Tehnica 5-4-3-2-1

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila, fara sa incrucisezi mainile sau

picioarele. Daca,poti, pune talpile ambelor picioare pe,podea, si apasa pe ele.
Priveste in jurul tau si identifica cinci lucruri nestresante pe care le poti vedea.
Numeste-le pe fiecare in gand de e empl po i sp ne ad mouse-ul, un
scaun, o masa, un tablou, cana de cafea, etc
Apoi, identifica patru sunete pe care le poti auzi. Numeste-l pe fiecare, in
gand de e empl po i sp ne a d o femeie orbind ma a d pe mine
respirand, aud cum se inchide o usa, aud pe cineva tastand, aud un mobil
sunand, aud zgomotul aspiratorului veceinului meu
Apoi, identifica trei lucruri pe care le atingi. Numeste-l pe fiecare, in gand; de
e empl po i s ne sim bra ele fo oli l i c mainile sim pa ra pe care o
tin in maini, simt cum spatele meu atinge spatarul scaunului, imi simt buzele
s rans lipi e
Apoi idetinifica doua mirosuri pe care le simti. Numeste pe fiecare, in gand;
de exemplu simt mirosul de balsam al tricoului, miros de lavanda, miros de
lamai de la ceai etc.
Apoi identifica un gust pe care il simti. Numeste acel gust; de exemplu: simt
gust de avocado, cafea, ceai de menta etc.