LORDOZA LOMBAR

Lordozele - sunt deviaii ale coloanei vertebrale cu convexitate anterioar, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale. Datorit slbirii tonusului abdominalilor, bazinul cade mai mult nainte dect n mod normal, exagernd curbura lombar. Conform literaturii medicale, curbura lordotic poate s se limiteze la un numr restrns de vertebre sau s cuprind ntrega coloan vertebral. Evoluia lordozelor este n general benign; ele nu ajung niciodat la un grad prea mare de deformare, se compenseaz i se echilibreaz repede, mai ales prin micare n ap. O cauz favorizant la femei este purtarea tocurilor nalte, care duc la nclinarea bazinului nainte i a trunchiului napoi, determinnd lordoza. n cazul lordozei sunt hipertrofiai muchii: dorsali n special spinali; psoasul iliac; diafragmul. Antagonitii acestora sunt hipotoni: abdominalii, n special drepii abdominali, cvadricepsul. Dup Mezieres, la originea tuturor deformaiilor este lordoza. De aceea, n tratamentul cifozei se recomand reducerea lordozei (cervicale, lombare). Lordoza lombar const ntr-o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat anterior. Este localizat n regiunea lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

instalarea i meninerea unui reflex atitudinal corect ce asigur redresarea bazinului, a trunchiului i a segmentelor inferioare n activitatea static i dinamic a ntregului corp; redresarea coloanei lombare i corectarea acestei deviaii prin tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii abdominale, slbite, hipotone, odat cu lungirea i decontractarea muchilor lombari; prevenirea compensrii i o ncurbare cifotic n regiunea dorsal.

EXERCIII CORECTIVE
Pe marginea bazinului:
din aezat pe marginea bazinului, flexia i arcuirea trunchiului, simutan cu atingerea picoarelor expiraie, revenire inspiraie; din aceeai poziie, flexia trunchiului i a genunchilor, alternativ sau simultan, cu expiraie i revenire cu inspiraie; tot din aezat, cu minile la ceaf sau la spate, semirotri de trunchi numai n plan anterior; din aezat deprtat cu sprijin napoi, nclinarea trunchiului i ridicarea picioarelor la orizontal cu meninere cteva secunde; din aezat cu trunchiul uor nclinat, minile pe olduri, rsuciri alternative stnga-dreapta cu arcuire; aezat deprtat, cu un baston sau o plut la spate, innd bastonul cu braele flectate la nivelul coatelor, rsuciri sau nclinri ale trunchiului spre stnga sau spre dreapta.

Exerciii n ap mic
stnd uor aplecat, micri imitative ale vslirilor n procedeul craul sau fluture; din stnd deprtat, nclinarea moderat a trunchiului nainte i ridicarea alternativ a genunchilor spre suprafaa apei; adoptnd aceeai poziie iniial, nclinarea trunchiului i ridicarea braelor ct mai mult spre nainte; din aceeai poziie pot fi executate i micri imitative ale vslirilor din procedeul bras; din stnd cu un baston inut nainte, trecere peste acesta prin sritur ndoind mult trunchiul; stnd cu un picior sprijinit pe scar, minile la ceaf, ndoiri sau nclinri ale trunchiului expiraie, revenire inspiraie; din aceeai poziie iniial se execut rsuciri de trunchi;

 mers cu trunchiul aplecat i minile pe umeri, la ceaf sau pe cretet; acelai exerciiu, executnd rotri spre nainte de brae (imitarea micrilor de brae delfin), sau rotri alternative spre nainte (imitarea vslirii de brae craul), n ritmul pailor; mers pe clcie cu un flotor inut nainte jos pe suprafaa apei; mers cu trunchiul puin aplecat, sau drept, innd o minge sau o plut deasupra capului cu braele extinse; exerciii cu partener: din stnd deprtat, cu spatele unul la cellalt, ndoirea trunchiului i pasarea unei mingi napoi printre picioare, nclinnd mult trunchiul; cursa de care: unul din subieci alearg, iar cellalt i reine cu ajutorul unei centuri cu care primul este prins de talie.

Exerciii n bazin cu ap mare: din atrnat la scar sau la marginea bazinului, ridicarea alternativ a genunchilor la piept; acelai exerciiu, ridicnd simultan picioarele flectate la piept; din stnd cu spatele la perete, cu braele sprijinite pe sparge val, ridicarea picioarelor i forfecarea lor vertical micri similare celor din procedeul spate; sub form de joc, rostogoliri nainte sau ntoarceri prin semirostogolire n procedeul craul; picioare procedeu craul pe piept fr respiraie, cu faa pe ap i braele jos, lng corp; acelai exerciiu, picioare bras, cu sau fr colac sub abdomen; picioare n procedeul spate cu un obiect plutitor inut pe abdomen; acelai exerciiu executat cu genunchii n flexie pronunat; picioare n procedeul spate, cu ezuta foarte cobort;

 not brae spate, cu picioarele susinute de un flotor, cu capul ridicat de pe ap i brbia n piept; acelai exerciiu, notnd spate dublu; not brae fluture, fr susinerea picioarelor; din not n procedeul craul, dup cteva cicluri de brae (un ciclu reprezint o vslire complet cu ambele brae), rostogolire nainte grupat, pn se revine la suprafa i se continu deplasarea pe aceeai direcie; not fluture, inspirnd ct mai rar (dup ct mai multe cicluri de brae).

INDICAII METODICE:

Lordoza este frecvent ntlnit la fete i la persoanele nalte. Pentru corectarea ei putem folosi urmtoarele mijloace:
exeriii dinamice iniiate din poziii corective sau hipercorective; aceste poziii, atunci cnd sunt intermediare, pot fi meninute un timp limitat; exerciiile dinamice, ce constau din micri ale trunchiului i segmentelor n sensul redresrii sunt:
exerciii pentru abdomen contracii izometrice, realizate prin micrile picioarelor i contracii izotonice , realizate prin micrile trunchiului; exerciii pentru segmentele superioare, prin care se urmrete nlturarea tendinei de formare a unei curburi cifotice a coloanei n segmentul dorsal; exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor pentru imitarea progresiv a curburii lordotice.

In constituirea exerciiilor de not vor fi respectatea aceste indicaii, lucrndu-se pe ct posibil cu trunchiul nclinat aplecat sau ndoit, pentru extinderea i relaxarea musculaturii lombare. Cnd afeciunea mbrac o form funcional, reductibil, caracterizat prin hiperlaxitate articular i hipotonicitate muscular, exerciiile acvatice au mai mult un caracter general.