Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
MuscleBoom - Ro Cat Sa Mananci Pentru A Arde Grasime PDF
MuscleBoom - Ro Cat Sa Mananci Pentru A Arde Grasime PDF
grăsimea care te deranjează, ți-am pregătit un video pe care vreau neapărat să-l vezi.
O să afli cum am reușit eu să scap de grăsime și să am un corp estetic de care să fiu mândru, fără
să renunț la mâncărurile preferate și la viața socială (ieșit la pizza, mâncat în oraș, nopți în club)…
• Reducerea fast-food-ului De fapt, nicicare nu trebuie făcut în mod special. Poți să faci
complet invers orice lucru de pe listă și să pierzi din grăsime,
• Reducerea zahărului atâta timp cât un singur lucru ESTE asigurat.
Care este acest “lucru”? Ce anume cauzează pierderea
• Mâncatul a 6 mese mici pe zi sau o dată la 3
grăsimii?
ore
• Antrenamentul cu greutăți
Însă…
Mâncatul sănătos NU cauzează arderea grăsimii.
Lucru pe care mulți nu îl înțeleg.
Ok, mâncând sănătos poți reduce indirect din calorii, și o să pierzi ceva în greutate.
Dar poți foarte bine să te îngrași mâncând 100% sănătos. Sau să rămâi pe loc, cum li se întâmplă multora după
scurt timp.
Mai mult…
Și arată așa:
Așadar, la baza piramidei stă numarul total de calorii pe care îl mănânci. Lucru care
ne duce la următoarea regulă.
Cât scazi?
Un deficit caloric care produce o slăbire rapidă și nu afectează masa musculară este de 25% din caloriile de menținere.
În urma cercetărilor și experimentelor științifice s-au descoperit mai multe formule care ne ajută să determinăm de câte
calorii avem nevoie ca să ne menținem greutatea actuală.
Îți arăt una simplă pe care o poți folosi imediat (metoda lui Lyle Mcdonald):
Nu-ți fă griji că numărul rezultat nu e cel exact. Caloriile pe care le mănânci le reglezi în timp în funcție de măsurătorile
corpului, iar în Metoda Pofticios cu Pătrățele de care o să îți spun imediat, îți arăt exact cum să faci asta.
Exemplu
Dacă ai 80kg, caloriile de menținere sunt undeva la 2400kcal.
2400*0.75 = 1800
1800kcal ar fi numărul de calorii pe care trebuie să îl mănânci în fiecare zi ca să slăbești, dacă ai avea 80kg. Ăsta ar fi
numărul de început.
Deja știi că pentru slăbire (sau pentru creștere în greutate) MASĂ 2: _ _ _ _ _ _ kcal
nu contează câte mese mănânci într-o zi. Poți să mănânci (medium-carb, medium-protein, low-fat)
2 mese sau poți să mănânci 6 mese. Ce contează e cât
anume ai mâncat până la sfârșitul zilei. Câte calorii. Asta MASĂ 3: _ _ _ _ _ _ kcal
o să dicteze dacă te îngrași sau slăbești. (restul de calorii)
Pentru simplitate și pentru o bătaie cât mai mică de cap,
Ca să te poți inspira, vreau să îți dau ca exemplu structura
eu îți recomand cu tărie să ai doar trei mese.
mea.
Atât.
Fără nicio gustare între ele. Fără să mai treci prin bucătărie
și să mai guști ceva. Fără să te duci la colegul de birou și
să te mai servești cu câteva alune.
Trei mese pe zi e tot ce ai nevoie.
Ținem legătura,
Bogdan