TEMĂ SEMINAR (20% DIN NOTA FINALĂ)

(tema se va încărca pe platformă o singură dată –

în ultima săptămână de şcoală)

Plan de pregătire psihică -

KARATE

I Monografia psihologică a sportului

(Discriminarea auditiva): acuitate,orientare si urmarire, memorie auditia

(Pereptii spatiale): de adancime,de volum, de pozitie
(Perceptii temporale): de durata, de tempo, de ritm, simtul timpului
(Perceptii spatio-temporale):aprecierea vitezei si acceleratiei obiectelor in miscare in
raport de spatiu,perceperea plasarii si deplasarii corpului propriu in spatiu, simtul
plasametului
(Perceptia miscarii proprii):impuls si energie, coordonare, spatiul si timpul, eficienta
miscarii
(Perceptii specializate in ramura de sport specifica): coordonarea generala (a intregului
corp),coordonare complexa in miscari si pozitii neobisnuite,sincronizarea
miscarilor,echilibru static si dinamic, orientarea corpului si a miscarilor in spatiu,
dexteritatea degetelor si a mainilor- cu si fara obiecte(aparate), dexteritatea
picioarelor, coordonarea oculo-segmetara(ochi-mana;ochi-picior), precizia ochirii,
mentinerea ochirii, rezistenta musculara, rezistenta cardio-vasculara, forta, supletea.

II Prezentarea sportivului (puteţi fi chiar dvs.)

1. Date personale
Numele şi prenumele : Balan Petre-Adrian

Locul şi data naşterii : Pucioasa-30.06.2003

Domiciliul : Targoviste, Str Prutului, Bl E5

2. Pregatire generală (scoala unde învaţă, rezultate la învăţătura obtinuţe de sportiv,

succese, insuccese, interese şcolare)

Am învățat la Liceul de Arte ,,Balasa Doamna” din Targoviste, am obținut media 8,33
la examenul de bacalaureat, iar cel mai mare succes al meu, în plan sportiv, este locul
1 la Cupa Romaniei. Materiile mele preferate din liceu, fiind geografia și limba și
literatura romana.
 3. Pregătire de specialitate şi evoluţie profesională (ce sport practică, de cât timp, în ce
condiţii se desfăşoară munca, activitatea, atmosfera şi climatul educativ, rezultate
obţinute, succese, insuccese)

Practic sportul de contact de la 15 ani, atmosfera la Academia sportiva este prietenoasa, și

relația dintre noi este bazata pe colegialitate. Din păcate, accidentarile pe care le am avut nu
mi au permis sa ajung și mai sus, așa ca pana în momentul de fata ma mandresc cu locul 1 la
Cupa Romaniei, și cu locul 4 la Campionatul Național.

4. Dezvoltarea fizică şi starea sănătăţii

a. Caracteristici ale dezvoltării fizice:

1,88 și 86 kg . Anvergura este de 1,64

b. Îmbolnăviri/ Accidentări:

anterioare începerii activităţii sportive

Nu este cazul

pe parcursul activităţii sportive

Contuzie la coasta, ruptura posttraumatica de timpan, ruptura de muschi.

c. Deficienţe, handicapuri (senzoriale, motorii)

Nu este cazul
5. Conduita la antrenament şi în grup (atent, participă/ cu abateri comportamentale; activ,
sociabil, comunicativ, participă doar dacă este solicitat/ retras, nesociabil, atitudine
faţă de muncă, faţă de ceilalţi, faţă de sine)

Sunt o persoana atenta, activa, persistenta în situatile în care nu dau integral

randament, iar atitudinea fata de mine este una severa în ceea ce privește performanța.
Ma consider ca fiind sociabil, perfecționist și sar în ajutor în fata problemelor
celorlalți.

III Pregătire psihică de bază

Precizaţi scopul pregătirii psihice de bază şi anume formarea personalităţii

sportivului.
 1. Antrenamentul invizibil (igiena alimentaţiei, a odihnei, hobby-uri, activităţi
recreative, viaţă sexuală)

Antrenamentul invizibil este o parte a pregatirii sportului pentru a putea indeplini obiectivele.
Sunt aspecte si obiceiuri care trebuie luate in considerare pentru imbunatatirea si mentinerea
motivatiei in timpul lor.
Un aspect important in viata unui sport este igiena, ingrijirea sportivului pe care trebuie sa o
aiba asupra corpului sau pentru a nu dauna performantei sale sportive.
Pentru a mentine o igiena buna, este necesar sa se stabileasca si o ordine si o organizare buna
si solicitanta din partea sa: o rutina penteu a manca si a se odihni, pentru ingrijirea lor, pentru
timpul liber controlat si ajustat, pentru pregatirea si obiceiurile lor inainte de competitie etc.
Un alt aspect important in viata unui sportiv este pregatirea psihologica, este esentiala
deoarece dincolo de ceea ce se desfasura in antrenamentul lor de rutina.
Aceasta confera sportivului puterea de a stabili obiective sau provocari pe termen scurt,
realizabile si realiste.
Un sportiv ce are pregatire psihologica pusa la punct, este un spatiu ce aspira spre succes
avand motivatie si o gandire pozitiva.
O alta trasatura importanta pe care un sportiv trebuie sa o detina este procesul de recuperare
ce garanteaza principiul supracompensarii sportivului si permite corpului sa se adapteze la
cerintele relevante.
Procesul acumulativ cautat in antrenament va fi negativ, ducand la catabolism, acumularea
deseurilor si inhibarea productiei de hormoni.
Pentru a perfectiona aceasta ramura a antrenamentului invizibil se poate alege una sau mai
multe dintre urmatoarele tehnici de recuperare: auto-masaje , baie rece/baie fierbinte ,
intinderi inteligente si relaxare.

2. Antrenament nespecific (alergare, stretching, plasă elastică, sală, gimnastică,

sporturi complementare)

Cardio aerob și anaerob, imbinate cu cele 2 stiluri de antrenament fitness: - pentru

hipertrofiere, anduranta sau tonifiere

- pentru forța exploziva, antrenament cu

greutati

IV Pregătire psihică de ramură (specifică)

1. Obiective prioritare în pregătirea psihică (pentru a înţelege mai bine importanţa

acestor obiective, parcurgeţi pozele 1 şi 2, ataşate, sau cartea 2 - vedeţi ultima pagină
a documentului)
 - La nivel motric (F) - Automatizare

- La nivel verbal (V) – Verbalizare adecvată

- La nivel mental (M) – Conştientizare

Obiective Metode

Automatizare Trecerea din plan extern în plan intern,

din plan conștient în plan inconștient și
trecerea din plan reglator în plan
autoreglator.

Verbalizare adecvată Voluntar-involuntar, constient-

inconstient, explicit, implicit.

Conştientizare Constientizarea perceptiva mono și

plurisenzoriala, corporala și a
ambiantei și relațiilor sociomotrice
interindividuale.

2. Obiective ale pregătirii psihice – pe laturi

de selectat, în total, 30 de obiective ale pregătirii psihice,

considerate a fi cele mai importante pentru sportul ales,
pe domenii (laturi)
Veţi selecta obiectivele din pozele 3-8 (ataşate) sau din cartea 1 (vedeţi ultima pagină a
documentului)

Obiective Metode şi mijloace

Psihomotorii (minim 5 aici): relaxare, urmărire, 1. Stretching variat

memorie vizuala, dominanta stanga-dreapta , 2. Vizualizarea meciurilor din sportul
durata practicat
3.Reproducerea individuala a unor combinatii
de lovituri
4.Lovituri pe partea dominata
5. Exerciții specifice pe timer ul copetitional
Intelectuale:memorie, atenție și vigilența,si 1.Imaginarea obiectivelor
gândire anticipativa
2.Studiu individual
 3.Studiul de caz

Afective: disciplina, comportament cinstit fata 1.Prelegerea

de adversari, controlu agresivitatii
2.Observatia

3.Relaxarea cu bio-feedback

Volitive: curaj și barbatie, disciplina și ordine, 1.Vorbire pentru sine

rezistenta musculara și organica
2.Ascultare

3.Controlul durerii

Privitoare la personalitate: colaborarea cu 1.Cooperare

antrenorul și echipa tehnica, autocontrol și
fairplay, siguranta (fiabilitatea) functionarii 2.Controlul diferentelor culturale
sistemului psihic 3.Controlul energiei psihice

3. Unitatea solicitare-refacere

Solicitare

Obiective Metode

Evitarea subsolicitării la antrenament: 1.Stabilire de obiective

Sportivul sa realizeze scopurile pe care 2. Controlul stresului

și le a propus.

Evitarea suprasolicitării la antrenament: 1.Controlul stresului

Sa dozeze efortul în timpul 2.Controlul durerii

antrenamentlui.
 Refacere

Obiective Metode

Domeniul cognitiv: 1.Jocul cu rol

Formarea convingerii ca jocul sportiv 2.Convingerea

pretinde o tehnica dusa la perfectiune,
pentru aceasta fiind necesare multe
exerciții.

Domeniul afectiv: 1.Gandirea pozitiva

Evidentiarea și laudarea progresului 2.Concentrarea pe sarcini

realizat de jucatori

Domeniul psihomotor: 1.Controlul stresului

Relaxare 2.Stretching

[1] Epuran Mihai, Holdevici Irina, Toniţa Florentina. (2001), Psihologia sportului de
performanţă. Teorie şi practică, Editura FEST, Bucureşti, pp. 228-241.
[2] Tüdös Ştefan. (2000), Criterii psihologice în fundamentarea și structurarea pregătirii
sportive, Editura Paideia, Bucureşti, pp. 36-38.
[3] Predoiu Radu. (2016), Psihologia sportului. Maximizarea performanţei sportive, Editura
Polirom, Iaşi, pp. 30-41.