TRUCURI SURPRINZĂTOARE PENTRU UN COLESTEROL SCĂZUT

Nu-i nici o noutate că excesul de grăsimi în sânge dezechilibrează grav

activitatea inimii, mergând până la infarct. Este un pericol valabil şi la
femei şi la bărbaţi. 

Colesterolul intră în compoziţia membranelor celulare şi este necesar în sinteza

hormonilor. Ficatul produce tot colesterolul de care organismul are nevoie în mod
normal, dar acesta se acumulează în organism în cazul unei alimentaţii prea
bogate în grăsimi de origine animală. 

Deşi este vital pentru organism, în cantităţi mari, colesterolul este dăunatoar
pentru că se depune pe vasele de sânge şi poate provoca afecțiuni
cardiovasculare. 

Nivelul crescut al colesterolului are cauze genetice, însă persoanele care suferă
de obezitate și diabet sunt şi ele predispuse la valori mai mari ale acestuia. 

Pe lângă predispoziţia genetică, s-a constatat că, printre cauzele creşterii

colesterolului, se numără şi fumatul, consumul excesiv de cafea, stresul, unele
medicamente, zahărul rafinat şi aditivii alimentari.

Ce poţi face pentru a preîntâmpina un nivel crescut al colesterolului sau pentru a-

l scădea atunci când valoriie acestuia o iau razna? Reader's Digest îţi vine în
ajutor cu câteva trucuri, numai bune să ţină doctorul departe şi pe tine sănătos.

Secretul stă în brânză. Femeile care mănâncă zilnic brânză au mai mult
colesterol „bun” (HDL) şi mai puţin colesterol „rău” (LDL), a demonstrat un studiu
realizat de Wake Forest University School of Medicine în Winston-Salem, North
Carolina, SUA.

Cu râsul nu-i de glumă. O cercetare recentă a scos la iveală faptul ca pacienţii

diabetici care au vizionat sitcomuri „vesele” timp de 30 de minute zilnic, şi-au
redus substanţial riscul de a se îmbolnăvi de inimă. De asemenea, ei şi-au mărit
cu 26% colesterolul bun. 

Uită de cafeaua la ibric. Dacă te îngrijorează valoarea colesterolului tău,

renunţă la cafeaua la ibric, înlocuind-o cu una la filtru. Cafeaua opărită este mai
bună decât cea fiartă. Când încălzeşti treptat cafeaua, se eliberează doi compuşi,
gasol şi cafestol, care o fac mai bună la gust, dar şi mai nesănătoasă. 

Periculoasă, când vine vorba despre creşterea colesterolului, este şi cafeaua

decofeinizată.
Aceasta are aditivi, substanţe care măresc riscul de boli cardiovasculare.

Felul întâi, supă. La masă, începe cu supa, deoarece studiile au arătat că cei
care procedează în acest fel ajung să ingurgiteze mai puţine calorii până la
sfârşitul mesei, fără a suferi de foame ulterior. 

Înlocuieşte orezul cu orz. Graţie fibrelor conţinute, orzul încetineşte digestia şi

creşterea nivelului de zahăr din sânge, fiind mult mai indicat decât orezul. În
plus, scade nivelul colesterolului rău. 

Ceai negru, o dată la câteva ore. Răsfaţă-te cu o ceaşcă de ceai negru o dată

la câteva ore, te sfătuiesc specialiştii. Un studiu finanţat de guvernul american a
scos la iveală faptul că dacă bei cinci ceşti de ceai negru timp de trei săptămâni,
nivelul de colesterol scade. 

Scorţişoară în cafea. Un studiu realizat în Pakistan a concluzionat că cei care

consumă 6 grame de scorţişoară zilnic, aproximativ jumătate de linguriţă, îşi
reduc considerabil colesterolul. În cazul persoanelor care au diabet de tip 2,
acesta scade până la 30%. 

Îndrăgosteşte-te de uleiul de măsline. Studiile au arătat că persoanele care

consumă 2 linguriţe de ulei de măsline virgin timp de şapte zile îşi micşorează
colsterolul rău, mărind însă nivelul antioxidanţilor din sânge. 

Pune-ţi pizza la dietă! În locul celei care abundă în carne, comandă una
de legume. Dacă, totuşi, trebuie să fie şi ceva proteine animale, cere să ţi se
pună carne de pui, creveţi sau anşoa. 

Respiră adânc. Un gest simplu, dar care te ajută mai mult decât îţi poţi
imagina. Dacă practici acest tip de respiraţie de patru ori pe săptămână doar,
timp de două până la patru minute, organismul, cu un colesterol scăzut, îţi va
mulţumi. În plus, tactica e bună şi pentru momentele stresante, pentru a-ţi
tempera reacţiile. 

Renunţă la unt. Dacă ai putea să înlocuieşti untul cu ulei de măsline, de

exemplu, vei vedea cum şi nivelul colesterolului rău va scădea. 

Numără-ţi paşii. Încearcă să faci măcar 2.000 de paşi zilnic, în casă sau pe
lângă casă, în timpul activităţilor de zi cu zi. E bine şi dacă dai cu aspiratorul sau
îngrijeşti grădina. Ai fi mirat să afli că există chiar dispozitive de măsurat paşii în
magazinele cu articole pentru sportivi. 

Sătul de plimbări? Dacă te-ai plictisit de plimbările tale zilnice în parc sau de

ruta zilnică pe care încerci să o parcurgi pe jos, alege un alt drum sau invită-ţi o
prietenă să ieşiţi seara. Aveţi, astfel, ocazia să mai staţi de vorbă şi nici nu veţi
simţi când a trecut vremea în favoarea colesterolului vostru, mult mai mic. 

Fixează alarma de la calculator. Spre binele colesterolului tău, fixează alarma

la calculator să te atenţioneze o dată la fiecare oră. E timpul pentru o scurtă
plimbare de cinci minute. Nu doar colsterolul, ci şi ochii îţi vor mulţumi.