SUNT PRIETENUL MEU CEL MAI BUN.

MĂ ÎNCURAJEZ

ȘI GÂNDESC ÎN FAVOAREA MEA.

MĂ COMPORT BINE CU MINE (VORBESC

FRUMOS, AM GRIJĂ DE MINE)

MODUL ÎN CARE GÂNDIM DESPRE CE NI SE ÎNTÂMPLĂ,

NE FACE SĂ FIM FERICIȚI, TRIȘTI, NERVOȘI, VINOVAȚI, ÎNCREZĂTORI, LINIȘTIȚI.

1.Identifică si combate acele gânduri despre tine prin care te critici.

Ex. Nu sunt suficient de bun.

✓ Este acest gând adevarat? Care sunt dovezile? Sunt asa tot timpul sau sunt si situatii
cand excelez?
✓ Este acest gand o generalizare? Toata lumea este foarte buna tot timpul, in fiecare
situatie?
✓ Este acest gând o exagerare? Nu văd doar partea negativă a lucrurilor?
✓ Cum m-ar descrie o persoana care ma cunoaste bine?
✓ Ce as putea face, efectiv, pentru a depasi anumite defecte ale mele?
✓ Mă ajută gândul ăsta să fiu mai bun, sau doar mă descurajează?
✓ Este acest lucru total sub controlul meu?

Identifică propriile gânduri și combate-le!

2.Reformulează gandurile critice negative într-un mod realist, care să te
ajute mai mult.
Ex. Nu sunt suficient de bun.

Ex. Sunt o persoană cu defecte si calitati, ca toți oamenii. Dacă veau, sunt capabil
sa ma dezvolt mai mult. Pot să sa ma bucur de viata mea, chiar daca nu am doar
calități.

Fă asta cu gândurile tale!

3. SCHIMBĂ CANALUL!
✓ Evaluează greselile in termeni de oportunitati de invatare. Ex. Acum am
gresit, dar data viitoare voi face mai bine.
✓ Amintește-ți in fiecare seara/ fiecare sfarsit de saptamana realizările tale
zilnice (mai mici si mai mari). Scrie-le într-un jurnal.
✓ Aminteste-ți, la final de saptamana, lucrurile din viata ta pentru care ești
recunoscător. Scrie-le într-un jurnal.
✓ În situatii noi sau stresante, imagineaza-ți cum ar actiona/gândi o persoană
pe care o admiri (o persoană care are încredere în ea).
✓ Acordă-ți un timp doar pentru odihnă, relaxare, recreere.
✓ Învață ceva nou, încearcă experiențe noi cât mai des.
✓ Pune accent pe calitățile tale, punctele forte, pasiunile tale. Valorifică aceste

calități în activitățile zilnice.

✓ Fă gesturi frumoase pentru cei din jur: ajută, fă un compliment, laudă, fă
voluntariat.

CONSILIER SCOLAR OZANA TUNYAGI