PLAN DE PREGTIRE PSIHOLOGIC

Albu Dan Olivian , Gr. 36 SPM

PLAN DE PREGTIRE PSIHOLOGIC

Cea mai dinamic dintre disciplinele care studiaz activitile corporale exceptnd cele cu caracter de munc profesional, psihologia sportului se ocup de fenomenele psihice i comportamentul acelora care practic sporturile (activiti cu caracter agonistic, ludic, gimnic) orientate preponderent spre performan, spre depirea proprie a adversarului sau a naturii. Indiferent de modul cum a fost definit, esena psihologiei sportului const n studiul omului care practic exerciiu fizic la limita posibilitilor sale fizice i psihice, pentru aceasta supunndu-se contient i voluntar unui antrenament intens n vederea realizrii performanelor valoroase n concurs. Monografia psihologic a sportului Monografia este studiul tiinific multilateral i interdisciplinar asupra unui obiect, asupra sportului. O monografie psihologic a sportului cuprinde ntregul sistem de cunotine al acestui domeniu, sistem care pn acum a fost numai schiat i reprezint un ideal al cercettorilor acestui domeniu pentru deceniile urmtoare. Fotbalul, disciplina sportiv care se bucur de cea mai larg rspndire n lume, a parcurs de la apariia lui i pn astzi o lung perioad de dezvoltare i progres. Acest adevrat fenomen social, numit jocul de fotbal, a determinat realizarea de numeroase studii i cercetri abordnd cele mai variate aspecte alea sale, de la cele de ordin metodic, pn la cele de ordin fiziologic i psihologic. Fotbalul este n primul rnd un joc colectiv, de echip, care presupune contactul direct cu adversarul i care solicit multilateral sportivul, att prin complexitatea micrilor, ct i datorit condiiilor variate de lucru. Nivelul de miestrie corespunde unei execuii ce se bazeaz n principal pe deprinderi nalt automatizate, cu elemente de originalitate, de risc, care confer execuiei un calificativ nalt. Sunt solicitai analizatorii kinestezici i de echilibru, care ofer controlul asupra execuiei. De asemenea, schema corporal i lateralitatea sunt puternic angajate n acest sport. Nu poate fi trecut cu vederea percepia de spaiu care ajut la formarea simului mingii, porii, plasamentului.

Jocul de fotbal solicit foarte mult sistemul nervos, cu efect asupra activitii psihice i fizilogice a sportivului. Condiiile de joc, caracterizate printr-o complexitate de micri, cu i fr minge, solicit strile psihice ale fotbalistului, percepia, atenia, gndirea, emotivitatea i alte procese nervoase. Aadar, jocul de fotbal se caracterizeaz printr-o activitate motric intens a juctorului i prin eforturi neuro-musculare mari. Efortul muscular depus n timpul jocului are un caracter dinamic, impus de varietatea aciunilor de joc. El este complex i caracterizat de alternana intensitii maximale, submaximale i moderate, desfurat n condiii aerobe i anaerobe. Juctorii efectueaz micri aciclice n condiiile unei mari varieti de micri, cu vitez diferit, cu alergri intercalate cu opriri, porniri, accelerri, ntoarceri, schimbri de direcii etc. Sintetiznd putem spune c juctorul trebuie s fac fa la specificul solicitrilor i aciunilor de joc care au o serie de caracteristici : Varietatea i complexitatea deprinderilor motrice i a dificultilor ridicate de o motricitate specific; Schimbarea frecvent n structura diferitelor forme de micare, prin trecerea rapid de la o form la alta, n funcie de situaia intervenit n timpul aciunilor; Necesitatea orientrii rapide n joc, n funcie de poziia mingii, plasamentul i aciunile coechipierilor i cele ale adversarilor, care s permit anticiparea aciunilor; Stpnirea echilibrat a strilor emoionale care pot fi duntoare cnd se manifest cu prea mare intensitate sau cnd nu exist; Caracterul dinamic al jocului i angajarea psiho-fizic necesit nsuirea unor deprinderi motrice de baz i specifice i o capacitate de efort la nivel competitiv; Spiritul de ntrecere i starea permanent de adversitate n lupta din timpul jocului impune stpnirea unor caliti intelectuale pentru a putea gndi i aciona n timpi mod util; Prin accesibilitatea sa, jocul poate fi practicat de ambele sexe i la toate vrstele n funcie de scopul urmrit de fiecare practicant. n fotbal, marea varietate a elementelor tehnico-tactice, multitudinea situaiilor neprevzute solicit rezolvri inedite, surprinztoare, ce capteaz atenia spectatorilor i le ofer o spectaculozitate aproape inegalabil. n plus, lupta direct cu adversarul reclam o capacitate ridicat de efort individual ncadrat eficient n efortul colectiv. n vederea alegerii celor 50 de obiective ale modelului n fotbal i anume ale unui fotbalist, am inut cont de scopul pe care acestea l urmresc (dezvoltarea,

educarea, ameliorarea sau perfecionarea fiecrei nsuiri sau caliti). Am considerat c cele mai importante sunt urmtoarele : I. PSIHOMOTORII : 1. Aptitudini perceptive i perceptiv-motrice; 2. Coordonare-dexteritate-ochire; 3. Aptitudini motrice; 4. Relaxare; 5. Lateralitate; 6. Perceperea raportului corp-obiect-spaiu; 7. Simul distanei; 8. Orientare si urmrire; 9. Discrimineare chinestezic a poziiilor corpului i a segmentelor; 10.Percepiile spaiale de poziie; 11.Percepiile temporale de ritm i tempo; 12.Aprecierea vitezei i acceleraiei obiectelor n micare n raport de spaiu; 13.Perceperea plasrii n spaiu i a deplasrii obiectelor i persoanelor; 14.Perceperea plasrii i deplasrii corpului propriu n spaiu; 15.Simul plasamentului; 16.Percepia micrii proprii - impuls energie; 17.Percepia micrii proprii - coordonare; 18.Percepia micrii proprii - eficiena micrii; 19.Coordonare general, a ntegului corp; 20.Echilibrul static i dinamic; 21.Dexteritatea picioarelor - cu i fr obiecte; 22.Coordonare oculo-segmentar - precizia ochirii; 23.Coordonare oculo-segmentar - rezistena cardio-vascular; 24.Coordonare oculo-segmentar - fora; 25.Agilitatea - porniri opriri; 26.Agilitatea - schimbri de direcie; 27.Agilitatea - schimbri de tempo; 28.Viteza de anticipare; 29.Viteza de execuie; II. INTELECTUALE : 1. Atenie i vigilen; 2. Gndire reflexiv i operatorie; 3. Gndire anticipativ; 4. Memorie; 5. Concentrarea ateniei pe sarcin; 6. Puterea de concentrare a ateniei; 7. Stabilirea i rezistena ateniei la perturbaii externe sau interne;

III.

IV.

V.

8. Analiza rapid a situaiilor; 9. Luciditatea n situaii critice; 10.ntelegerea tacticii adversarilor; 11.Cunotine teoretice, tehnice, tactice i din tiinele sportului; 12.Capacitate de anticipare; 13.Gndirea pozitiv i controlul gndirii negative; AFECTIVE : 1. Maturitate afectiv. Echilibru i stabilitate emoional, adaptabilitate, stpnire de sine, rezisten emoional, optimism, participare etc; 2. Spirit colectiv, subordonarea intereselor individuale celor colective; VOLITIVE : 1. Ambiia realizrii obiectivelor propuse; 2. Meninerea disciplinei tactice; 3. Combativitatea; PRIVITOARE LA PERSONALITATE : 1. Autocontrol i fair-play; 2. Comportament socio-moral, favorabil colaborrii cu semenii(seriozitate, disciplin, punctualitate, stimulare, ncurajare, cooperare, adecvare); 3. Colaborare cu antrenorul i cu echipa tehnic.

PREZENTAREA SPORTIVULUI DATE PERSONALE Nume : Albu Prenume : Dan Vrsta : 27 ani Data naterii : 10 iulie 1984 Localitate/Jude/Ora : Bucuresti Domiciliul : Bl. Sincai Nr. 9 Bl. 3 Ap. 13 sector 4 PREGTIRE GENERAL coala/Liceul/Facultatea la care nvaa : U.N.E.F.S. Grupa : 36

Specializarea : Sport i Performan Motric Rezultate obinute : Locul 3 n anul 2 de studii PREGTIRE DE SPECIALITATE Sportul practicat : Fotbal Clubul la care evolueaz : C. S Olimpia Locul de desfurare a activitii : Stadionul Satu Mare Postul pe care evolueaz : Mijloca central si dreapta Antrenorul : Gheorghe Marinescu De cai ani practic acest sport : 1 ani Nivelul la care este nscris : Liga III Numrul de meciuri susinute n anul respectiv : 24 Rezultatul obinut n anul respectiv : Locul I DEZVOLTAREA FIZIC I STAREA SNTII nlime : 1,90 m Greutate : 73 kg Anvergura : 2,00 m Capacitate vital : 4615 cm3 mbolnviri anterioare : bolile copilriei mbolnviri pe parcursul activitii sportive : rceli, fractur de scafoid Deficiene, handicap : nu este cazul CONDUITA LA ANTRENAMENT I N GRUP Atent Perseverent

Participativ Sociabil Comunicativ Activ Contiincios Disciplinat Combativ Lucid Altruist Modest Drz Discernmnt

PREGTIREA PSIHIC DE BAZ ANTRENAMENTUL INVIZIBIL Alimentaie : echilibrat Igien : corespunztoare Refacere dup antrenament : du, masaj, saun etc. Viata sportiva : activ Timpul liber : plimbri, tenis de mas, role, biciclet etc. ANTRENAMENT NESPECIFIC coala alergrii coala sriturii Stretching; Exerciii de respiraie; Yoga. Sporturi complementare : pasarea mingii cu mna, rugby tag etc.

PREGTIREA PSIHIC DE RAMUR SPECIFIC OBIECTIVELE PRINCIPALE ALE PREGTIRII PSIHICE :

1. Automatizarea actelor motrice ( trecerea din plan extern n plan intern, din plan contient n plan incontient, din plan reglator n cel autoreglator.) 2. Verbalizarea adecvat este cheia pregtirii psihologice a sportivului de performan, fiind problema antrenamentului sugestivo-autosugestiv care se concretizeaz prin a. Introducerea n sistemul psihic al sportivului a informaiei relevante, care poate deveni prin antrenament automatizat, acionnd n plan intern autonom, constructiv b. Contientizarea de ctre sportiv, prin intermediul cuvntului rostit sau scris, a complexelor i problemelor care, eventual l pot bloca saul l pot mpiedica n execuia motorie de performan. 3. Contientizarea proceselor i fenomenelor biopsihice relevante n performan constituie al treilea obiectiv major al pregtirii psihologice a sportivului. n antrenament, informaia este transformat n achiziie contient, dirijat i autoreglat, astfel nct sportivul, n situaia de concurs s o poat activa ca pe un program informaional-selectiv, disponibil la momentul oportun. METODE Somato fiziologice Stretching nclzire intens Masaj Respiraie Pedagogice Conversaia Povestirea Explicaia Prelegerea Dezaprobarea Comunicare n grup Ascultare Cooperare De contientizare a realului Contientizarea perceptiv mono i plurisenzorial Contientizarea corporal

AUTOMATIZAREA

VERBALIZAREA

CONTIENTIZAREA

 Contientizarea ambiiei i relaiilor sociomotrice interindividuale Focalizarea ateniei ngust, larg, intern, extern i cu comutarea simurilor

30 de obiective METODE PSIHOMOTORII : 1. Relaxare; 2. Lateralitate; 3. Perceperea raportului corp-obiectspaiu; 4. Orientare si urmrire; 5. Discrimineare chinestezic a poziiilor corpului i a segmentelor; 6. Percepia micrii proprii - impuls energie; 7. Echilibrul static i dinamic; 8. Coordonare oculo-segmentar precizia ochirii; 9. Agilitatea - porniri opriri; INTELECTUALE : 1. Atenie i vigilen; 2. Gndire reflexiv i operatorie; 3. Gndire anticipativ; 4. Memorie; 5. Concentrarea ateniei pe sarcin; 6. Puterea de concentrare a ateniei; 7. Stabilirea i rezistena ateniei la perturbaii externe Muzic Contientizarea corporal Contientizarea perceptiv mono i plurisenzorial Observaie Contientizarea corporal Autocomenzi Concentrarea pe sarcin Imaginarea situaiilor i aciunilor motrice Exersarea Focalizarea ateniei Gndire pozitiv Antrenament mental Activitate mental Focalizarea ateniei Focalizarea ateniei Respingerea provocrilor

sau interne; 8. Analiza rapid a situaiilor; 9. Luciditatea n situaii critice; 10.ntelegerea tacticii adversarilor; 11.Cunotine teoretice, tehnice, tactice i din tiinele sportului; 12.Capacitate de anticipare; 13.Gndirea pozitiv i controlul gndirii negative; AFECTIVE : 1. Maturitate afectiv. Echilibru i stabilitate emoional, adaptabilitate, stpnire de sine, rezisten emoional, optimism, participare etc; 2. Spirit colectiv, subordonarea intereselor individuale celor colective; VOLITIVE : 1. Ambiia realizrii obiectivelor propuse; 2. Meninerea disciplinei tactice; 3. Combativitatea; PRIVITOARE LA PERSONALITATE : 1. Autocontrol i fair-play; 2. Comportament socio-moral, favorabil colaborrii cu semenii(seriozitate, disciplin, punctualitate, stimulare, ncurajare, cooperare, adecvare); 3. Colaborare cu antrenorul i cu echipa tehnic.

Mobilizare Relaxarea pentru imunitate la perturbaii Contientizarea ambianei i relaiilor interindividuale Studiul individual Imaginarea situaiilor i aciunilor motrice Gndire pozitiv

autosugestie

acceptarea altora

Concentrarea pe sarcin Cooperare Gndire pozitiv

Autocomenzi Cooperare i ascultare

Ascultare, cooperare, acceptarea altora

SOLICITAREA OBIECTIVE Evitarea subsolicitrii Evitarea suprasolicitrii METODE Antrenamente diversificate Schimbarea locului de desfurare a antrenamentului Schimbarea structurii antrenamentului Exerciii distractive i competitive Cantonamente i stagii cu program diversificat Sporturi complementare Repetarea solicitrilor la intervale bine stabilite pentru a permite refacerea energie psihice i fizice Prezena simultan a unui numr de solicitri de ordin psihic i fizic s nu fie prea mare Informaiile s fie utile i nu exagerate Un mod de via echilibrat Coninutul, durata, intensitatea antrenamentelor trebuie s corespund cerinelor i particularitilor individuale ale sportivilor Elemente suficient de concrete i uor de executat Coninutul antrenamentelor s corespund cu scopul Relaii pozitive n cadrul echipei i relaii bune antrenor sportiv Suficient timp de odihn

REFACEREA OBIECTIVE Domeniul cognitiv

Domeniul afectiv Domeniul psihomotor i sociomotor

METODE Informarea juctorilor asupra necesitii refacerii corecte, tiinifice i asupra mijloacelor care trebuie utilizate pentru aceasta Cunoaterea de ctre juctori c refacerea privete att latura somato fiziologic, ct i latura psihic Informarea sportivilor despre tehnicile de psiho relaxare utile n refacere, dar puin practicate de sportivii notrii Utilitatea antrenamentului mental, imaginativ n condiii de imobilizare sau imposibilitate de antrenament fizic real Formarea atitudinii de acceptare a efortului i neplcerilor acestuia n respectarea regimului refacerii Formarea obinuinelor de odihn i relaxare dup eforturi intense nsuirea tehnicilor antrenamentului de relaxare Formarea obinuinelor de a efectua duurile pe durata stabilit de antrenor

Formularea obiectivelor generale i particulare, stabilirea metodelor, procedeelor, mijloacelor sau tehnicilor de lucru, ealonarea interveniilor sau exerciiilor n timp, vor fi alese de antrenor, iar pentru o mai bun orientare i organizare a demersului este recomandat consultarea psihologului sportiv.

BIBLIOGRAFIE :
tefan T. i Georgeta Mitrache Mijloace Psihoterapeutice(2011) Epuran M., Holdevici I., Tonia F. Psihologia sportului de performan. Teorie i practic. (2001)