Alergarea accelerata

Alergare cu creşterea treptată a vitezei pe distanţa de 30 m, segmentată în trei porţiuni de câte

10 m. Pe primii 10 m se va aborda o viteză redusă, de angrenare, în preajma a 25% din posibilităţi; pe
următorii 10 m se măreşte viteza la 50% din posibilităţi; în finalul ultimilor 10 m viteza de alergare
este în jur de 75% din posibilităţi:,

viteză redusă ~ 25% viteză medie ~ 50% viteză mare ~ 75%

|_________________|__________________|________________|

10 m 10 m 10 m

• alergare cu creşteri treptate, mai mari de viteză, pe aceeaşi distanţă – 30 m, după următoarea
schemă:

viteză medie 50% viteză mare 75 % viteză maximă 100%

|_________________|__________________|________________|

10 m 10 m 10 m

• alergare cu creşterea treptată a vitezei, după aceeaşi schemă pe distanţa de 60 m, segmentată în

trei porţiuni de 20 m;

• alergare accelerată, fără marcaje, cu atingerea vitezei maxime după un interval de 30 – 40 – 50 – 60

m;

• alergare accelerată în turnantă, vizând intrarea şi ieşirea din turnantă.

alergare accelerată cu atingerea vitezei propuse, urmată de alergare liberă din inerţie în linie
dreaptă;

• alergare accelerată cu atingerea vitezei propuse în dreptul unui reper, urmată de menţinerea
vitezei de deplasare până la alt reper;

• alergare accelerată cu atingerea vitezei maxime şi menţinerea ei pe 10 m – 20 m – 30 m;

• alergare cu start lansat, cronometrată pe distanţe de 10, 20, 30, 40, 50 m;

• alergări cu start lansat în turnantă, vizând atât intrarea, cât şi ieşirea din turnantă.

Costea Eduard