Program de exerciții

1. Aplecarea capului în fața și în spate – se repetă de 10 ori.

2. Înclinarea capului spre dreapta și spre stânga – se repetă de 10 ori.
3. Răsucirea capului spre dreapta și spre stânga – se reperă de 10 ori.
4. Rotirea capului spre dreapta apoi spre stânga – se execută 5 rotiri spre dreapta si 5 spre stânga.
5. Culcat pe spate se exercută ducerea unui genunchi la piept alternativ – se repeta de 20 de ori.
6. Culcat pe spate cu genunchii îndoiți se execută se execută înclinări spre dreapta și spre stânga
– se repetă de 20 de ori.
7. Culcat pe spate se execută ridicarea alternativă a picioarelor întinse – se repetă de 20 de ori.
8. Culcat pe partea stângă, mâna dreapta întinsă pe langa cap, mana stanga pe saltea – se execută
20 de cercuri spre înapoi cu piciorul drept.
9. Culcat pe burtă mana dreaptă sus se execută întoarcerea pe partea dreaptă concomitent cu
ridicarea genunchilor, apoi indinderea genunchilor si revenire la poziție initială. Mișcarea se
execută cât mai cursiv. Se repetă de 10 ori.
10. În sprijin pe palme și genunchi se execută ridicarea mâinii si piciorului stîng în acelasi timp
apoi se revine la pozitia initiala. Se repeta de 20 de ori.
11. Mers cu mana dreapă intinsă sus și mana stângă pe șold la fiecare 2 pași se execută 3 arcuiri in
spate cu mana dreaptă. Se execută 8-10 ture.
12. Mers cu ambele mâini întinse sus țin o minge, la fiecare 2 pași se executa rotirea trunchiului
spre stanga. Se execută 8-10 ture.
13. Mers cu mana dreaptă la ceafă cu cotul indreptat în sus și mana stanga in sold, la fiecare 2 pasi
se execută ridicarea la piept a genunchiului drept, spatele rămane drept. Se execută 8-10 ture.
14. Mers in lateral spre dreapta cu mana dreapta pe cap iar cea stanga pe sold. La fiecare pas
piciorul drept fandeaza in lateral se execută 8-10 ture.
15. Cu un baston ținut prin spate in asa fel incat mana dreapta este sus iar cea stanga jos. Se
executa din aceasta poziție 10 aplecari spre partea dreaptă.
16. În picioare cu mana stanga intinsă sus, mana stanga pe sold. Se execută ducerea piciorului
stang in lateral apoi extensia trunchiului (ne lasam pe spate). Se executa 20 de repetări.