POSTURI ANTALGlCE

(care determin scderea durerii)

- ntins pe spate (decubit dorsal - DD), capul i umerii ridica i pe o pern, genunchii ndoi i (flecta i) la 30 o cu
un sul sub ei, picioarele sprijinindu-se pe tlpi
- ntins pe o parte (decubit lateral - DL - opus celei corespunzatoare durerii), cu mna sub cap i asezat pe o
pern subire, genunchii ndoii spre piept cu o perna ntre ei
- DD cu oldurile i genunchii ndoii n unghi drept, gambele sprijinite pe un scunel sau pat
- poziia coco de puc
- orice alt poziie n care durerile se amelioreaz sau dispar
COALA SPATELUI
- Scdere n greutate la persoanele supraponderale!
- condiiile stresante trebuiesc evitate pe ct posibil
- greutatea maxim a obiectelor pe care le ridicai i crai sa nu depeasc 5 Kg
- ridicarea obiectelor s se fac ndoind (flectnd) coapsele i genunchii cu coloana vetebral lombar (CVL) n
poziie intermediar (dreapt); nlctarea CVL n aceast poziie se face prin contrac ie concomitent a spatelui i abdomenului
- este interzis aplecarea nainte (flexia) trunchiului cu genunchii ntini i ridicarea obiectelor din aceast poziie; se poate duce un membru inferior (cel afectat) n cumpan cu sprijin pe membrul inferior sntos sau fandare pentru ridicarea obiectelor; se mai poate face i prin ndepartarea picioarelor, aplecare n genuflexiune, trunchiul drept (extins)
- cratul obiectelor se face cu ambele mini pentru a nu genera scolioze
- evitarea cratului unor obiecte cu greuti mari ntr-o singur mn
- evitarea micrilor de rsucire a trunchiului
- ridicarea din pat se face din DL pe partea sntoas, cu genunchii ndoii (flectai), ca un tot
- poziia eznd este cea mai solicitant pentru CVL: se integreaz la fiecare 30-45 minute pauze de ortostatism, mers prin camer, ntins, folosirea de scaune ergonomice
- tocurile s nu depeasc 4 cm n nlime; la persoanele supraponderale sau dac durerile persist se contraindic; talpa nclrilor s fie moale
- cnd se st mult timp la birou se sprijin tlpile pe o suprafa care s pozi ioneze oldurile n flexie de 90100o
- poziia picior peste picior este de evitat sau nu se menin mai mult de 10-15 min.
- oferii s apropie scaunul de volan, spatele sa fie drept
- saltea tare (Relaxa) sau scndur sub saltea
- mpingerea de lzi: braele orizontale la nivelul umerilor, trunchiul drept; persoanele cu musculatura abdominal slab necesit gimnastic medical pentru tonifiere i lombostat n perioadele de suprasolicitare; se evit
ridicarea /mpingerea de greuti mari
- evitarea expunerii la frig: bru de ln, blni de iepure etc.
- evitarea efortului fizic la neantrenai sau cardiaci; se recomand o nclzire prealabil
- inegalitile de membre inferioare (cnd exist) se corecteaz cu ortez (talonet) sau nclminte ortopedic
- urcatul/cobortul scrilor: cu pruden, fr micri de rsucire a spatelui
- viata sexuala este interzisa timp de 1 luna