TRAIESTE IN

PREZENT

@alexa_petrache_psihoterapeut

Gaseste 3 lucruri frumoase legat de acest moment.

In timp ce interactionezi cu un obiect, enumera
cateva moduri in care este util si aduce valoare in
viata ta.

Respira profund de cateva ori ca si cum ai respira un

aer proaspat si rece de munte.
Doneaza sau arunca lucruri care nu iti mai folosesc,
multumindu-le inainte pentru serviciul adus.

Surpinde-te in timpul unui gand nefolositor,

multumeste-i pentru protectie si elibereaza-l ca pe
un balon in aer.
Fa un pas catre visul tau.

Fa-ti patul cat de bine poti si observa cum ziua ta

abia a inceput si deja ai facut un lucru foarte bine.

Gaseste 3 lucruri frumoase la corpul tau.

 TRAIESTE IN
PREZENT

@alexa_petrache_psihoterapeut

Atunci cand mananci , ia-ti cateva momente sa

savurezi mancarea aceea. Mesteca mai lent si
observa cu se simte aroma mancarii, textura, gustul ,
etc.
Surprinde-te in timp ce mergi si incetineste-ti
ritmul mersului.

Opreste-te periodic din activitatile pe care le faci

pentru a zambi.
Gaseste 3 lucruri frumoase la personalitatea ta.

Surpinde-te in timp ce indeplinesti lucrurile din

programul tau si adu-ti aminte ca faci o treaba buna
si ca esti mandru de tine.
Focuseaza-te pe activitatea pe care o faci. Daca
mintea se duce inapoi in trecut, sau inainte in
prezent, adu-o inapoi in momentul acesta ca si cum
ai prinde un soricel care a fugit.

Trezeste-te cu un gand placut, poate chiar unul de

recunostinta.
 TRAIESTE IN
PREZENT

@alexa_petrache_psihoterapeut

Daca ceva te supara, du-te fix catre acel lucru

asemeni unui savant care este curios sa descopere
ceva nou. Astfel vei practica acceptarea fata de
sentimentele tale in loc sa fugi de ele.

Opreste-te periodic pentru a iti scana corpul si a

vedea cum se simte. Daca totul este in regula trimite
un gand de multumire, daca simti un discomfort
trimite un gand de iubire.
Priveste-te rasaritul sau apusul. Sau ambele.
Observa o situatie in care te afli fara sa o judeci, fara
sa ii pui etichete, si fara sa o faci sa insemne ceva
negativ despre tine.
Inregistreaza-ti un mesaj vocal pe telefon si asculta-l
mai tarziu. Vei fi surprins de intuitia pe care
versiunea ta prezenta o are pentru versiunea ta
viitoare.
Indeplinste-ti spontan o placere care iti trece prin
minte.
Observa ce ti-a placut si ce nu ti-a placut la aceasta
zi.