Membre superioare:

 Izolari izometrice: prosop, tragi

 Flotari din sprijin
 Biceps cu ghiozdanul
 Tractiuni intre scaune
 Ridicari laterale

Membre inferioare:

 Genuflexiuni
 Fandari bulgaresti
 Ridicare pe varfuri

Abdomen:

 Abdomen pentru oblici

 Chrunces
 Ridicari de picioare
 Heel tap
 Abdomen cu atingerea genunchilor cu coatele

Spate:

 Ridicari de trunchi
 Inverted row
 Mersul fermierului (te plimbi cu greutati)
 Superman
 Ramat cu un brat