Exerciții în apă pentru învățarea

mișcării membrelor inferioare la

procedeul de înot craul
Alexandra Hirsch
1. Mişcări alternative de forfecare verticală din
decubit ventral (pe piept) cu sprijinirea
braţelor pe şanţul sparge val, bratele se afla
in extensie. Inspiraţia se realizează prin
ridicarea feţei din apă, extensia cervicală, la
fiecare 6-8 bătăi, poziţia corpului este
perpendiculară pe peretele bazinului;
2. Alunecare în decubit ventral cu sprijinirea
braţelor, în extensie pe o plută, cu mişcări
alternative (bătăi), de forfecare verticală.
Inspiraţiei specifică se face prin ridicarea feţei
spre înainte din apă (extensia cervicală), la
fiecare 6-8 bătăi;
3. Alunecare în decubit ventral cu sprijinirea
unui braţ în extensie pe o plută, şi celălalt
langă coapsă, cu mişcări alternative de
forfecare verticală fară respiraţie, exercițiu
bun pentru corectarea directiei de alunecare
si evaluarea vitezei de deplasare;
4. Din decubit ventral cu un braţ sprijinit pe
şanţul sparge val celălalt braţ întins lângă
coapsă, membrele inferioare realizează
mișcarea de forfecare verticală, efectuarea
respiraţiei specifice la 6-8 bătăi de picioare;
5. Din decubit ventral pe marginea bazinului, o
mână apucă şanţul sparge val de sus, cealaltă
mână se sprijină mai jos cu degetele
orientate în jos, se poate realiza respirația
specifică sau fața poate să fie mereu
deasupra apei, asfel respirația să se poată
realiza oricând elevul dorește, membrele
inferioare realizează mișcarea alternative;
6. Din poziția de decubit ventral, cu brațele
aflate în extensie și sprijinite pe aceași pluta,
doi elevi se țin de ea, astel încât direcțiile lor
de alunecare sunt opuse, amâdoi realizează
respirația specifică, se face concurs cu mișcări
de forfecare verticală pentru a vedea cine are
mai multă forță în mișcarea de forfecare.
Concursul poate fi facut pe timp sau pe
distanță