Activitate: identificarea distorsiunilor obișnuite care generează furie

Etichetarea
Etichetarea înseamnă afirmarea unei interpretări cu privire la caracterul cuiva ca fiind un fapt,
adesea până în punctul demonizării persoanei respective. Odată ce demonizăm pe cineva și gândim
în termeni de etichete, furia noastră se poate transforma cu ușurință în mânie și, în unele cazuri,
duce la atacuri verbale și chiar la atacuri fizice efective. Dacă învățăm despre pericolele etichetării,
vom învăța să dezamorsăm furia intensă și demonizarea care ne provoacă să ne comportăm urât.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

E un afurisit! Are foarte multe probleme și e nesănătos.

E un nesimțit – și ăsta e un fapt! Sunt supărată pe el și cred că multe dintre

lucrurile pe care le-a făcut nu sunt corecte.
E un psihopat! Comportamentul lui mi se pare perturbator.

„Ar trebui”-urile
Lucrurile care s-ar cuveni și ar trebui în ceea ce privește felul în care acționează alți oameni sunt
unele dintre cele mai mari declanșatoare ale furiei. Judecarea felului în care ar trebui alții să
acționeze și ce ar trebui să facă macină relațiile și este sursa unui permanent conflict.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

N-ar trebui să se poarte așa! Mi-aș dori să nu se fi comportat așa.

Ar fi trebuit să-și fi dat seama! Mi-aș fi dorit să-și fi dat seama.

N-ar fi trebuit să mă țină la telefon când știa că Nu el m-a făcut să stau la telefon – eu i-am
am o întâlnire. permis și i-am dat putere asupra mea.

Învinuirea
Învinuirea e unul dintre cele mai obișnuite tipuri de distorsiuni cognitive și unul care poate duce la
furie nesănătoasă și la dezlănțuiri de mânie. Atunci când suntem blocați în învinuire, renunțăm la
puterea noastră și le-o dăm persoanelor pe care suntem supărați, ceea ce ne face și mai furioși.
Asumându-ne mai multă responsabilitate pentru propriile noastre sentimente în loc să învinuim alte
persoane, reușim să vorbim limba învingătorului, nu limba victimei.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

Mă supără! Sunt supărată pe el.

Îmi atinge punctele sensibile! Eu sunt responsabil de punctele mele sensibile și

de mine depinde să nu-i permit să mi le atingă.
Din cauza lui mă simt mizerabil. Mă simt mizerabil din cauza felului în care
reacționez față de el.

Belmont, J. (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower
Your Clients. WW Norton & Company.
Exagerarea lucrurilor
Presupunerile percepute în termeni absoluți, nu flexibili, raționali duc la gândirea de tipul totul sau
nimic și exagerează lucrurile. Aceste distorsiuni cognitive sunt blocante și duc la o gândire care
este în același timp rigidă și grandioasă.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

Nu mi-a apreciat niciodată familia!
Mi-a distrus viața!
Întotdeauna încearcă să facă lucrurile cum vrea
el.
Am fost dezamăgită că nu se înțelegea bine cu
familia mea.
Viața mea nu e distrusă – trec printr-o perioadă
dificilă.
Încearcă adesea să obțină ceea ce vrea, fără a
face compromisuri.

Citirea gândurilor
Una este să presupui și alta e să crezi că știi de ce face cineva ceva. Practicând “citirea gândurilor”,
oamenii personalizează adesea ceea ce gândesc și fac ca alții să-i desconsidere.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

Încearcă să-mi îngreuneze viața. Nu voi specula – nu sunt în mintea lui.

Încearcă să mă facă să mă simt vinovată. Nimeni nu poate să mă facă să mă simt vinovat

cu excepția mea. Aceasta e doar interpretarea
mea, nu este un fapt concret.

Ghicirea viitorului
Oamenii care se înfurie adesea au un sentiment de deznădejde și ajung în punctul în care simt că
furia lor este “ultimul strop”. Ghicirea viitorului e ca și cum ai gândi că poți prezice ce se va
întâmpla.

Distorsiuni care generează furie Corectarea distorsiunilor cognitive

Nu voi trece niciodată peste felul în care m-a Îmi va fi greu să trec peste asta.
tratat!
El n-o să învețe niciodată! El e foarte rezistent la schimbare.

Nu voi găsi niciodată pe altcineva. E greu să-mi imaginez că voi găsi iar pe cineva
pe care să-l iubesc.

Belmont, J. (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower
Your Clients. WW Norton & Company.