Miscarea

Totalitatea actelor motrice efectuate de un om pentru intretinerea relatiilor sale

cu mediul natural si social ,inclusiv pentru efectuarea deprinderilor specifice
ramurilor de sport .
Actul motric
In “Terminologia educatiei fizice si sportului “ actul motric este definit ca “un
fapt simplu de comportare realizat prin muschii scheletici ,in mod voluntar ,pentru
efectuarea unei actiuni sau activitati motrice .
Actiunea motrica
-consta dintr-un sistem de acte motrice alcatiund un tot unitar ,in scopul
indeplinirii unor sarcini imediate .
Activitatea motrica
-cuprinde un asamlu de actiuni motrice incadrate intr-un sistem de idei,
regului,forme de organizare in vederea obtinerii unui efect complex de adaptare a
organismului la efort ,de perfectionare a dinamicii si de obtinere a unui
rezultat ,a unui efect de ordin formativ ,competitional ,compensator ,terapeutic
,recreativ ,relational .
Forme variate de miscare motrica :
-miscare accelerata
-miscare ciclica
-miscare aciclica
-miscare activa
-miscare pasiva
-miscare uniforma
-miscare neuniforma
-miscare voluntara
-miscare involuntara
-miscare naturala
-miscare mimata
-miscare analitica
-miscare sintetica
-miscare simetrica
-miscare asimetrica
Miscare liniara - in care diferitele segmente ale corpului sau acesta in
intregime ,se deplaseaza pe o linie dreapta ;
Miscare circulara – forma de executie a actelor /actiunilor motrice in care
segmente ale corpului sau corpul in intregime se deplaseaza in jurul unui ax ;
Miscare curbilinie – segmentele sau corpul se deplaseaza pe o linie arcuita .
Educatia fizica
Gh. Carstea (2000) ,considera educatia fizica “un tip fundamental de activitate
motrica ,care se desfasoara dupa anumite legi ,norme ,prescriptii metodice etc. ,cu
scopul de a realiza obiective instructive-educative bine precizate “.
Subsistemele sunt :
-educatia fizica a tinerei generatii
-educatia fizica militara
-educatia fizica profesionala
-educatia fizica independenta
Caracteristicile educatiei fizice : este fiziologica prin natura exercitiilor ;
este pedagogica prin metode ;este biologica prin efecte ;este sociala prin
organizare ; este accesibila tuturor oamenilor ;are un predominant character
formativ ; dispune de un volum mare si diversificat de mijloace specifice si
asociate .
Sportul
Intr-o acceptiune clasica ,sportul reflecta o activitate specifica de intrecere
care valorifica intesiv formele de practicare a exercitiilor fizice in vederea
obtinerii de catre individ –sau/si ub colectiv de subiecti, grupati de regula intr-
o echipa –a unui comportament psihomotric complec, concretizat in performante care
tind sa-l detaseze de partenerii de intrecere ,de grupul oponent sau de el insusi .
Notiunea de sport este strans legata de termenii competitie si performanta .
Sportul reprezinta un fenomen social ale carui principale caracteristici sunt
“universalitate si unicitate “. E.Firea considera ca acest fenomen social , se
distinge de alte fenomene sociale prin trei factori : comunicarea corporala
,manifestarea si compararea proceperii sau fortelor in cadrul competitiei si
organizarea participantilor ca opozanti .
Disciplina sportiva – repezinta ansamblul ramurilor si probelor sportive ,cu
structura ,gen de efort,conditii si moduri de reglementare si de evaluare
asemanatoare .
Disciplinele sportive fundamentale ,contemporane sunt : atletism ,gimnastica
,natatia ,jocurile sportive ,atletica grea ,sporturile de lupta ,schiul
,patinajul .
Ramura de sport –consta dintr-un sistem de exercitii fizice specializate care se
realizeaza in concurs dupa reguli precise si in conditii specifice .
Proba sportiva – este un exercitiu fizic complex ,care face parte dintr-o ramura
sportive .
Structura sportului prezinta urmatoarele subsisteme :
-sportul pentru toti
-sportul adaptat
-baza de masa a sportului de performanta
-sportul de performanta
-sportul de inalta performanta
Intre categoriile sport si educatie fizica sunt deosebiri dar si conexiuni .
Deosebirile majore constau din : obiectivele pe care si le propun cele doua
domenii-in special educatia fizica a tinerei generatii care repezinta segmental cel
mai vast al domeniului-este o activitate obligatory cu mijloace si cerinte
accesibile ,in timp ce sportul este o activitate facultativa cu exceptia
subsistemelor din cadrul sportului de performanta si inalta performanta .
Conexiunile constau in faptul ca sportul se prevaleaza de elementele de continut
ale educatiei fizice ,referitoare la angajarea in activitate a capacitatii
motrice si psihice a individului si in acelasi timp implanteaza elementele lui
caracteristice in domeniul educatiei fizice .
Antrenamentul sportiv
Este un proces pedagogic ,desfasurat sistematic si continuu gradat ,de adaptare a
organismului omenesc la eforturile fizice si psihice intense ,pentru obtinerea de
rezultate inalte intr-una din formele de practicare competitiva a exercitiilor
fizice .
Caracteristicile antrenamentului sportiv :
-este un proces complex ,multifactorial determinant ,la care participa alaturi de
sportivi ,antrenori ,tehnicieni,organizatori si oameni de stiinta ;
-se desfasoara intr-un cadru institutionalizat .fiind organizat la nivelul
cluburilor si asociatiilor sportive –in unitatile de invatamant cu profil sportiv ;
-este o activitate organizata ,planificata si condusa de legi ,pricipii,reguli si
obiective specifice ;
-se adreseaza fiinitei umane in totalitatea ei ;
-urmareste maximalizarea performantelor sportive ;
Cultura fizica
“Cultura fizica reprezinta o componenta a culturii universale care sintetizeaza
categoriile ,legitatile ,institutiile si bunurile material create pentru
valorificarea exercitului fizic in scopul perfectionarii potentialului biologic si
implicit spiritual al omului .

Dezvoltarea fizica
Dezvoltarea fizica reprezinta suma modificarilor morfo-functionale ce apar in
diferite etape de varsta ,de-a lungul vietii fiecarui organism ,corespunzator
specificului si limitelor de variatie ale evolutiei specie umane ,sub actiunea
factorilor ereditari,factorilor mediului fizic extern (apa ,aer ,sol, radiatii
solare ,alimentatie etc. )si ai factorilor mediului social (economici ,culturali
,de tip sportiv etc. )
Dinamica dezvoltarii fizice
In ontogeneaza dezvoltarea fizica cunoate o perioada ascendenta ,ce cuprinde
copilaria ,adolescent si tineretea ,o perioada de platou –cu elemete de progres
functional in partea de inceput –ce coespunde maturitatii si o perioada descendenta
,corespunzator varstei a treia .
Categoria calicativelor de apreciere
Elementele de apreciere a dezvoltarii fizice pot apartine de categoria
calicativelor valorice generale :”foarte buna “,”buna “ ,”satisfacatoare “
,nesatisfacatoare “ sau de cele specifice : “dezvoltare fizica armonioasa
“ ,”dizarmonia dezvoltarii fizice “ .
Obiectivele urmarite
Actiunea de favorizare a dezvoltarii fizice a oamenilor ,prin intermediul
practicarii exercitiilor fizice in mod organizat , vizeaza trei obiective
prioritare :
a) armonie intre indicii somatici si cei functionali
b) proportionalitatea intre indicii somatici
c) proportionalitate intre indicii functionali

Capacitatea motrica
Dupa R.Manno capacitatea motrica reprezinta “ un ansamblu de predispozitii sau
potentialitati motrice ale omului ,pe care se construiesc prin invatare abilitatile
motrice” .
Clasificare
Capacitatea motrica generala este formata din calitati motrice de baza –viteza
,indemanare ,rezistenta ,forta –dupa unii autori si suplete/mobilitate ,deprinderi
motrice de baza –mers ,alergare ,aruncare-prindere ,saritura ),deprinderi motrice
utilitar aplicative –tarare ,catarare –escaladare ,tractiune-impingere ,transport
de obiecte –dupa unii autori si echilibrul si priceperi motrice manifestate pe
fondul deprinderilor motrice de baza si utilitar-aplicative accumulate prin
intermediul diferitelor experiente de miscare .
Capacitatea motrica specifica cuprinde calitati motrice specifice ,manifestate in
diferitele tipuri de activitati motrice –profesionale ,sportive, ludice ,de loisir
etc. –si deprinderi /proceperi motrice specifice prin care se concretizeaza aceste
activitati .

Calitatile motrice
Sunt componente ale capacitatii motrice si reprezinta “insusiri ale organismului
uman ,mostenite genetic la anumiti indici si care se pot dezvolta /educa in
ontogeneza prin practica vietii cotidiene sau –mai ales – prin procese special
instructiv-educative .
Literature de specialitate prezinta in general doua categorii de calitati motrice :
1. de baza (viteza ,indemanare ,rezistenta ,forta )
2. specifice ( rezultate din combinarea calitatilor motrice de baza,in functie de
caracteristicile activitatii motrice ) .
Deprinderile motrice
Sunt “component ale capacitatii motrice ce constau din acte sau actiuni motrice
ajunse prin exersare la un inalt grad de stabilitate ,precizie si eficienta “.
Una din clasificarile cele mai cunoscute ,grupeaza deprinderile motrice in :
1. deprinderi motrice de baza ( mers ,alergare,aruncare-prindere ,saritura )
2.deprinderi utilitar-aplicative (tarare ,catarare,escaladare ,tractiune-impingere,
transport de obiecte )
3. deprinderi motrice specifice diferitelor tipuri de activitati motrice ,inclusive
sportive .

Priceperile motrice
Sunt componente ala capacitatii motrice si se pot definii ca fiind “capacitatea
omului de a utiliza rational posibilitatile sale motrice “ .
Dupa M.Epuran ele sunt :
1. priceperi motrice elementare
2.priceperi motrice complexe
Exercitiul fizic
Exercitiul fizic este actul motric repetat sistematic si constient in vederea
indeplinirii obiectivelor educatiei fizice si sportului .
Esenta educatiei fizice si sportului
Perfectionarea dezvoltarii fizice si a capacitatii motrice a oamenilor .
Motivatii
Motivatii de ordin fiziologic ,psihologic si spiritual:
a ) motivatiile de ordin fiziologic –au avut si au la baza preocuparile ,din ce in
ce mai acute ale poparelor din toate statele lumii,indreptate spre unele obiective
sociale majore ,privind : sanatatea ,recreerea si longevitatea oamenilor .
b) motivatiile de ordin psiholigic sunt legate de :
-trebuinta de miscare –forma innascuta –a carei satisfacere asigura dezvoltarea
psihologica a omului .Ea se manifesta mai intens in copilarie si adolescenta;
-inclinatia spre actiune ,emulatie ,simtul riscului sunt manifestari caracteristice
omului care se bazeaza pe unii factori nativi si a caror dimensiuni sunt puse in
evidenta pentru fiecare individ numai intr-o anumita conjuctura social-educativa ;
- dorinta de repetare a celor cunoscute –stereotipiile formate in activitatea de
educatie fizica si sport creeaza prin generalizare ,obisnuinta de miscare ,tendinta
spre realizarea sistematica ,organizata a miscarii;
-predispozita pentru grupare care satisfice interesele de contact si al schimbului
de valori intre oamenii ce au aceleasi inclinatii profesionale sau spirituale.
c) motivatiile de ordin spiritual – se manifesta prin intermediul culturii
fizice ,in sfera culturii universale .

Idealul educatiei fizice si sportului

Idealul educatiei fizice il constituie un “model de personalitate armonios
dezvoltata fizic si psihic ,abilitata cu deprinderi si priceperi necesare pentru
practicarea independent a exercitiilor fizice ,individual si in grup “
In formularea idealului educatiei fizice si sportului se au in vedere unele elemete
de referinta care sunt de fapt laturi ale idealului .Acestea sunt :
-dezvoltarea fizica armonioasa ;
-calitatile,priceperile si deprinderile motrice necesare pentru optimizarea
randamentului in munca si in viata ;
-calitatile si deprinderile motrice specifice care permit practicara unor ramuri de
sport ,in timpul liber ;
-cunostintele si tehnicele necesare pentru formarea capacitatii de practicare
independenta a exercitiilor fizice ;
-calitatile morale,intelectuale,estetice,competente si somportamente caracteristice
omului integrat intr-o societate mioderna .
Functiile educatiei fizice si sportului
Functiile specifice sunt :
a) functia de perfectionare a dezvoltarii fizice
b) functia de dezvoltare a capacitatii motrice
b) dezvoltarea capacitatii motrice (generala si specifica ) –concretizata de
nivelul de exprimare al deprinderilor /priceperilor motrice precum si de
manifestarea calitatilor motrice de baza si specifice ,constituie o cerinta
importanta in activitatea omului contemporan.Aceasta capacitate insoteste omul in
intreaga sa activitate sociala ,dand eleganta gestului corporal ,rezistenta la
oboseala ,eficienta in miscarile propii diverselor profesii si un bun nivel al
conditiei fizice .
In contextual acestei functii ,se vorbeste despre o capacitate motrica generala
preponderent solicitata in activitatea de educatie fizica si de o capacitate
motrica specifica care este angrenata mai mult pe linia activitatilor de tip
sportive .Desi diferentele dintre cele doua continuturi motrice care solicita
tipurile de capacitate de miscare mentionate nu sunt asemanatoare ,ambele
contribuie intr-o masura semnificativa la exercitarea functiei de ameliorare a
motricitatii individului .
Pe da alta parte,subsistemele sportului de performanta si inalta performanta
,urmaresc valorificarea maxima a capacitatii motrice a subiectilor
practicanti,potrivit aptitudinilor pe care le manifesta acestia pentru una sau alta
din ramurile /probele sportive existente .In acest context ,se vorbeste si despre
“functia de de dezvoltare a capacitatii de performanta “ sau de “maximizare a
performantei “ sportivului .
Functiile asociate :
-functia igienica
-functia educative
-functia recreativa
-functia de emulatie
-functia de socializare
-functia economica
Functia recreativa -se exercita pe doua directii:
-educatia fizica si sportul trebuie sa ofere cunostinte si capacitati suficiente
pentru ca fiecare cetatean sa-si poata construe un repertoriu de activitati
recreative ,dependent de inclinatiile si predispozitiile sale ;
-specatcolul sportive reprezinta o modalitate de recreere ,Mentionam totusi ca
spectacolul sportiv nu are doar character recreativ ci si unul cultural-educativ
deoarece asistenta receptioneaza numeroase impresii si valori de ordin esthetic
,etic si intellectual .
Scopul si obiectivele educatiei fizice si sportului
Scopul educatiei fizice si sportului il constituie “dezvoltarea complexa a
personalitatii individului ,in concordanta cu cerintele societatii ,de dobandire a
autonomiei ,eficientei si echilibrului cu mediul natural si social “.
Obiective generale ( de rangul I )care pun in evidenta ceea ce este comun pentru
toate subsistemele educatiei fizice si sportive .Aceste obiective sunt :
-mentinerea unei stari optime de sanatate ;
-favorizarea dezvoltarii fizice armonioase ;
-dezvoltarea capacitatii motrice generale ,prin educarea calitatilor motrice de
baza si formarea unui sistem de deprinderi si priceperi motrice de baza ,utilitar-
aplicative si specific unor ramuri de sport ;
-formarea capacitatii de practicare sistematica si independent a exercitiilor
fizice
-dezvoltarea armonioasa a personalitatii in integralitatea sa .

Obiective specifice
Subsistemul sport de performanta ,unde obiectivele sunt orientate spre maximizarea
performantei prin :
-dezvoltarea calitatilor motrice de baza si a formelor combinate ale acestora ,in
functie de specificul ramurii sau probei sportive practicate ;
-perfectionarea deprinderilor si priceprilor motrice implicate in efectuarea
procedeelor specifice si in actiunile tehnico-tactice corespunzatoare ;
-crearea si mentinerea unei dispozitii psihocomportamentale favorabile pentru
obtinerea performantelor sportive –disponibilitate de efort ,ambitie
,perseverenta ,toleranta la frustrare ;
-prevenirea sau compensarea deficientelor fizice datorate efortului specific ;
-favorizarea integrarii sociale;
Caracteristicile sistemului de educatie fizica si sport din Romania
-sistemul beneficiaza de o temeinica fundamentare stiintifica
-sistemul are un caracter national
-sistemul are un character deschis si dinamic
-sistemul are capacitate de reglare si autoreglare
-sistemul este astfel conceput incat intre subsistemele sale ,sa se evite
paralelismele
Mijloacele specifice educatiei fizice si antrenamentului sportiv :
-exercitiul fizic (mijloc specific de baza );
-aparatura de specialitate ;
-mijloacele de susutinere si refacere a capacitatii de efort ;
“Exercitiul fizic este actul motric repetat sistematic si constient in vederea
indeplinirii obiectivelor educatiei fizice si sportului “ .
Carcteristicile definitorii ale exercitiului fizic :
-exercitiul fizic isi are originea in actul motric genral al omului –in miscare ;
-la baza oricarui exercitiu fizic sta o anumita intentie care este in concorndanta
cu cerintele realizarii obiectivelor efs ;
-exercitiul fizic este mijlocul specific de basa ,instrumental didactic fundamental
cu care se opereaza in activitatile de educatie fizica si antrenament sportive ;
-orice exercitiu fizic presupune o miscare voluntara realizata pe fondul unui efort
fizic ce are la baza contractiile musculare statice si dinamice ale diferitelor
lanturi sau grupe musculare .Efortul fizic la randul sau ,determina realizarea unui
efort functional complex care cu cat este mai sustinut cu atae exercita influente
semnificatve pe directia ameliorarii principalelor functii ale organismului ;
-concomitent cu efectuarea exercitiului fizic se activeaza la nivelul
practicantului si un complex de mecanisme psihice ,concretizat printr-un efort
psihic ;
-eficienta exercitiilor fizice este dependenta de durata de activitate ;
Cu cat actul/actiunea motrica se repeta pe o perioada mai indelungata de timp ,cu
atat el produce modificari pozitive mai insemnate la nivelul dezvoltarii fizice si
a capacitatii motrice a individului .
Continutul exercitiului fizic
Totalitatea elementelor din care sunt alcatuite exercitiile fizice definesc
continutul acestora.I. Siclovan identifica urmatoarle elemente ce alcatuiesc
continutul exercitiilor fizce:
-miscarile segmentelor corpului sau ale acestuia in intregime ,asa cum sunt ele
efectuate in cadul exercitiilor respective ;
-efortul fizic solicitat de executarea miscarii,concretizat in cantitatea de lucru
mecanic ,in intensitatea cu care se efectueaza actiunile respective ,precum si in
complexitatea activitatii depuse ;
-efortul psihic pus in evidenta prin gradul de solicitare a diferitelor procese
psihice cum sunt : memoria ,atentia ,rapiditatea gandirii,vointa etc . ;
-efortul functional reflectat printr-o trecere a organismului la un nivel superior
al activitatii functionale .
Forma exercitiului fizic
Prin forma exercitiilor fizice se intelege modul particular in care se succed
miscarile componente ale fiecariu exercitiu fizic precum si legaturile ce se
stabilesc intre acestea de-a lungul efectuarii actiunii motrice in cauza .
Elemetele de referinta care stau la baza aprecierii formei unui exercitiu fizic
,sunt :
-pozitia corpului in raport cu reperele materiale si spatiale ale mediului in care
se efectueaza exercitiul fizic ;
-relatia dintre segmentele corpului angrenate in miscare ;
-directiile in care sunt actionate segmentele corpului sau intregul corp ,in timpul
derularii miscarii ;
-gradul de amplitudine manifestat la nivelul diferitelor etaje articulare so
segmente corporale implicate in miscare ;
-tempoul si ritmul executarii miscarii ;
-sistemul de dispunere al subiectului executant , in raport cu partenerii si/sau
adversarii ;
Pentru activitatea sportiva , tehnica miscarii reprezinta “totalitatea actiunilor
si procedeelor de miscare care prin forma si continutul lor specific ,asigura
posibilitatea practicarii unei ramuri sportive ,in concordanta cu prevederile
regulamentelor in vigoare “ .
Mecanismul tehnic de baza se defineste prin “ ansamblul elementelor si trasaturilor
miscarilor ,organizate intr-o structura rationala si care sunt absolut
indispensabile rezolvarii unei sarcini motrice “. Pentru o sarcina motrica data
,mecanismul tehnic de baza impreuna cu detaliile tehnice ale activitatii motrice
respective ,se constituie intr-un anumit procedeu tehnic .
Stil –nota personala care se manifesta in executarea procedeelor tehnice .
Caracteristicile spatiale –cuprind pozitia copului si traiectoria pe care o descrie
corpul aflat in miscare sau doar unele parti componente ale acestuia ,implicate in
derularea unor acte /actiuni motrice la un moment dat .
Traiectoria miscarii este o caracteristica spatiala care defineste drumul parcurs
de corps au segmentele lui intre pozitia initiala si cea finala .
Traiectoria miscarii se exprima prin : forma , directie si amplitudine .
Forma traiectoriei poate fi rectilinie sau curbilinie .
Directia reprezinta o carcateristica a deplasarii corpului in intregime sau a
segmentelor sale intr-una din cele trei planuri ale spatiului.
Prin intermediul acestui element ,se poate determina relatia existenta intre
diferitele segmente ale corpului aflat in sau /si raportul cu unele repere
exterioare ,ata in actiunile statice cat si in cele dinamice ( ex. bratele
jos/inainte /lateral/sus ; trunchiul aplecat/indoit/ rasucit –inainte /lateral/spre
stanga/dreapta ; balansari si rotari de brate in plan frontal sau sagital ;
deplasari inainte /inapoi /oblic/lateral.)
Amplitudinea reprezinta marimea deplasarii corpului sau a segmentelo sale intre
anumite repere alese arbitrar .
Caracteristicile temporale se refera la durata ,tempoul si ritmul miscarilor .
Durata miscarii este o caracteristica ce indica timpul necesar de executie a
actului/actiunii motrice .Durata se masoara cu ajutorul cronometrului fata de
anumite momente in prealabil stabilite .
Tempoul miscarii indica frcventa repetarii ciclurilor de miscare sau numarul de
miscari pe unitatea de timp. Tempolul este o marime invers proportionala fata de
durata actelor/actiunilor motrice .
Ritmul miscarii consta din accentuarea periodica ,dupa anumite regului ,a unor
elemente constitutive ale actiunii motrice .
Caracteristicile spatio-temporale sunt determinate de vitezele cu care se
efectueaza exercitiile fizice .Vitezele dezvoltate pe diferitele secvente ce se
succed in cadrul miscarii joaca un rol deosebit de important in tehnica sportiva .
Carcateristcile dinamice – dinamica miscarii reprezinta o caracteristica complexa a
actului /actiunii motrice rezultata din interactiunea fortelor interne si externe
care determina desfasurarea lui .
Dintre fortele interne care intervin in miscare ,fac parte :fortele active ale
aparatului locomotor si fortele pasive ale aparatului locomotor – determinate de
elasticitatea si consistenta muschilor , rezistenta ligamentelor .
Dintre fortele externe ,fac parte : forta exercitata de greutatea propriului
corp ,forta de reactie a sprijinului ,forta de rezistenta a mediului extern etc.
Clasificarea exercitiilor fizice :
Dupa influentele exercitiilor fizice asupra perfectionarii componentelor
antrenamentului sportive , sunt : exercitii pentru pregatirea fizica ; exercitii
pentru pentru pregatirea tehnica ;exercitii pentru pregatirea tactica ;
Dupa modul in care se succed partile componente ale miscarii ,exercitiile fizice
sunt : de tip ciclic ; aciclic ; exercitii de tip combinat .
Dupa felul contractiei musculare care determina realizarea exercitiului fizic
,putem avea : exercitii statice ;exercitii dinamice ;exercitii mixte.
Dupa intensitatea efortului solicitat pentru realizarea actului/ actiunii
motrice ,sunt : exercitii cu efort maximal ; exercitii fizice cu efort
submaximal ,exercitii fizice cu effort mediu sau mic .
Dupa prezenta sau absenta unor aparate de specialitate : exercitii cu aparate; la
aparate ;fara aparate .
Mijloacele asociate
Din cadrul acestor mijloace fac parte :
-conditiile igienice ;
-factori naturali de calire ;
-mijloacele imprumuate din celelalte laturi ale educatiei generale .
Cunostintele teoretice de specialitate
Prin componenta “cunostinte teoretice de specialitate “ proprii domeniului
motricitatii dirijate ,se intelege sistemul de reprezentari ,notiuni,legi care se
transmit elevilor /sportivilor in mod continuu ,gradat ,sistematic si diferentiat
prin intermediul procesului de instruire motrica .
Dupa M.Epuran ,continutul general al cunostintelor elevilor/ sportivilor din
domeniul educatiei fizice si sportului este alcatuit din :
-reprezentarile diferitelor acte/actiuni motrice ;
-notiuni de baza despre actele /actiunile motrice insusite ,notiuni constand din
cerintele ,regulile de executie ,unele principia biomecanice ale miscarilor
exersate precum si reguli elementare de desfasurarea a diferitelor variante de
concurs/intrecere ;
-notiuni privind etapele de formare a deprinderilor motrice ,strategiile de
dezvoltare a calitatilor motrice si metodele de instruire utilizate pentru
perfectionarea /ameliorarea componentelor capacitatii motrice ;
-notiuni sau idei despre particularitatile de executie a actelor /actiunilor
motrice ,a procedeelor tehnice specific unor ramuri /probe sportive ,identificarea
stilurilor sportive ,cunoasterea performantelor care se pot obtine in diferitele
stadii de instruire sportive ,idei si notiuni despre tactica sportiva ;
-idei si reprezentari despre starile volitive si affective care insotesc secventa
de exersare motrica – in conditii metodico-organizatorice obisnuite sau sau in
timpul unor forme de intrecere ;
-idei in legatura cu importanta si efectele practicarii exercitiilor fizice
,cunostinte privind mijloacele de calire ale organismului ,respecatrea regulilor de
igiena sportive ,relatia dintre controlul medical si antrenamentul sportiv etc.

Calitatile motrice
Calitatea motrica este aptitudinea inividului de a executa miscari exprimate in
indici de viteza ,forta ,reistenta,indemanare ,mobilitate .
In legatura cu actionarea asupra calitatilor motrice ,literatura de specialitate
foloseste doi termini :dezvoltare si educare .
Dezvoltarea calitatilor motrice –defineste modificarile morfologice si functionale
produse in organismal subiectului supus la eforturi fizice repetate systematic si
continuu ,dupa cerinte metodologice specifice si in corelatie cu obiectivele de
instruire programate .Dezvoltarea calitatilor motrice inglobeaza atat procesul
cresterii dimensiunii celulelor ,tesuturilor ,organelor ,aparatelor si sistemelor
implicate in effort ,cat si diferentierea functiilor fiziologice specifice acestora
.Dezvoltarea ca proces complex ce integreaza cresterea si diferentierea morfo-
functionala si implicit ameliorarea calitatilor motrice ,este limitata in timp .Ea
inregistreaza un progres pana la 25-30 de ani ,dupa care urmeaza o etapa de
stabilizare,iar dupa varsta varsta de 35-40 ani ,apare o scadere a parametrilor
chiar si in conditiile continuarii procesului de pregatire motrica ;
Educarea calitatilor motrice –se refera la totalitatea actiunilor pedagogice
necesare canalizarii dezvoltarii calitatilor motrice in directia dorita .La varste
mici ,se educa toate calitatile motrice ,dar se pune accent mai mult pe formele de
manifestare a vitezei si indemanarii .La varste de peste 14-15 ani ,se va pune
accent si pe educarea diferitelor forme de manifestare a calitatilor de rezistenta
si forta .
I. Siclovan ,Gh.Carstea considera calitatile motrice de doua feluri ;
-de baza : viteza ,indemanare ,rezistenta ,forta –la care unii autori mai adauga
mobilitatea /supletea (altii exclud indemanarea )
-specifice ( numite si combinate ) –care sunt implicate in practicarea unor ramuri
si probe sportive ,dar si in alte activitati motrice solicitate in anumite situatii
de viata .
Pentru fiecare calitate motrica de baza exista un element characteristic ,astfel :
-pentru viteza –repeziciune
-pentru indemanare –gradul de complexitate
-pentru rezistenta –durata
-pentru forta –incarcatura
-pentru suplete –amplitudine
Viteza
Capacitatea organismului uman de a executa acte sau actiuni motrice ,cu intregul
corps au numai cu anumite segmente ale acestuia ,intr-un anumit timp cat mai
scurt ,cu rapiditate maxima ,in functie de conditiile existente .
Formele de manifestare ale vitezei
Viteza de reactie –reprezinta capacitatea individului de a raspunde la un anumit
stimul ,prntr-un act sau actiune motrica in timpul cel mai scurt.
Viteza de executie –se masoara prin timpul consumat de la inceperea efectuarii unui
act sau actiuni motrice pana la terminarea acestuia ;timpul scurs de la inceputul
si pana la sfarsitul miscarii .
Viteza de repetitie –se exprima prin numarul maxim de miscari simple effectuate pe
unitatea de timp ;frecventa cea mai inalta cu care se pot repeta miscarile intr-un
timp cat mai scurt ; consta in capacitatea de a efectua aceeasi miscare intr-o
unitate de timp prestabilita .
Viteza de deplasare –dupa A.Demeter reprezinta o forma complexa de manifestare a
vitezei .Ea oglindeste posibilitatile momentane ale sportivlui pentru parcurgerea
cu maxim de viteza a unei distante date .
Viteza in regimul celorlalte calitati motrice
Viteza –Rezistenta –se defineste ca fiind capacitatea individului de a realiza
actiuni motrice cu indici sporiti de viteza ,un timp cat mai indelungat .In
legatura cu modalitatile de combinre dintre cele doua calitati motrice ,in
literature de specialitate se vorbeste si despre “rezerva de viteza “ .
Viteza –Indemanare –reprezinta capacitatea de a executa actiuni motrice complexe –
care solicita capacitatile coordinative ale organismului-cu indici de viteza
adecvati.
Viteza- Forta –se mai numeste si forta exploziva ;”forta rapida” sau forta
manifestata in regim de viteza ; unii autori o considera similara cu “detenta “ .
Viteza –Forta se manifesta atunci cand rezistenta de invins este neglijabila ,mica
sau atunci cand actiunea motrica ,efectuata fara o incarcatura suplimentara ,este
precedata de o tensiune prealabila datorat gravitatiei .
Factorii care conditioneaza valoarea vitezei
-eredtatea –influenteaza decisiv mobilitatea proceselor nervoase ,a sinapselor si a
muschiului ;
-acuitatea precizia organelor receptoare ;
-calitatile fibrelor musculare care se cntracta ;
-nivelul de dezvoltare a celorlalte calitati motrice ;
-unii factori de tip constituionali –lungimea segmentelor ,mobilitatea articulara ;
Viteza la diferite varste
Este calitatea motrica cu cel mai mare grad de determinare genetica ,deci
antrenabilitatea ei este destul de scazuta .Se considera ca printr-un process de
instruire dirijat corect ,valoarea vitezei se poate imbunatati doar cu cca 20 % .
Evolutia diferitelor forme de manifestare ale vitezei in decursul perioadei de
crestere ,se prezinta astfel :
-viteza de reactie inregistreaza valorile cele mai bune in jurul varstei de 20 de
ani .
Prin exesare ,timpul de reactie de amelioreaza intre 8 si 25 , apoi se stabilizeaza
pana in jurul varstei de 60 ani ,dupa care incepe sa creasca ;
- viteza de repetitie creste incepand de la 6-7 ani ,pana la 16-18 ani ;
-viteza de deplasare ,in lipsa unei instruiri specializate ,prezinta valorile cele
mai bune in jurul varstei de 16-17 ani la fete si 20-22 de ani la baietii
neantrenati.
Indemanarea
Capacitatea omului de a efectua acte si actiuni motrice cu grad superior de
coordonare ,in conditii de eficienta si cu un minim de consum energetic si nervos .
Principalele componente ale indemanarii,organizate sub forma de sistem, sunt :
capacitatea de coordonare ,de diferentiere chinestezica ,capacitatea de reactie
motrica ,echilibrul ,precizia ,orientarea spatio-temporala ,amplitudinea ,simtul
ritmului ,ambilateralitatea .
Capacitatea de invatare motrica
Capacitatea de conducere
Capacitatea de adaptare si readaptare motrica
Formele de manifestare ale indemanarii
Indemare generala –reprezinta capacitatea globala a individului de a-si adecva in
mos efficient comportamentul motric la diferite solicitari cotidiene.
Indemanarea specifica –reprezinta capacitatea specializata a individului de a
efectua acte si actiuni motrice de o anumita categorie ,cu indici sporiti de
eficienta .
Indemanarea in regimul altor calitati motrice –se manifest ape fondul efectuarii
actiunilor motrice in care indemanarea ,ca si calitate dominanta ,se afla in raport
combinativ cu celalate calitati motrice .
Factorii de conditionare ai indemanarii ,sunt :
Calitatea functionala a organelor receptoare –chinestezic ,auditiv,visual,tactil
.Printr-o pregatire sustinuta ,in special in cadrul antrenamentului sportive ,se
reuseste formarea la sportive a unor “simturi complexe “ precum ar fi :simtul
muscular ,simtul ritmului si a tempoului ,simtul armoniei ,al plasticitatii si
expresivitatii motrice ; simtul mingii; simtul zapezii etc.
Calitatea transmiterii impulsurilor nervoase si a inervatiei musculare .
Capacitatea de anticipare a executantului .
Memoria si gandirea executantului .
Nivelul de dezvoltare a celorlalte calitati motrice care implica –pentru fiecare
dintre acestea –aspect de coordonare ,de reglare a proceselor nervoase ,de
integrare a functiilor si activitatilor organismului ,dependent de cerintele impuse
de activitatea motrica desfasurata .
Indemanarea la diferite varste
La 6/7-10 ani ,datorita plasticitatii cortexului cerebral sunt create premisele
pentru educarea ,in anumite limite ,a indemanarii .Aanalizatorul chinestezic este
totusi putin dezvoltat ,iar precizia sufera in calitatea aspectelor sale saptio-
temporale. Deoarece procesele de excitatie corticala sunt puternice ,capacitatea de
invatare motrica nu este asociata unei facilitate egale in a retine durabil
miscarile invatate .
La 11-14 /15 ani ,sunt ceate conditiile functionale pentru o invatare motrica
eficienta avand ca si consecinte imediate :
-invatarea tehnicilor sportive de baza
-largirea continua a experientei motrice
-aprofundarea structurilor motrice dobandite .
La 16-19 ani se produce o stabilizare generala a conduitelor motrice ,o ameliorare
a capacitatilor morice de ghidare ,adaptare ,readaptare si combinare a miscarilor .
Rezistenta
Capacitatea omului de a depune eforturi de o durata relativ lunga si o intensitate
relativ mare ,mentinand indici constant de eficienta optima .
Formele de manifestare ale rezistentei sunt :
Dupa ponderea participarii musculaturii corpului ,literatura de specialitate
metioneaza :
-rezistenta generala
-rezistenta regional
-rezistenta locala
T . Ardeleanu citat de V.Tudor imparte rezistenta locala in :
-rezistenta musculara locala aeroba dinamica
-rezistenta musculara locala aeroba statica
-rezistenta musculara locala anaeroba dinamica
-rezistenta musculara locala anaeroba statica
Dupa caracteristicile activitatilor care solicita depunerea eforturilor fizice
indelungate ,vom avea urmatoarele forme de manifestare a rezistentei :
-rezistenta generala
-rezistenta specifica
Dupa modul in care este satisfacuta cerinta energetica a organismului in timpul
efortului ,se disting :
-rezistenta aeroba
-rezistenta anaeroba
-rezistenta mixta
Dupa durata efortului ,rezistenta poate fi :
-rezistenta de durata lunga
-rezistenta de durata medie
-rezistenta de scurta durata
Dupa corelarea rezistentei cu celelalte calitati motrice :
-rezistenta-forta
-rezistenta-viteza
Factorii care conditioneaza viteza sunt :
Stabilitatea proceselor nervoase fundamentale ,in sensul intretinerii un timp cat
mai indelungat a unui raport constant intre excitatia si inhibitia corticala .
Posibilitatile de activitate ale sistemelor si functiilor organismului ,mai ales pe
plan cardio-vascular ,respirator si metabolic.
Tipul de fibre musculare implicate in activitate. Se apreciaza ca aproape 90 % din
absorbtia maxima de oxygen intr-un efort de rezistenta ,este realizat de fibrele
rosii care sunt favorabile acestui gen de efort .
Capilarizarea si reglarea periferica –avandu-se in vedere ca irigarea sanguina
locala , la nevelul musculaturii aflata in efort de rezistenta ,creste de 15-20 ori
fata de starea de repaus .
Compozitia biochimica a sangelui –numarul crescut de eritrocite este favorabil I
sustinerea efortului de rezistenta ,precum si cantitatea marita de hemoglobina care
asigura o buna oxigenare a tesuturilor .
Rezistenta la diferite varste
In primii ani de viata ,la copilul mic ,nu se poate vorbi de manifestarea calitatii
motrice de rezistenta ,evidentiata pe fondul unor eforturi prelungite ,in miscarile
ciclice .
La varsta prescolara (3-4 ;6-7 ani ) ,pe fondul dezvoltarii preciziei si
coordonarii care ambele contribuie la realizarea miscarilor in mod mai economic ,se
poate educa rezistenta daca procesul de instruire este adaptat varstelor respective
,iar eforturile se realizeaza fara constrangere . La scolari pana la pubertate
dezvoltarea rezistentei trebuie sa se faca individualizat. Se recomanda exercitii
cu intensitati medii ,in regim de effort aerob . Capacitatea aeroba creste progrsiv
pana la 11-12 ani ,similar la cele doua sexe .

Forta
Capacitatea organismului de a invinge o rezistenta interna sau externa prin
intermediul contractiei musculare .
Formele de manifestare ale fortei sunt :
In functie de participarea grupelor musculare ,forta se clasifica in :
-forta generala
-forta specifica
In functie de carcaterul contractiei musculare, forta se poate clasifica in :
-forta statica
-forta dinamica
-forta mixta
Dupa capacitatea de efort dezvoltata ,forta poate fi :
-forta absoluta
-forta relativa
Forta –Viteza
Forta –Rezistenta
Factorii de conditionare ai fortei ,sunt :
Durata contractiei –contractiile de 15-20 sec. determina o crestere mai mare a
fortei decat cele 2-3 sec.
Nivelul de dezvoltare a celorlalte calitati motrice .
Varsta ( forta descreste dupa 20-30 ani )
Diferentierile sexuale –se considera ca femeile poseda 70 % din forta musculara a
barbatilor .
Ritmul circadian- indicii de forta mai buni se manifesta intre orele -si - .
Forta la diferite varste
Forta musculara urmeaza o dezvoltare paralela la ambele sexe pana la 11-12 ani ,iar
nivelul sau este practic identic la copii mai mici .Procentajul important de
crestere a fortei inaintea varstei de 11 ani –la ambele sexe- se poate explica
printr-o ameliorare a coordonarii neuromusculare .
La 13-14 ani ,cresterea fortei la baieti este mult mai pronuntata ,incheindu-se la
18-20 de ani ,adica cu 2-3 ani mai tarziu decat la fete ,la care se constata o
stabilizare sau o usoara regresie .Acest tip de crestere diferentiala ,ce poat
ajunge pana la 40 % ,se datoreaza unei productii diferite de hormone androgeni .
Supletea
Supletea –capacitatea organizmului de a efectua cu amplitudine mare ,actiuni
motrice .
S.Macovei considera supletea ca fiind o calitate motrica complexa ,ce prezinta
urmatoarele componente :
-supletea musculo-ligamentara
-supletea neuro-motrica
-supletea articulara sau mobilitatea
Formele de manifestare ale supletei :
-supletea generala
-supletea specifica
-pasiva
-activa
Factorii care conditioneaza valorile supletei :
Masa musculara –o masa muculara hipertrofiata limiteaza miscarea .
Capacitatea de intindere musculara –gradul de elasticitate musculara .
Capacitatea de intindere a aparatului capsul-ligamentar .
Varsta-odata cu inaintarea in varsta ,se produc modificari degenerative in sistemul
muscular si osteo-ligamentar ,ce e repercuteaza negative si asupra valorii supletei
;
Din punct de vedere anatomic ,importante sunt tipul si forma suprafetelor
articulare .
Supletea la diferite varste
La varsta prescolara ,supletea se situeaza la parametric care impugn o interventie
directa pentru ameliorarea ei ,decat atunci cand se doreste amplificarea acestor
valori .
La 5-6 ani ,in timpul primei perioade de modificari morfologice majore ,un
antrenament excesiv al mobilitatii articulare poate dauna aparatului de sustinere
care este si asa destul de instabil .
In perioada scolara mica (7-11 ani ),capacitatea de flexie localizata la nivelul
articulatiilor bazinului ,umarului si coloanei vertebrale ,continua sa creasca ,dar
e diminueaza –in contrast- capacitatea de departare a picioarelor din articulatia
coxo-femurala si moblitatea dorsala a articulatiei scapulare .
La 10-14 ani ,mobilitatea coloanei vertebrale ,a articulatiei coxo-femurale si
scapulare nu se mai amelioreaza decat in conditiile unei actionari specifice pe
aceste directii .
In adolescenta ,supletea miscarilor se poate dezvolta ,la fel ca de altfel si la
adult prin programe special proiectate ,adresate unor regiuni corporale sau /si
global intregului corp.
Deprinderile motrice
Caracterisitici sau componente ale actelor invatate ,care prin exersare dobandesc
indici superiori de executie ( coordonare ,precizie ,viteza ,usurinta ,plasticitate
,automatism ) .
Caracteristicile deprinderilor motrice :
-deprinderile motrice reprezinta componente ale conduitei voluntare a omului ;
-odata consolidate ,deprinderile motrice se executa cu indici ridicati de
stabilitate ,precizie ,cursivitate ,expresivitate ,coordonare ,usurinta si
rapiditate ,ceea ce asigura un consum redus de energie ;
-deprinderile motrice sunt specific unei activitati ,nu sunt aptitudini motrice
generale si ca urmare reprezinta modalitati de comportament motric invatat ;
-sunt rezultate calitative ale invatarii miscarilor ;
-deprinderile motrice se perfectioneaza treptat si neuniform ;

Teoria educatiei fizice si sportului –TEFS ,considera ca principalele etape ale

invatarii motrice sunt :
a) Etapa initierii in bazele tehnice de executie a deprinderii motrice .
Obiectivele principale ale etapei :
-formarea unei reprezentari clare asupra deprinderilor respective ;
-formarea ritmului general de executie cursiva a deprinderilor motrice ;
-descompunerea ,daca este cazul ,a deprinderii motrice in elemente componente si
exersarea analitica a acestora ;
-preintampinarea sau corectarea greselilor tipice de executie .

b) Etapa consolidarii deprinderii motrice

Obiective principale :
-formarea tehnicii de executie a deprinderii in corcondanta cu caracteristicile
spatiale ,temporale si dinamice optime ;
-intarirea legaturilor temporale prin exersarea deprinderii in conditii relative
constante ,standardizate ,creandu-se premisele pentru executarea acestora in
conditii variate ;
-corectarea cu prioritate a greselilor individuale de executie a deprinderii
motrice.
c) Etapa perfectionarii deprinderii motrice
Obiective principale :
-sporirea variantelor de executie a fiecarei deprinderi prin desavarsirea
procedeelor tehnice specifice ;
-exersarea deprinderii motrice cu precadere in conditii cat mai variate si
apropiate de cele intalnite in practica ,mai ales in cea competitional-sportiva ;
-includerea deprinderii in inlantuiri de alte deprinderi motrice si executarea
acestor “combinatii” cu usurinta ,cursivitate si eficienta .
Priceperile motrice
Priceperea motrica –capacitatea omului de a utiliza rational posibilitatile sale
motrice .
Clasificarea priceperilor motrice
a) priceperi motrice elementare
b) priceperi motrcie superioare
a) priceperea motrica elementara –se manifesta in prima faza a invatarii unei
actiuni motrice si se defineste ca “modalitate de actiune in care se organizeaza un
raspuns motric pe baza cunostintelor si a unor capacitate motrice ,in conditiile
initilae ale invatarii –situatia noua “.
A.Dragnea ,A.Bota defines priceperea motrica elementara ca “actiune comportamentala
motrica ,specifica etapei initiale de invatare ,ce are la baza aptitudinile
,achizitiile anterioare si informatiile obtinute prin explicatii si observatii .
Formarea priceperilor elementare se realizeaza ,de regula ,pe trei cai :
1. prin observarea actiunilor altora
2. prin explicare
3. activitatea practica –executarea directa a actiunii motrice ,pe baza a ceea ce
s-a vazut si s-a transmis verbal .
Priceperea motrica superioara –este caracterizata printr-o mare complexitate
structural-functionala ,ingloband cunostinte teoretice ,experienta personala
,deprinderi diferite ,toate putand fi actualizate ,mobilizate si selectate pentru
rezolvarea unor situatii de asemenea complexe si schibatoare .
Priceperile motrice superioare apar ca “post-deprindri” ,ele reprezentand
capcaitatea individului de a combina actele/actiunile motrice cunoscute ,realizand
raspunsuri complexe ,exprimate prin miscare si dictate de situatiile problematice
ce apar in timpul participarii la derularea unei activitati .
Perfectionarea priceperilor motrice superioare spre deosebire de priceperile
elementare ,utilizeaza “scheme operationale “ care conduc in final la executarea
actiunii motrcie in corcondanta cu situatia concreta .
Caracteristicile priceperilor motrice :
-sunt componente neautomatizate ale activitatii motrice voluntare ;
-sunt dependente de experienta motrica anterioara a fiecarui individ ;
-exprima maiestria practica in situatii variabile ;
-se bazeaza si influenteaza procesele cognitive;
-nivelul de manifestare a priceperilor este conditionat se de plasticitatea
scoartei cerebrale .
Efortul –principalul stimul aplicat componentelor procesului instructic-educativ de
educatie fizica si antrenament sportive
1. Incordare a fortelor fizice sau intelectuale pentru realizarea unui randament
mai mare decat cel obisnuit . 2. Forta interioara ce ia nastere sub actiunea unei
solicitari la care este supus un corp si care se opune acestei solicitari .
Caracteristicile efortului
Efortul poate fi analizat si apreciat din doua perspective :
a) ca proces extern
b) ca proces intern
a) Ca process extern ,efortul pune in evidenta urmatoarele componente sau
parametri :
Volumul efortului –reprezinta cantitatea totala de activitate motrica-lucru mecani-
desfasurata de catre subiect .In functie de situatia concreta a continutului motric
exersat ,volumul se poate determina direct prin formula Lm=m x h sau indirect prin
inregistrarea oxigenului consumat in timpul efortului si calcularea echivalentului
mecanic al acestuia .
Dinamica volumului de efort in procesul de instruire sportiva se face dupa
urmatoarea succesiune : cresterea duratei lectiei ; marirea numarului de
lectii/sapt. ; marirea numarului de repetari /lectie ; cresterea distantei repetate
sau a duratei exercitiului /lectie .
Intensitatea efortului –este definita de unii specialisti ca fiind cantitatea de
lucru mecanic ce se efectueaza pe unitatea de timp .Pentru alti autori ea
reprezinta gradul de solicitare a organismului ca urmare a fortei .
Intensitatea efortului se poate exprima prin :
-procente (%) fata de posibilitatile maxime ;
-viteza de deplasare ;
-tempoul de lucru – numarul de actiuni in unitatea de timp ;
-numarul de executii tehnice sau tactice in unitatea de timp .
Dinamica intensitatii utilizate in pregatirea motrica depinde de trei factori
:caracteristcile ramurii /probei sportive ,mediul de pregatire si nivelul de
pregatire al subiectilor ….
Raportul dintre timpul de efectuare a unui effort si pauzele acordate ,defines
densitatea stimulului .
Pauzle mai lungi ,permit refacerea capacitatii de efort si reluarea actiunii
motrice la indicatori superiori de efort .