Planficare Zilinc Sptmnal

A Exerciiilor Oculare

www.RenuntaLaOchelari.com

Flavius Turcanu

flavius@renuntalaochelari.com

Not- Sunt folosite urmtoarele prescurtari referitor la

exerciiile oculare planificate zilnic:
Exercitii relaxare/energizare - ERE
Roata Tibetana- RT
Serpuirea - Ser
3Cupe 3C
Numaroatoarea Dubla ND
8 Puncte 8P
Cartonasul Alb - CA
Joaca Dur cu ochii tai JDu
Focalizare Succesiva - FS
Forta Palmarii - FPa
Vedere Nocturna - VN
Fara Tensiune FT
Patratul Verde PV
Linie Dreapta LD
Lemniscate LMN
Cerc Inchis CI
Exemplu: 3xRT- de 3 ori RoataTibetana Exemplu: 2xCA 2 ori cartonasul alb

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius
Turcanu flavius@renuntalaochelari.com

miopie
Dimineaa

Zile
Luni

Amiaz

Dupa amiaz

Seara

JDu
8P

FPa
2xCI

2 x RT
2 x 3C

2xCA
ERE

FT
2x 8P

2xSer
2xND

2xRT
2x3C

XVY
FPa

3xCA
3xCI

2xSer
2xND

3 xPal
2xFS

3xXVY
2x VN

2xCA
ERE

3x3C

2xLD

2xRT
PV

Mari

8P

JDu
3xCI

3xFPa
RT

3xCA
2xSer

3x3C

3xXVY
VN

3xFS
2xLD

3xRT
2xCA

2xND
3xSer

3x3C
3xND

3xRT

3xXVY

2xSer
3xND

3x3C
ERE

2xRT

LMN

Miercuri

JDu
FPa

2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY

2xRT

3xLD
4xCA

3x3C
2xSer

3xXVY
2xND

2xFPa
2xND

3xRT
ERE

3xSer

3x3C

3xXVY
ERE

2xRT
3xCA

2x3C

PV

Joi

2xCI
2xLD

2xRT

ERE
JDu

ERE

8Pc

3x3C
2xRT

FS
2xCA

3xXVY

ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer

3xXVY

4xFPa
2xND

3x3C
2xCA

2xRT

LMN

Vineri

JDu

Fpa
2xCA

RT

3C
ERE

XVY

3C

2xCA

8Pc

2xXVY

2xND

2xSer
ERE

RT

2x3C

2xSer

2xRT

PV

Smbt

3xND
4xLD

2xRT

3xFPa
2x3C

2xCI

2xJDu
3xCA

3x3C
LD

3xRT

3xXVY
3xFS

3xCI
3xLD

3x3C

2xRT
3xSer

3xXVY
4xND

ERE
3xCA

3x3C

2xRT
2xXVY

LMN

Duminic

JDu
2xVN

4xRT

3x8P

ERE
3xFPA

3xRT

3x3C
3xLD

ERE

2xSer
3xND

2xRT
2xCA

2x3C

ERE

3xFPa
2x8P

2xCA
3xFPa

2xRT

ERE
2xND

PV

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com

Hipermetropie
Dimineaa

Zile
Luni

JDu
8P

Amiaz

Dupa amiaz

Seara

FPa
2xCI

2 x RT
2x 3C

3xCA
ERE

FT
2x 8P

2xSer
2xND

2xRT
2x3C

3xXVY
FPa

3xCA
3xCI

2xSer
3x3C

3 xPal
2xFS

3xXVY
2x VN

2xCA
ERE

2x3C

2xLD
CI

3xRT
PV

Mari

8P
3x3C

JDu

3xFPa
2xRT

3xCA
ERE

3x3C

3xXVY
VN

2xFPa
2xLD

3xRT
2xCA

2xND

3x3C
3xND

3xRT
3xCI

3xXVY

2xSer
3xND

3x3C
ERE

2xRT
3xXVY

LMN

Miercuri

JDu
FPa

2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY

3xRT

3xLD
4xCA

3x3C
2xSer

3xXVY
2xND

2xFPa
2xND

3xRT
ERE

3xCA

3x3C

3xXVY
ERE

2xRT
3xCA

3x3C

PV

Joi

2xCI
2xLD

3xRT

ERE
JDu

ERE

8Pc

3x3C
3xRT

FS
3xCA

3xXVY

ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer

3xXVY

4xFPa
2xND

3x3C
2xCA

2xRT

LMN

Vineri

JDu

Fpa
2xCA

RT

3C
ERE

XVY

3C

2xCA

8Pc

2xXVY

2xND

2xSer
ERE

RT

2x3C

2xSer

2xRT

PV
3xXVY

Smbt

3xCA
4x3C

3xRT

3xFPa
2x3C

2xCI

2xJDu
3xCA

3x3C
LD

3xRT

3xXVY
2xFS

2xCI
3xLD

3x3C

2xRT
3xSer

3xXVY
4xND

ERE
3xCA

3x3C

2xRT
3xXVY

LMN

Duminic

JDu
2xVN

4xRT

3x8P

ERE
3xFPA

3xRT

3x3C
3xLD

ERE
3xXVY

2xSer
3xND

2x3C
2xCA

2xRT

ERE

3xFPa
2x8P

3xCA
3xFPa

3xRT

ERE
2x3C

PV
2xXVY

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com

astigmatism
Dimineaa

Zile
Luni

Amiaz

Dupa amiaz

Seara

JDu
8P

FPa
4xCI

3 x RT
2 x 3C

CA
ERE

FT
2x 8P

2xSer
2xND

3xRT
3x3C

XVY
FPa

2xCA
3xCI

2xSer

3 xPal

2xXVY

2xCA
ERE

3xRT

2xLD

2x3C
PV

Mari

8P

JDu
2xCI

2xFPa
2xRT

2xCA
2xSer

2x3C

2xXVY
VN

FS
2xLD

3xRT
2xCA

2xND
2xSer

2x3C
2xND

4xRT

3xXVY

2xSer
3xCI

2x3C
ERE

3xRT

LMN

Miercuri

JDu
FPa

2xLD

3xCI
VN

2xRT

4xRT

3xLD
CA

3C
2xSer

XVY
ND

2xFPa
2xND

3xRT
ERE

2xSer

2x3C

3xXVY
ERE

2xRT
3xCA

2x3C

PV

Joi

2xCI
2xLD

2xRT

ERE
JDu

ERE

8Pc

3x3C
2xRT

FS
2xCA

3xXVY

ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer

3xXVY

4xFPa
2xND

3x3C
2xCA

2xRT

LMN

Vineri

JDu

Fpa
2xCA

RT

3C
ERE

XVY

3C

2xCA

8Pc

2xXVY

2xND

2xSer
ERE

RT

2x3C

2xSer

2xRT

PV

Smbt

3xND
4xLD

2xRT

3xFPa
2x3C

2xCI

2xJDu
3xCA

3x3C
LD

3xRT

3xXVY
3xFS

3xCI
3xLD

3x3C

2xRT
3xSer

3xXVY
4xND

ERE
3xCA

3x3C

2xRT
2xXVY

LMN

Duminic

JDu
VN

4xRT

3x8P

ERE
3xCI

3xRT

3x3C
3xLD

ERE

2xSer
2xND

3xRT
CA

3xCI

ERE

3xFPa
2x8P

2x3C
3xFPa

3xRT

ERE
2xND

PV

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com

Prezbitism
Dimineaa

Zile
Luni

Amiaz

Dupa amiaz

Seara

JDu
XVY

2 x3C
2xCI

2 x RT
3xFPa

3xCA
ERE

FT
2x 8P

2xSer
2xND

2xRT
3x3C

3xXVY
2xFPa

3xCA
3xCI

2xSer

3 xPal
2xFS

3xXVY
2x VN

2xCA
ERE

2xXVY

2xLD

2xRT
PV

Mari

8P

JDu
2xRT

3xFPa

3xCA
2xSer

3x3C

3xXVY
VN

2xFS

3xRT
3xCA

2xND
3xSer

3x3C
3xCA

3xRT

3xXVY

2xSer
3xXVY

3x3C
ERE

2xRT

LMN

Miercuri

JDu
3x3C

2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY

2xRT

3xLD
4xCA

3x3C
2xSer

3xXVY

3xFPa
2xND

3xRT
ERE

3xSer

3x3C

3xXVY
ERE

2xRT
3xCA

3x3C

PV

Joi

2xCI
2xLD

2xRT

ERE
JDu

ERE

8Pc

3x3C
2xRT

FS
2xCA

3xXVY

ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer

3xXVY

2xFPa

3x3C
3xCA

3xRT

LMN

Vineri

JDu

Fpa

2xCA

3x3C
ERE

2xXVY

3x3C

3xCA

8Pc

3xXVY

2xND

2xSer
ERE

3x3C

2x3C

2xSer

2xRT

PV

Smbt

3xND
4xLD

2xRT

3xFPa
2x3C

2xCI

2xJDu
3xCA

3x3C
LD

3xRT

3xXVY
3xFS

3xCI
3xXVY

3x3C

2xRT
3xSer

3xXVY
3xCA

ERE
4xCA

3x3C

2xRT
3xXVY

LMN

Duminic

JDu
2x3C

4xRT

3x8P

ERE
3xFPA

3xRT

3x3C
3xLD

ERE

2xXVY
3xND

2xRT
2xCA

3xXVY

ERE

3xFPa
3x3C

3xCA
3xFPa

2xRT

ERE
2x3C

PV

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com

Observaii
1.
2.
3.
4.
5.
6.

7.

i recomand s efectuezi exerciiile pe tot parcursul zilei ct se poate de mult la lumin

natural.
Dac lumina natural este deficitar, atunci compenseaz-o cu surs artificial puternic
de lumin.
Adopt o poziie dreapt atunci cnd efectuezi exerciiile.
Un exerciiu cu Roata Tibetan nseamn o parcurgere n sensul acelor de ceasornic i alta
n sens invers. i ntre cele 2 parcurgeri efectueaz palmarea.
Permite ochilor ti s se mai odihneasc alegndu-i o zi, de exemplu vineri- cnd s
efectuezi mai puine exerciii.
Tiprete planificarea aferent ie i lipete-o pe un perete. Astfel i va fi mai uor s faci
exerciiiile pentru ai deja creata o ordine a lor, la care nu trebuie s te mai gndeti.
Ai ncredere n ochii ti i ofer-le un exerciiu de eliberare a tensiunii sau de relaxare a
vederii tale atunci cand aceti o cer.

Ai grij de ochii ti,

- Flavius urcanu

www.RenuntaLaOchelari.com Flavius urcanu

flavius@renuntalaochelari.com