Controlul emoțiilor

Identificarea reacțiilor organismului atunci când ai emoții

Frica de scenă. Anxietatea prezentatorului. Nervozitate. Panică. Fluturi în stomac. Teama de

training. Tensiune. Oricum ai denumi-o, este normal să fii emoționat înainte de începerea
unui curs. În primul rând, este bine să stabilim de la început că emoțiile sunt de fapt un
răspuns cât se poate de normal. Aproape toată lumea experimentează acești fluturi în
stomac. Este important să stăpânim această frică și să învățăm acești fluturi să zboare în
formație.

 Înțelegerea emoțiilor dinainte de curs

De unde vin acești fluturi din stomac? Este un răspuns natural al organismului. Creierul tău
percepe ca fiind o situație periculoasă și pregătește corpul pentru o situație de tip flight-or-
fight(luptă sau fugi). Răspunsul luptă sau fugi este declanșat de eliberarea de hormoni care
pregătesc corpul fie să rămână și să facă față unei amenințări, fie să fugă în siguranță. Termenul
„luptă sau fugi” reprezintă alegerile pe care strămoșii noștri le-au avut atunci când s-au
confruntat cu pericolul din mediul lor. Ei puteau fie să lupte, fie să fugă. În ambele cazuri,
răspunsul fiziologic și psihologic la stres pregătește organismul să reacționeze la pericol.
Uite o parte bună: nu vrei să elimini tot acest efect. La fel ca alergătorii care vor să câștige o
cursă, ai nevoie de o parte din această adrenalina pentru a te menține alert. Trebuie să îți
accepți emoțiile ca fiind un răspuns natural al corpului tău și să le folosești în interesul tău
pentru a livra un training dinamic. Îmbrățișează energia pe care ți-o oferă adrenalina.

 Acceptarea emoțiilor ca fiind un răspuns natural al organismului

Cum poți determina ca emoțiile să lucreze de fapt în interesul tău? În primul rând, nu le
spune participanților că ai emoții. Ei se așteaptă ca tu să fii impresionant în livrarea cursului
dar dacă vei începe spunând: „Oh, am emoții!” Vor începe să se uite după semne care
dovedesc aceste emoții. Dacă nu le vei spune, de multe ori aceștia nici nu își vor da seama.
Am întrebat mai mulți formatori la început de drum, după ce terminau de livrat cursul, cam
ce notă și-ar fi dat emoțiilor pe care le-au avut. Vei fi suprins dar majoritatea care acordau
notele 8, 9 sau 10, de fapt afișau emoții cam de notele 4 sau maximum 5.
Acceptă răspunsurile corpului tău atunci când este supus emoțiilor, astfel, vei face față mult
mai ușor acestora.
Definește reacțiile corpului tău atunci când ești emoționat. Verifică aceste reacții din
tabel și bifează în coloana potrivită ție: înainte sau în timpul cursului.
Identificarea reacțiilor organismului atunci când ai emoții
Reacție Înainte de curs
1. Voce
Tremurat
Viteză prea mare/prea
mică
Monotonie
Schimbarea
Oscilația tonalității
2. Fluența verbală
Bâlbâieli, pauze nepotrivite
Uitarea cuvintelor, uitarea
pauzelor
Folosirea cuvintelor de
umplutură
3. Gură și gât
Salivarea excesivă
Uscarea gurii/a gâtului
Dregerea repetitivă a vocii
Înghițirea repetitivă
Dificultăți de respirație
Respirație superficială
4. Expresiile faciale
Lipsa expresiilor faciale
Grimase, tensiunea facială
musculară
Ticuri nervoase
Contact vizual redus
5. Brațe și palme
Rigide sau tensionate
Frământarea palmelor fără
vreun scop
Menținerea mâinilor în
șold
Tremurat
În timpul cursului
Tremurat
Viteză prea mare/prea
mică
Monotonie
Schimbarea
Oscilația tonalității
Bâlbâieli, pauze nepotrivite
Uitarea cuvintelor, uitarea
pauzelor
Folosirea cuvintelor de
umplutură
Salivarea excesivă
Uscarea gurii/a gâtului
Dregerea repetitivă a vocii
Înghițirea repetitivă
Dificultăți de respirație
Respirație superficială
Lipsa expresiilor faciale
Grimase, tensiunea facială
musculară
Ticuri nervoase
Contact vizual redus
Rigide sau tensionate
Frământarea palmelor fără
vreun scop
Menținerea mâinilor în
șold
Tremurat
 6. Mișcările corpului

Încrucișarea picioarelor Încrucișarea picioarelor

Mișcări repetitive prin sală Mișcări repetitive prin sală
fără vreun scop fără vreun scop
Balansări Balansări
7. Fiziologice

Presiune în piept Presiune în piept

Bătăi rapide ale inimii Bătăi rapide ale inimii
Roșeală în obraji sau pe Roșeală în obraji sau pe
față/corp față/corp
Transpirație excesivă Transpirație excesivă
Nu contează că ai bifat 2 sau 20 de reacții ci să le conștientizezi și să înveți să le
gestionezi înainte sau în timpul cursului.