocare i cu ajutorul ierarhizrii totul a fost mai uor
de gestionat. n ciuda acestui fapt, n cea de a treia sptmn am recidivat. Cred c acest
lucru ar fi putut fi prevenit dac nu treceam de la o etap la alta att de repede i a fi stat mai
mult la etapa a treia. Cred c ar fi fost mai simplu dac nu a fi grbit etapele. Acest lucru
arat cum n atenia terapiei cognitiv comportamentale se afl etapizarea acesteaia i trebuie
repectat programul fcut, iar n caz contrar, individul poate experimenta sentimente de eec i
descurajare. Am avut moment n care am recidivat n cea de a treia sptmn dar n
momentul cnd am reluat exerciiul i am revenit la etapa a doua am reuit s fac progrese
uimitoare deoarece concentrarea mea a fost mut mai mare. Odat ce am reuit s fac progrese,
am nceput s am parte de un sentiment de ncredere. Gndurile din ABC-ul meu au fost mai
pozitive, dar problema a fost s menin aceast stare de bine sptmn de sptmn.
n cadrul procesului mi s-a prut dificil s mi menin motivaia extern cum ar fi familia
i prietenii. Acetia mau fcut s m angajez n executarea exerciiilor. Deseori am vorbit cu
membrii familei i cu prietena mea despre aspectele pozitive ale exerciiilor, ceea ce m-a
ajutat. Cnd am discutat cu coechipierii mei despre aceast sarcin, grijile mele referitoare la

schimbarea comportamentului au fost dezvluite i din cauz c acetia mi-au confirmat

emoiile. Familia mea nu a luat la cunotin detaliile terapiei cognitiv comportamentle i au
fost mai puini ncurajatori spunnd doar F- o!. Ali factori care au putut mpiedica
schimbarea au inclus i factorii emoionali. Mi s-a prut greu s fac fa cantitii de exerciii
iar asta a dus la emoii precum suprare i neplcere. Evenimente precum o ceart major cu
mama i nite probleme medicale au fost obstacole care mi-au fcut participarea la exerciii
mai dificil.
Factorii de mediu au avut de asemenea un impact n participarea mea sau nu la exerciii.
Din cauza faptului c a suflat vntul i a nis, am lipsit de la exerciii deoarece m gndeam c
e mai bine s rmn n cas. Ali factori cum ar fi orele la facultate, ntlnirile cu prietenii i
timpul petrecut cu familia au stat n calea participrii mele la exerciiu. Este discutabil faptul
c acestea ar fi putut fi evitate, ceea ce ar fi putut face s m concentrez pe sesiunile din
cadrul terapiei cognitv comportamental.

Student: Teu Beatrice Ioana

Facultatea de Psihologie i tiine ale Educaiei
Specializare: PCP, An I