Complexul de exercitii pentru gimnastica de inviorare

Complex nr.1:
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Papusa face gimnastica
2. ,, Leganam papusa
1. stand :
timpul 1 indoirea bratelor cu mainile la umar
2 ridicarea bratelor
3 - ducerea bratelor lateral
4 revenire in pozitia initiala
2. stand departat, bratele indoite la piept , antebretele suprapuse, apucat de coate.
timpul 1 ducerea ambelor brate spre stanga ridicarea cotului stang, privirea urmareste
miscarea bratelor;
timpul 2 - ducerea ambelor brate spre dreapta, privirea urmareste miscarea bratelor
( nani, nani puiul mami)
Exercitii pentru membrele inferioare :
1. ,,Fotbalistul
Stand: timpii 1-3 alergare pe loc;
timpul 4 ducerea energica a piciorului stang inainte
timpul 5-8 acelasi exercitiu cu piciorul drept ( se comanda ,, sut cu stangul ,
,, sut cu dreptul

Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:

,,Ploaia
stand:
timpul 1 ghemuire, degetele lovesc usor solul( se rosteste onomatopeea ,, pic, pic ;
timpul 2 ridicarea cu saritura , cu intinderea bratelor oblic sus ( ,, ura, a iesit soarele)

Complex nr. 2
Exercitii pentru membrele superioare :
1. ,,Boxam
Stand cu bratele indoite, pumnii la piept:
Timpul 1 intinderea energica a bratului stang inainte;
timpul 2 intinderea energica a bratului drept inainte simultan cu indoirea bratului stang
la piept.

2. ,, Impinge
- Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi;
timpul 1 intinderea energica a bratelor inainte cu deschiderea palmelor;
timpul 2 - revenire in pozitia initiala

Exercitii pentru membrele inferioare :

1. ,, Barzantr-un picior
Stand cu mainile pe sold;
timpul 1 ridicarea coapsei stangi cu genunchiul indoit si varful intins;
timpul 2 revenire in pozitia initiala
timpul 3 4 acelasi exercitiu cu piciorul drept;

2. ,, Pisica se intinde
Sprijinit ghemuit intinderea genunchilor, revenire.
La intinderea genunghilor , capul va cadea inainte , fara sa se contracte muschii cefei.
Talpile si palmele , raman fixate pe sol.

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen

1. ,, Mainile pe genunchi
Stand departat;
timpul 1 aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi.
timpul 2 revenire in pozitia initiala

2. ,,Mosneagul
Stand departat;
timpul 1 aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stanga
timpul 2 revenire
timpul 3 aceeasi miscare spre dreapta
timpul 4 revenire

Complexul nr. 3
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Bat din palme
Copiii bat din palme sus, jos, inainte, inapoi, dreapta, stanga pe versurile ,,bat din
palme uite asa

2. ,, Inchide si deschide fereastra

Stand departat, bratele intinse inainte, palmele impreunate;
timpul 1 ducerea bratului stang lateral
timpul 2. revenire
timpul 3-4 aceeasi miscare cu bratul drept;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Clovnul
Stand departat:
timpul 1- indoirea usoara a genunchilor cu ducerea bratelor inainte, cu palmele deschise
in dreptul umerilor
timpul 2- revenire;

2. ,,Sari ca mingea
Stand cu mainile pe solduri:
Timpii 1 - 4 sarituri pe ambele picioare
timpi; pentru celelalte grupe , in 8 timpi)

( pentru grupa mica se executa in 4

Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus! sau : ,, sari minge, sari
minge, sari minge, menge jos !

Exercitii pentru trunchi , spate, abdomen:

1 ,,Bate vantul
Stand departat , bratele sus:
timpul 1 indoirea trunchiului spre stanga;
timpul 2 aceeasi miscare spre dreapta;
2. ,, Culegem flori
Stand departat:
timpul 1 indoirea trunchiului spre inainte, mana stanga atinge solul;
timpul 2 revenire;
timpii 3-4 acelasi exercitiu cu mana dreapta;

Complexul nr. 4
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Intindem rufele
Stand departat:
timpul 1 ridicarea bratelor prin lateral cu impreunarea palmelor;
timpul 2 - ducerea bratelor oblic la lateral ;
timpul 3 impreunarea palmelor;
timpul 4 revenire;

2. ,,Inotam
stand:
timpul 1 indoirea bratelor cu impreunarea palmelor la piept;
timpul 2 indoirea bratelor inainte;
timpul 3 ducerea bratelor lateral;
timpiul 4 revenire;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Foarfeca
Stand cu mainile pe sold:
timpii 1-8 sarituri ca mingea cu departarea si apropierea picioarelor inainte si inapoi ( se
foloseste onomatopeea ,,toc, toc ;

2. ,,Sari si te intoarce
Stand cu mainile pe solduri:
timpii 1-3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare;
timpul 4 in saritura intoarecere spre stanga;
tipii 5-8 acelasi exercitiu cu intoarcere spre dreapta;

Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,,Surubul
Stand departat, mainile pe solduri;
Timpii 1-2 rasucire cu arcuirea trunchiului spre stanga;
timpii 3-4 aceeasi miscare spre dreapta( se foloseste onomatopeea ,, har, har)
- se poate executa si din sezand

Complexul nr. 5
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Intindem elasticul
Stand departat, bratele indoite cu pumnii stransi la piept coatele orizontale:
timpul 1 ducerea bratelor lateral cu indoirea coatelor;
timpul 2 revenire in pozitia initiala;

2. ,, Elicea
Stand departat:
timpii 1-4 rotirea bratelor in plan frontal de jos in sus cu incrucisarea bratelor sus;
timpii 5-8 aceleasi miscvari dar cu incrucisarea bratelor jos;

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Saritura vrabiutei
Stand cu mainile pe solduri:
timpul 1 saritura inainte pe ambele picioare;
timpul 2 saritura inapoi , la locul de unde am plecat;

2. ,, Pasul schiopatat
Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri;
timpul 4 revenire;
timpii 5-8 aceeasi miscare pe piciorul drept;

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Gandacelul rasturnat
Pe spate asezat:
timpii 1-7 ridicarea bratelor si picioarelor indoite , miscarea libera a
acestora;
timpul 8 revenire in pozitia initiala;
2. ,, Masuta
Pe genunchi:
timpul 1 aplecarea trunchiului cu sprijin inainte pe palme, capul in extensie;
timpii 2-3 mentinerea pozitiei
timpul 4 - revenire ;

Complexul nr. 6
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Inchide si deschide
Stand inchiderea si deschiderea pumnilor;

2. ,,Pasarica se intinde
Stand ducerea bratelor lateral sus

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,,Bate cu piciorul
Stand lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. ( bataia se executa cu toata talpa)

2. ,, Sa nu trezim papusa
Stand mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( bratele se misca lateral)

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Clopotul
Departat stand- indoirea laterala a trunchiului , alternativ stanga- dreapta. ( indoirea se
executa din talie in planul corpului)

3. ,, Capul la cutie
Sezand cu picioarele departate- indoirea trunchiului cu aplecarea capului intre bratele
incolacite, revenire.

Complexul nr. 7
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Rasucim volanul
Stand, cu bratele inainte, degetele indoite:
timpul 1 rasucirea bratelor spre stanga;
timpul 2 rasucirea bratelor spre dreapta;

2. ,,Fluturele isi desface aripile

Stand ducerea bratelor prin lateral sus( ex, se executa din pozitie de drepti);
Miscarea bratelor se localizeaza in articulatia umarului ; bratele se mentin cu coatele
intinse , iar miscarea lor nu va depasi inaltimea umerilor

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Soldatii mici
Mers pe loc cu leganarea libera a bratelor inainte si inapoi;

3. ,, Uriasii
Stand - ridicarea bratelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea urmareste
miscarea bratelor);

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Ne rasucim
Maini pe sold, departat stand rasucirea trunchiului alternativ la stanga si la dreapta( in
pozitia initiala , picioarele se departeaza maxim la latimea umerilor)

2. ,, Sus jucaria
Pe genunchi, pe calcaie sezand
- ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea bratelor sus, revenire
( ridicarea se face cu indreptarea spatelui , privirea urmarind jucaria)

Complexul nr. 8
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Brate scurte, brate lungi
Stand departat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuiri cu bratele indoite( 1-2),
doua arcuiri cu bratele intinse lateral (3-4)

2. ,, Inotam
Stand departat; rotirea alternativa a bratelor inainte, jos, inapoi , sus(1-4)aceeasi miscare
inapoi (5-8)

Exercitii pentru membrele inferioare:

1. ,, Barza intr-un picior
Stand cu mainile pe solduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4), aceeasi miscare
cu genunchiul stang ( 5-8)

2. ,, Picioare scurte, picioare lungi

Stand, indoirea picioarelor in sprijin ghemuit ( 1-2), intinderea picioarelor cu ridicarea
bratelor sus ( 3-4)

Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Hai sa lucram
Stand, ridicarea bratelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade ( 3-4).

2. ,, Legam siretul
Stand, indoirea trunchiului inainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2); revenire( 34) ; aceeasi miscare la piciorul drept(5-8).

Educatoare : Pleu Elena