Recomandri pentru cum s exersm i s nu exersm MUDRELE

1. GYAN MUDRA
2. VAYU MUDRA
3. AKASH MUDRA
4. SHUNYA MUDRA
5. PRITHVI MUDRA
6. SURYA MUDRA
7. VARUN MUDRA
8. JALODARNASHAK MUDRA
9. PRAN MUDRA
10. APAN MUDRA
11. APAN VAYU MUDRA
12. LINGA MUDRA
13. SHANKH MUDRA
14. SAHAJ SHANKH MUDRA
15. DHYAN MUDRA
nceptorii vor exersa la nceput 10' , ajungnd pn la o or cel mult .
Mudrele amintite mai sus sunt foarte importante pentru o bun stare de sntate . Nu
exist restricii nici pentru vrst , nici pentru sex . Sunt universal benefice pentru
toat lumea de-a lungul vieii . Mudrele sunt flexibile n ceea ce privete durata
practicrii , postura n care stm i nu exist o doz strict . Indiferent dac
cltoreti , te uii la T.V. sau eti ocupat cu orice altceva , mudrele se pot practica
fr a li se reduce efectul .
Mudrele trebuiesc efectuate cu ambele mini . Se obin rezultate i dac sunt
efectuate cu o singur mn , cum este cazul Mudrei GYAN .Partea stng a
corpului beneficiaz dac mudra este efectuat de mna dreapt i vice-versa .
Mudrele se vor efectua relaxat . Atingerea degetelor unul de cellalt este foarte
important . Degetele neangajate pot fi inute n orice poziie confortabil .
Oricare dintre mudre se poate practica cu ambele mini cel puin 45' n fiecare zi. O
schimbare dorit n corp se poate simi doar dup circa 45' . Aceast durat minim
de 45' este esenial n special pentru un Sadhak . Cea mai simpl metod de
exersare a mudrelor este de a exersa 15' dimineaa i 15' seara regulat . Dac vi se
pare greu s efectuai o mudr 45' , ncercai metoda mai sus amintit i ea d
rezultate , dei poate dura ceva mai mult . Putei rmne sntoi dac practicai
mudrabhyas cu sinceritate i credin . Cei bolnavi devin sntoi pe via .
Dac suferii de o anumit boal , putei exersa mudra recomandat pentru boala
respectiv . Pacientul trebuie s practice mudra timp de 45'-50' , corespunztor
capacitii i necesitii pacientului , timpul poate fi schimbat . Bolile cronice vor
necesita timp mai ndelung pentru a fi tratate , dar oricare mudr exersat i pentru o
secund poate ajuta la a crea vibraii n cheakrele importante i n centrii cei mai
luntrici ai muchilor , cea ce se va dovedi benefic .

Mudre cum ar fi SHUNYA Mudra i VAYU Mudra trebuiesc exersate doar pn la

vindecare .

1. GYAN MUDRA
Atingei vrful degetului mare cu degetul arttor . Nu este
necesar s apsai . Restul degetelor pot fi inute drepte cu
uurin .
Este foarte bine de practicat n timpul meditaiei n
Padmasana . Putem exersa cu ambele mini n timp ce
lucrm , ne plimbm , stm ntini , oriunde i oricnd , n
orice condiii . Putem exersa ct dorim de mult . Nu exist
limit de timp pentru aceast mudr .
Este cea mai important mudr . Influeneaz muchii i creierul cu foarte
bune rezultate . Putem exersa aceast mudr n orice asan sau condiie .
Efecte:
Asupra STRESULUI MENTAL . Aceast mudr crete puterea creierului i
ndeprteaz efectele negative cauzate de tensiunea mental . Practicarea regulat a
GYAN mudrei ndeprteaz toate problemele i bolile mentale cum ar fi nebunia ,
isteria , furia , lenea , depresia .
Pentru STUDENI - ajut la concentrare . Cnd atingem degetul mare cu
arttorul , simim btaia pulsului . Dac ne concentrm pe aceast btaie a pulsului ,
mintea noastr nceteaz s o ia razna i obinem o stare deosebit de concentrare .
Mudra ajut la dezvoltarea memoriei i ascuirea inteligenei . Aceast mudra este un
real sprijin pentru studeni.
Pocnitul din degete , balansarea picioarelor i alte asemenea obiceiuri
defectuoase ale membrelor au un efect negativ asupra creierului i a muchilor. Pierdem
energie i astfel reducem puterea de memorare .
ACTIVAREA CELUI DE-AL 6-LEA SIM . GYAN mudra nu numai c
ntrete memoria i ascute inteligena , dar ajut i la dobndirea a Divya Drishti .
Practicarea regulat a GYAN mudra ajut la deschiderea Gyan Netra-ului sau a Shiv
Netra-ului . Astfel este posibil dezvoltarea celui de-al aselea sim . Cu ajutorul lui
Divya Chakshu , dup ce acesta este deschis , neofitul poate vedea orice ntmplare din
trecut , prezent sau viitor i poate nelege ce se ntmpl n mintea altor persoane .

2. VAYU MUDRA VNT

inei arttorul pe muntele lui Venus la baza degetului mare i
apsai arttorul cu degetul mare .
n cazuri acute practicarea mudrei 45este benefic .Bolile
cronice cauzate de vnt Vat necesit o practicare de 15 - 45.
Aceast mudr trateaz boli cum ar fi reumatismul , artrita i
guta. Pentru rezultate mai bune practicai i PRAN Mudra , care
ajut la creterea de Chetna care este benefic n toate bolile .
Practicarea acestei mudre descrete nivelul elementului vnt sau
aer din corpul nostru i ajut la tratarea bolilor cauzate de
dezechilibrul elementului vnt .
Efecte:
Asupra LIGAMENTELOR , OASELOR I A GENUNCHILOR. Mudra este
foarte folositoare n cazuri de spondiloz cervical sau gt de lup . Cnd se practic
VAYU Mudra se obine bandh-ul Vat Nadi-ului situat n centru lncheieturii minii.
Cnd avei o durere n zona gtului din cauza excesului de vnt , practicai VAYU
mudra care face s dispar durerea automat . Dac rotii mna de la dreapta spre stnga
vei auzi un sunet specific n Vat Nadi . Acest sunet se poate ndeprta apsnd uor cu
degetul mare pe Vat Nadi i rsucind ncheietura minii de cteva ori . Cnd dispare
sunetul , dispare i durerea din zona gtului . Dac durerea sau gtul de lup este pe
dreapta rotii ncheietura mini drepte , cnd durerea este pe stnga , rotii ncheietura
stng . Ambele ncheieturi trebuiesc rotite alternativ dac durerea este n tot gtul .
Rotirea ncheieturilor este eficient i n tratarea parezelor faciale . VAYU mudra este
eficient i n tratarea durerilor de genunchi .
3. AKASH MUDRA SPAIUL
Vrful degetului mijlociu se va atinge cu vrful degetului mare.
Restul degetelor se in drepte , dar relaxate .
Aceast mudr se va practica la nevoie sau pentru o durat
limitat .
Practicarea acestei mudre crete elementul akash sau spaiu n
corpul nostru . Astfel bolile cauzate de deficiena acestui
element n corp se pot trata n cteva zile .

Efecte:
Pentru MOKSHA . Aceast mudr este benefic n special pentru inim
deoarece degetul mijlociu este legat de inim . Astfel degetul mijlociu se
folosete atunci cnd se spun rugciuni pe rozar . Pentru bucurii pmnteti
precum bogie sau pace i pentru fericire n viaa familial , rugciunea se face
cu degetul mijlociu i cel mare , pentru moksha se face prin inelar i degetul
mare. Rozarul se va ine n degetul mare al minii drepte , aproape de inim i
unghiile nu vor atinge mrgelele i nu se va trece de meru sau mrgeaua
central . Rozarul (sau mala) este de preferat s aib 108 mrgele .

4. SHUNYA MUDRA
inei degetul mijlociu pe muntele lui Venus i apsai cu degetul
mare .
Dac exist un exces de element cer sau spaiu n corpul nostru ,
aceast mudr ajut la diminuarea lui .
Efecte:
Asupra URECHILOR . Durerile de urechi nceteaz n 45 de practicare a mudrei . Surzii sau cei cu auzul slbit vor practica
aceast mudr regulat timp de 45 . Mudra nu este eficient pentru
cei surzi din natere .
5. PRITHVI MUDRA - PMNT
Degetul inelar i cel mare se unesc . Putei sta n orice
poziie s practicai aceast mudr , fr limit de timp
.Acest mudr ajut la ndeprtarea oricrui element Prithvi
din corp i elimin orice slbiciune fizic . Inelarul este un
deget important i asemenea degetului mare tranziteaz
cureni electrici speciali . Conform Yogi , fruntea noastr
conine un lotus cu dou petale . Dac atingi acest lotus cu
inelarul i degetul mare i aplici kumkum , orice persoan
poate s-i focalizeze puterea invizibil asupra unei alte
persoane i s-I creasc puterea i acelei persoane .
Efecte:
PENTRU A CTIGA N GREUTATE Ajut persoanele slabe s
ctige n greutate proporional cu cerinele sale .

PENTRU A CTIGA FERICIRE Crete strlucirea pielii . Mudra

crete CHETNA n corpul nostru . Exersarea regulat a acestei mudre ne face
fericii , sntoi , mulumii i entuziati . Aceast mudr ne d posibilitatea de a
avea o viziune mai larg asupra existenei .
UN PRIETEN PENTRU VIA Aceast mudr este asemeni unui
bun prieten , l ajut pe neofit s progreseze pe calea spiritual .
6. SURYA MUDRA
ndoii degetul inelar i presai baza degetului mare , apoi cu
degetul mare apsai uor inelarul. Acest mudr se va practica
circa 5-15 regulat att dimineaa ct i seara.
Efecte:
PIERDERE DIN GREUTATE este recomandat a se
efectua mudra cu ambele mini stnd n Lotus , ceea ce ajut la
reducerea greutii . n aceast mudr se acioneaz asupra unui
anumit centru al tiroidei , ceea ce conform acupuncturii reduce
greutatea . Ajut la reducerea stratului de grsime din corp .
REDUCE STRESUL- reduce tensiunea mental .

7. VARUN MUDRA APA

Alturai vrfurile degetelor mic i mare . Se poate exesa la
nevoie . Practicarea regulat a acestei mudre trateaz bolile
cauzate de deficiena de ap din corp .
Efecte:
MENINE UMIDITATEA n corp . Lipsa
elementului ap n corp poate cauza stocarea impuritilor n
snge . Aceast mudr nltur aceste efecte .
NLTUR CRAMPELE folosete n gastroenterocolite , n crampe sau dureri cauzate de crampe .
8. JALODARNASHA MUDRA - AP
ndoii degetul mic i atingei cu vrful baza degetului
mare , apoi apsai degetul mic cu degetul mare . Cele trei

degete rmase se in drepte , relaxate . ncercai mudra pn

ce boala este total vindecat .
Efecte:
Aceast mudr ajut la eliminarea excesului de ap
din corp i se poate folosi cu alte tratamente medicale .

9. PRAN MUDRA - FOC

ndoii degetul mic i inelarul n aa fel nct vrfurile lor s
ating vrful degetului mare . Cele dou degete rmase vor
sta drepte . Se poate exersa oricnd i n orice situaie .
Pentru creterea vitalitii se va exersa la maxim . Este
electricitatea vieii care ncarc bateriile corpului , ajutnd
practicantul s simt chetna crescnd n interiorul su.
Practicarea regulat a acestei mudre ntrete chiar i
persoanele debile fizic i mental revigorndu-le .
Se execut numai cu mna dreapt .
Efecte:
CRETE IMUNITATEA mpotriva bolilor . Deficienele de vitamine
se pot trata prin practicarea acestei mudre .
NCARC BATERIILE unui corp slbit i obosit . Practicnd aceast
mudr dispar foamea i setea .
AJUT LA MBUNTIREA VEDERII . Crete puterea ochilor . Se
pot trata i bolile ochiului practicnd PRAN Mudra . Cine dorete s aib o vedere clar
s practice cel puin 5 aceast mudr regulat .
n caz de INSOMNII practicai aceast mudr mpreun cu GYAN
mudra.
n caz de DIABET practicai cu APAN mudra .

10. APAN MUDRA VNT

Vrfurile degetelor mijlociu i inelar vor atinge vrful

degetului mare . Restul degetelor se vor ine drepte ,
relaxate .
Nu exist limit de timp pentru aceast mudr . Cu ct se
exerseaz mai mult , beneficiul este mai mare .
Are un rol deosebit asupra inimii deoarece regleaz
sistemul excretor i ajut la meninerea curat a corpului .
Se execut doar cu mna stng .

Efecte:
CURENIA FIZIC ajut la eliminarea deeurilor i s transpirm
cu uurin , crete cantitatea de transpiraie i de urin eliminate . Transpiraia
insuficient este un semn al unei snti slabe . APAN Mudra acioneaz asupra
rinichilor . Dac avei un blocaj urinar iar medicamentele nu dau rezultate , pacticai
aceast mudr zilnic pentru 45(cu excepia problemelor de prostat).
REDUCE PROBLEMELE GASTRICE ajut n problemele de gaze
n stomac . n caz de constipaie exersai aceast mudr regulat , minim 45 .
MENINE DINII SNTOI
CONTROLEAZ DIABETUL este folositor n bolile legate de gur ,
nas , urechi i ochi .

11. APAN VAYU MUDRA

Degetul arttor atinge baza degetului mare , iar vrful

degetului mare atinge vrful degetului mijlociu i al
inelarului . Degetul mic rmne drept , relaxat .
Dac avei vreun simptom de atac de cord , ncercai
imediat aceast mudr . Dac este necesar practicai aceast
mudr zilnic de mai multe ori . Pacienii cu boli cardiace ,
cu tensiune mare sau cei care au avut un infarct s practice
aceast mudr timp de 15 dimineaa i 15 seara .
Efecte:
N CAZ DE INFARCT aceast mudr are efectul unei injecii sau a
unei tablete de Sorbitat i pacientul este salvat . Practicarea regulat a acestei mudre
ntrete inima . Se recomand ns reducerea consumului de grsimi i consumarea de
vegetale i fructe .Este folositoare n caz de slbiciune a inimii i n caz de palpitaii .

PROBLEME GASTRICE Reglementeaz micrile peristaltice . Este

eficient n caz de boli gastrice mai recente , n timp ce VAYU Mudra este mai eficient
n probleme gastrice vechi , persistente .

12. LINGA MUDRA

Se mbin degetele , iar cele dou degete mari se vor ine drepte n sus .
Se poate practica oricnd , dar numai la nevoie . Deoarece genereaz o mare
cantitate de cldur n corp nu se va folosi timp ndelungat .
Crete cldura n corp deci se recomand folosirea n timpul iernii . O diet
sntoas cu sucuri , lapte , iaurt i foarte mult ap se asociaz cu aceast mudr .
Efecte:
RCEAL I TUSE n caz de rceal serioas uureaz boala
imediat . Exersnd ndelung putei transpira i n timpul iernii . Deoarece creaz cldur
, nltur rceala , tusea i rcelile cronice . ntrete plmnii i trateaz tusea cauzat
de rceal i febr , atacurile de bronit i bolile cauzate de schimbrile de anotimpuri .
Oamenii suferinzi de rceal s exerseze aceast mudr iarna deoarece creeaz cldur
n corp .
PENTRU PIERDERE N GREUTATE arde excesul de grsimi
acumulate , reducnd greutatea .

13. SHANKHA MUDRA

Degetul mare al minii stngi se va ine n palma
dreapt , iar arttorul stng va atinge degetul mare al
minii drepte , cele trei degete libere ale minii stngi vor
apsa uor degetele nchise ale minii drepte .Poate fi
practicat aleternativ , scimbnd mna dreapt cu mna
stng. Poate fi practicat timp ndelungat . Se pot trata
toate bolile asociate cu tiroida i cu ombilicul
Aceast mudr se poate folosi i la rugciune .

Efecte:
Pentru COARDELE VOCALE practicarea ndelungat a acestei
mudre trateaz defectele vocale , are efect benefic asupra tiroidei i gtului,
transformnd vocea ntr-o voce plcut , cald .
pentru VASELE SANGVINE - are efect benefic asupra a 72 000 de
vase sangvine i asupra sistemului muscular .
PENTRU DIGESTIE digestia este mbuntit . Bolile abdominale i
ale intestinelor se pot trata cu aceeast mudr .

14. SAHAJ SHANKHA MUDRA

Toate degetele celor dou mini sunt mbinate , ambele
palme se preseaz una de cealalt i ambele degete mari
ridicate n sus atingndu-se .
Practicai-o n Vajrasana sau Sukhasana timp de 5-10 .
Practicnd-o cu Pranayama i Moolbandh are efect dublu .
Stimuleaz inima i circulaia sangvin .
Manipura cheakra i nervii stomacului fiind situai n
palm sunt stimulai prin practicarea acestei mudre , ca de
altfel i inima i circulaia sangvin.
Efecte:
PENTRU MBUNTIREA VORBIRII trateaz
defectele vocale cum ar fi blbiala . Cntreii i pot mbuntii tonul vocii .
Asigur o sntate perfect att fizic ct i mental . mbuntete digestia .
Practicarea Vajrasanei poate ajuta n digestia alimentelor i n problemele gastrice .

15. DHYAN MUDRA

Capul gtul i spatele se vor ine drepte . Ochii i
buzele vor fi nchise relaxat . Concentrai-v pe una
din divinitile preferate i ncet ajungei la starea n
care mintea este total eliberat de orice gnd . eznd
n Padmasana inei palma dreapt uor pe palma
stng ,astfel practicai DHYAN MUDRA . Dac

10

vrfurile celor dou degete mari se ating executai

DHYAN YOG MUDRA .
Executarea acestei mudre creeaz o puternic aur n
jurul feei i are un efect impresionant asupra tuturor
persoaelor cu care intr n contact practicantul .
Dac dup DHYAN Mudra executm GYAN Mudra
beneficiem de binefacerile ambelor mudre . n funcie
de ct putei sta n Padmasana aceast mudr se va
efectua minim 20 i se va crete pn la o or .
Cine nu poate sta n Padmasana va executa aceast
mudr n Sukhasana, Swastikasana sau n poziie
eznd pe clcie .
Efecte:
ntrete muchii , elibereaz mentalul .
D putere mental . Ajut la concentrare . Duce la realizarea de sine .