Studii

Un nou studiu a analizat relația dintre alcool și emoție și cum modifică starea de
spirit diferitele tipuri de alcool, scrie libertatea.ro.
Studiul a constatat că vinul roșu și berea fac oamenii să se simtă relaxați, în timp ce
băuturile spirtoase îi fac să se simtă sexy și energici.
De asemenea, s-a constatat că femeile, în ansamblu, au avut un răspuns emoțional
mai important la alcool decât bărbații – cu excepția cazului în care a fost vorba de
agresivitate.
Noul studiu a analizat modul în care diferite tipuri de alcool provoacă răspunsuri
emoționale diferite atât la bărbați, cât și la femei. Cercetătorii de la BMJ Open au
chestionat aproape 30.000 de persoane din 21 de țări din întreaga lume. Fiecare
respondent a băut diferite feluri de vin, băuturi spirtoase și bere cu diferite ocazii și a
catalogat modul în care acestea le-au afectat starea de spirit și emoțiile.

Vinul roșu și berea relaxează

Potrivit studiului, 52,8% dintre respondenți au raportat senzații de relaxare atunci
când beau vin roșu. De asemenea, aproape jumătate dintre respondenți au raportat
aceleași senzații atunci când beau bere. Dar vinul roșu este cel mai probabil să îi
facă pe consumatori să se simtă latergici. 60% dintre respondenți au raportat stări de
somnolență după câteva picioare.
Peste jumătate dintre respondenții din toate țările au asociat băuturi spirtoase cu
energie și încredere, tinerii fiind cei mai sensibili la aceste emoții după câteva
pahare. De asemenea peste 40% dintre persoane au spus că se simt „sexy” după
băuturi spirtoase.
Totuși, o treime dintre oameni au spus că băuturile spirtoase i-au făcut să se simtă
furioși sau să fie susceptibili la agresivitate.
În timp ce studiul demonstrează o asociere între sentimente și băuturi, nu explică
motivul acestor schimbări emoționale. Unul dintre cercetătorii din spatele studiului,
profesorul Mark Bellis, a declarat: „Oamenii se pot baza pe alcool pentru a-și
schimba o stare de spirit. Oamenii ar putea bea să se simtă mai încrezători sau mai
relaxați, dar există și riscă apariției altor reacții emoționale negative”.

Starea de Spirit poate fi afectată de vreme?

Imagine de © Myriam Zilles / © Pixabay

Oamenii sunt sensibili la condițiile mediului în care trăiesc, însă nu suntem victime pentru că putem
să ne controlăm emoțiile. Vremea este doar o asociere și nu o cauzalitate. Suntem liberi să facem
alegeri care ne vor face să ne simțim mai bine, sau mai rău.

De-a lungul anilor s-au făcut o serie de studii pentru a se vedea dacă există o legătură între vreme și
starea noastră emoțională. Rezultatele acestor studii s-au schimbat de la o perioadă la alta.
Primele cercetări în acest sens s-au făcut la începutul anilor 70, încercându-se să se dovedească
faptul că există o legătură între vreme și starea de spirit. Nimic surprinzător, studiile au corelat o
stare de spirit proastă – o depresie ușoară pe termen scurt, lipsa de vigoare – cu umiditate ridicată și
lipsa de expunere la soare. Așa că, pentru mult timp, s-a crezut că vremea ne guvernează emoțiile.

Mai recent, în octombrie 2008, un grup de cercetători europeni au examinat impactul pe care șase
factori ai vremii - temperatură, vânt, lumina soarelui, precipitații, presiunea aerului și lungimea zilei
– pe mai bine de 1.200 de participanți din Germania, majoritatea femei.

Contrar cercetării anterioare, concluzia studiului este că vremea, frumoasă sau urâtă, are un efect
minim asupra stării noastre de dispoziție. Însă cea mai importantă concluzie a acestui studiu este că
oamenii reacționează diferit la schimbările vremii. Unii oameni sunt mai sensibili decât alții la factorii
externi. Unii vor fi prost dispuși, supărați, chiar depresivi când este urât afară, în timp ce în cazul
altora vremea nu va avea chiar nicio influență. Însă meteodependența chiar există și nu este doar un
moft.

Însă și această meteodependență se poate trata ușor. Nu vorbim de efectele vremii asupra sănătății
fizice, pentru că este mai complicat. De exemplu, temperatura influențează starea persoanelor cu
probleme cardiovasculare și reumatice și daca ai astfel de proboleme e greu să le eviți. Vorbim aici
de influența vremii asupra stării de dispoziție.

Sfatul psihologilor este simplu. Când te trezești dimineața, vezi că e înnorat și automat nu mai ai chef
de nimic, fă lucruri care știi că te fac să te simți bine. Ascultă melodii vesele, uită-te la o comedie,
întâlnește-te cu prietenii. De asemenea, exercițiile fizice regulate îți garantează nu doar o stare fizică
bună, ăanătate, însă îți vor da și mai multă energie și bună dispoziție. Ideea este că vremea te poate
influența ușor, însă dacă rămâi în acestă dispoziție proastă este alegerea fiecăruia, fiind foarte
simplu să te simți mai bine. Vremea nu este cauza pentru care te simți prost, ci mai mult o legătura
pe care o faci cu starea ta și un țap ispășitor.

Dar totuși, care poate fi explicația pentru legătura dintre vreme și starea de spirit? Se pare că este
vorba despre modul în care creierul reacționează la întuneric și lumină.

Când ochiul detectează întunericul, se activează o mică glanda din creier care stabilește ciclurile de
somn. Când detectăm lumina, producția de melatonină, care este secretată numai în timpul nopții,
descrește și serotonina se activează pentru a ne trezi și a ne ridica starea de spirit. Astfel, atunci când
ochiul nu vede lumina soarelui, nivelurile de serotonină nu cresc, acest fapt dându-ne acea stare de
somnolență și de aici o dispoziție proastă.
Starea noastră este o stare tranzitorie a minții
care influențează ceea ce gândim și cum privim
lumea și, astfel, joacă un rol important în viața
noastră.

Tulburările de dispoziție sunt asociate cu stări

cum ar fi stare de spirit scăzută, stres și
oboseală, adesea asociate cu stare
depresivă, stare anxioasă, epuizare
emoțională, psihică și fizică (sindrom burnout),
etc., care pot persista cel puțin 2 săptămâni
consecutive.
Care sunt cauzele apariției tulburărilor de dispoziție?

Tulburările de dispoziție pot să apară din cauze variate:

Anumite evenimente sau etape ale vieții (experiențe traumatice – perioade extinse de stres),
genetică, boli inflamatorii, deficiențe nutriționale, dezechilibre chimice și chiar stil de viață nesănătos
(dietă nesănătoasă, pasivitate fizică ,lipsa somnului, etc).

La nivel micro, incatorii cei mai comuni ai tulburărilor de dispoziție sunt: dezechilibrele
neurotransmițătorilor(cum este Serotonina, Dopamina, Noradrenalina și GABA), inflamația, stres
oxidativ, neurodegenerare.

Serotonina, norepinefrina, dopamina și GABA sunt

neurotransmițători responsabili pentru diferite funcții ale
corpului, inclusiv starea de spirit. Se presupune că acești
mesageri chimici sunt în dezechilibru la persoanele cu
tulburări de dispoziție și multe opțiuni de tratament se
bazează pe corectarea acestui dezechilibru.
Ce este starea de spirit? »Definiția și
sensul său 2021
Este definit ca atitudinea sau dispoziția emoțională pe care o posedăm .
Reprezintă starea noastră interioară, care spre deosebire de sentimente și emoții,
care pot fi foarte schimbătoare, starea de spirit durează mult mai mult, cu un proces
de schimbare mai puțin frecvent.

Cu alte cuvinte, starea sufletească reprezintă starea de spirit sau tonul sentimental

pe care îl are o persoană uneori pe care o determinăm, care
așa cum indică numele său este o stare, adică un mod de a fi .

Acest lucru, spre deosebire de emoții și sentimente, este mult mai puțin precis, nu
este activat de un anumit stimul sau eventualitate, este mai puțin intens și mai
durabil.

Variabilitatea stării de spirit este rezumată la starea bună și starea proastă, poate fi
într-o stare activată sau deprimată. Când starea de spirit rămâne anormal de
ridicată se numește hipertimie sau manie și când rămâne anormal de scăzută este
cunoscută sub numele de distimie sau depresie.

Pe de altă parte, atunci când starea de spirit se schimbă fără a genera niciun fel de
dificultate emoțională în persoană și menține o stare de echilibru, se
numește eutimie , în timp ce în cazurile în care persoana suferă modificări de
dispoziție foarte frecvente între ambele extreme, adică , mania și depresia, este
cunoscută sub numele de tulburare afectivă bipolară.

Starea de spirit poate dura ore sau zile, corespunzând unei schimbări de stare
obișnuite sau normale. Când un tip de dispoziție este menținut sau durează în timp ,
acesta va reprezenta starea de spirit dominantă sau starea fundamentală a spiritului.

Din acea stare de spirit plăcută sau neplăcută, se poate genera o predispoziție la
anumite emoții sau sentimente, deși acestea sunt prezentate în principal de stimuli
externi.

Robert Thayer, psiholog recunoscut internațional pentru cercetările sale despre

starea de spirit umană , a definit-o ca pe o relație între două variabile: energie și
tensiune . Conform teoriei sale, starea sufletească este situată între o stare
energetică (obosită sau activă) și o stare referitoare la nivelul de nervozitate (calm
sau tensionat), considerând că „cea mai bună stare” este calm-energetică și „cea
mai rea”, stare de oboseală tensionată.

În acest sens, modificările stării de spirit sau ale stării de spirit sunt modelate în

funcție de nivelul de satisfacție al individului cu privire la nevoile instinctuale
(foame, somn , sete, sexualitate), sociale (conjugale, familiale, de muncă) și / sau
culturale (vacanțe , agrement). De asemenea, recomandă exerciții fizice.

O persoană cu o stare de spirit în schimbare sau care se află într-o extremă, fără a
putea găsi echilibrul, poate împiedica dezvoltarea socială, familială și profesională,
deoarece alții nu o pot înțelege.

https://ro.awordmerchant.com/estados-de-nimos
Hrana pentru minte
Mit: Ceea ce mincam influenteaza influenteaza doar sanatatea corpului, nu si sanatatea mintii

“Hrana s ava fi leac si leacul s ava fie hrana” Hipocrate stia cit de importanta e hrana pe care
o consumam atit pentru sanatate, cit si pentru starea noastra de spirit, dar mesajul lui s-a pierdut de-a
lungul secolelor. Pe vremuri depresia purta numele de melancolie si o putem define drept pierderea
interesului fata de tot ce e important in viata. Poate aparea la orice virsta si se intilneste tot mai des la
copii. Depresia este un fenomen des intilnit in toate tarile lumii, insa SUA se afla pe primul loc, iar
China si Japonia pe ultimele. Din cauza abentelor de la lucru, costurile depresiei se ridica la peste 200
de miliarde USD annual, in toata lumea. Depresia este una din principalele cause de deces la tineri. In
marea Britanie se prescriu annual 71 milioane de retete de antidepresante, iar peste 300 000 de copii
iau asemenea medicamente regulat.
Mai multe studii clinice ample n-au constatat diferentele intre efectele medicamentelor
antidepresive si cele ale terapiei comportamentale sau ale consilierii psihologice.
Legatura dintre alimentatie si starea de spirit a fost confirmata de o serie de studii clinice
aleatoare recente pe oameni. Un studiu din 2014 care a investigat rolul psihoterapiei comportamentale
si al recomandarilor alimentare in prevenirea depresiei majore in cazul a 247 de virstinici ce sufereau
de o forma usoara a acestei afectiuni a scos la iveala ca amebele metode au fost la fel de eficiente in
reducerea episoadelor depressive pe parcursul a doi ani.
Studiile realizate asupra unor personae care sufereau de o forma mai severa de depresie, tratata fie cu
ajutorul alimentatiei (o dieta in stil mediteranian), fie prin intermediul sprijinului social, au aratat ca o
alimentatie sanatoasa poate ameliora considerabil starea de spirit.
Un stiudiu amplu flamando-olandez efectuat pe mai mult de 2000 de personae a aratat ca
starea de spirit si depresia erau influentate de diversitatea microbilor intestinali, iar in cazul
persoanelor deprimate lipseau exact aceia care produceau dopamine.
Tot mai multi cercetatori sunt de acord ca depresia este asociata unui nivel ridicat al
inflamatiei (cind sistemul imunitar este iritat, ca si cum ar fi supus in permanenta unor atacuri usoare),
iar microbii nostril secreta secreta de obicei o gama de substante care tin inflamatia sub control si
pastreaza sanatatea peretilor intestinali. Pe linga faptul ca ne protejeaza de inflamatie, microbiomul
trimite in mod regulat semnale catre creier pentru a produce o serie de compusi esentiali, cum este
serotonina, care creeaza buna dispozitie. Daca indepartam flora intestinala a unor soareci sterili,
nivelul de serotonina din creierul si singele acestora se prabuseste. Studiile recente pe soareci arata ca
antidepresantele obisnuite folosite de oameni pot reduce nivelurile unor specii esentiale de microbi
(Ruminococcus), iar accest mecanism explica efectul lor asupra creierului si de ce multe persoane
carora le lipsesc microbii potriviti nu raspund la antidepresive. Este evident ca flora intestinala are o
influenta covirsitoare asupra gindurilor si a emotiilor noastre, iar daca o putem manipula in siguranta,
avem sanse enorme de a ne imbunatati starea de spirit si a reduce povara depresiei.
Starea de spirit nu poate fi separata de functionarea creierului, intrucit ea depinde masura in
care creierul produce si recunoaste semnalele chimice potrivite. O cauza frecventa a declinului
cerebral la virste inaintate este dementa, cind creierul se micsoreaza, iar memoria si starea emotionala
sunt afectate. Un studiu detaliat efectuat pe 70 de persoane de virsta mijlocie, monitorizate timp de 3
ani prin intermediul unor RMN-uri cerebrale, a scos in evidenta ca o alimentatie de tip mediteranean a
jucat un rol semnificativ in prevenirea deficientelor metabolismului cerebral.
Conform unui studiu care a urmarit 457 de functionari publici britanici timp de 10 ani, cei
care se hraneau cel mai sanatos au fost cel mai putin afectati de micsorarea unor portiuni-cheie ale
creierului, precum hipocampul, care joaca un rol esential in ce priveste emotiile si memoria pe termen
lung.
Un studiu din 2019 a aratat ca pacientii cu ginduri psihotice au flora intestinala anormala,
care, atunci cind este transplantata la soareci de laborator, le poate imprima acestora un comportament
psihotic si le modifica unii compusi din creier (glutamatii si GABA). Astfel exista posibilitatea ca
schizofrenia ar putea fi macar in parte de origine infectioasa.

Taci și înghite: De ce aproape tot ce ni s-a spus despre alimentație este greșit

De Tim Spector

Alta informatie

Moduri de a avea o stare de spirit buna in fiecare zi

Vestea buna este ca exista o multime de lucruri pe care le poti face pentru a-ti
incepe ziua cu o nota pozitiva. Intr-adevar, este foarte posibil sa it induci
singura o stare buna de spirit.
Si este clar ca vei avea uneori zile rele sau te vei trezi cu o dispozitie proasta,
dar stiind ca iti poti incepe ziua cu dreptul, daca aplici cateva sfaturi, este
ceva foarte important si care te poate motiva. Incepand ziua cu buna
dispozitie, vei da tonul pentru restul zilei si o sa te poti bucura de tot ceea ce
se intampla.
Incorporeaza cateva din aceste sfaturi in rutina ta de zi cu zi si vei vedea ca
iti incepi ziua cu cea mai buna dispozitie posibila si ca de fapt, fericirea este
o stare de spirit!
 
Sfaturi bune de pus in practica

 
Gandeste-te la ce poti face pentru a fi fericita si pentru a te ingriji, apoi
programeaza-ti un timp din zi pentru a o face cu adevarat. Pentru ca a avea
grija de tine si a te trata cu blandete si bunatate in fiecare zi este esential sa te
simti bine si sa ai o dispozitie buna!

 Adauga culoare vietii tale

Foloseste puterea culorilor pentru a te simti mai fericita si mai energizata.

Rosu si violet sporesc energia, in timp ce verde si galben te fac fericita.
Mai multe studii arata ca rosu si violet stimuleaza productia de adrenalina in
corpul tau, ceea ce iti poate da impresia ca ai mai multa energie si ca esti
capabil de orice.
Un studiu realizat in urma cu cativa ani a aratat, de asemenea, ca majoritatea
oamenilor asociaza culoarea verde cu fericirea, speranta, confortul si
entuziasmul. Adaugarea unui pic de verde zilei tale este, prin urmare, o
modalitate usoara de a face o schimbare in starea ta de spirit.

 Ia-ti cateva minute in fiecare zi pentru a te bucura de ceea ce ai

Fa-ti o lista zilnica (orala sau scrisa) cu tot ceea ce ai. Esti o persoana
norocoasa, stii? Uneori, cand ai o zi proasta, este greu sa iti amintesti toate
lucrurile de care te bucuri sa le ai si de care sa fii fericit in fiecare zi.
In plus, conform unui studiu realizat de Universitatea Harvard, exprimarea
recunostintei te poate ajuta sa te simti mai fericit, mai sanatos si mai pozitiv.
Starile de spirit pot fi schimbate si prin prezenta celor dragi. Ei te pot face sa
te simti mai capabil de a face fata dificultatilor si situatiilor stresante.

 Mediteaza
Practicarea regulata a meditatiei te poate ajuta sa te simti linistita si pasnica.
Tot ce trebuie sa faci este sa te concentrezi asupra respiratiei pentru cateva
minute si sa te concentrezi asupra momentului prezent pentru a avea o stare
de spirit mult mai buna, care, apoi, te va ajuta sa te confrunti cu provocarile
din restul zilei.
Nu trebuie sa faci nimic special pentru a medita, dar indiferent daca doresti
sa folosesti o mantra pentru a o repeta sau sa utilizezi o aplicatie dedicata
meditatiei, aceste instrumente iti pot fi utile pentru a te ajuta sa iti
imbunatatesti practica.

 Fa-ti timp pentru cei dragi

Fie ca iti mangai pisica sau cainele, iti imbratisezi cealalta jumatate, ii dai
bebelusului sau copilului un sarut sau doar o imbratisare rapida unui prieten,
te poate ajuta intr-adevar sa te pui intr-o stare buna.
Potrivit unui studiu realizat de Touch Research Institute din cadrul Facultatii
de Medicina a Universitatii din Miami, simpla actiune de a fi atins de o
persoana draga poate reduce senzatia de durere, poate stimula sistemul
imunitar si poate imbunatati vigilenta.
Stii acel sentiment cald si confuz pe care il primesti dupa ce ai imbratisat o
persoana sau un animal? Nu este doar o parere, este intr-adevar un sentiment
real, care iti avantajeaza intregul corp, asa ca alinta-i pe cei dragi! Vei vedea,
va face bine tuturor!

 Asculta muzica

Creeaza un playlist special, plin de melodiile pe care le iubesti si canta din

toata inima sau danseaza. Adaugarea de muzica vesela la rutina unei zile este
una dintre cele mai simple si mai eficiente modalitati de a-ti stimula starea de
spirit.
Potrivit unui studiu din 2013 publicat in Journal of Positive Psychology, a
asculta o muzica vesela ii poate face pe cei care o asculta mai fericiti in
aproximativ doua saptamani. Prin urmare, este destul de eficient! Ascultarea
unor melodii in rutina de dimineata te va ajuta sa iti mentii usor o dispozitie
buna si sa infrunti ziua cu un zambet!

 Fa miscare sau practica un sport

Incepe-ti ziua cu intinderi usoare, o scurta sesiune de yoga sau un scurt

antrenament. Nu trebuie sa fie foarte obositor, dar un studiu din 2006 a
constatat ca activitatea fizica regulata reduce anxietatea si depresia.
Peste douazeci de studii efectuate pe o perioada de douazeci si sase de ani au
aratat ca pana si activitati precum gradinaritul sau mersul pe jos practicate
timp de douazeci de minute pe zi pot preveni depresia, indiferent de varsta
persoanei respective. Miscarea sau desfasurarea unei activitati usoare este,
prin urmare, cu siguranta un mod bun de a-ti incepe ziua cu o nota pozitiva!

 Asigura-te ca iti iei oferi suficient timp dimineata

Nu este nimic mai neplacut decat sa te trezesti, sa-ti dai seama ca ai intarziat
deja, sa fii nevoit sa te grabesti si sa ajungi la studio, la scoala sau in orice alt
loc care iti poate da o stare de anxietate sau angoasa.
Sigur, pentru a te asigura ca ai suficient timp dimineata, va fi nevoie sa te
ridici putin mai devreme, dar va merita, pentru ca asta te va face sa-ti incepi
ziua mai bine decat sa te ridici in viteza, in panica si sa te stresezi degeaba.
Specialistii mentioneaza foarte des ca  modul in care iti incepi dimineata
vorbeste foarte mult despre felul in care iti vei petrece restul zilei.
Mai mult decat atat, un ceas cu alarma agresiv iti mareste ritmul cardiac si te
duce de la o stare de repaus total la o stare de alerta in cateva secunde.
Aceasta inseamna ca incepi dimineata simtindu-te nelinistit si anxios imediat
ce te ridici din pat.
Daca ai timp sa bei o bautura calda pe indelete, sa faci yoga sau sa faci un
dus relaxant, te poate ajuta sa incepi ziua cu o nota mult mai pozitiva.

 Fixeaza-ti obiective

Incheie o zi facand o lista de lucruri de facut pentru ziua urmatoare, astfel

incat sa incepi ziua cu o minte usoara, in timp ce ai in vedere toate
obiectivele zilei. Acest lucru este ideal pentru a ramane motivat pe tot
parcursul zilei si apoi pentru a te trezi, simtind ca ai fost putin productiv.
Este foarte important sa inchei ziua cu calm. Incearca sa ai doua ganduri cand
te culci: unul pentru a aprecia toate lucrurile pozitive pe care le-ai putut face
in ziua respectiva si celalalt pentru a-ti stabili obiectivele pe care ai dori sa le
realizezi a doua zi.
Un ritual de buna dimineata poate fi: ia-ti trei minute sa te gandesti la trei
lucruri pe care te simti fericit sa le ai. Alege unul dintre acele lucruri si
incepe ziua cu acest lucru in minte: este cel mai bun mod de a cultiva
fericirea.
Apoi, ia-ti cateva minute pentru a te concentra pe trei proiecte sau probleme
in care esti cu adevarat implicat si gandeste-te la asta ca si cum ai fi reusit
deja sa le implinesti. Vizualizarea succeselor tale viitoare te va pune intr-un
cadru de spirit pozitiv si productiv, care te va ajuta sa performezi cat mai bine
pe tot parcursul zilei.
  Un mic dejun sanatos

Mananca un mic dejun bun, complet, pentru a te ajuta sa te simti bine.Potrivit

unui studiu canadian din 2013, consumul de probiotice (care se gasesc in
iaurt, de exemplu) la micul dejun ajuta la reducerea atacurilor de anxietate si
depresie.
Deci, daca te simti putin obosit sau agitat cand te trezesti, consumul de iaurt
la micul dejun te poate ajuta sa iti imbunatatesti starea de spirit.

 Pune flori in casa ta

A avea flori in casa ta  – undeva unde le poti vedea cand te trezesti – iti poate
spori starea de spirit si energia pentru intreaga zi. Un studiu realizat de
cercetatorii de la Universitatea Harvard a demonstrat ca florile faciliteaza
relaxarea, iti maresc nivelul de energie si chiar te fac mai plin de compasiune
la birou.
Un buchet de flori dragute ar fi suficient pentru a avea o dispozitie buna si
pentru a-ti oferi starea de spirit perfecta pentru a face fata zilei viitoare.

 Fii creativa

Incepe-ti ziua cu putina creativitate! Fie ca este vorba de scrierea gandurilor

intr-un jurnal sau pictura, chiar orice alta activitate creativa precum tricotatul,
te poate face sa te simti bine.
Activitatile creative pot usura stresul psihologic si fiziologic, potrivit unui
studiu din 2010 publicat in The american Journal of Public Health.
Asadar, aloca-ti cateva minute in fiecare dimineata pentru activitatea ta
creativa preferata si fa din ea o prioritate: starea ta de spirit va fi ridicata si nu
vei regreta dupa aceea cand vei avea o zi minunata!

 Dormi suficient

Este destul de evident, dar merita totusi sa iti amintesti. Pentru a te trezi cu
buna dispozitie, proaspata si gata sa infrunti ziua viitoare, trebuie sa dormi
suficient!
Mai multe studii arata ca te trezesti mult mai optimista cand ai dormit
suficient cu o noapte inainte. Si, potrivit unui studiu din 2010 realizat de
Universitatea Harvard, sa dormi suficienta este important pentru creier ca sa
se regenereze si este esential pentru a te simti mai odihnita.

 Iubeste-te pe tine insuti

A incepe ziua cu buna dispozitie inseamna, de fapt, pur si simplu sa ai grija
de tine in general: sa dormi suficient, sa iei un mic dejun bun, sa-ti iei timp
pentru a-ti incepe ziua cu calm si fara stres, chiar si sa ai cateva minute sa
faci sport sau sa faci o activitate creativa.
In timp ce o multime de lucruri neplacute sau stresante se pot intampla dupa
aceea, sa te simti bine prima data cand te trezesti poate face diferenta si te
poate ajuta mult mai usor sa faci fata dificultatilor.
Punand toate aceste sfaturi pe primul loc, vei avea o sansa reala sa te pui intr-
o stare buna de spirit si sa iti incarci bateriile pentru a face fata tuturor
lucrurilor negative si obstacolelor care ar putea aparea si toate acestea cu
putin mai multa usurinta si un zambet!

Cum sa ai o stare de spirit buna oprind caruselul gandurilor?

Starea proasta este adesea rezultatul unor ganduri negative care, mai devreme
sau mai tarziu, conduc la o spirala emotionala descendenta.  Tipice pentru un
astfel de carusel de ganduri sunt consideratiile de vinovatie, dispretuitoare
sau auto-deprecierea, care se leaga din ce in ce mai mult una de cealalta si
pot duce, in cele din urma, la stari de spirit proaste.
 
Totusi, este posibil sa opresti caruselul gandurilor: arata-ti un semn de oprire
imaginar imediat ce observi ca acest tip de ganduri apar. Lasa-le sa treaca, nu
te lasa prinsa de ele, doar incearca sa le dai drumul. Acesta este modul in care
iti poti imbunatati starea de spirit din nou.
 
Poti gasi sugestii in acest sens mai sus. Foloseste aceste idei de distragere a
atentiei ori de cate ori starea ta de spirit este pe cale sa se schimbe si te intrebi
cum sa revii la buna dispozitie. Doar in acest fel vei reusi sa faci fata tuturor
provocarilor, atat la Kendra Studio, cat si in viata personala!
9 ALIMENTE CARE ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚESC STAREA DE SPIRIT
A fost dovedit științific faptul că o dietă sănătoasă și echilibrată din punct de vedere
nutrițional ne aduce o stare de bine, pozitivă. Dar poate fi dificil de întreținut această stare
atunci când ai avut o zi proastă și vrei să te arunci în borcanul cu Nutella.

Ți-am pregătit o listă cu 9 alimente care, s-a demonstrat că ne ajută să ne descrețim fruntea și,
bonus: favorizează și scăderea în greutate, nu numai starea de bine.

Așadar, consumă aceste alimente delicioase și îți vei reveni în cel mai scurt timp!

Ciocolata
Doar gândindu-ne la ciocolată ne face să zâmbim. Dar poți consuma ciocolată și să slăbești?
Ei bine, da! Ciocolata conține mulți antioxidanți, inclusiv magneziu, care ne ajută să ne
relaxăm, scăzând tensiunea arterială și sporind circulația sângelui. Consumând câteva
pătrățele dintr-o ciocolată cu 70% cacao, nu numai că îți vei reduce anxietatea, ci vei atenua
SPM, depresia și oboseala. Deci, nu ezita să mănânci ciocolată neagra de 2-3 ori pe
săptămână. Știm că o vei face! J

Cafeaua
Elementele dintr-o ceașcă de cafea îți pot menține corpul la un nivel ridicat pe tot parcursul
zilei, ajutându-te la luarea deciziilor și menținându-ți zâmbetul frumos pe buze. Băutura de zi
cu zi este renumită pentru creșterea dopaminei și a serotoninei, ambele substanțe chimice din
organism, care te pot scuti de emoții negative.

Somonul
Consumul de somon nu este doar pentru restaurante de fiță; acest pește este extrem de bogat
în omega 3, care este cunoscut pentru lupta împotriva schimbărilor de dispoziție și a
depresiei. Găsit și în nuci, omega 3 stimulează memoria și te ajută la concentrare. Combină-l
cu o porție de legume aburite și vei fi pe drumul unui zile pozitive!

Ouăle
Fierte, prăjite, umplute, omletă sau papară – suntem o națiune de iubitori de ouă. Ouăle sunt o
sursă fantastică de proteine, care te ajută să îți reconstruiești și să îți menții mușchii după o
efortul depus la sală. Ouăle conțin, de asemenea, vitamina D, care joacă un rol important în
susținerea sistemului imunitar, împiedicând tusea, răceală și strănutul. Consumul de alimente
bogate în vitamina D poate ajuta în mod dramatic în îndepărtarea gândurilor depresive,
precum și la scăderea în greutate.

Fructele de pădure
Fructele de pădure conțin antocianină, substanță care reduce inflamațiile in organism și scade
șansa de depresie. Consumă căpșune, zmeură, afine, mure și multe altele, aceste fructe
stabilizatoare de spirit încorporează și mulți antioxidanți care nu numai că sunt bune pentru
piele, dar ajută la  efectul anti-îmbătrânirea.

Nucile
Nucile și semințele, în special nucile, sunt bogate în calorii și dense în grăsimi, dar ele sunt
esențiale pentru o dietă echilibrată sănătoasă. Această gustare luată de dimineață conține un
compus cunoscut sub numele de melatonină, care nu numai ca induce somnul, dar reduce
bolile de inima, previne diabetul zaharat și combate hormonul de stres. Dacă dorești să ai o
piele și un păr strălucitor, nucile contribuie și ele la acești factori!

Avocado
Avocado este cunoscut pentru faptul că reglementează hormonul important al stării de spirit,
serotonina. Ajutând creierul să gestioneze multe funcții, avocado luptă împotriva oboselii și
crește dramatic nivelurile hormonale. Nu numai că are beneficii uimitoare pentru sănătate,
dar conține multe grăsimi sănătoase, care pot face ca pielea să strălucească și să ajute
digestia.

Bananele
Bananele sunt renumite pentru conținutul ridicat de potasiu, ceea ce scade posibilitatea
accidentelor vasculare cerebrale și artrita. Bananele sunt, de asemenea, o mare sursă de
vitamina B, care a fost legată de scăderea depresiei.
Pastele
Carbohidrații sunt cunoscuți pentru îmbunătățirea stării de spirit precum și pentru aportul de
energie. Cu puțină grăsime, pastele sunt o mare sursă de carbohidrați complecși care ne satură
și ajută corpul la eliberarea serotinei.

https://www.dejavunatural.ro/9-alimente-care-iti-imbunatatesc-starea-de-spirit/

Curiozitati

Cum ne influenteaza muzica starea de spirit: explicatii stiintifice

In timp ce unele melodii iti fac sufletul sa vibreze, alte note declanseaza stari de
melancolie, facand persoana care le asculta sa devina mai sensibila.

In incercarea de a gasi o explicatie, de ce muzica ne face sa devenim atat de emotionali,

cercetatorii de la Universitatea Canadiana McMaster au examinat 48 de melodii ale
compozitorului Bach si alte 24 apartinand lui Chopin.
Oamenii de stiinta au descoperit ca ambii compozitori s-au inspirat din modul in care
vorbim, astfel incat sa transmita emotie.

De exemplu, in scopul de a evoca tristete, ei au folosit note mai joase, un tempo mai
lent, in timp ce pentru a evoca emotii fericite au apelat la note muzicale mai inalte, la un
tempo alert, totul se desfasoara mai rapid.
Studii anterioare au aratat ca muzica instrumentala are capacitatea de a stimula
anumite zone ale creierului, are puterea de a starni emotii puternice si activeaza centri
subcorticali ai creierului care au legatura cu recompensarea, motivatia si emotiile.
Un alt studiu, citat de nytimes.com a aratat ca in momentul in care sunetele muzicii ating
capacitatea maxima, se creeaza un moment de varf emotional. Cu siguranta ai trait, mai
ales la concerte clipe in care ai simtit un fior de placere provocat de sunetul muzicii. In
acele clipe corpul elibereaza dopamina, hormon responsabil cu starea noastra de
fericire.

Si versurile emotionale creeaza o sensibilitate mai puternica. De aceea putem spune ca

muzica are rolul unui limbaj universal. Chiar daca nu intelegem cuvintele, simtim emotiile
din tempo si din notele muzicale, spun oamenii de stiinta.
Chiar si melodiile triste pot insa sa ne influenteze pozitiv starea de spirit, potrivit
unui studiu care a avut loc in Japonia, la Tokyo University. Acest lucru se intampla
deoarece melodiile percepute drept triste pot induce o emotie pozitiva, iti poate da un
sentiment de liniste.
Oricum, melodiile care sunt considerate tragice pot accentua starile de tristete in
momentul in care o persoana este deja suparata. De aceea, nu este de mirare ca atunci
cand treci printr-o despartire si asculti un cantec trist iti dau lacrimile sau plangi in
hohote. Versurile si tempo-ul iti accentueaza si ele starea de tristete, exercitandu-si
influenta asupra starii tale psihice.
Muzica, dupa cum ti-e firea
De exemplu, muzica cu un ritm puternic, cum este cazul melodiilor rock, este potrivita
oamenilor energici. Aceasta ii ajuta sa se concentreze mai bine si sa treaca mai usor
peste momentele neplacute, inducandu-le o stare de calm. In schimb, daca ai o
personalitate mai linistita, muzica lenta este cea care te ajuta sa te linistesti si care iti
induce o stare de bine.

Muzica, terapie nu doar pentru suflet

Mai multe studii efectuate de-a lungul anilor au aratat ca muzica este terapie nu doar
pentru suflet, ci ajuta si la vindecarea mai multor boli. Astfel, este de ajutor persoanelor
cu hipertensiune, scade riscul de accident vascular cerebral si ajuta la imbunatatirea
sistemului imunitar.

Muzica este de ajutor si bebelusilor nascuti prematur. In unele spitale din strainatate, in
saloanele in care sunt ingrijiti acesti copilasi exista o muzica ambientala care imita
sunetele din burtica mamei, astfel incat prematurii sa adoarma mai usor, atunci cand
sunt in incubator.
Muzica este utila si in momentele in care faci sport. Un studiu efectuat in Marea Britanie
a aratat ca daca asculti muzica in timpul antrenamentelor, cresc performantele cu pana
la 20%.

Culorile si starea de spirit – Cum sa te simti bine in

propria casa
Daca vreodata ai observat ca ti s-a schimbat starea de spirit atunci cand ai petrecut ceva
mai mult timp intr-o camera, este foarte posibil ca acest lucru sa se fi datorat culorilor
predominante din acea incapere. Odata cu popularizarea conceptului de design interior si
cu interesul crescut al oamenilor pentru decoratiuni si piese de mobilier, culorile au
inceput si ele sa joace un rol extrem de important in toata aceasta ecuatie.
“Culorile, ca si trasaturile, urmeaza schimbarile emotionale” spunea Pablo Picasso. Desi
nu exista prea multe cercetari stiintifice in aceasta zona, conceptul de psihologie a
culorilor a devenit un punct de interes in multe domenii, inclusiv designul interior. Deci,
daca vrei sa stii ce culori ar trebui sa folosesti atunci cand iti decorezi casa astfel incat sa
ai mereu o stare buna de spirit, citeste in continuare. S-ar putea chiar sa iti descoperi o
noua pasiune.
O perceptie subiectiva asupra culorilor
Desi fiecare dintre noi percepe diferit fiecare culoare, exista niste idei generale in legatura
cu efectele pe care acestea le au asupra starii de spirit umane. Pentru inceput, exista o
diferenta clara si cunoscuta intre culorile calde (rosu, galben, portocaliu etc.) si cele reci
(albastru, verde, violet etc.). Aceasta diferenta este resimtita la fel de majoritatea
oamenilor. Ideea este ca, de obicei, culorile calde chiar provoaca o stare de bine, de
caldura interioara, si de confort.
De cealalta parte, cele reci provoaca sentimente de nervozitate, agitatie, tristete sau chiar
indiferenta. Totusi, multe persoane sunt de acord ca un perete vopsit intr-o nuanta de
albastru deschis poate induce si o stare de calm si liniste.
Astfel, este important sa stabilim niste idei generale cand vine vorba de sentimentele
provocate de diferite culori (incluzand chair si non-culorile), si cum ai putea sa obtii un
echilibru prin intermediul diverselor obiecte de decor si mobilier din casa ta.
Negru: mister si versatilitate
Desi, in esenta, o non-culoare, negrul poate avea un efect foarte interesant daca alegi sa il
folosesti in decorarea casei. De exemplu, chiar si un singur perete vopsit cu negru in birou
poate spori creativitatea si senzatia de calm.
Daca nu vrei sa mergi atat de departe, poti oricand sa alegi mici accesorii negre pe care sa
le amplasezi in puncte cheie ale camerei. Vorbim despre vaze, rame, si alte
mici decoratiuni (statuete, suveniruri din calatorii, chiar si clante sau detalii pe
usi) care pot da o nota de eleganta, indrazneala, si mister. De asemenea, negrul este foarte
versatil si poate fi combinat cu mai toate culorile, in functie de dorintele tale.
Alb: luminozitate si curatenie
Nu mai este niciun secret ca albul creeaza spatiu in orice incapere. Este, de asemenea,
arma secreta a designerilor de interior atunci cand au de-a face cu camere mici sau
intunecoase. Ba mai mult, acceasta non-culoare, cea mai intalnita optiune atunci cand
vorbim de vopsitul peretilor in domitoare, sufragerii, birouri sau sali de conferinta,
ofera o senzatie de curatenie si prospetime. Nu degeaba tavanele sunt de cele mai multe ori
albe, iar perdelele la fel. Tine cont de aceste idei atunci cand decizi sa iti amenajezi casa si
mai ales daca doresti sa simti aceste lucruri in confotul caminului tau.
Rosu: emotii puternice si pasiune
Majoritatea dintre noi asociem culoarea rosu cu pasiunea, dorinta, iubirea, caldura, si
confortul. Toate acestea sunt emotii puternice pe care le poti integra prin mici detalii in
caminul tau. O draperie rosie (sau visinie), un covor, o vaza, niste pernute decorative, o
lenjerie de pat sau chiar o canapea in culoarea focului pot inveli cu caldura intregul tau
camin.
Rosul, fiind atat de intens, nu este usor de asortat atunci cand vine vorba de design
interior. Totusi, cateva detalii pot face o mare diferenta. De obicei, oamenii aleg aceasta
culoare pentru dormitor sau chiar baie, unde gresia si faianta intervin ca principali
jucatori in construirea acestor senzatii puternice.
Albastru: calmitate si ordine
Se pare ca albastrul este culoarea preferata a barbatilor si asta se poate datora senzatiei de
calmitate si ordine pe care o emana. De fapt, o multime de oameni prefera sa isi vopseasca
peretii sau sa isi decoreze camerele intr-o tenta predominant albastra pentru ca te trimite cu
gandul la pace, siguranta, si chiar onestitate.
Deci, daca si tu te numeri printre ei, alege albastrul in toate nuantele sale si nu te
sfii. Mobilierul, decoratiunile si peretii se pot combina cu usurinta multumita acestei
culori placute si serene.

https://www.vivre.ro/blog/culorile-si-starea-de-spirit-cum-sa-te-simti-bine-in-propria-casa

Intrebare: Poate vitamina C sa imbunatateasca starea de spirit?

Raspuns:

Legatura dintre vitamina C si starea de spirit poate parea surprinzatoare, insa persoanele care
sufera de deficit de vitamina C se simt frecvent obosite sau deprimate.
Studiile efectuate pe pacienti spitalizati – care au adeseori niveluri sub normal de vitamina C
– arata ca starea acestora de spirit s-a imbunatatit dupa ce au primit vitamina C.

Insa chiar si in cazul celor care nu se cunosc ca ar avea niveluri reduse ale vitaminei C,
administrarea unui supliment cu vitamina C le poate imbunatati dispozitia. Un studiu efectuat
pe elevii de liceu evidentiaza faptul ca vitamina C le-a redus nivelurile de anxietate; alte
studii au demonstrat efectele de crestere a tonusului psihic in randul celor care au luat
vitamina C sub forma de supliment alimentar.

Sunt inca necesare mai multe cercetari in acest domeniu. Intre timp, consuma multe fructe si
legume bogate in vitamina C, precum portocalele si ardeii rosii. Daca o iei sub forma de
supliment, incearca sa nu depasesti limita maxima de 2,000 miligrame de vitamina C zilnic.
Ca intotdeauna, cere sfatul medicului inainte de a lua orice supliment alimentar.

https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/intrebare-poate-vitamina-c-sa-imbunatateasca-
starea-de-spirit

Starea de spirit si nivelul de vitamina D

Sus

Majoritatea oamenilor obtin vitamina D de care au nevoie prin intermediul luminii solare.
Razele solare ce ajung la nivelul pielii fac ca organismul sa produca vitamina D, dar
exista si posibilitatea ca aceasta vitamina sa fie obtinuta din alimente, precum oua sau
somon. De asemenea, exista numeroase suplimente pe baza de vitamina D ce pot ajuta
oamenii sa atinga un nivel optim al acesteia.
Distantarea sociala si carantina fac ca majoritatea oamenilor sa ramana in case, iar
acest lucru va duce la o expunere foarte redusa la lumina naturala a soarelui. Acest
lucru poate face ca nivelul de vitamina D sa se reduca, iar oamenii sa observe o alterare
a starii de spirit. Cercetatorii studiaza legatura dintre vitamina D si starea de spirit de
zeci de ani, dar inca raman intrebari la care nu sunt raspunsuri.

In orice caz, expertii au constatat faptul ca atat nivelurile reduse ale vitaminei D, cat
si depresia, au fost corelate cu un nivel crescut al inflamatiei. De asemenea, vitamina D
influenteaza modul de actiune al serotoninei, hormon implicat in foarte multe lucruri,
inclusiv starea de spirit, somnul, pofta de mancare si abilitatile motorii.
Exista legaturi stiintifice intre un nivel optim al vitaminei D si un somn odihnitor, acesta
din urma influentand foarte mult starea de spirit. Dupa cum a fost precizat, vitamina D
este importanta in producerea serotoninei, iar aceasta din urma este implicata in
sintetizarea melatoninei, hormon ce promoveaza somnul. Asadar, lipsa vitaminei D
poate duce la alterarea calitatii somnului, dar si la depresie si anxietate. Totul este
interconectat, astfel incat persoanele ce nu au parte de lumina naturala pot avea o stare
de spirit depresiva si pot acuza oboseala, lipsa energiei, tulburari de somn si pierderea
interesului pentru activitatile anterior placute.
Pe langa toate aceste aspecte, specialistii afirma ca o stare de spirit alterata din cauza
unui nivel redus de vitamina D poate fi caracterizata si de scaderea activitatii fizice.
Acelasi lucru este valabil si in cazul persoanelor ce se plictisesc si devin stresate din
cauza carantinei. Inactivitatea poate declansa un ciclu vicios care contribuie in
continuare la o stare de spirit proasta.
Pentru a confirma aceste lucruri poate fi adus in discutie un studiu realizat in 2019 si prin
care s-a constatat faptul ca un comportament sedentar este frecvent corelat
cu anxietatea si depresia. De asemenea, studiile de specialitate au relevat de foarte multe
ori faptul ca exercitiile fizice pot contribui la reducerea simptomelor produse de anxietate
si depresie. Asadar, pentru a beneficia de imbunatatirea starii de spirit si a sanatatii
mintale, oamenii trebuie sa aiba un stil de viata activ, chiar daca in acest moment se
recomanda ca activitatea fizica sa fie realizata in confortul propriei locuinte.
Bibliografie:
https://patient.info/news-and-features/why-lockdown-is-making-us-feel-exhausted

https://patient.info/news-and-features/covid-19-how-to-manage-mood-swings-during-coronavirus-lockdown

https://www.everydayhealth.com/coronavirus/are-you-covid-d-prived-and-down-how-low-vitamin-d-levels-can-
cause-low-mood/

Contribuția vitaminei B12 la funcționarea sistemului nervos

Datorită funcției sale în formarea celulară și metabolismul lipidelor, vitamina
B12 joacă un rol important pentru sistemul nervos. Este implicată decisiv în
regenerarea și formarea tecilor pentru fibrele nervoase (sau teci de mielină)
care protejează nervii împotriva pierderii impulsului electric, asigurând
transmisia corectă și eficientă a fluxului nervos, adică informația care trebuie
transmisă.

Această „izolație” a nervilor, responsabilă pentru simțul tactil și funcția motorie nu este
numai importantă, ci de-a dreptul indispensabilă pentru sistemul nervos central, din encefal și
măduva spinării. În plus, vitamina B12 este implicată în sinteza unor substanțe mesager
importante, precum neurotransmițătorii și hormonii care controlează funcția creierului, și
implicit percepția, dispoziția și starea de spirit.

https://www.woerwagpharma.ro/ro/subiecte/afectiuni-neurologice/vitamina-b12-un-element-
important-pentru-nervi-puternici