Sunteți pe pagina 1din 7

PROTOCOL (PLAN DE HIDROTERAPIE)

NUMELE I PRENUMELE:

TEMA: SPATELE ROTUD/ SPATELE PLAN

DATA: 15. 04. 2011 MATERIALE: Pluta, Water Noodel, Flotor, Centuri, Pahare de plastic OBIECTIVE: Corectarea atitudinii corpului Spatele rotund : 1. Tonifierea in conditii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea dorsal-superioara si alungirea musculaturii anterioare a toracelui; 2. Apropierea omoplatiilor care sunt departati; 3. Prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale ce s-a creat compensator; Spatele plan: 1. Remodelarea curburiilor fiziologice ale coloanei; 2. Dezvoltarea elasticitatii toracelui si marirea capacitatii vitale a plamanilor; 3. Dezvoltarea mobilitatii articulare a coloanei vertebrale Definitie: A.Spatele rotund este o deficienta fizica caracterizata printr-o cifoza dorsala superioara, arcuirea coastelor, departarea omoplatilor, ducerea umerilor inainte datorita tonicitatii crescute a musculaturii pectorale si prin tendinta de compensare cu o lordoza lombara. B.Spatele plan este o deficienta a coloanei vertebrale ce consta din stergerea sau inversarea curburilor fiziologice.

PRILE PROGRAMULUI PARTEA INIIAL

LOCAIE PE USCAT

CONINUT

DOZARE INDICAII METODICE

OBSERVAII/ CONTRAINDIC AII

INCALZIREA GENERALA: 3-4 1. Stand departat, mainiile pe sold, flexia si minute extensia capului, indoiri stanga-dreapta, rotiri ale capului; 2. Stand departat, rotirea bratelor spre inapoi cu saritura; 3. Aplecari si indoiri ale trunchiuliu; 4. Fandari inainte cu ducerea bratelor la spate; INCALZIREA SPECIFICA: A.)SPATELE ROTUND: 5 minute 1. din pozitia stand departat,extensia trunchiului cu ridicarea bratelor inapoi- sus, cu usoare ridicari pe varfuri, mentinere 2-3 secunde; 2. din asezat cu mainiile la ceafa, ducerea coatelor inapoi cu sau fara rezistenta manuala; mentinere 2-3 secunde; 3. din asezat cu picioarele incrucisate la nivelul gambelor, cu o pluta in fata, apucata de capete, extensia spatelui,ridicarea bratelor oblic-sus cu arcuire ; 4. din asezat departat, cu o pluta asezata la nivelul omoplatiilor, extensii ample ale capului si trunchiului in regiunea dorsala, inspiratie, revenire, expiratie. B.) SPATELE PLAN 1. din stand departat cu mainile pe solduri, 5 minute rotarea bazinului, rotiea bazinului imitand cifra 8; 2. din asezat departat cu mainile sprijinite inapoi pe sol, semirotari de trunchi spre inainte; 3. din asezat departat cu mainile la ceafa inclinari laterale cu arcuiri de trunchi;

4.din asezat departat cu mainile la ceafa, rasuciri cu arcuiri de trunchi spre stanga si spre dreapta; 5. pe genunchi, cu o pluta tinuta inainte-jos, rasuciri de trunchi alternative stanga-dreapta 6. pe genunchi departat, cu mainiile pe solduri, rotarea brate, rotarea bratelor inapoi simultan cu deplasarea unui picior in sprijin inapoi. A.)SPATELE ROTUND 1. 5 scufundari 2. din impingere de la perete cu bratele intinse si mainile pe pluta, alunecare pe piept cu capul si trunchiul in extensie, la revenire picioare procedeu craul cu mainile pe pluta; 3. 25 metri- picioare procedeu craul cu mainiile pe pluta, mentinand permanent capul ridiat si trunchiul in extensie 25 metri- picioare procedeu spate cu pluta asezata pe omoplati 4. 25 m- picioare procedeu bras cu mainiile pe pluta, mentinand permanent capul ridiat si trunchiul in extensie 25 m- picioare procedeu spate cu mainile la ceafa, cu umerii sprijiniti pe pluta; 25 minute 10 metri

PARTEA FUNDAMENTAL

N BAZINUL MARE

1 lungime

1 lungime

5. inot brate procedeu craul cu picioarele 1 lungime sustinute de flotor, se inspira la 3 brate pt a rasuci trunchiul spre ambele parti- (1 lungime de bazin) 6. 25 m- procedeu spate, dupa 4 cicluri de 1 lungime brate rostogolire inapoi cu corpul in extensie, pana se revine la suprafata, se continua deplasarea pe aceeasi directie; 25 m- procedeu spate cu un brat sus, unul jos, vaslire cu un singur brat,

coordonat cu trecerea umarului din partea opusa peste apa printr-o miscare de rotatie. ( 4 rotatii cu mana dreapta si 4 rotatii cu mana stanga). B.)SPATELE PLAN 1. 25 m- picioare spate cu o pluta in zona lombara, mentinand barbia in piept 25 m- picioare craul cu pluta, scufundand cat mai mult capul in timpul expiratiei subacvatice 2. 25 m - picioare fluture cu mainile pe pluta, scufundari ale capului in apa; 25 m picioare fluture cu pluta mentinuta pe omoplati; 3. 25 m- procedeu brate bras picioare craul; 25 m- brate bras si picioare fluture; 4. procedeu combinat: 4 cicluri de brate craul, urmate de 4 cicluri picioare fluture; 5. inot brate in procedeul craul cu un flotor tinuta intre glezne. PE LUNGIMEA BAZINULUI

25 minute 1 lungime

1 lungime

1 lungime 1 lungime 1 lungime

5 minute A.)SPATELE ROTUND 1. din atarnat, cu bratele sprijinite pe marginea bazinului, cu o centura in regiunea dorsala, ridicarea alternativa si simultana a genunchiilor (musculatura trunchiului si a umerilor este relaxata ) 2. din aceeasi pozitie forfecarea picioarelor pe orizontala sau pe verticala(imitarea miscarilor pe picioare spate), 5 minute B.) SPATELE PLAN 1. din atarnat, mainile apuca marginea bazinului, rasuciri si ondulari ale trunchiului; 2. din aceeasi pozitie departarea si apropierea simultana a picioarelor ( abdutii, adductii) ;

3. aceeasi pozitie cu un flotor intr-o glezne, extensie lombara si scufundarea capului in apa(expirul se va face cat mai profund sub apa).

PARTEA DE NCHEIERE

N BAZINUL MIC

A.)SPATELE ROTUND 10 minute 1. din stand departat cu mainile la ceafa ridicarea alternativa a genunchilor spre suprafata apei, extensia trunchiului si ducerea coatelor spre inapoi inspiratie, revenire expiratie 2. stand cu fata la peretele bazinului, cu mainile sprijinite pe margine, extensia si arcuirea trunchiului si a capului simultan cu ducerea alternativa a picioarelor spre inapoi 3. mers cu rotarea a genunchilor spre suprafata apei, cu trunchiul in pozitie corecta. 4. mers fandat cu bratele in lateral, rasucirea trunchiului si arcuire spre piciorul fandat. B.)SPATELE PLAN 10 minute 1.din stand departat cu mainile pe solduri, coatele orientate spre inapoi, deplasarea alternativa a picioarelor inapoi cu arcuire, simultan cu extensia trunchiului in regiunea lombara 2.din plutire pe piept, doi fata in fata, apucand impreuna de capetele unui noodle lucru de picioare in procedeu craul 3.din stand, saritura delfinului, arcuind trunchiul la intrarea in apa si redresandu-l in extensie la iesire. 15 minute

JOCURI: 1. Gupul se va impartii in 4 echipe, asezanduse la cele 4 colturi ale bazinului, avand fiecare cate o centura. Echipa 1 si 2 vor forma echipa A, iar 3 si 4 echipa B. Primii din fiecare echipa se vor pune pe spate cu mainiile la ceafa, cu spatele in extensie, cei din spatele lor ii voi impinge pe apa, tinandu-i de glezne. Ajunsi la capatul celalat, cel impins il va impinge pe urmatorul. Castigatorii vor fi cei care au terminat primii aceasta cursa. 2. Gupul se va impartii in 4 echipe, asezanduse la cele 4 colturi ale bazinului, avand fiecare cate o centura. Echipa 1 si 2 vor forma echipa A, iar 3 si 4 echipa B. Primii din fiecare echipa vor tine la spate un pahar cu apa, mentinand spatele cat mai tare in extensie pentru a nu varsa apa. Se vor deplasa cu fata cat mai repede pana la capatul celalalt dupa care vor pasa paharul celuilalt coechipier. Castiga cei mai rapizi si cu cea mai mare cantitate de apa in pahar. Cei care varsa apa din pahar vor fi descalificati. 3. Grupul se va impartii in 2 echipe(A si B). Se vor aseza sub forma de zig-zag, unul in spatele celuilalt. Ultimul, cel din spate va trebuie sa se scufunde si sa treaca printre picioarele fiecaruia din echipa sa. Ajuns la final acesta ridica mana sus, si va porni urmatorul. Castiga echipa care a fost cea mai rapida. Castigatorii vor fi recompensati!!! Concluzii