RESTRUCTURAREA COGNITIVĂ.

 pasul 1 : identificarea situației = descrierea situației care v-a declanșat starea

de spirit negativă;

 pasul 2 : analiza stării de spirit = descrieți ce ați simțit în acea situație și ce

simțiți în prezent;

 pasul 3 : identificarea gândurilor automate = faceți o listă cu gândurile care

vă vin automat ca răspuns la acea situație;

 pasul 4 : găsirea dovezilor care să susțină obiectivul = scrieți toate dovezile

pe care le puteți identifica și care susțin gândurile automate scrise la punctul 3;
 pasul 5 : găsirea dovezilor contra obiectivului = scrieți toate dovezile
obiective care contrazic gândurile automate;

 pasul 6 : identificarae gândurilor corecte și echilibrate = adoptați o abordare

echilibrată a situației și scrieți ce simțiți / gândiți despre aceasta;

 pasul 7 : monitorizrea stării de spirit actuale =descrieți și evaluați starea de

spirit prezentă și pașii viitori pe care îi veți face.