Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1
Facultatea de Stiinte Umaniste
Specializarea Educatie Fizica si Sportiva
Anul II semestrul I
Student: Banaru Ana-Maria Beatrice
Femeia atlet
Caracteristicile fizice fac barbatii atleti difiriti de femeile atlete.Din aceasta se poate deduce ca
femeile alearga in concursuri separate organizate doar pentru ele.Desigur,acest lucru este
firesc.Pentru aceasta axista cateva motive fiziologice puternice.
Femeile,de asemenea,au oasele similare si mai putini muschi decat barbatii,dar un proncentaj
aproape asemanator al fibrelor cu intindere rapida si al fibrelor cu intindere msi
lenta.Aproximativ 45% din proncetajul greutatii corpului masculine il alcatuiesc muschii.
La femei, proncetajul se ridica la doar 35% din procentaj.Muschii lor contin mult mai multa
grasime.Acest aspect strict feminine nu poate fi eliminate prin dieta sau antrenament.De
fapt,incercarile excessive pentru a cobora greutatea si procentajul de grasimi al corpului pot
determina anorexie,o slabiciune a oaselor,sau alte probleme de sanatate.
extensive arata ca barbatii sportive de elita si femeile atlete difera cu 11% in procentajul de
oxygen respirat,in favoarea barbatilor,sau in jurul acelorasi diferente intre recordurile feminine si
masculine mondiale.
Desi barbatii si femeile sunt diferiti din punct de vedere fizic,ei se pot antrena si pot alerga
in moduri similare.Fiziologul Jack Daniels si antrenorul de atletism feminin Cortland State din
New York,afirma:"Baza functiei sistemelor fiziologice este de acelasi fel atat la barbati,cat si la
femei.De asemenea,principiile de antrenament pot fi asemanatoare pentru ambele genuri.Barbatii
si femeile se pot antrena si pot participa ls curse cu o intensitate relative asemanatoare."De
fapt,femeile se recupereaza mai repede.Cercetari din Finlanda indica faptul ca atletele
recupereaza 92% din forta musculara,daca fac repaus timp de o ora;barbatii se recupereaza doar
in jur de 79%.
Cele mai multe femei tolereaza o temperature cu un grad mai inalta decat in cazul barbatilor
inainte de a incepe sa transpire.Odata ce femeile au inceput sa transpire,cantitatea de transpiratie
va fi mai mica si mai eficienta decat in cazul barbatilor.Mai mult decat atat,femeile au si o
circulatie a sangelui mai puternica la suprafata pielii,care ajuta la racorire.
Observatia este ca femeile par sa tolereze mai bine caldura decat barbatii.Acest lucru este
sustinut de un studiu efectuat la Georgia Tech,in Atlanta,care a constat in formarea unor perechi
de barbate si femei de aceeasi varsta,cu acelasi antrenament si capacitate aeroba.Acesti
participanti au alergat mai mult de 20 de mile intr-o zi calduroasa si umeda.Au alergat cu aceasi
viteza,au baut aceeasi cantitate de bauturi energizante inainte si in timpul
alergarii.Rezultatul:barbatii si femeile au transpirat la fel de mult si au avut acelasi procentaj de
pierdere in greutate in timpul alergarii.Dar femeile s-au mentinut mai racorite si au avut pierderi
mai mici de plasma(se de aceea,au avut mai mult oxygen care sa circule sis a lucreze in
muschi)decat barbatii.Concluzie:femeile tolereaza mai bine caldura decat barbatii.
Menstruatia
3
Facultatea de Stiinte Umaniste
Specializarea Educatie Fizica si Sportiva
Anul II semestrul I
Student: Banaru Ana-Maria Beatrice
Multe femei se plang de simptome care le deranjeaza legate de ciclul lor menstrual.Acestea
pot include:crampe,depresia,iritabilitatea,dureri de spate,ameteli,slabiciune,o senzatie de
"picioare grele" sau de balonare datorata retentiei de apa.Pentru unele femei,cantitatea mare de
sange pierdut in primele zile ale ciclului menstrual face impracticabil orice exercitiu;crampele
severe le pot face inconfortabile.
Cei mai multi doctori sunt de accord ca exercitile in timpul menstruatiei nu numai ca
reprezinta o idée buna,dar pot fi de ajutor in diminuarea acestor simptome.Exercitiile care
imbunatatesc circulatia sangelui si forta musculara si flexibilitatea in zona abdomenului sunt
benefice in mod deosebit.Ibuprofenul sau medicamentele prescrise pot ajuta la disparitia unora
dintre aceste simptome,dar un corp antrenat este pur si simplu mai pregatit pentru acea perioada
a lunii.
4
Facultatea de Stiinte Umaniste
Specializarea Educatie Fizica si Sportiva
Anul II semestrul I
Student: Banaru Ana-Maria Beatrice
reducerea retineri de apa prin transpiratie.Un studiu al Centrului de Cercetari privind Exercitiile
Femeilor de la Universitatea George Washington din Washington,D.C.,a evidentiat ca exercitiile
aerobice timp de 45 de minute de cel putin trei ori pe saptamana au ajutat la diminuarea depresiei
premenstruale si a anxietatii la femeile care au participat la ele.
Foamea reprezinta o alta problema mai putin obisnuita.Femeile pot pofti la mancare din
cauza fluctuatiilor hormonale si pentru ca rata lor metabolica poate creste premenstrual cu 200-
500 de calorii,echivalentul unei mese in plus.Femeile atlete pot suferi de o privare dubla,sustine
nutritionostul sportive Nancy Clark.Ele scad numarul caloriilor,deoarece se simt grase din cauza
balonarii premenstruale si retinerii de apa,exact in momentul in care au nevoie de un consum mai
mare de calorii.Rezultatul este o pofta acuta de dulciuri.Poti lupta impotriva foamei adaugand
mai multe calorii sub forma de carbohidrati la micul dejun si pranz.
Tinerele atlete tind sa aiba primul ciclu menstrual la o varsta mai inaintata decat fetele mai putin
active.Unele au chiar 17 sau 18 ani.Daca o fata nu are ciclu pana la varsta de 16 ani trebuie sa
mearga la medic.
Regularitatea ciclului.
In general,lipsa ciclului nu este considerata daunatoare si ciclurile menstruale reapar cand
aceste femei se intorc la nivelui lor original de grasime sau cand inceteaza sa mai alerge atat de
mult.In orice caz,cauza este incerta.Unele studii indica amenoreea ca rezultat al alergarii pe
distante mari si al micsorarii drastice a grasimii corporale.Alte studii arata ca problema este
cresterea brusca a distantei de alergare si nu alergarea intense.Iar alte studii dau vina pe
intensitatea antrenamentului,consumarea unui numar insufficient de calorii si de mancare
adecvata care sa sustina nivelul exercutiilor si tensiunile emotionale.
5
Facultatea de Stiinte Umaniste
Specializarea Educatie Fizica si Sportiva
Anul II semestrul I
Student: Banaru Ana-Maria Beatrice
Colegiul American de Medicina Sportiva avertizeaza femeile care se antreneaza mai mult
decat moderat de pericolul "triadei femeii atlete":slaba nutritie sau mancatul dezorganizat
amenoreea si osteoporoza.Problema incepe adesea cu dorinta deloc inteleapta de a slabi.Acest
lucru poate include a manca prea putin si a efectua un antrenament dur.Daca te antrenezi dur,fii
constienta de aceste pericole.Mananca adecvat si antreneaza-te intelept.