Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnasticainkinetoterapieg 131114020323 Phpapp02 PDF
Gimnasticainkinetoterapieg 131114020323 Phpapp02 PDF
GIMNASTICA N KINETOTERAPIE
GIMNASTICA
N KINETOTERAPIE
CUVNT NAINTE
Sistemul suedez
Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839), a
avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall,
cel care a stabilit gradarea exerciiilor de la cele uoare, la cele grele
i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus gimnastica n
toate colile, unitile militare i asociaiile populare, fiind practicate
de toat lumea. Datorit lui, Danemarca a fost prima ar din Europa
care a introdus un nvmnt metodic i bine organizat al educaiei
fizice n toate colile sale, de orice grad.
n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic
din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar opera
sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup moartea sa,
fiind redactat de fiul su Hjalmar Ling care a introdus diverse note,
documente i aforisme gsite printre hrtiile tatlui su, sistematiznd
exerciiile, principiile i metodele astfel:
1. legile organismului omenesc;
2. principii fundamentale de pedagogie;
3. principiile gimnasticii militare;
4. principiile gimnasticii medicale;
5. principiile gimnasticii estetice;
6. elemente i mijloace ale gimnasticii.
n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la omul
anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest lucru l
deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la exerciiu n
sine, considerndu-l o necesitate fiziologic, cutnd s-l aplice
omului normal. Alegerea exerciiilor de gimnastic avea la baz
cteva principii:
a) principiul dezvoltrii armonioase care s-a concretizat prin
alctuirea familiilor de micri i aplicarea lor simetric;
b) principiul seleciei exerciiilor sunt folosite numai acele
micri care sunt benefice organismului uman, cu efecte corective,
simple i uor de nvat;
c) principiul gradrii exerciiilor exerciiile trebuie alese i
grupate astfel nct s asigure trecerea progresiv de la un exerciiu la
altul, prin creterea treptat a efortului, clasele fiind mprite dup
vrst, statur i greutatea elevilor;
17
26
formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent i sistematic
exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator,
recreativ la orice vrst.
2.2. Caracteristicile gimnasticii
Gimnastica se caracterizeaz prin:
coninut bogat, variat, specific de mijloace ce permite
diferenierea precis a gradului de dificultate;
posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst, grad de
pregtire, sex, solicitri;
datorit caracterului analitic al micrilor din gimnastic putem
influena precis diferite grupe musculare i articulaii prin alternarea i
gradarea eficient a micrilor;
executarea micrilor cu maximum de corectitudine i
amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific
gimnasticii;
stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor,
n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea micrilor naturale i
artificiale special create de om;
dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum sunt:
inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitatea de
refacere fizic i psihic i cele psiho-motrice: coordonare, echilibru,
percepia kinestezic i spaio-temporal;
gimnastica dezvolt caliti psihice volitive ca: drzenia,
perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul;
dezvolt capacitatea de colaborare, de ntrajutorare, de
autoapreciere, precum i simul rspunderii colective;
folosete, pe scar larg, acompaniamentul muzical,
dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii.
28
b) nespecifice gimnasticii
mers
alergare
aruncare - prindere
srituri
c) parcursuri aplicative
Sriturile. Ele sunt mprite n dou grupe:
libere
cu sprijin
Din prima grup fac parte: sriturile n adncime, n lungime, n
nlime, prin fereastr, la trambulina elastic, la plasa elastic, cu
coard. Ele pot fi executate pe loc i cu elan, nainte, napoi, lateral.
Sriturile din a doua grup au fost sistematizate n funcie de
natura zborului astfel: directe, laterale, prin rsturnare i sunt
executate la capr, cal, lada de gimnastic, masa pentru srituri.
Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce prezint un
grad mare de spectaculozitate rezultat din execuia elementelor cu
amplitudine, elegan, precizie, dezvoltnd coordonarea general i
orientarea n spaiu, fiind accesibile doar celor dotai din punct de
vedere motric. Exerciiile folosite au caracter static i dinamic, sunt
executate individual, n doi, n grup, cu i fr aparate speciale (roat,
bascul, plas, trambulin).
Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism, ritmicitate,
spectaculozitate, concordan cu muzica i cuprind: variaii de pai de
dans, srituri artistice, piruete, valuri, elemente de echilibru executate
cu sau fr obiecte portative (cerc, minge, panglic, mciuci)
cultivnd frumuseea, expresivitatea, ndemnarea specific, educaia
muzical i estetic. Evoluia acestor exerciii a dus la apariia unor
ramuri noi competiionale: gimnastica ritmic i sportul aerobic.
Exerciiile la aparate de gimnastic. Aceste exerciii cuprind:
poziii, micri de for i de balans cu diferite structuri dinamice
neobinuite, executate cu o tehnic precis i cu un grad de dificultate
sporit. Ele au evoluat rapid prin mbuntirea continu a bazei
30
GIMNASTICA
Gimnastica
de baz
Gimnastica de
performan
Gimnastica
aplicat
31
Masculin
Feminin
Sol
Srituri
Cal cu mnere
Paralele inegale
Inele
Brn
Srituri
Sol
Paralele
Bar
32
Gimnastic
ritmic
Individual
Ansamblu
Exerciii
libere
Exerciii
libere
Exerciii cu
obiecte
portative
Exerciii cu
obiecte
portative
Sport aerobic
Individual
Perechi
Trio
Grup
33
34
38
3 grade de libertate:
- articulaia coxofemural ce permite micri de flexie extensie, abducie - adducie, rotaie intern i extern;
- articulaia scapulo-humeral, ce permite micri de abducie adducie n axa sagital; anteducie - retroducie n axa transversal;
rotaie intern-extern n axa longitudinal.
Dup cum tim, aparatul locomotor al omului este alctuit din
oase (206), articulaii i muchi (502), iar activitile motorii se
realizeaz prin aciunea cuplurilor i lanurilor motrice. Astfel:
dou segmente osoase articulate mobil formeaz un cuplu
cinematic (gamba cu laba piciorului, braul cu antebraul, antebraul
cu mna, coapsa cu gamba);
mai multe segmente articulate mobil formeaz un lan cinematic (lanul cinematic al trunchiului, gtului i capului; lanul cinematic al
membrului superior, lanul cinematic al membrului inferior).
Lanurile cinematice pot fi:
deschise cnd se termin liber (lanul cinematic al
membrului superior sau inferior) i se pot executa micri numeroase;
nchise cnd extremitile lanului cinematic sunt fixate pe
sol sau aparate (poziia stnd fandat), iar micrile sunt limitate.
Toate micrile, n articulaii i poziiile corpului, sunt realizate
de muchii dispui n jurul articulaiilor, formnd grupe musculare,
iar mai multe grupe musculare formeaz lanuri musculare, care
acioneaz asupra articulaiilor n mod diferit.
Musculatura corpului desfoar o activitate:
1. static care asigur poziiile corpului i segmentelor prin
contracie izometric i este de:
meninere este contracia izometric care nu produce lucru
mecanic i asigur poziia, acionnd mpotriva forei de greutate
(cumpn cu braele lateral);
de consolidare acioneaz cnd corpul sau segmentele sale
se afl n poziia de echilibru stabil (atrnat);
de fixare (echilibrare) acioneaz cnd corpul sau
segmentele lui se afl n poziie de echilibru nestabil (toate poziiile
derivate din stnd).
45
rezistena mediului;
fora de reacie a suprafeei de sprijin;
fora de reacie specific;
fora de frecare;
rezistenele externe diverse
Toate aceste fore exprim interaciunea corpului cu mediul
exterior i pot produce micarea corpului n ntregime.
Greutatea corpului i greutatea segmentelor: indiferent de
poziia corpului, greutatea acioneaz ntotdeauna vertical, de sus n
jos, asupra centrului de greutate al corpului sau segmentului, valoarea
ei fiind dat de volumul, lungimea, densitatea segmentului care se
deplaseaz, ntr-un cuvnt, de masa lui.
Fora gravitaional, care imprim greutatea corpului este cea
mai important for extern i acioneaz vertical, de sus n jos,
atrgnd corpul i segmentele lui n permanen spre sol; nvingerea
acestei fore presupune un consum mare de energie, n care forele
interne acioneaz cumulat de jos n sus.
Ineria este cea care tinde s prelungeasc i s susin o situaie
dat:
un corp aflat n repaus rmne n repaus datorit ineriei de
imobilitate;
un corp aflat n micare continu deplasarea datorit ineriei
(legea vitezei ctigate). Astfel, forele interne trebuie s nving
ineria de imobilitate la nceputul micrii i trebuie s nving ineria
de micare ctigat la terminarea micrii.
Presiunea atmosferic este o for de aciune a forei gravitaionale,
care apas asupra corpului uman cu o intensitate variabil n raport cu
viteza de deplasare, avnd rol n meninerea n contact a suprafeelor
articulare, iar aciunea ei este compensat de presiunea intern a marilor
caviti, fiind egale.
Rezistena mediului micrile pot fi executate n aer liber sau
n ap; astfel, segmentele corpului sau corpul trebuie s nving
rezistena opus de acestea, rezisten ce poate fi determinat prin
micorarea suprafeei de seciune i a unghiului de atac.
Fora de reacie a suprafeei de sprijin apare cnd corpul se
afl susinut pe o suprafa oarecare de sprijin i este egal i de sens
contrar forei gravitaionale. Ea este de dou feluri:
47
Fig. 2
Atrnat= At.
Sprijin= Spr.
Culcat= Cul.
Prile corpului
Abdomen= Abd.
Antebra= Ab.
Bra= B.
Cap= C.
Clci= Cc.
Ceaf= Cf.
Coaps= Cps.
Corp= Cp.
Cot= Ct.
Cretet= Crt.
Deget= Dg.
Fa= F.
Frunte= Fr.
Gamb= Gb.
Genunchi= G.
Gt= Gt.
Glezn= Gl.
Mn= M.
Palm= Pl.
Picior= P.
Piept= Pt.
Pumn= Pm.
Spate= Sp.
ezut= Sz.
old= .
Talp= Tp.
Trunchi= T.
Umr= U.
Vrf= V.
Denumirea micrii
Alergare= Alerg.
Arcuire= Arc.
Aplecare= Aplec.
Apropiere= Aprop.
Aruncare= Arunc.
ndreptare= ndrept.
nclinare= nclin.
ntindere= ntind.
ntoarcere= ntoarc.
Legnare= Legn.
53
Balans= Bal.
Cdere= Cd.
Crare= C.
Coborre= Cob.
Deprtare= Dep.
Deplasare= Deplas.
Ducere= Duc.
Echilibru= Echil.
Fandare= Fand.
ndoire= ndoi.
Rsturnare= Rsturn.
Rsucire= Rsuc.
Revenire= Rev.
Ridicare= Ridic.
Rostogolire= Rostog.
Rotare= Rot.
Sritur= Srit.
Subbalansare = Subbal.
Urcare= Urc.
Aparate de gimnastic
Inele= In.
Lad= Ld.
Paralele= Prl.
Paralele inegale= Prl.inl.
Scar fix= Sc.f.
Trambulin = Tramb.
Banc= Bnc.
Bar= Br.
Brn= Brn.
Cadru= Cdr.
Cal= Cl.
Capr= Cpr.
Frnghie= Frg.
Direcia micrii
Lateral= lat.
Oblic= obl.
Orizontal= oriz.
Stnga= stg.
Sus= sus
nainte= nai.
napoi= nap.
Diagonal= diag.
Dreapta= drp.
Jos= jos
Ali termeni
Alternativ= alt.
Aplecat= apl.
Apropiat= apr.
Apucat= ap.
Clare= cl.
Deprtat= dep.
ncruciat= ncr.
ndoit= nd.
ntins= nt.
Rsturnat= rst.
Rsucit= rs.
Sprijinit= spr.
54
Exemple:Prescurtat:
P.I. - Stnd deprtat cu minile pe olduri:St.dep.M.pe .
1. Aplecarea trunchiului nainteAplec.T.nai.
2. RevenireRev.
3. ndoirea trunchiului spre dreaptandoi.T.spre drp.
4. RevenireRev.
5. ndoirea trunchiului spre stngandoi.T.spre stg.
6. RevenireRev.
7. Extensia trunchiuluiExten.T.
8. Revenire n poziia iniial.Rev.
P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduriSt.dep.cu M.pe .
1-2. ndoirea trunchiului spre dreapta, 1-2 ndoi.T.spre drp.cu
cu arcuireArc.
3-4 ndoirea trunchiului spre stnga,3-4 ndoi.T.spre stg.
cu arcuirecu Arc.
4.8. Structura exerciiului terapeutic
Exerciiul fizic terapeutic prezint urmtoarea structur (Cordun
M.,1999):
1. Poziia de start poate fi o poziie fundamental sau derivat,
alegerea ei depinde de starea funcional a pacientului i de micrile
care urmeaz s le efectueze. Ea trebuie s fie stabil, astfel:
suprafaa bazei de susinere a corpului s fie ct mai mare;
perpendiculara din centrul principal de greutate s se
proiecteze ct mai n centrul suprafeei de sprijin;
distana dintre centrul principal de greutate al corpului i
suprafaa de susinere s fie ct mai mic;
unghiul de stabilitate s fie ct mai mare;
greutatea corpului s fie suportat de un numr ct mai mare
de articulaii.
Poziia de start va ine cont i de tipul contraciei musculare solicitate;
pentru contracii izometrice se aleg poziii care ncalc
articulaia prin greutatea corpului sau permit kinetoterapeutului
compresia n ax a segmentelor;
56
lateral
fa
spate
58
Caracteristici:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se
proiecteaz n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia
talocrural;
este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd
musculatura postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i
contracia izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a
membrelor inferioare;
Este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i
segmentare, a mersului i echilibrului.
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
Fig. A
60
- fandat (Fig. B)
- nainte (1)
- lateral (2)
- napoi (3)
Fig. B
Fig. C
61
Fig. C
10
Fig. C
pe un picior ndoit
cu cellalt picior ntins ridicat: lateral, nainte, napoi
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile
ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept,
brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp.
Caracteristici:
baz mai mare de susinere
centrul de greutate situat jos aproape de sol
meninerea poziiei este incomod
Poziii derivate:
pe genunchi (Fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele
deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.
Fig. D
Fig. E
64
10
11
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier) i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe
sol i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (Fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
Fig. F
65
2
Fig. G
66
10
Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat
cu minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse,
coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor
fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari
deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (Fig. H):
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
67
Fig. H
b) pe orizontal
- plana - nainte (facial) (6)
- napoi (dorsal) (7)
68
10
Fig. H
11
12
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
69
13
14
15
16
Fig. I
70
apropiat (4)
deprtat
b) sprijin ghemuit (5)
c) sprijin pe genunchi (6)
4
d) sprijin aezat
e) sprijin culcat
apropiat
deprtat
pe o coaps
facial (7)
dorsal (8)
costal (9)
71
9
4.10.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului
Capul
Poziii
1. aplecat nainte
lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie)
2. rsucit dreapta
stnga
Micri
1. aplecare nainte
lateral (drp.-stg.)
napoi (extensie)
2. rsucire dreapta
stnga
3. rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele superioare
Poziiile braelor ntinse
pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3),
jos (4).
72
Fig. J
pe direcii oblice: oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11),
oblic napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
73
10
11
12
13
14
15
16
17
74
18
19
20
21
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul).
Trunchiul
Poziii
nclinat nainte (22).
aplecat
nainte (la orizontal) (23).
ndoit
nainte (24).
lateral (dreapta-stnga) (25).
75
rsucit
ndoit rsucit
22
23
Micri
nclinare
aplecare
ndoire
ntindere
rsucire
24
25
26
27
nainte
nainte
nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
micarea opus ndoirii, se execut la
revenirea trunchiului dup ndoire
dreapta
stnga
76
Micri
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere
ntrebri:
1. Ce este micarea i care sunt legile mecanicii?
2. Prezentai forele interne. Ce fel de prghii avem?
3. Care sunt forele externe?
4. Prezentai planurile i axele de micare ale corpului.
5. Care sunt poziiile de echilibru ale corpului n spaiu?
6. Prezentai regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic.
7. Prezentai structura exerciiului terapeutic.
8. Care sunt poziiile fundamentale ale corpului?
9. Prezentai poziiile derivate din aezat.
10. Prezentai micrile braelor.
11. Prezentai poziiile i micrile trunchiului.
12. Prezentai poziiile derivate din stnd.
13. Prezentai poziiile braelor ndoite.
14. Care sunt poziiile i micrile capului?
15. Care sunt micrile membrelor inferioare?
77
V. GIMNASTICA DE BAZ
Noiuni de baz
n predarea exerciiilor de organizare i ordine, este necesar s
folosim denumirea corect i precis a termenilor i nsuii termenii
specifici. Acetia sunt:
Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce
urmeaz a fi executate folosit de profesor pentru a organiza i
conduce colectivul, fiind mijlocul de comunicare direct. Ea trebuie s
fie precis, energic, mobilizatoare, corect, adaptat condiiilor n
care se desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii
trebuie s imprime ritmul corespunztor de execuie n concordan cu
caracterul micrii.
Comanda are dou pri distincte:
prevestitoare atenioneaz colectivul asupra sarcinii motrice
ce urmeaz s fie executat, fiind urmat de o scurt pauz, necesar
concentrrii ateniei;
executiv indic nceputul aciunii, folosindu-se un ton
energic, pentru a imprima promptitudine n execuie.
n cazul n care s-a greit n formularea comenzii, se anuleaz
efectuarea aciunii prin La loc comanda!.
Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea
realizrii diferitelor aciuni i activiti n colectiv i este aleas n
funcie de numrul participanilor la lecie, de spaiu i poate fi:
a. de adunare forma de organizare a colectivului pentru
nceputul activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea
exerciiilor n anumite momente ale leciei i poate fi:
linie pe un rnd
linie pe dou rnduri
linie pe mai multe rnduri
careu
80
unghi
semicerc
cerc
n cocor
n cerc
n grup
(vor fi prezentate la capitolul alctuiri i schimbri de formaii).
Particularitile formaiei:
n ordine strns executanii sunt dispui pe linia frontului,
unul lng altul;
n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului, la
un interval de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau mai
muli pai) sau distana i intervalul se iau n funcie de spaiul existent
de lucru;
adncimea formaiei reprezint deprtarea dintre primul i
ultimul rnd al unei formaii;
limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept
i cel stng;
schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie n
alta, precizat prin comand.
Frontul reprezint direcia spre care sunt orientai executanii
din formaie.
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei.
Rnd (linie) reprezint dispunerea executanilor umr la umr
pe linia frontului.
Coloana (ir) reprezint dispunerea executanilor unul napoia
celuilalt.
Interval reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui pe linia frontului.
Distana reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui n coloan.
Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant
din ir.
Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din ir.
5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de
organizare i ordine
Exerciiile de organizare i ordine cuprind:
82
Aciuni pe i de pe loc.
Aciuni din deplasare
Alctuiri i schimbri de formaii
a. de pe loc
linie
ir
b. din deplasare
5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc
Aceste aciuni se utilizeaz la nceputul sau finalul leciei, constituind
suportul organizatoric prin care profesorul capteaz atenia, creeaz o
atmosfer de lucru bun, optimist, contribuind la educarea disciplinei i
responsabilitii pentru lecie.
Aceste aciuni sunt:
1. Stnd controlat este poziia n care executantul are corpul
drept i ncordat, braele ntinse pe lng corp, cu degetele lipite,
clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, spatele i capul drept,
privirea nainte.
Aceast poziie se realizeaz la comanda:
Atenie! Drepi!
Grup! Drepi!
Clas! Drepi!
2. Repaus este o poziie de odihn (relaxare) i se execut pe
loc sau cu prsirea formaiei i este utilizat cnd se dau indicaii
metodice, se verific nivelul percepiei, se corecteaz anumite aciuni:
n formaie strns executantul duce piciorul stng uor
nainte, greutatea corpului este mai mult pe piciorul drept, braele
libere pe lng corp. Comanda: Pe loc Repaus!
Tot n aceast formaie, executanii pot s-i aranjeze
echipamentul, s vorbeasc ncet, fr s prseasc formaia.
Comanda: De voie, pe loc Repaus!
n formaie rrit (de lucru)
Executanii fac pas lateral cu piciorul stng la limea umerilor,
greutatea repartizat n mod egal pe ambele picioare, braele se duc la
spate, de mini apucat.
Comanda: Deprtat, pe loc Repaus!
Cu prsirea formaiei. Executanii fac trei pai de front,
prsind formaia, fiind liberi pn la o nou comand.
Comanda: n repaus, rupei rndurile Mar!
83
1
2
3
ntoarceri din deplasare sunt schimbri de direcie ce se
execut din pasul de mar, din pas de front i din alergare.
ntoarcere la stnga comanda se d pe piciorul drept se
efectueaz pas cu piciorul stng (T.1), jumtate pas cu piciorul drept,
ntoarcere 90 (45) pe vrful ambelor picioare (T.2), deplasarea
continund pe noua direcie cu piciorul stng (T.3).
88
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
ele.
Comanda: n zig-zag Mar!
erpuirea este format din dou sau mai multe deplasri n sens
opus, realizate prin ocolire la stnga sau la dreapta-mprejur. Particular,
pentru aceast deplasare este comanda care este format din 2 pri.
Comanda:
1. Ocolire la stnga (dreapta) mprejur Mar! (cnd capul
coloanei a executat ocolirea, se d o alt comand)
90
91
b) prin ntoarcere
la stnga-mprejur, astfel
coada irului devine cap de coloan, desfcnd spirala prin ocolire n
sens invers.
Comanda: La stnga-mprejur Mar!
92
1
2
1
3
1
2
3
4
1
1
2
3
3
4
4
5
1
2
3
4
2
3
4
95
Variant:
numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2);
numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2)
numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3);
apropierea piciorului stng (T.4)
96
3
1
3
3
2
2
2
1
2
2
2
1
1
2
3
2
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
numerele unu execut patru pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4,
5-6, 7-8)
numerele doi execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4)
numerele trei stau pe loc
numerele patru execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4)
numerele cinci execut patru pai lateral spre stnga (1-2, 3-4,
5-6, 7-8)
5
5
4
4
3
2
1
5
4
3
2
100
2
1
2
1
2
1
2
1
1 Universitatea
1
1 SPIRU HARET
1
2
1
2
1
1
3
1
3
2
1
2
1
2
1
101
2
stnga
Apropiere
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se apropie la
mijlocul slii sau pe diagonal, continund deplasarea n formaie
dublat (cte 2, cte 4)
1
103
2
3
4
104
5
6
7
106
musculare
111
Exemple:
aplecri de cap
- nainte
- napoi (extensie)
- lateral ( stnga-dreapta)
rsuciri de cap
- lateral dreapta
- lateral stnga
rotri (spre dreapta, spre stnga)
Exerciii pentru membrele superioare
Se folosesc exerciii de mobilitate activ, executate cu
amplitudine maxim, braele ntinse, cu arcuiri, n tempo moderat i
rapid.
Exemple:
ridicri coborri de brae, cu arcuiri
balansri
- simultane alternative
- simetrice asimetrice
- spre nainte spre napoi
rotri
Exerciii pentru spate
Elementul cel mai important pentru dozare l constituie alegerea
poziiei iniiale.
Cele mai utilizate exerciii sunt: ndoirile nainte i rsucirile
laterale executate liber, cu partener sau cu obiecte.
Exerciii pentru abdomen
Micrile adecvate pentru abdomen sunt extensiile de trunchi,
executate activ din diferite poziii: stnd, stnd deprtat, pe genunchi,
culcat, cu i fr obiecte portative, cu i fr partener, cu i fr
obiecte.
Exerciii pentru partea lateral a corpului
Exerciiile specifice pentru dezvoltarea elasticitii musculare
sunt: ndoirile laterale i rsucirile executate din poziii ce ofer o
stabilitate mare a corpului i o localizare precis a articulaiilor, se
execut liber, cu partener, la aparate speciale.
116
119
P.I. 4
1,3
P.I. 2, 4
2. revenire
3. extensia trunchiului cu minile la ceaf
4. revenire
IV. P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf:
1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire
V. P.I. Stnd deprtat:
1-2 ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4 ndoirea trunchiului nainte la piciorul stng, arcuire
5-6 ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire
7-8 ndoirea trunchiului nainte la piciorul drept, arcuire
VI. P.I. Stnd cu minile pe olduri:
1-3 fandare nainte, cu piciorul drept, arcuire
4 revenire
5-8 idem partea stng
VII. P.I. Stnd:
1. sprijin ghemuit
2. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi
3. sprijin ghemuit
4. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi
VIII. P.I. Stnd, braele lateral:
1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub
picior
2. revenire
3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub
picior
4. revenire
IX. P.I. Stnd, minile pe olduri:
1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie
din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
121
3. idem, 1
4. idem, 2
5-8 srituri ca mingea
X.P.I. Stnd:
1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie
Complexul numrul 2
I. P.I. Stnd:
1. ridicarea umrului drept
2. revenire
3. ridicarea umrului stng
4. revenire
5. ridicarea ambilor umeri
6. revenire
7-8 idem 5-6
II. P.I. Stnd:
1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea
braelor sus
2. revenire
3-4 idem cu piciorul stng
III. P.I. Stnd:
1-2 fandare nainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor
nainte sus, arcuire
3-4 revenire
5-8 idem piciorul stng, arcuire
IV. P.I. Stnd:
1-2 pas lateral cu piciorul drept, aplecarea trunchiului nainte cu
ridicarea braelor lateral, arcuire
3 ridicarea trunchiului cu braele lateral
4 revenire
5-8 idem cu piciorul stng
122
P.I. 2,4
1, 3
125
IX. P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte,
apucat la nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber
pe old:
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. srituri pe piciorul opus
X. P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul
din exterior liber, cel din interior de mini apucat:
1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu partener
Exerciiile cu partener se vor preda dup nsuirea exerciiilor
libere, acordndu-se atenie deosebit urmtoarelor aspecte:
partenerii s fie de acelai sex, nlime, greutate, nivel de
pregtire;
dificultatea exerciiilor s nu depeasc capacitatea de efort a
executanilor;
dispunerea perechilor n formaie s fie corespunztoare,
astfel nct spaiul dintre perechi, n cazul exerciiilor acrobatice sau
de adversitate, s fie suficient de mare, pentru a se evita accidentele;
exerciiile s se desfoare sub comanda direct a profesorului
(unde este cazul);
profesorul va stabili codificarea partenerilor (A i B, 1 i 2),
precum i direciile principale ale micrii, n funcie de anumite repere;
descrierea exerciiilor s fie clar i concis.
6.6. Exerciii cu obiecte portative
Exerciiile cu obiecte portative mbogesc coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general, amplificnd efectul exerciiilor
asupra organismului.
Exerciiile se pot executa cu obiecte specifice: bastoane, mingi
medicinale, de cauciuc, mciuci, cercuri, gantere, stegulee, corzi,
benzi de cauciuc, earfe ct i cu obiecte neconvenionale (sculei
umplui).
127
P.I. 4
1,3
2-3. meninere
4. revenire
IX. P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat pe sol:
1-8 srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu avansare i revenire.
X. P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat:
1-2 ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4 revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane
Pentru a fi eficiente aceste exerciii, trebuie respectate urmtoarele cerine metodice:
spaiile de lucru dintre executani s fie mari, pentru a se evita
accidentrile;
colectivul va lucra sub comanda profesorului;
n vederea creterii eficienei exersrii, se va pune accent pe
manevrarea corect a bastonului prin precizarea prizelor cu scopul
obinerii unei localizri precise a micrilor.
6.6.2. Exerciii cu mingi medicinale
Exerciiile cu mingea medicinal angreneaz n aciune ntregul
sistem muscular i articular al executanilor, oferind o dozare precis a
efortului, deoarece se cunoate greutatea mingii. Se pot executa
exerciii de aruncare, prindere, ridicri, coborri, rulri, rotri
combinate cu micri ale segmentelor.
Exerciiile cu mingea medicinal se execut individual, cu
partener i n grup, sunt atractive, iar cnd sunt practicate sub form
de joc, influeneaz starea emoional i de emulaie a executanilor.
Complex de exerciii cu mingea medicinal
I. P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini:
1. ndoirea uoar a picioarelor simultan cu ridicarea braelor nainte
2. ntinderea picioarelor simultan cu ridicarea braelor sus
3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
131
P.I. 4
1,3
P.I. 1,4
2,3
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna
dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de
ipc la nivelul brbiei:
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului
spre stnga
3-4. revenire
5-8 idem cu piciorul stng
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit
pe scar, la nlimea bazinului, braele sus:
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe
scara fix.
V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini
pe olduri:
1- 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu cellalt picior.
VI. P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i
deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat:
1-3. ridicare n pod, cu arcuire
4. revenire
VII. P.I. Atrnat dorsal:
1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
2. ntinderea picioarelor nainte
3. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
4. revenire
5. ridicarea piciorului drept nainte
6. revenire
7-8. idem piciorul stng
136
P.I. 4
1,3
141
145
150
crare
escaladare
ridicare i transport de partener i obiecte
b) exerciii aplicative nespecifice gimnasticii (deprinderi
motrice de baz):
mers
alergare
aruncare-prindere
srituri aplicative
c) parcursuri aplicative:
7.1. Exerciii aplicative specifice gimnasticii
7.1.1. Trrea
Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor, n
care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile de
trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor
superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune complex
asupra sistemelor circulator i respirator.
Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv, contribuind la
formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi
combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener, cu trecere
pe sub sau peste obstacole.
Procedee de trre
a) trre pe brae i picioare
trre pe genunchi i mini
trre pe genunchi i pe antebrae
b) trre din culcat:
trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae
trre din culcat facial fr ajutorul braelor i picioarelor
(arpelui)
trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor
trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i picioarelor
152
c) trre lateral
d) trre cu transport de obiecte i partener
e) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor
f) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ
Trrile se pot executa pe direciile:
nainte
napoi
lateral
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de trre
Pentru ca exerciiile de trre s fie eficiente, trebuie s respecte
anumite cerine:
exerciiile de trre se nv i exerseaz numai pe covor sau
saltele, n condiii de igien maxim;
la nceput, se nv procedeele simple i apoi cele combinate;
efortul va crete treptat, iar dup un numr de repetri, se vor
introduce pauzele;
viteza de execuie, numrul de repetri i distana de parcurs
vor fi adaptate gradului de pregtire, de vrst i sex al executanilor;
trrea la clasele mici poate fi predat sub form de joc.
7.1.2. Crarea
Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii,
executat n poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu
ajutorul braelor i al picioarelor sau numai al braelor).
Exerciiile de crare ajut la dezvoltarea forei braelor i
centurii scapulo-humerale, precum i a coordonrii.
Crrile pot fi executate la:
scar fix
scar marinreasc
scar obinuit, vertical, orizontal, oblic
prjin (vertical, oblic, orizontal)
scara orizontal
trunchi de copac
gard
perete artificial pentru pregtirea alpinitilor.
la frnghie (n doi i trei timpi)
153
7.1.3. Escaladarea
Este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i
obstacole naturale i au rol important n dezvoltarea cu prioritate a
forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un
obstacol nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua
escaladarea pe un alt obstacol.
Escaladarea se poate executa cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i un picior;
un bra i ambele picioare;
un bra i un picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, trebuie ca profesorul s
adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu
exerciii de transport de obiecte.
7.1.4. Exerciii de ridicare i transport
Exerciiile de ridicare i transport sunt exerciii cu caracter de
for cu influen deosebit asupra sistemelor respirator i circulator,
contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort, mrind
rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a efortului,
solicitnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de pe loc, iar
transportul n deplasare i se pot combina cu celelalte exerciii
aplicative.
Sistematizare
Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe:
1. Ridicarea i transportul obiectelor i aparatelor de gimnastic.
Aceste exerciii constituie mijloace importante de organizare n
cadrul leciei de educaie fizic; elevii trebuie s posede aceste
deprinderi de transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi efectuate
de o singur persoan, de dou, trei sau n grup.
155
7.2.2. Alergarea
Constituie un mijloc simplu de deplasare natural a corpului,
mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice, la trecerea de pe un
picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte deosebite
asupra aparatului locomotor i sistemului cardio-vascular i respirator.
Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru dezvoltarea
vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea treptat a
organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
Variante de alergare
- alegare pe loc n tempo lent i rapid;
- alergare obinuit;
- alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare;
- alergare cu pendularea gambelor napoi;
- alergare cu pendularea gambelor nainte;
- alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi;
- alergare lateral cu pai adugai;
- alergare lateral cu pai ncruciai;
- alergare cu spatele pe direcie;
- alergare cu schimbri de direcie;
- alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta;
- alergare pe plan nclinat;
- alergare cu joc de glezne;
- alergare peste obstacole;
- alergare pentru dezvoltarea simului ritmului;
- alergare ritmat;
- alergare cu schimbarea tempoului.
7.2.3. Aruncarea i prinderea
Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace adecvate
pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a musculaturii
centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i reacie,
aprecierea distanei i a preciziei n execuie.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punct de vedere
al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare,
volumul, forma i greutatea obiectului aruncat.
158
Exemple:
1. Stnd n spatele liniei de start:
alergare pn la banca de gimnastic ntoars, deplasare pe
banc, alergare, crare pe scara fix, deplasarea lateral cu ajutorul
braelor i picioarelor pe 3 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i
picioarelor, ntoarcere, rostogolire nainte pe saltea, alergare, mers n
echilibru pe banc, alergare pn la linia de start.
2. Stnd n spatele liniei de start
alergare, sritur deprtat peste capra joas, alergare, trre pe
sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare lateral cu
ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre cu ajutorul
minilor i picioarelor, alergare, rostogolire nainte pe saltea, alergare
pn la linia de sosire
3. Stnd n spatele liniei de start
alergare, escaladarea lzii de gimnastic, trre simultan n
culcat facial pe banca de gimnastic, urmat de rostogolire nainte la
captul bncii, alergare, srituri succesive peste banca de gimnastic,
alergare pn la linia de sosire.
4. Stnd n spatele liniei de start
alergare, srituri de o parte i alta peste banca de gimnastic,
alergare, rostogolire nainte pe saltea, crare pe scara fix cu atingerea
ipcii de sus, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere, alegare
pn la banc, trre pe banca de gimnastic, rostogolire
7.4. Corectarea atitudinilor deficiente
ale corpului prin exerciii aplicative
Vom prezenta cteva exerciii aplicative folosite n corectarea
atitudinilor deficiente ale corpului.
Atitudinea cifotic a coloanei vertebrale i a spatelui:
mers pe vrfuri, clci, braele sus, arcuiri
mers cu braele lateral, arcuiri la fiecare pas
mers pe vrfuri, clci, mini la ceaf
mers pe vrfuri cu minile ncruciate la spate
mers pe clcie cu minile ncruciate la spate
162
164
Gimnastica aplicat
Gimnastica
profilactic
Recuperatorie
Gimnastica de
ntreinere
Gimnastica
posttraumatic
Gimnastica
compensatorie
Gimnastica
postoperatorie
Gimnastica
pentru
persoane cu
nevoi speciale
166
Gimanstica
aplicat n
alte ramuri
sportive
168
BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Baciu, C.,(1977),
Anatomia funcional i
biomecanica aparatului locomotor,
Editura Sport-Turism, Bucureti
Calb,M.,Gavrilescu,D., (2000), Anatomie funcional i
biomecanic, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti
Crstea, Gh ., (1999),
Educaia fizic fundamente
teoretice i metodice, Casa de
Editur Petru Maior, Bucureti
Cordun, M.,(1999),
Kinetologie medical, Editura Axa,
Bucureti
Dina, L, Niculescu, G., (1999), Gimnastica de baz, ANEFS,
Bucureti
Dragnea, A, Bota, A., (1999),
Teoria activitilor motrice, Editura
Didactic i Pedagogic - R.A.
***
Dicionar enciclopedic (2001),
Editura Enciclopedic, Bucureti
Fekete, J. (1996),
Gimnastica de baz, acrobatic i
srituri, Editura Librriile Crican,
Oradea
Fozza, C.,A., (2002),
ndrumar pentru corectarea
deficienelor fizice, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti
Gagea,A.,(2001),
Biomecanic teoretic, Editura
Scrisul Gorjean, Tg.- Jiu
Grigore, V., (2003),
Manual de gimnastic, Editura Bren,
Bucureti
169
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
Sabu,E. ,(2002),
23.
24.
Sidenco,E.,L., (2003),
25.
Sidenco,E.,L., (2005),
26.
27.
170
28.
***
29.
30.
31.
32.
171
172
CUPRINS
Cuvnt nainte
1.1.Gimnastica n antichitate .
1.2.Gimnastica n epoca feudal
1.3.Gimnastica n epoca modern ..
1.4.Gimnastica n secolul al XX-lea ..
1.5.Gimnastica n Romnia ...
1.6. Importana gimnasticii n sistemul de educaie
fizic i sportiv din Romnia .
7
9
10
20
22
25
27
27
28
29
31
35
35
37
39
39
41
41
46
48
173
49
50
51
52
55
56
58
59
72
V. GIMNASTICA DE BAZ
5.1. Obiectivele gimnasticii de baz .
5.2. Caracteristicile gimnasticii de baz
5.3. Gimnastica organizatoric ..
5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine ..
5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc ..
5.3.1.2. Aciuni din deplasare
5.3.1.3. Deplasare n figuri .
5.3.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii .
5.4. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare
i ordine n lecie .
105
110
110
174
78
78
79
83
83
86
89
93
112
112
115
117
117
118
124
127
128
131
134
134
138
141
142
142
152
152
152
153
155
155
156
156
158
158
159
161
165
Bibliografie ....
169
162
175