Dieta in Post

Cori Gramescu este antrenoare de fitness si experta in diete.
Aceasta a creat o dieta speciala pe

care o poti tine chiar si in post. Cu ajutorul acestui regim special poti slabi rapid si sanatos!
Reguli
de
baza:
1. Dieta consta in trei mese fixe pe zi si doua gustari. Prima gustare este constituita din fructe de
sezon (maximum 300g), iar a doua din nuci, morcovi sau ardei gras.
2. Se vor bea minimum 2 litri de apa si ceai neindulcit pe zi.
3.
Intre
mese
si
gustari
se
lasa
pauza
de
2-3
ore.
Ultima
masa se ia cu 3 ore inainte de ora de culcare, pentru a lasa timp suficient digestiei.
4.
La
micul
dejun
se
va
bea
cafea
neagra
sau
un
ceai
verde, neindulcit.
5. Nu folositi alte condimente in afara de sare, in cantitati moderate, si piper.
Iata
programul
de
10
zile!
Ziua
Mic-dejun:
salata
de
patrunjel
cu
Gustare:
de
mazare
Gustarea
o
lipie
de
Pranz:sote
Cina:
rosii
salata:
rosie,
portocala
un
2:un
snitel
de
morcov
ceapa,
salata
graham
soia
(fiert)
mare,
verde
si
50g
de
crud
ciuperci
la
Ziua
Mic-dejun:
cutie.
2
felii
de
paine
integrala
cu
salata
de
vinete
(fara
maioneza)
Gustare:
kiwi
mici
Pranz: ciuperci la gratar + amestec de legume congelate (morcov, broccolli, conopida, etc)
Gustarea
Cina:
2:
un
un
bol
de
supa
ardei
de
capia
rosii
(fara
orez).
Ziua
Mic-dejun:
Gustare:
3
oatmeal
salata
de
(ovaz
cu
fructe
(mar,
quinoa
portocala,
si
lapte
kiwi)
de
soia)
maximum
300g
Pranz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, telina, etc.; excludeti cartofii si folositi
maximum
Gustarea2:
linguri
o
de
mana
ulei
de
de
masline
la
migdale
preparare)
crude
Cina:
salata
de
cruditati
cu
lamaie
stoarsa
(morcov
si
telina,
fara
mar).
Ziua
Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume (rosii, ardei gras, castraveti, ridichie)
Gustare:
un
Pranz:
morcov
mancare
Gustarea
Cina:
de
praz
2:
3
linguri
cu
40g
de
crud
humus
masline
caju
salata
de
crud
tabouleh
cu
rosii
Ziua 5
Mic-dejun: salata de cruditati cu lamaie stoarsa, o felie groasa de tofu si o felie de paine integrala
Gustare: 2 kiwi
Pranz: un bol de supa crema de legume si mancare de linte cu salata de rosii
Gustarea 2: 1 lingura de humus si un ardei capia
Cina: piure de stevie + doua felii de soia fiarta, condimentata
Ziua
Mic-dejun:
oatmeal
(ovaz
Gustare:
cu
quinoa
si
un
Pranz:
orez
Gustare:
Cina:
cu
mana
un
de
soia)
mar
brun
lapte
bol
mare
legume
de
de
asiatice
nuci
ciorba
crude
de
loboda.
Ziua
Mic-dejun: o salata tabouleh (2-3 legaturi de patrunjel - echivalentul a o cana de patrunjel tocat, 1
rosie, 1/2 cana de grau macinat, zeama de la o lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin, un
varf
de
sare
si
unul
de
piper
Gustare:
Pranz:
negru)
si
doua
felii
de
paine
integrala
o
un
bol
Gustarea
de
ciorba
2:
de
legume
mana
si
portocala
o
de
portie
de
alune
curry
de
cu
legume
padure
si
naut
crude
Cina: piure de urzici , o lingura de orez brun si o felie de tofu.

Ziua
Mic-dejun: salata de hrisca (hrisca, ulei de masline, sare, boia, nucsoara, enibahar)
Gustare:
Pranz:
un
un
bol
bol
desupa
crema
de
de
ciuperci
capsuni
si
salata
(250g)
de
alge
Gustarea
Cina:
2:
un
bol
un
de
supa
morcov
de
rosii
conopida,
si
mare,
200g
legume
crud
fierte
broccoli,
(morcov,
dovlecel).
.
Ziua
Mic-dejun:
linguri
de
Gustare:
salata
de
vinete
fara
maioneza
un
Pranz:
ghiveci
Cina:
de
dovlecel
la
un
ardei
mar
legume
gratar
cu
(mazare,
cu
mare
morcov,
pilaf
de
capia
dovlecel,
quinoa
vinete)
cu
ciuperci.
Ziua
10
Mic-dejun:
oatmeal
(ovaz
Gustare:
Pranz:
Gustarea
cu
quinoa
si
2
un
bol
de
2:
supa
crema
lapte
de
soia)
kiwi
de
broccoli
mana
legume
de
mici
la
cuptor
cu
caju
tofu
crud
Cina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic.

ZIUA 1:
Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere + cafea sau ceai cu miere sau indulcitor
Prinz: legume gatite sote, ghiveci sau la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline)
+ salata de legume crude
Cina: salata de legume crude sau fierte
ZIUA 2:
Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitor
Prinz: legume gatite sote, ghiveci, la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) +
salata de rosii
Cina: salata de legume crude + 1 cartof copt
ZIUA 3:
Mic dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitor
Prinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume)
Cina: supa sau cioba de legume + 1 cartof copt
ZIUA 4:
Micul dejun: 2 felii de piine neagra cu miere sau dulceata + cafea sau ceai cu miere sau indulcitor
Prinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume) + sote
de legume (se pot folosi pentru preparare 1 lingura de ulei, ceapa si rosii)
ZIUA 5:
Prinz: legume gatite sote, ghiveci sau la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline)
+ salata de legume crude
Cina: salata din legume crude sau fierte
ZIUA 6:
Prinz: legume gatite sote, ghiveci, la gratar (se poate folosi la gatit o lingura de ulei de masline) +
salata de rosii
Cina: salata de legume crude + 1 cartof copt
ZIUA 7:
Prinz: orez sau paste (se pot folosi pentru preparare o lingura de ulei de masline si legume)
ATENTIE !
PESTE ORICARE PREPARAT, POTI ADAUGA SUC DE LAMIIE, OTET, CONDIMENTE, PLANTE
AROMATICE.
ESTE INTERZIS CONSUMUL DE: GRASIMI, UNT, MARGARINA, PRAJELI, BAUTURI CARBOGAZOASE,
ZAHAR.
INTRE CELE 3 MESE PRINCIPALE, PUTETI INTRODUCE 2 GUSTARI FORMATE DINTR-UN FRUCT
CELE 7 ZILE DE DIETA SE REIAU, PE TOATA DURATA POSTULUI.
PENTRU VARIATIE, POTI INVERSA ZILELE INTRE ELE, FARA A ADAUGA SAU MODIFICA CEVA IN
STRUCTURA LOR.
(dieta conceputa de consultantul in nutritie Luana Sahian)

Dieta in Post

Încărcat de

Informații document

Descriere originală:

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta in Post

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cori Gramescu este antrenoare de fitness si experta in diete.

Aceasta a creat o dieta speciala pe

Cina: piure de urzici , o lingura de orez brun si o felie de tofu.

Cina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic.

S-ar putea să vă placă și